نصائح لتحسين وضعيتك مع التهاب الفقار اللاصق
التهاب الفقار اللاصق (AS) هو مرض التهابي يصيب العمود الفقري. إنه شكل من أشكال التهاب المفاصل.
يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب الفقار اللاصق بشكل أساسي من أعراض الألم والتصلب في أسفل الظهر. قد تسبب الحالة أيضًا ألمًا في:
- رقبه
- اعلى الظهر
- الفخذين
هذا الألم عادة:
- يبدأ بين سن 20 و 40
- يتطور ببطء
- يستمر لأسابيع أو شهور
- يكون أسوأ بعد الاستيقاظ أو الراحة لفترات طويلة
- يشعر بتحسن بعد الحركة والتمدد
مع AS ، يمكن أن يؤدي التصلب وفقدان الحركة الناجم عن الالتهاب إلى صعوبة الحفاظ على الوضع الجيد.
قد يصبح ظهرك أقل مرونة بمرور الوقت ، مما يجعل من الصعب القيام بأشياء مثل الانحناء للأمام لارتداء الجوارب أو الأحذية. يمكن أن يؤدي AS أيضًا إلى وضع "أحدب".
تابع القراءة للحصول على نصائح للمساعدة في تحسين وضعك ، بالإضافة إلى معلومات أخرى حول دعم وضعك عندما يكون لديك AS.
كما العلاج والموقف
يمكن أن تساعد إدارة AS بشكل فعال والالتزام بخطة العلاج في تقليل التيبس وتحسين وضعيتك.
يمكن أن يساعد العلاج المناسب لـ AS ، بما في ذلك الأدوية والتمارين الرياضية ، في تقليل الأعراض وقد يبطئ المضاعفات المحتملة التي تؤثر على الموقف ، مثل التغييرات في عظامك.
تغييرات نمط الحياة لتحسين الموقف
هناك العديد من التغييرات والعادات البسيطة في نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك على تحسين الوضع الجيد أو الحفاظ عليه.
نصائح عامة لوضعية جيدة
- الجلوس والوقوف دائمًا مع استقامة عمودك الفقري وكتفيك مرفوعين ورأسك لأعلى.
- لا تنظر للأسفل وأنت تمشي ولا تتراخى.
- كلما كان ذلك ممكنًا ، اجلس على كرسي ثابت بظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض.أضف وسادة صغيرة لدعم أسفل الظهر و / أو منتصف ظهرك.
- إذا كنت تستخدم هاتفك المحمول بشكل متكرر ، فكن على دراية بوضعك وتجنب "رقبة الرسائل النصية".
- عند القيادة ، اضبط مسند رأسك لدعم رقبتك ، وارتدِ دائمًا حزام الأمان مع حزام الكتف.
- خطى نفسك.إذا كنت تمر بيوم صعب ، خذ فترات راحة قصيرة للتحكم في التعب.هذا قد يساعد في تقليل التراخي.
الحفاظ على وضعية جيدة أثناء العمل
- تجنب الجلوس في نفس الوضع لفترة طويلة.خذ فترات راحة - انهض وحرك جسمك كثيرًا لتقليل التيبس.
- إذا كانت وظيفتك تتضمن الجلوس على مكتب ، ففكر في الاستثمار في كرسي مكتب مريح أو مكتب واقف.
- تأكد من أن سطح عملك يسمح لك بالجلوس دون هبوط وأن شاشة الكمبيوتر في مستوى العين.
دعم الموقف الجيد أثناء النوم
- اختر مرتبة صلبة تدعم جسمك وتسمح لك بالحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً.
- جرب النوم على ظهرك أثناء استخدام وسادة رفيعة أو وسادة تدعم تجويف رقبتك.
- تجنب النوم في وضع ملتوي ومدد ساقيك للحفاظ على المرونة.
إذا كنت تواجه صعوبة في أي من أنشطتك اليومية ، ففكر في التواصل مع معالج مهني أو فيزيائي مرخص يمكنه مساعدتك في تجنب الإصابة وإيجاد طرق لأداء المهام مع ضغط أقل على مفاصلك.
