التهاب الفقار اللاصق والعلاج الطبيعي: الفوائد والتمارين والمزيد
ما هو العلاج الطبيعي؟
العلاج الطبيعي (PT) هو إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على نشاطك عندما يكون لديك التهاب الفقار اللاصق (AS). يمكن أن يساعد PT في تقليل تصلب مفاصلك وتحسين وضعيتك ومرونتك ، مما يمكن أن يقلل من الألم.
AS هو نوع من التهاب المفاصل يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا ويحد من حركتك. إذا كنت مصابًا بالتهاب الفقار اللاصق ، فقد لا ترغب في الحركة أو ممارسة الرياضة لأنك تتألم.
لكن عدم الحركة يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. إذا كنت تعاني من التهاب الفقار اللاصق ، فيجب أن تكون بعض أنواع التمارين جزءًا من خطة العلاج الخاصة بك. ستعمل التمارين على تحسين قوتك ومرونتك وتنسيقك وتوازنك.
يرشدك PT بأمان خلال التمارين لإدارة حالتك. سيضع أخصائي العلاج الطبيعي خطة تمرين خاصة بك. قد يعلمونك أيضًا كيفية الحفاظ على الموقف المناسب عند المشاركة في الأنشطة اليومية.
اعتمادًا على التغطية التأمينية ، قد يرى الأشخاص المعالجين الفيزيائيين من ثلاث مرات في الأسبوع إلى مرة واحدة في الشهر ، بشكل عام لمدة ساعة أو أقل.
إذا كنت ترغب في رؤية معالج فيزيائي ، فاسأل طبيبك عما إذا كان لديه توصية وتحقق مع شركة التأمين الخاصة بك بشأن التغطية.
تابع القراءة للحصول على معلومات حول كيفية مساعدة المعالج الفيزيائي ، جنبًا إلى جنب مع نصائح التمارين التي يمكن أن تخفف الأعراض.
كيف يمكن للمعالج الفيزيائي المساعدة؟
في جلسة PT ، من المرجح أن يعلمك المعالج الفيزيائي عن التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها في المنزل والتي يمكن أن تساعدك على إدارة AS الخاص بك.
وجدت إحدى الدراسات أن نظام التمرين الفعال لـ AS يتضمن التمدد ، والتقوية ، وتمارين القلب والأوعية الدموية ، وتمارين حركية العمود الفقري ، والتدريب الوظيفي للمساعدة في الأنشطة اليومية.
أثناء جلسة PT ، قد يطلب منك المعالج الفيزيائي تجربة الأنواع التالية من التمارين:
تدريب الموقف
يعد تحسين وضعك أمرًا أساسيًا للتحكم في أعراض التهاب الفقار اللاصق لديك. قد يقترح معالجك الفيزيائي ما يلي:
- عرضة للكذب. للقيام بذلك ، ستستلقي على وجهك على سطح ثابت مع وضع وسادة أو منشفة تحت صدرك وجبهتك.استلق على هذا الوضع لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، واستمر في العمل حتى 20 دقيقة.
- الوقوف مقابل الحائط. قف على الحائط مع وضع كعبيك على بعد أربع بوصات وملامس مؤخرتك وكتفيك الحائط برفق.حاول إحضار مؤخرة رأسك إلى الحائط واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.كرر خمس مرات.
قد يوصون أيضًا بالوقوف والمشي والجلوس طويلًا أثناء القيام بجميع التمارين للحفاظ على الموقف المناسب.
تمارين التقوية
تعتبر اليوجا أحد التمارين التي يمكن أن تزيد من قوتك ، إلى جانب استخدام أوزان يدوية خفيفة. تاي تشي هو خيار آخر يزيد القوة والتوازن من خلال الحركات البطيئة القائمة على فنون الدفاع عن النفس.
تشير جمعية التهاب الفقار الأمريكية إلى أن تمارين التقوية الأساسية هي المفتاح لإدارة آلام الظهر في AS. يمكن لتقوية عضلات البطن والظهر التي تشكل قلبك أن تزيل الضغط عن ظهرك وتقلل الألم.
تمارين المرونة والتمدد
يمكن زيادة نطاق الحركة عن طريق أداء تمارين المرونة. هذه تمارين تقوم بها بدون أوزان ، مع التركيز على تيبس المفاصل.
