كيفية إدارة وعلاج الحدث الحقيقي الوسواس القهري (OCD)
اضطراب الوسواس القهري (OCD) هو حالة تتميز بدورة من الأفكار والسلوكيات المتكررة والتطفلية. هذه الأفكار ، أو الوساوس ، يمكن أن تؤدي إلى سلوكيات أو إكراهات لا يمكن السيطرة عليها.
في ذهن الشخص المصاب بهذه الحالة الصحية العقلية ، يجب أن تساعد الإكراهات في تخفيف الوساوس. ومع ذلك ، نادرا ما يفعلون ذلك.
بدلاً من ذلك ، يقوم الشخص بالإكراه مرارًا وتكرارًا دون حل. يمكن أن تتداخل الأفكار والأفعال القهرية مع قدرة الشخص على:
- أداء المهام اليومية
- شغل وظيفة
- مغادرة منزلهم
في معظم الحالات ، تكون هذه الأفكار المتطفلة هي مخاوف أو قلق بشأن أشياء قد تحدث. أنتربما اترك الفرن واشعل النار.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، قد تأتي هذه الهواجس من التفكير في شيء حدث بالفعل. يسمى هذا النوع من الوسواس القهري بالحدث الحقيقي الوسواس القهري.
وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، فإن الحدث الحقيقي الوسواس القهري ليس تشخيصًا فريدًا. إن الوسواس القهري هو الذي يتطور عند الاستجابة للأحداث الفعلية.
حدث الوسواس القهري الحقيقي يحدث عندما يكون لديك أفكار مهووسة حول حدث وقع في حياتك. قد تبدو دورة الوسواس القهري للحدث الحقيقي الوسواس القهري مختلفة قليلاً عن الأنواع الأخرى.
في المقام الأول ، الإكراه هو عدم القدرة على التوقف عن التفكير في الحدث. أنت تلعبها مرارًا وتكرارًا في عقلك ، وتبحث عن إجابات لا يمكنك العثور عليها.
ولكن مثل الأشكال الأخرى من الوسواس القهري ، يمكن غالبًا علاج الحدث الحقيقي الوسواس القهري إذا تم التعرف عليه ومعالجته. استمر في القراءة لتتعرف على أعراض الوسواس القهري الواقعي ومن يمكنه المساعدة في علاجه.
أعراض السمة المميزة
القوة الدافعة وراء الوسواس القهري هي الشك. يمكنك أن تسأل نفسك أسئلة مثل:
- هل أطفأت الموقد؟
- هل سيشعل الموقد حريقًا في المنزل إذا لم تقم بإطفاءه؟
- هل أغلقت الباب قبل أن تذهبي إلى الفراش؟
- هل ستتعرض للسرقة (أو ما هو أسوأ) في نومك؟
- هل مقبض باب شقتك متسخ؟
- هل يمكنك حتى تنظيف مقبض الباب جيدًا بما يكفي لتجنب الجراثيم؟
هذه بعض أنواع الأفكار الوسواسية. يتعاملون عادةً مع المواقف النظرية ، أو أي شيء قد ينشأ.
مع الحدث الحقيقي الوسواس القهري ، فإن الأفكار المتكررة تتعلق بحدث معين حدث لك. هذا يعني أن الأفكار الوسواسية والأفعال القهرية مرتبطة عادة بشيء فعلته أو لم تفعله.
تشمل أعراض الوسواس القهري الحدث الحقيقي:
- المراجعة العقلية. يقضي الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري حدثًا حقيقيًا وقتًا طويلاً في إعادة الأحداث في أذهانهم.يحللونها من كل زاوية ومنظور.يلعبون كل كلمة ، عمل ، وحدث مرة أخرى في أذهانهم.في كثير من الأحيان ، يحاولون تحديد شيء أبيض وأسود حول الحدث: هل أفعالهم تجعلهم شخصًا سيئًا؟ هل اتخذوا القرار الصحيح؟
- الطمأنينة تسعى. الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري حدث حقيقي لا يمكنهم الإجابة على مخاوفهم.لذلك ، قد ترتد الأحداث ومشاعرهم عن الآخرين في حياتهم للحصول على طمأنة بأن أسوأ الأشياء التي يفكرون فيها لن تتحقق أو لن تحدث.
- كارثي. يخلق الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري حدثًا حقيقيًا تشوهات معرفية.بمعنى آخر ، يأخذون شيئًا يمر بسرعة في عقل شخص آخر ويجلسون عليه لفترة أطول مما ينبغي.غالبًا ما يلفونه أو يغيرونه ، لذلك يجدون مشاكل في ذلك.من ذلك ، استخلصوا أسوأ الاستنتاجات حول ما حدث وعن أنفسهم.
- التفكير العاطفي. يخلط الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري في حدث حقيقي بين المشاعر والحقائق.قد يقنع الأشخاص المصابون بهذه الحالة أنفسهم أنه بسبب شعورهم بالذنب ، لا بد أنهم فعلوا شيئًا سيئًا.
- الاستعجال. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذه الحلقة من الأفكار المتطفلة ، فإن إيجاد حل للمواقف يمكن أن يكون ذا أهمية متزايدة.قد يشعرون أنه يتعين عليهم العثور على الإجابة الآن.هذا قد يجعل القهرية أسوأ.
