نعم ، الانطواء والقلق الاجتماعي شيئان مختلفان
لديك دائرة اجتماعية صغيرة وتحمي بشدة وقتك بمفردك. يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تشعر بالراحة عند الانفتاح بصحبة أشخاص جدد. في العمل أو المدرسة ، تتراجع وتتجنب التحدث حتى تضطر إلى ذلك تمامًا.
تميل الحفلات وحشود الناس إلى جعلك متوترًا ، إن لم يكن مرهقًا تمامًا. لقد رفعت مستوى فعل إلغاء الخطط إلى شكل فني. يصفك الآخرون أنك محجوز أو هادئ أو خجول.
هل الخصائص المذكورة أعلاه تصفك لـ T؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل جدًا أن تصف نفسك بالانطوائي.
ومع ذلك ، ربما تكون قد قضيت بعض الوقت أيضًا في التفكير فيما إذا كان هناك شيء آخر يدفعك إلى عدم اهتمامك بالمواقف الاجتماعية. هل تقع شخصيتك ببساطة نحو الطرف الانطوائي من الطيف ، قد تتساءل ، أو هل يمكن أن يكون لديك بالفعل قلق اجتماعي؟
الجواب يعتمد على شيئين:
- الأسباب التي تجعل هذه السلوكيات تبدو طبيعية بالنسبة لك
- مشاعرك حول قضاء الوقت بمفردك
الفرق بين الاثنين
على السطح ، يمكن أن يبدو القلق الاجتماعي والانطواء متشابهين إلى حد كبير. بعد كل شيء ، فإنها تنطوي على العديد من نفس العلامات.
هاتان التجربتان ليستا متطابقتين ، ولكن لديهما قواسم مشتركة أقل مما تعتقد.
الانطواء
هناك فرق رئيسي واحد بين الانطواء والقلق الاجتماعي: الانطوائية هي سمة شخصية وليست حالة صحية عقلية.
يستمد الأشخاص الانطوائيون الطاقة من الداخل. بصفتك انطوائيًا ، من المحتمل أنك تخصص الكثير من الوقت للملاحقات الانفرادية. يروق لك الاسترخاء والراحة وحدك ، لذلك قد تفضل ، في أغلب الأحيان ، التخطيط مع نفسك على حساب أي شخص آخر.
إذا كنت انطوائيًا ، فيمكنك:
- لديهم مهارات استماع قوية
- النظر بعناية في الخيارات قبل اتخاذ القرار
- يكره المواجهة
- يفضل مشاركة المشاعر والأفكار من خلال الكتابة أو الفن
نظرًا لأن الانطوائية هي سمة شخصية ، فهي جزء من شخصيتك - وليس بالضرورة شيئًا يمكنك العمل على تغييره. يمكن أن يساعدك تعلم مهارات معينة وتطويرها على الشعور بالاسترخاء في مجموعات من الناس ، ولكن المهارات الجديدة لا يمكن أن تغير حقًا كيفية حصولك على طاقتك.
تعرف على المزيد حول ما يعنيه أن تكون انطوائيًا.
القلق الاجتماعي
العيش مع القلق الاجتماعي ، أو الرهاب الاجتماعي ، يعني عادةً أنك تعاني من توتر وخوف شديد في المواقف الاجتماعية أو عندما يكون ذلك ببساطةالتفكير حول المواقف الاجتماعية. ينبع هذا الخوف عمومًا من فكرة أن الآخرين سيرفضونك أو يحكمون عليك بشكل سلبي.
إذا كنت انطوائيًا ، فقد تحافظ على نفسك لأنك تستمتع بالعزلة. من ناحية أخرى ، مع القلق الاجتماعي ، قد ترغب بالفعل في الانضمام إلى الحشد ولكنك تشعر بالتوتر من استقبالك - والرفض المحتمل.
عندما تذهب إلى الحفلات أو تتسكع مع الأصدقاء ، فقد تقضي الكثير من الوقت في التفكير فيما قلته أو فعلته والقلق بشأن ما يعتقده الناس عنك.
مع القلق الاجتماعي ، يمكنك:
- غالبًا ما يشعرون بالقلق حيال فعل شيء محرج في الأماكن العامة
- تجنب التعامل مع أشخاص لا تعرفهم جيدًا
- ركز على احتمالية حدوث أخطاء اجتماعية ، مثل نسيان اسم شخص ما أو العطس أثناء المحاضرة
- تشعر بالإحباط أو الوحدة لأنك تكافح للتواصل مع الآخرين بالطريقة التي تريدها
القلق الاجتماعي هو حالة صحية عقلية ، لذلك قد لا يتحسن القلق والخوف الذي تعاني منه بدون دعم من أخصائي الصحة العقلية.
