الوقاية من مرض الزهايمر
الوقاية من مرض الزهايمر
لا توجد طريقة معروفة للوقاية من مرض الزهايمر (AD). تشارك العديد من الوكالات والأشخاص في البحث حول طرق إبطاء أو تأخير أو منع مرض الزهايمر ، بما في ذلك:
- الباحثين
- شركات الادوية
- أسس
- منظمات غير ربحية
يبحث الباحثون في مجموعة متنوعة من علاجات مرض الزهايمر التي يعتقدون أنها قد تساعد ، بما في ذلك:
- التدريب المعرفي
- مضادات الأكسدة (مثل فيتامين ج وفيتامين هـ وبيتا كاروتين)
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3
- مكملات DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك)
- الهرمونات ، وعلاجات السكري من النوع 2 (يبدو أن الأنسولين يلعب دورًا في الإصابة بمرض الزهايمر)
- ممارسه الرياضه
- علاجات القلب والأوعية الدموية
تقليل المخاطر الخاصة بك
هناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها الآن والتي قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نمط الحياة.
حافظ على نظام غذائي صحي
تشير بعض الأدلة إلى أن اتباع نظام غذائي متوسطي قد يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. يشمل هذا النظام الغذائي القليل من اللحوم الحمراء ويؤكد:
- كل الحبوب
- فواكه وخضراوات
- الأسماك والمحار
- المكسرات
- زيت الزيتون
- الدهون الصحية الأخرى
تشير دراسات أخرى إلى أن مضادات الأكسدة قد تؤثر على التغيرات المرتبطة بالعمر في الدماغ. لقد ثبت أن التوت يحسن الوظيفة الإدراكية في الجرذان والفئران ، سواء في الحيوانات التي تتقدم في السن بشكل طبيعي أو في أولئك الذين طوروا مرض الزهايمر. تشمل أنواع التوت التي قد تساعد:
- توت
- فراولة
- التوت البري
فحصت دراسة أخرى الكركمين ، المكون الرئيسي للكركم ، والتوابل الصفراء المستخدمة في الكاري. إنه أحد مضادات الأكسدة القوية. لقد ثبت أن الكركمين يمنع تراكم لويحات الأميلويد الضارة في أدمغة القوارض.
حافظ على تمارينك الذهنية
قد يقلل الدماغ النشط من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. تشمل الأنشطة التي تساعد في الحفاظ على نشاط الدماغ ما يلي:
- الاستماع الى الراديو
- قراءة الصحف
- لعب ألعاب الألغاز
- زيارة متاحف
يبدو أن الانخراط في تمارين ذهنية يخلق "احتياطيًا معرفيًا" أو يساهم فيه. بمعنى آخر ، تقوم بتطوير خلايا عصبية ومسارات إضافية في دماغك. لماذا هذا مهم؟
عادةً ما يكون لعقلك طريقًا واحدًا لنقل المعلومات من النقطة "أ" إلى النقطة "ب". إذا كان هناك حاجز أو طريق مسدود ، فلن تتمكن المعلومات من الوصول إليه. الأشخاص الذين يطورون طرقًا جديدة للتفكير من خلال التمارين الذهنية يخلقون طرقًا متعددة وبديلة في أدمغتهم. هذا يجعل من الأسهل والأسرع لسفر المعلومات الحيوية.
لتدريب عقلك ، جرب الأنشطة التالية:
- هل الألغاز المتقاطعة.
- خذ الجسر.
- تعلم لغة جديدة.
زيادة مشاركتك الاجتماعية
تشير الأبحاث المقنعة إلى أن كبار السن الذين يقضون معظم وقتهم في بيئتهم المنزلية المباشرة هم أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر مقارنة بأولئك الذين يسافرون أكثر. ومع ذلك ، قد تعكس هذه النتائج أيضًا الصحة العامة للأفراد.
تنصح Mayo Clinic (مايو كلينك) بأن التعامل مع محيطك مفيد لصحتك العقلية والجسدية والعاطفية.
تمارين الأيروبيك يوميا
عندما ينخرط كبار السن المصابون بمرض الزهايمر في التمارين الهوائية ، فإن ذلك يحسن أعراضهم النفسية والسلوكية.
وفقًا لمايو كلينك ، هناك أدلة تشير إلى أن ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا أمر بالغ الأهمية للوقاية من مرض الزهايمر. فحصت دراسة واحدة مدتها ثماني سنوات العلاقة بين الوظيفة العقلية والنشاط البدني لدى 6000 امرأة في سن 65 وما فوق. واكتشفت أن النساء الأكثر نشاطًا كن أقل عرضة لتراجع الوظائف العقلية مقارنة بالنساء الأقل نشاطًا.
كف عن التدخين
قد يزيد التدخين من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف. لا يبدو أن المدخنين السابقين أو أولئك الذين يدخنون أقل من نصف علبة في اليوم لديهم مخاطر متزايدة. إذا كنت لا تزال تدخن ، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين. تحدث مع طبيبك حول الأساليب التي يمكن أن تناسبك.
خفض الهوموسيستين
Homocysteine هو حمض أميني يمثل لبنة من البروتين. يدور بشكل طبيعي في الدم. تشير الدراسات الحديثة إلى أن المستويات الأعلى من المتوسط في الدم من الهوموسيستين هي عامل خطر لـ:
- ميلادي
- الخرف الوعائي
- الضعف الادراكي
ثبت أن الأطعمة الغنية بحمض الفوليك وفيتامينات ب الأخرى (مثل B-6 و B-12) تخفض مستويات الهوموسيستين. ما إذا كانت زيادة فيتامينات ب هذه في النظام الغذائي للفرد قد توفر تأثيرًا وقائيًا لمرض الزهايمر غير معروف حتى الآن.
تشمل بعض مصادر الغذاء الجيدة لحمض الفوليك ما يلي:
- خس روماين
- سبانخ
- نبات الهليون
- بروكلي
- الكرنب الخضر
- بقدونس
- قرنبيط
- البنجر
- عدس
مصادر الغذاء من B-6 و B-12 تتضمن:
- سمك
- لحم أحمر
- بطاطا
- فواكه غير حمضيات
- الحبوب المدعمة
- دواجن
- بيض
الوجبات الجاهزة
لا يعرف الباحثون بعد كيفية الوقاية من مرض الزهايمر. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالمرض. يُعتقد أن الحفاظ على لياقتك العقلية والبدنية ، وتناول نظام غذائي صحي ، والحفاظ على حياة اجتماعية نشطة ، جميعها تساعد في تقليل مخاطر التدهور المعرفي ، بما في ذلك الزهايمر. لحسن الحظ ، هذه طرق جيدة للبقاء بصحة جيدة بشكل عام. تأكد من التحدث مع طبيبك حول أي تغييرات جديدة في نمط حياتك تخطط لها.