دليل انطوائي للعيش مع الأشخاص في الحجر الصحي

لا داعي للشعور بالسوء لوجود حدود.

أثناء الإغلاق والحجر ، يكون مستوى آخر.

يضطر المزيد من الأشخاص إلى البقاء في المنزل في الأوقات التي يكونون فيها عادةً يعملون أو يتواصلون اجتماعيًا. قد يكون هذا صعبًا للغاية بالنسبة للانطوائيين ، الذين يعتمدون على فترات راحة منتظمة من الناس في بعض الأوقات خلال اليوم.

أن تكون انطوائيًا لا يعني أنك لا تحب الناس أو أنك لا تحب التحدث ، بل يعني فقط أن القيام بذلك يزعجك.

بالنسبة لبعض الانطوائيين ، فهذا يعني أنك قد تصبح سريع الانفعال أو متقلب المزاج عندما لا يمكنك الحصول على ما يكفي من الوقت بمفردك لتهدأ. في بعض الأحيان ، قد تبدو معاديًا أو وقحًا للأشخاص الذين تعيش معهم.

يمكن أن يكون هذا ضغطًا إضافيًا لأنك تشعر بالحاجة إلى التصرف بطريقة ودية في الأوقات التي لا تملك فيها القدرة على ذلك.

سواء أكنت تعيش مع العائلة أو الأصدقاء أو الأشخاص الذين لا تعرفهم جيدًا ، فقد يكون من المرهق الاضطرار إلى البقاء "على اتصال" طوال الوقت. من المفترض أن يكون منزلك هو مكان لجوئك ، بعد كل شيء.

إذا كنت انطوائيًا ، فستستفيد من إيجاد طرق لوضع الحدود وتأخذ مساحة لنفسك. فيما يلي بعض الطرق لمساعدتك على القيام بذلك.

يتواصل

كن منفتحًا بشأن احتياجاتك للأشخاص الذين تعيش معهم. قد يبدو هذا وكأنه محادثة صعبة أو محرجة ، ولكن لا يجب أن تكون كذلك.

اشرح كيف يبدو الأمر عندما تكون انطوائيًا. أخبرهم أنه على الرغم من أنك تستمتع بالتحدث وقضاء الوقت مع الناس ، إلا أنه لا يمكنك فعل ذلك إلا بحدود من أجل تجنب النضوب. يمكنك أيضًا معرفة كيفية عملها والتعرف على حدودها أيضًا.

بهذه الطريقة ، يمكنك خلق بيئة من الاحترام المتبادل. نحن جميعًا مختلفون ، والتواصل يساعد في منع سوء الفهم.

إنشاء هيكل

سيساعدك تنظيم وقتك الاجتماعي على إنشاء حدود بين التنشئة الاجتماعية وكونك وحيدًا. يتيح للناس معرفة الأوقات التي يمكن الاتصال بك فيها.

تعتبر أوقات الوجبات فرصة سهلة لإرسال رسالة واضحة مفادها أن الوقت قد حان لبدء التشغيل. يمكنك أيضًا تحديد وقت للطهي أو الخبز معًا ، أو القيام بالأعمال المنزلية مثل الأطباق ، أو وضع خطة للحاق في المساء بمشروب أو مشروب دافئ.

انتبه وتكيف مع إيقاعات زملائك في المنزل. يمكنك معرفة الأوقات التي يعملون فيها أو يتسكعون في الأماكن العامة والتبديل معهم حتى تتمكن من زيادة وقتك بمفردك إلى أقصى حد.

استخدم الإشارات

قد تقضي الكثير من الوقت في غرفتك وتتجنب الأماكن العامة. في حين أنه من الجيد تمامًا أن تأخذ مساحتك عندما تحتاج إليها ، فأنت لا تريد أن تشعر أنك محاصر هناك لمجرد أنك لست في حالة مزاجية للتواصل الاجتماعي.