استكشف علامات وأعراض القلق الاجتماعي بالتفصيل.
هل يمكن أن تكون منطويا قلقا اجتماعيا؟
الانطوائية ، بالمعنى الأساسي ، تعني أنك تميل إلى الشعور بالاستنزاف بسبب التفاعل الاجتماعي المفرط وتحتاج إلى قضاء بعض الوقت لنفسك لاستعادة طاقتك.
إن الشعور بالاستنزاف بسبب التفاعل الاجتماعي لا يعني الشعور بالقلق حيال ذلك والانطوائيةلا يترجم تلقائيًا إلى قلق اجتماعي.
بصفتك انطوائيًا ، قد تشعر بالرضا حيال قضاء الوقت مع الآخرين - طالما لديك طاقة كافية ، يمكنك المغادرة متى احتجت إلى ذلك ، والإعداد ليس مزدحمًا أو مزدحمًا.
ولكن ماذا لو لم تكن بحاجة إلى وقت بمفردك لإعادة الشحن؟ ماذا لو فضلت شركتك أيضًا لأنك كثيرًا ما تقلق بشأن نظرة الآخرين إليك؟ ربما يبدو أحد هذه السيناريوهات مألوفًا:
- عندما لا تتلقى ردًا من صديق على الفور ، تبدأ في القلق من أنك فعلت شيئًا لإزعاجهم وتبدأ في مراجعة تفاعلاتك القليلة الأخيرة.
- أثناء اجتماعات العمل ، تجلس بهدوء في الزاوية الخلفية ، على أمل الهروب من الملاحظة.رطل قلبك ، وراحتك تتعرقان ، وأنت متأكد من أن الجميع يمكنهم رؤية مدى احمرار وجهك.
ضع في اعتبارك أن الانطوائية ونظيرتها ، الانبساطية ، موجودة في طيف. بصفتك انطوائيًا ، فإنك تقترب من نهاية واحدة ، لكن هذا لا يعني أنك تتجنب الناس تمامًا. يستمتع معظم الانطوائيين بقضاء الوقت مع الأصدقاء ، وخاصة أولئك الأصدقاء الذين يفهمون حدودهم في التفاعلات الاجتماعية ويحتاجون إلى قضاء وقت بمفردهم.
عندما يكون التجنب والخوف عاملين في الوقت الذي تقضيه بمفردك ، فمن الجدير التفكير فيما إذا كان القلق الاجتماعي يمكن أن يلعب دورًا.
بينما تشير الأبحاث إلى أن القلق الاجتماعي قد يكون أكثر شيوعًا إلى حد ما في الأشخاص الانطوائيين ، لا يزال هناك الكثير من التباين في سمات الشخصية الفردية.
إذا كنت أكثر وعيًا ، فقد تشعر بالقلق حيال تفويت تفاصيل مهمة أو إعطاء انطباع بعدم الموثوقية.
إذا كانت لديك مستويات عالية من العصابية ، فقد تكون أكثر عرضة لانعدام الأمن العام والتوتر والقلقالكل مواقف جديدة.
بالمناسبة ، يمكن أن يكون لديك أيضًا قلق اجتماعي إذا كنت تكذب أكثر تجاه الطرف المنفتح من الطيف. بمعنى آخر: نعم ، يمكنك أن تكون "منفتحًا قلقًا".
أين الخجل؟
الخجل هو سمة أخرى غالبًا ما تختلط مع القلق الاجتماعي والانطواء. لقد تم اقتراح أن القلق الاجتماعي يمثل ببساطة شكلًا متطرفًا من الخجل.
مثل الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي ، عادة ما يشعر الأشخاص الخجولون بعدم الارتياح تجاه الغرباء ويترددون في الانفتاح في المواقف الاجتماعية.
إذا كنت خجولًا ، فيمكنك:
- تفضل التواصل عبر الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني
- البقاء على مقربة من الأصدقاء الجيدين في البيئات الاجتماعية
- تقلق بشأن مقابلة أشخاص جدد وتساءل عما إذا كانوا سيحبونك
- احمر خجلاً أو تعرق أو تشعر بالغثيان في معدتك قبل التحدث في مجموعة
ومع ذلك ، غالبًا ما يخف الخجل عندما تبدأ في الشعور بالراحة. على سبيل المثال ، قد لا يكون لديك أي تحفظات بشأن التحدث عما يدور في ذهنك بين الأصدقاء المقربين. أو في حفلة ، قد يبدأ توترك بالتلاشي بمجرد أن تشعر بالترحيب والقبول.
يمكن أن يحدث القلق الاجتماعي والانطواء والخجل معًا ، مما يجعل من الصعب معرفة أين ينتهي أحدهما ويبدأ الآخر. ومع ذلك ، يميل الكثير من الناس إلى الخجل أو الانطوائية دون الشعور بالقلق الاجتماعي أيضًا.