تمارين المرونة مهمة بشكل خاص للأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق لمواجهة الميل الطبيعي لتجنب تحريك المفاصل والمناطق المؤلمة. لكن عدم الحركة يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الصلابة وزيادة الألم عند الحركة.
يمكن أن يؤدي قلة الحركة أيضًا إلى اندماج العمود الفقري لدى الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق. يحدث هذا عندما تنمو عظام العمود الفقري معًا ، مما يتسبب في تصلب العمود الفقري ، مما يجعل المشي صعبًا.
سيساعدك معالجك الفيزيائي على تصميم روتين لتمارين المرونة التي تحتاجها. الاتساق هو مفتاح في ممارستك. سيقدم المعالج الخاص بك توصيات حول عدد مرات أداء التمارين. يمكن إجراء بعض تمارين التمدد على كرسي إذا وجدت أن تمارين الوقوف صعبة للغاية.
أحد الأشياء التي يجب تجربتها هو امتداد الألوية جالسًا:
- اجلس على كرسي مع وضع ظهرك في وضع مستقيم مع وضع قدميك على الأرض.
- ارفع ساقك اليمنى وضع الجزء الخارجي من كاحلك الأيمن على فخذك الأيسر فوق ركبتك ، مع ترك ركبتك اليمنى تسقط إلى الجانب.
- قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك للأمام مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً.استمر لمدة 10-20 ثانية.
- اجلس منتصبًا مرة أخرى وكرر الأمر على الجانب الآخر.
تمارين التنفس العميق
إذا كنت مصابًا بـ AS ، فقد تجد أحيانًا صعوبة في أخذ نفس عميق. قد تشعر بضيق في التنفس حتى أثناء الأنشطة اليومية. وذلك لأن التجويف الصدري قد يكون ملتهبًا ومتيبسًا ولا يتمدد كما ينبغي.
يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق في الحفاظ على مرونة جدار الصدر ، وخاصة المفاصل حيث تلتقي الأضلاع بفقرات العمود الفقري. قد تزيد تمارين التنفس اليومية تدريجيًا من قدرتك على التنفس بعمق.
يمكنك تجربة هذا التمرين البسيط المتمثل في تناوب التنفس العميق مع الأنفاس المنتظمة لتشعر بمدى مساعدة التنفس العميق في توسيع صدرك:
- ابدأ بالجلوس أو الاستلقاء واستنشق نفسًا بطيئًا وعميقًا.اسمح لبطنك وتجويف صدرك بالتمدد بشكل كامل.
- أخرج الزفير ببطء واشعر بطنك يسقط أثناء الزفير.
- قم بتبديل الأنفاس العادية مع الأنفاس العميقة عدة مرات.
إدارة الألم وممارسة الرياضة
وجد أحد التحليلات لـ 14 تجربة في 9 دول أن أولئك الذين مارسوا الرياضة شهدوا انخفاضًا في الألم بنسبة 21٪ مقارنة بمن لم يمارسوا الرياضة.
يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء والتنفس العميق أيضًا ، لأنها تقلل التوتر في جسمك ، والتي بدورها يمكن أن تساعد في تقليل مستوى الألم.
يصعب أحيانًا ممارسة الرياضة عندما تكون مؤلمًا ، حتى لو كنت تعلم أنها ستساعد على المدى الطويل. يمكن أن يساعد معالجك الفيزيائي في تطوير برنامج تمرين فردي لك يكون لطيفًا بدرجة كافية ولكنه فعال أيضًا.
الأنشطة الفردية
يمكن أن يساعد المعالج الفيزيائي في تصميم خطة تمارين مخصصة لك تتناسب مع مرحلة AS ونمط حياتك وحالتك البدنية. كل شخص مختلف.
بالإضافة إلى روتين التمرين الفردي ، قد يجعلك معالجك الفيزيائي تجرِّب ركوب الدراجات أو السباحة أو أي تمرين هوائي آخر منخفض التأثير.
قد يوصون أيضًا بفصل تمرين ، ولكن عليك الاختيار بعناية. ابدأ بفصل المبتدئين ، وتأكد من أن معلمك يعرف أمر AS الخاص بك.