يمكنك الاستفادة من منطقة مشتركة ولا يزال لديك مساحة. يعد وضع سماعات الأذن أو قراءة كتاب طريقة سهلة للإشارة إلى الأشخاص بأنك لست في حالة مزاجية للتحدث ، دون أن يبدو الأمر وقحًا.

إنها إشارة اجتماعية شائعة يتكيف معها الكثير بشكل طبيعي.

يتأمل

يمكن أن يجعلك التأمل تشعر بالهدوء بينما ينشطك أيضًا في نفس الوقت. من المحتمل أن تكون حاجتك إلى أن تكون بمفردك تأتي من الإرهاق العقلي الناجم عن التعامل مع الآخرين. يمكن أن تكون التنشئة الاجتماعية مفرطة في التحفيز!

عندما تأخذ وقتًا للتأمل ، فأنت لا تخلق فقط مساحة هادئة لنفسك. أنت أيضًا تقوم بتهدئة عقلك ، مما قد يكون مريحًا.

يمكنك العثور على تطبيقات أو مقاطع فيديو مجانية على YouTube للمساعدة في إرشادك خلال 10 أو 15 دقيقة من التأمل. يمكن أن يساعدك على الإبطاء ، والتنفس ، وتمركز نفسك حتى تكون مستعدًا بشكل أفضل للتعامل مع يومك.

خذ جولة يومية

مثل التأمل ، يمكن أن يساعدك المشي على تصفية ذهنك. يمكن أن يكون هذا أيضًا منشطًا. علاوة على ذلك ، ستساعدك على الخروج من المنزل بطريقة آمنة لقضاء بعض الوقت بمفردك.

على الرغم من أنك تريد أن تكون بمفردك ، فهذا لا يعني أنك تريد أن تكون معزولًا. يمكن أن تكون مغادرة المنزل طريقة منعشة للتواصل مع العالم الخارجي دون الحاجة إلى التحدث إلى أي شخص.

يمكن أن تساعدك القدرة على ترك مكان ما حيث تكون محاطًا دائمًا بنفس الأشخاص على تنفس الصعداء.

مشاهدة الأفلام أو العروض معًا

لا يعني مجرد كونك انطوائيًا أنك لا تتوق إلى التواصل مع الآخرين.

مشاهدة شيء ما معًا يعني أنك ستقضي وقتًا مع شخص ما دون ضغوط المحادثة الكاملة. يمكن أن يريحك ويساعدك على الارتباط مع من تقضي الوقت معه.

يمكنك التحدث والرد على العرض معًا ، لكنه أقل ضغطًا من محادثة مركزة بالكامل.

من المفيد أن يكون لديك شيء محدد لمشاهدته معًا: إنه شيء يمكن أن تتطلع إليه جميعًا.

رعاية ذاتية غير اعتذارية

في حين أنه قد يبدو الأمر وكأنه استنزاف لا نهاية له لطاقتك أن تكون عالقًا في المنزل مع وجود أي شخص آخر عالق في المنزل أيضًا ، فإن إيجاد طرق للراحة وتنشيط أثناء التنقل قد يساعد في تقليل التوتر.

لا داعي للشعور بالسوء لوجود حدود. إنه من حقك ، وأنت تستحق التنويه لوضع صحتك العقلية في المرتبة الأولى.

في الوقت نفسه ، عندما تكون أكثر سعادة وراحة ، فأنت شخص أكثر بهجة. أخذ المساحة الخاصة بك هو بالنسبة لك بقدر ما هو لعلاقاتك.

لا نعرف إلى متى سيستمر هذا الوباء ، لذا فإن خلق عادات تناسبك هو مفتاح الحفاظ على صحتك وسعادتك.

ماري فوزي كاتبة مستقلة تغطي السياسة والغذاء والثقافة ، ومقيمة في كيب تاون بجنوب إفريقيا. يمكنك متابعتها على Instagram أو Twitter.