تشير الأبحاث الأقدم ، في الواقع ، إلى أنه في حين أن الأشخاص الخجولين قد يعانون من القلق الاجتماعي بمعدلات أعلى قليلاً ، إلا أن الكثير من الأشخاص الخجولينلا تفعل تجربة الضيق المستمر المرتبط بالقلق الاجتماعي.
هل يمكن أن يؤثروا على بعضهم البعض؟
إذا كنت خجولًا ومنطويًا ولديك أيضًا قلق اجتماعي ، فمن المحتمل أن يلعب الثلاثة بعضهم البعض ، مما يجعل التفكير في المواقف الاجتماعية أكثر صعوبة.
هذا مثال:
اقترب موعد حفلة عيد ميلاد صديقك المفضل. لقد خططوا لقضاء ليلة أصغر وهادئة من ألعاب الطاولة والطعام ، وأنت تعلم أنهم يريدونك حقًا أن تحضر.
لكنك تعلم أيضًا أنهم دعوا بعض الأصدقاء الجدد ، معظمهم من الأشخاص الذين لا تعرفهم جيدًا. تشعر ببعض القلق حيال لعب ألعابك المفضلة في بيئة جديدة.
قد يقودك الانطواء إلى الاستعداد من خلال التخطيط لقضاء ليلة قبل الحفلة وبعدها.
إذا كنت أيضًا خجولًا ، فقد يكون لديك بعض المخاوف بشأن مقابلة أشخاص جدد ، لكنك تذكر نفسك أن صديقك سيكون متواجدًا لدعمك.
يمكن أن تؤدي إضافة القلق الاجتماعي إلى تعقيد الأمور قليلاً.
قد تتساءل ، ماذا لو لم تفهم كيف تلعب اللعبة ، أو نسيت قاعدة؟ ماذا لو انتهى بك الأمر إلى سكب مشروبك على المائدة وإفساد الليل على الجميع؟ ماذا لو ألقت مزحة ولم يضحك أحد ، ولا حتى صديقك المقرب؟
تشغل هذه الهموم أفكارك في الأيام التي تسبق الحفلة حتى تشعر بالمرض والعصبية والاستعداد للإلغاء وقضاء المساء بمفردك بأمان.
متى تصل
يمكن أن يجعل القلق الاجتماعي من الصعب متابعة الصداقات والعلاقات.
بينما تريد المشاركة بشكل كامل في الأوساط الاجتماعية ، فإن مخاوف النقد والرفض تعترض طريقك ، مما يمنعك من بناء الروابط التي تريدها.
يمكنك:
- تشعر بسوء ، ليس أفضل ، بعد قضاء الوقت بمفردك
- لفترة طويلة لتكوين صداقات والشعور براحة أكبر في صحبة الآخرين
- قضاء الكثير من الوقت في القلق بشأن التعليقات السلبية أو الأحكام
- تواجه مشكلة في المشاركة في التفاعلات اليومية في المدرسة أو العمل
- استخدم الكحول للمساعدة في إدارة مخاوفك
بمرور الوقت ، يمكن أن يساهم القلق الاجتماعي في الشعور بالعزلة والوحدة وحتى الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن الدعم من المعالج يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
يمكن للمعالج أن:
- تقديم الدعم للعمل من خلال مخاوف الحكم والرفض
- تعليم المهارات للتنقل بشكل أفضل في المواقف الاجتماعية
- تقديم التوجيه بشأن إدارة القلق بطرق منتجة
- تساعدك على ممارسة التحدي وإعادة صياغة الأفكار المقلقة
اكتشف العلاجات واستراتيجيات التأقلم مع القلق الاجتماعي.
الخط السفلي
يزدهر الناس بمستويات متفاوتة من التفاعل الاجتماعي. عندما تساعدك العزلة على إعادة الشحن ، وقضاء الوقت بمفردك لا يسبب أي إحباط أو ضائقة ، فليس لديك على الأرجح ما يدعو للقلق.
إذا كنت تجد صعوبة مستمرة في التواصل مع الآخرين ، حتى عندما تريد فتح دائرتك الاجتماعية ، يمكن أن يساعدك الدعم المهني.
يمكن أن يساعد الحفاظ على تأثير الأضواء في الاعتبار أيضًا في تخفيف بعض مشاعر الوعي الذاتي الاجتماعي. من الطبيعي جدًا أن تقلق بشأن قول الشيء الخطأ أو فعل شيء محرج.
ولكن حتى لو قمت بذلك ، فمن المحتمل أن تمر مرور الكرام دون أن يلاحظها أحد - فمعظم الناس يولون اهتمامًا أقل بكثير لما يحدث من حولهم مما قد تتخيله.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.