كارثة: ما تحتاج إلى معرفته للتوقف عن القلق

التهويل هو عندما يفترض شخص ما أن الأسوأ سيحدث. غالبًا ما ينطوي ذلك على الاعتقاد بأنك في وضع أسوأ مما أنت عليه بالفعل أو المبالغة في الصعوبات التي تواجهها.

على سبيل المثال ، قد يشعر شخص ما بالقلق من أنه سيفشل في الاختبار. من هناك ، قد يفترضون أن الرسوب في أحد الاختبارات يعني أنهم طالب سيئون وملزمون بعدم النجاح أو الحصول على شهادة أو العثور على وظيفة. قد يستنتجون أن هذا يعني أنهم لن يكونوا مستقرين من الناحية المالية أبدًا.

فشل العديد من الأشخاص الناجحين في الامتحانات ، ولا يعتبر الفشل في الاختبار دليلاً على عدم قدرتك على العثور على وظيفة. قد لا يتمكن الشخص الذي يقوم على كارثة من الاعتراف بذلك.

من السهل تجاهل التهويل باعتباره مبالغة في المبالغة ، لكنه غالبًا لا يكون مقصودًا أو بهذه البساطة. الأشخاص الذين يفعلون ذلك غالبًا لا يدركون أنهم يفعلون ذلك. قد يشعرون أنه ليس لديهم سيطرة على مخاوفهم ، ويمكن أن يؤثر ذلك على صحتهم. لحسن الحظ ، توجد علاجات فعالة.

ما الذي يسبب التهويل؟

ليس من الواضح ما الذي يسبب الكارثة بالضبط. يمكن أن تكون آلية تأقلم يتم تعلمها من العائلة أو من أشخاص مهمين آخرين في حياة الشخص. يمكن أن يكون نتيجة لتجربة ، أو قد يكون مرتبطًا بكيمياء الدماغ.

تشير الأبحاث التي شملت أشخاصًا كارثيين والذين يعانون أيضًا من ألم مزمن إلى أنه قد يكون لديهم تغيرات في استجابة ما تحت المهاد والغدة النخامية ، بالإضافة إلى زيادة النشاط في أجزاء الدماغ التي تسجل المشاعر المرتبطة بالألم.

الأشخاص الذين يعانون من حالات أخرى مثل الاكتئاب والقلق ، والأشخاص الذين غالبًا ما يكونون مرهقين ، قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالكارثة.

الشروط الأخرى المرتبطة بالكارثة

ألم مزمن

غالبًا ما يحدث مزيج من الألم المزمن والكارثة ويتم دراسته على نطاق واسع.

نظرًا لأن الشخص المصاب بالألم المزمن معتاد على الشعور بالألم باستمرار ، فقد يستنتج أنه لن يتحسن أبدًا وسيشعر دائمًا بعدم الراحة. قد يدفعهم هذا الخوف إلى التصرف بطرق معينة ، مثل تجنب النشاط البدني ، والذي بدلاً من حمايتهم ، يمكن أن يؤدي في النهاية إلى تفاقم أعراضهم.

نظرت مراجعة أجريت عام 2011 حول الألم والاكتئاب والكارثة إلى المشاركين المصابين بأمراض الروماتيزم. ووجدت أن المرضى الذين يصيبون الكارثة أبلغوا عن زيادة في شدة آلامهم. توصلت مراجعة أخرى عام 2011 إلى نتيجة مماثلة ، مما يشير إلى أن معالجة الكارثة مهمة عند علاج الألم المزمن.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الألم المزمن لا ينبغي أن يؤخذ على محمل الجد. التهويل ليس هو نفسه المبالغة في الألم. وجدت دراسة أجريت عام 2009 حول الألم المزمن والتهويل أن الكارثة هي أكثر من مجرد نفسية - فهي تؤثر على فسيولوجيا الدماغ. على هذا النحو ، ينبغي أن تؤخذ على محمل الجد.

