كيف يمكن أن تساعد اليوجا والبيلاتس في علاج التهاب الفقار اللاصق
فوائد البيلاتس واليوجا لـ AS
البيلاتس واليوجا هي أشكال قليلة التأثير من التمارين. إنها جيدة للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات التحمل. على الرغم من توفر المعدات المتخصصة لكلا النوعين من التمارين ، فكل ما تحتاجه هو سجادة للتمارين الرياضية.
في مراحله المبكرة ، قد يسبب التهاب الفقار اللاصق تيبسًا وألمًا في أسفل الظهر والوركين. قد يأتي الألم ويختفي وتختلف شدته. مع تقدمه ، قد يتسبب AS في اندماج العمود الفقري وعدم المرونة وحتى صعوبة في التنفس.
غالبًا ما يؤدي ألم وتيبس AS إلى ضعف الموقف والميل إلى البقاء منحنيًا. تشجع ممارسة اليوجا أو تمارين البيلاتيس على اتخاذ وضعية جيدة وتزيد من المرونة.
يواجه بعض الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق صعوبة في ممارسة الرياضة في وضع مستقيم. يتم إجراء العديد من تمارين البيلاتس واليوجا على الأرض وتتضمن تمارين الإطالة. ليس من غير المعتاد أن يقوم الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي بتمديد مفاصلهم المتيبسة عند الاستيقاظ في الصباح. تعتبر اليوجا أو البيلاتس خيارًا جيدًا لممارسة التمارين الرياضية في الصباح.
يمكن لممارسة اليوجا أو البيلاتيس بانتظام أن تساعدك في الحفاظ على وزن صحي. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من التهاب الفقار اللاصق ، لأن الوزن الزائد يضع ضغطًا زائدًا على مفاصلك.
بيلاتيس
سمي بيلاتيس على اسم الرجل الذي صنعه في عشرينيات القرن الماضي ، جوزيف بيلاتيس. يركز على الحركات التي تدعم عمودك الفقري وتشجع على هذه الفوائد:
- المرونة
- قوة أساسية
- قدرة التحمل
- الموقف الجيد
- التنفس اليقظ
السمة المميزة لبيلاتس هي العلاقة بين العقل والجسم. يجب أن تركز على كل حركة وكل نفس ومحاذاة جسمك. تعمل البيلاتيس على ترطيب جسمك بالكامل ، وإطالة العضلات وتقويتها ، وتحسين تناسق العضلات.
وفقًا لدراسة نُشرت في Rheumatology International ، فإن Pilates "طريقة فعالة وآمنة لتحسين القدرة البدنية لدى مرضى AS." أظهرت نتائج الدراسة أن المشاركين الذين أجروا تمارين بيلاتيس لمدة ساعة مع مدرب معتمد ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا حققوا "نتائج أفضل بكثير" من أولئك الذين يعانون من AS الذين اتبعوا العلاج القياسي.
اليوجا
تتشابه اليوجا والبيلاتس من حيث أنهما يركزان على المرونة والقوة الأساسية والموقف. ومع ذلك ، فهما مختلفان أيضًا. اليوغا هي شكل أكثر شمولية من التمارين. يُعتقد أنه نشأ في جبال الهيمالايا منذ آلاف السنين. الهدف من اليوغا هو مواءمة جسمك وعقلك وروحك للحفاظ على صحتك جسديًا وعاطفيًا.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ، فإن أوضاع اليوجا ، المعروفة باسم الأساناس ، لا تقوي العضلات وتصحح الوضعية السيئة فحسب ، بل "تفتح التدفق الحيوي للطاقة عبر الجسم". هذا يعزز الشفاء والشعور بالراحة والاسترخاء لمكافحة الألم.
هناك أنواع عديدة من اليوجا. تتطلب بعض الأشكال الكثير من القدرة على التحمل. إذا كان لديك AS ، فكر في هاثا يوغا. إنه بطيء الخطى وأقل شدة من الأنواع الأخرى.
تتضمن بعض فوائد اليوجا ما يلي:
- تحسين المرونة
- زيادة قوة العضلات
- زيادة قوة العضلات
- تحسن التنفس
- زيادة الطاقة
- تحسين القدرة على التحمل
- تخفيف التوتر والقلق
- تحسين اليقظة
الخط السفلي
تعد كل من اليوجا والبيلاتس خيارات تمرين رائعة إذا كان لديك AS. أي واحد تختاره يأتي حسب التفضيل الشخصي. كلاهما يساعد في تحسين قدرتك على الحركة وإدارة الألم والتصلب. قد تساعد أيضًا في تخفيف التوتر وتعزيز النوم المريح.
تعتبر اليوجا خيارًا أفضل إذا كنت تبحث عن تجربة تمارين روحية أكثر. البيلاتيس هي الطريقة المثلى إذا كان هدفك هو التمرين الخاضع للتحكم ولا يتطلب منك تعلم الأوضاع الصعبة. إذا لم تتمكن من تحديد الخيار المناسب لك ، فلماذا لا تجرب كلاهما؟
يتم تقديم دروس البيلاتس واليوجا في معظم نوادي الصحة واللياقة البدنية وجمعية الشبان المسيحيين. تقدم بعض مراكز العلاج الطبيعي أيضًا دروسًا. إذا لم يكن الفصل مناسبًا لك ، فابحث عن بيلاتيس أو يوجا دي في دي ومقاطع فيديو يوتيوب حتى تتمكن من ممارسة الرياضة وأنت مرتاح في منزلك. تقدم العديد من خدمات التلفزيون برامج تمارين عند الطلب.
تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد. قد تكون جلساتك القليلة الأولى صعبة. قد تشعر بانزعاج خفيف في البداية ، ولكن ليس بألم شديد. لا تستسلم! إذا كنت متسقًا ، فستجني الفوائد.