كيفية التحقق من الموقف الخاص بك
إذا كنت قلقًا بشأن وضعيتك ، فحاول إجراء اختبار بسيط للجدار. قفي وظهرك ورأسك بمحاذاة الحائط.
إذا كان عمودك الفقري مستقيماً ، فيجب أن تكون ذقنك موازية للأرض. مع المحاذاة الصحيحة ، يجب أن يكون الكعب والأرداف والكتفين والرأس قادرين على لمس الحائط في نفس الوقت.
إذا كنت تعتقد أنك غير متوافق بشكل صحيح ، يمكن لطبيبك أو معالجك الطبيعي أن يوصي باستراتيجيات آمنة ومحددة لتحسين التوافق. يجب أن تأخذ هذه الاستراتيجيات في الاعتبار شدة أعراض التهاب الفقار اللاصق لديك.
التمرين والوضعية
تعتبر التمارين اليومية جزءًا أساسيًا من أعراض التهاب الفقار اللاصق وإدارة الموقف. يمكن أن يقلل الألم المرتبط بـ AS وتحسين الوظيفة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من AS ، فإن المشي لمدة 10 دقائق أفضل من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.
في مراجعة أجريت عام 2019 لـ 14 دراسة ، وجد مؤلفو المراجعة أن برامج التمرين ، التي تتراوح من تاي تشي إلى اليوغا ، من المرجح أن تحسن الوظيفة العامة وتقلل من الألم لدى الأشخاص المصابين بـ AS.
تضمنت المراجعة أكثر من 1500 شخص مصاب بالتهاب الفقار اللاصق. في معظم الحالات ، كان الأشخاص المشاركون في برامج التمرين يتلقون أيضًا أدوية لـ AS.
تساعد التمارين التي تركز على التمدد ونطاق الحركة وتمارين القوة - مثل اليوجا والسباحة - على تقوية العضلات ويمكن أن تحسن حركة المفاصل ومرونتها بمرور الوقت.
تم أيضًا إثبات أن بيلاتيس وتاي تشي المعدلة ، والتي تتضمن كلاً من التمدد والتقوية ، مفيدة لحركة AS.
تتضمن بعض أفضل الممارسات لممارسة الرياضة ما يلي:
- ضع روتينًا والتزم به.
- ابدأ دائمًا بتمارين الإحماء لتخفيف تيبس العضلات.ضع في اعتبارك أنه قد يكون من الأسهل ممارسة الرياضة بعد الاستحمام بماء دافئ.
- تجنب ممارسة الرياضة على الأسطح الصلبة وفكر في استخدام بساط تمارين سميك لحماية عمودك الفقري.
- ابدأ ببطء واستمع إلى جسدك.إذا شعرت بألم أثناء ممارسة الرياضة ، فتوقف على الفور.
- لا تمارس تمارين شاقة عندما تكون مصابًا بنوبة التهاب الفقار اللاصق.
الأدوية والموقف
قد يصف لك طبيبك بعض الأدوية لمساعدتك على التحكم في الألم والتيبس ، وللسماح لك بالحفاظ على وضعية مناسبة وممارسة الرياضة وأداء الأنشطة اليومية بشكل مريح.
سيوصي طبيبك أولاً بالعقاقير المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) ، مثل:
- ايبوبروفين (أدفيل)
- نابروكسين (أليف)
- سيليكوكسيب (سيليبريكس)
إذا لم توفر مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الراحة بعد عدة أسابيع ، فيمكن التفكير في استخدام أدوية أقوى ، مثل الكورتيكوستيرويدات أو الأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة للأمراض البيولوجية (DMARDs).
تأكد من التحدث مع طبيبك إذا كانت لديك أسئلة حول أدوية AS.
الوجبات الجاهزة
يعتبر الحفاظ على التنقل على رأس أولويات العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق. يمكن أن يسبب الالتهاب الناتج عن التهاب الفقار اللاصق ألمًا وتيبسًا ، مما يؤثر في النهاية على وضعيتك.
على الرغم من عدم وجود علاج لـ AS ، إلا أنه يمكنك المساعدة في الحفاظ على وضعية جيدة عن طريق إجراء بعض التغييرات في روتينك اليومي.