اضطرابات القلق والاكتئاب

ترتبط الكارثة بالاكتئاب بالإضافة إلى اضطرابات القلق مثل اضطراب القلق العام (GAD) واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والوسواس القهري.

نظرت دراسة أجريت عام 2015 على 2،802 مراهقًا ووجدت أن أولئك الذين يميلون إلى كارثة كانوا أكثر عرضة للإصابة باضطرابات القلق.

وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن الكارثة مرتبطة بكل من اضطرابات القلق والاكتئاب لدى الأطفال ، لا سيما بين الأطفال في الصف الثالث أو أقل. للسيطرة على القلق ، أظهر أن هناك علاقة قوية بين الاكتئاب والكارثة. استنتج المؤلفون أن هذا يرجع إلى افتراض أن الأسوأ سيحدث دائمًا يؤدي إلى الشعور باليأس. الشعور المستمر باليأس يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.

إعياء

أظهرت مراجعة للدراسات في عام 2012 أن هناك صلة بين الإرهاق والتهويل. وخلصت المراجعة إلى أن التهويل يمكن أن يكون مؤشرًا على مدى شعور الناس بالتعب. بمعنى آخر ، يمكن أن يجعل التعب أسوأ. ومع ذلك ، نظرت المراجعة في عدد صغير من الأشخاص ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث.

هل هناك علاج للكارثة؟

علاج نفسي

نظرًا لأن التهويل يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالأمراض العقلية ، فليس من المستغرب أن العلاج يمكن أن يعالج الكارثة بشكل فعال. يعد العلاج السلوكي المعرفي ، أو CBT ، أحد أكثر أشكال العلاج بالكلام شيوعًا. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن العلاج المعرفي السلوكي كان فعالًا في معالجة كارثة مرضى الألم العضلي الليفي ، وأنه ساعدهم على إدارة آلامهم بشكل أفضل.

يحاول العلاج السلوكي المعرفي معالجة أنماط تفكيرك وسلوكك. في حالة التهويل ، قد يساعدك معالجك على التعرف على الأفكار غير المنطقية واستبدالها بأفكار منطقية.

على سبيل المثال ، قد تكون معتادًا على التفكير ، "لقد سلمت هذا التقرير في وقت متأخر. أنا فاشل تماما ، وسوف أفقد وظيفتي. سأكون معدم ماليًا ". من خلال العلاج المعرفي السلوكي ، ستدرك أن هذه فكرة غير منطقية. قد يساعدك معالجك في استبدال هذه الفكرة بـ ، "لقد سلمت هذا التقرير في وقت متأخر. إذا اعتذرت عن ذلك فسيفهم رئيسي. لن تطردني من هذا الخطأ الوحيد. سأكون بخير."

تركيز كامل للذهن

إذا كنت تجد نفسك غالبًا كارثيًا ، فقد يكون اليقظة الذهنية مفيدًا. قد يساعدك في التعرف على الأفكار غير المنطقية ويمكن أن يساعدك في التحكم في أفكارك.

اقترح عدد من الدراسات أن اليقظة الذهنية يمكن أن تعالج الكارثة أو تقللها. وجدت دراسة أجريت عام 2017 على الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا أن اليقظة يمكن أن تساعد.

دواء

إذا كانت كارثتك مرتبطة بحالة أخرى ، مثل الاكتئاب ، فقد يصف لك طبيبك دواءً لتلك الحالة الأساسية. ومع ذلك ، لا يوجد دواء يعالج الكارثة على وجه التحديد.

الخط السفلي

التهويل من أعراض العديد من الأمراض العقلية ، ويمكن أن يؤثر على نوعية حياتك. على الرغم من أن الأمر قد يبدو ساحقًا ، إلا أن هناك العديد من الطرق لعلاج التهويل. إذا كنت تعتقد أن لديك ميلًا إلى التهويل ، فتحدث إلى طبيب نفساني أو معالج نفسي.