توصي الجمعية الوطنية لالتهاب المفاصل الفقاري المحوري في المملكة المتحدة الأشخاص الذين يعانون من التهاب الفقار اللاصق باختيار أنشطة لطيفة منخفضة التأثير تتضمن الحد الأدنى من الاتصال الجسدي مع الآخرين. تشمل بعض خياراتهم ما يلي:
- بيلاتيس
- تاي تشي
- ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة (على دراجة ثابتة)
- التمارين الرياضية المائية
- اليوجا
من المهم أن تتذكر أنه عندما يكون لديك AS ، فإن التمارين الرياضية ستؤثر عليك بشكل مختلف في أوقات مختلفة. كن مستعدًا لتغيير خيارات التمرين حسب الحاجة.
سيكون معالجك الفيزيائي قادرًا على مساعدتك في اختيار الأنشطة التي تستمتع بها والتي لا تعرضك لخطر الإصابة. سوف يساعدونك في تعديل خطتك حتى تتمكن من مواصلتها على المدى الطويل.
فوائد
خلال فترة العلاج الطبيعي ، ستتعرف على التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها يوميًا لتخفيف الألم أو التيبس الناجم عن التهاب الفقار اللاصق.
أظهرت الأبحاث التي تحلل ثماني نتائج تجارب أن التمارين المعتدلة يمكن أن تحسن وظائف الجسم ، والتنقل ، ونشاط المرض لدى الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق.
أظهر البحث أنه بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق ، فإن التمرينات حسنت أعراض المرض والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية بحوالي نقطة واحدة على مقياس من 1 إلى 10. حدث التحسن بعد 3 إلى 12 أسبوعًا من التمرين.
تتضمن بعض الفوائد الأخرى لممارسة الرياضة للأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق ما يلي:
- أكثر مرونة. ستجد أنه من الأسهل القيام بالمهام اليومية عندما يكون عمودك الفقري مرنًا.
- وضعية أفضل .ستشعر براحة أكبر عندما يمكنك الوقوف مستقيماً وطويل القامة.
- ألم وتيبس أقل. بمرور الوقت ، سيؤدي تنفيذ برنامج تمرين شخصي إلى تقليل الألم.
- نوم أفضل. كل شيء يكون أسهل عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم.سوف تتعبك التمارين الرياضية ، مما قد يؤدي إلى نوم أفضل.
الاعتبارات
قبل أن تبدأ PT ، اعلم أنه من المحتمل أن يحدث بعض الألم أو الانزعاج الطفيف عند بدء التمرين. لكن لا يجب أن تضغط على الألم الشديد.
أخبر معالجك الفيزيائي إذا كنت تعاني من إزعاج شديد أثناء جلستك.
سيحتاج بعض الأشخاص إلى مزيد من تمارين التقوية ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى مزيد من تمارين الإطالة. سيساعدك المعالج الفيزيائي على معرفة احتياجاتك الخاصة.
تعتبر زيارة أخصائي العلاج الطبيعي خطوة أولى رائعة لدمج التمرين في روتينك اليومي. آخر شيء تريد القيام به هو أن تجرح نفسك وتسبب المزيد من الألم.
يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي أن يعلمك تمارين منخفضة التأثير لا تضع ضغطًا إضافيًا على مفاصلك أو عمودك الفقري.
يمكنك العثور على موارد حول التمارين الجماعية في مؤسسة التهاب المفاصل وجمعية التهاب الفقار الأمريكية.
كيف تجد معالج فيزيائي
يمكنك العثور على معالج فيزيائي في منطقتك من خلال البحث في قاعدة بيانات جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية عبر الإنترنت.
يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك التوصية. قد يكونوا قادرين على التوصية بمعالج فيزيائي يعمل بشكل خاص مع الأشخاص الذين يعيشون مع ظروف مثل AS.
يمكنك أيضًا مراجعة مزود التأمين الخاص بك للحصول على قائمة المعالجين الفيزيائيين في منطقتك التي تغطيها خطتك.
يبعد
لدى PT العديد من الفوائد للأشخاص الذين يعيشون مع AS. يمكن أن تحسن التمارين المستهدفة من قوتك ووقفتك ومرونتك. يمكن أن يساعد المعالجون الفيزيائيون أيضًا في ضمان قيامك بجميع التمارين بشكل صحيح وآمن.
تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانوا يوصون بمعالج فيزيائي كجزء من خطة العلاج الخاصة بك ، واستشر طبيبك قبل القيام بأي تمرين بمفردك.