- تكبير. قد يواجه الأشخاص المصابون بهذه الحالة صعوبة في فصل أنفسهم عن أهمية الحدث بسبب التركيز الشديد على الحدث.بمعنى آخر ، يصبح الاختيار غير المنطقي مهمًا للغاية وذو مغزى بسبب التشوهات التي يسببها الوسواس القهري.
أنواع الأحداث التي تسببها
من غير الواضح سبب إصابة بعض الأشخاص بالوسواس القهري الحقيقي في حين لا يحدث ذلك لدى البعض الآخر. حتى الشخصان اللذان يواجهان نفس الحدث معًا قد يكون لهما استجابات مختلفة. قد يصاب أحدهم بالوسواس القهري ، بينما لا يصاب الآخر.
لهذا السبب ، من الصعب معرفة أنواع الأحداث التي تؤدي إلى حدوث الوسواس القهري الحقيقي ، ولكن الأدلة القصصية تشير إلى أن هذه المواقف قد تلعب دورًا:
- تعاطي
- أهمل
- اضطراب الأسرة
- تغييرات العلاقة أو القضايا الشخصية
- أحداث صادمة
ثم مرة أخرى ، قد لا يكون الحدث بمثابة حدث واحد مهم في الحياة. قد يكون ناتجًا عن موقف مرهق مزمن ، أو حدث مرهق في الحياة مثل الانتقال.
على الرغم من أن مثل هذه الأحداث عادية ، إلا أنه بالنسبة لشخص مصاب بالوسواس القهري ، قد يكون التوتر شديد الأهمية لدرجة أنه يثير أفكار الوسواس القهري.
على سبيل المثال ، قد يركز شخص مصاب بالوسواس القهري حدثًا حقيقيًا على التفاعل الذي أجراه كطالب ، قبل عقود من الوقت الذي تبدأ فيه الأفكار الوسواسية. قد يكون هذا التركيز نتيجة تجربة مماثلة.
قد يعود أيضًا إذا رأيت الشخص الآخر مرة أخرى أو إذا حدث شيء له.
كيف تتحقق مما إذا كنت تعاني من هذا
الوسواس القهري هو حالة مستمرة من الشك. كل شخص لديه شكوك من وقت لآخر ، لكن الأشخاص الذين يعانون من حالة الصحة العقلية هذه يواجهون شكوكًا وقلقًا مهووسًا وتدخليًا.
في الواقع ، يشعرون أنهم لا يستطيعون إدارتها. وهذا بدوره يمكن أن يتعارض مع الحياة اليومية.
قد تشير شكوكك ومخاوفك بشأن شيء حدث في حياتك إلى أعراض الوسواس القهري الواقعي إذا كنت:
- تشعر "بالتعثر" في التفكير في نفس الحدث (الأحداث) مرارًا وتكرارًا
- لا يمكن السيطرة على الأفكار
- لا يمكن العثور على قرارات
- اطلب الطمأنينة ولكن لا تجد الدعم الكافي
- تواجه مشاكل كبيرة في حياتك اليومية بسبب هذه الأفكار
- تواجه مشكلة في التركيز أو أن تكون منتجًا في المدرسة أو العمل
- توترت العلاقات من أفكارك الهوسية والشكوك
- سبق لهم تجربة الوسواس القهري
كيف نعالجها
يمكن معالجة الحدث الحقيقي الوسواس القهري. كما هو الحال مع الأنواع الأخرى من الوسواس القهري ، قد يتطلب الأمر مجموعة من العلاجات للعثور على شيء يساعدك. لكن ليس عليك أن تعيش في هذه الدورة.
تشمل العلاجات الأكثر شيوعًا لاضطراب الوسواس القهري للأحداث الحقيقية ما يلي:
- دواء. أحيانًا يتم وصف مثبطات امتصاص السيروتونين (SRIs) ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري.تؤثر هذه الأدوية على كيمياء الدماغ الطبيعية للمساعدة في إيقاف أو إبطاء الأفكار المفرطة النشاط.
- العلاج النفسي. تُستخدم علاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والتدريب على عكس العادة في علاج الوسواس القهري.تساعد هذه الأنواع الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري الواقعي على تعلم كيفية إيقاف وإعادة توجيه الأفكار المتطفلة قبل أن تبدأ الدورة القهرية.
- علاج التعرض والاستجابة (ERP). غالبًا ما يستخدم هذا النوع من العلاج النفسي مع الوسواس القهري.مع هذا العلاج ، سيطور أخصائي الصحة العقلية طرقًا لتعريضك لمثيراتك.معًا ، ستتعلمان إلغاء ربط الحدث الحقيقي بالمشاعر التي تسببت في الكثير من الشك والقلق.
كيفية إدارة الحياة اليومية
بالإضافة إلى العلاجات التقليدية ، قد تساعدك الممارسات الأخرى في التخلص من الأفكار الوسواسية. وتشمل هذه:
- تركيز كامل للذهن. قد لا يعمل حظر الأفكار أو إيقافها.ممارسة اليقظة الذهنية تشجع الناس على تجربة الأفكار والمشاعر والجلوس معهم.يمكنهم تجربة الأفكار فور حدوثها وإطلاقها.
- تمارين عقلية. مع أخصائي الصحة العقلية ، يمكنك تجربة تمارين الصحة العقلية لإيقاف الفحوصات القهرية.قد تشمل إعادة التركيز أو التفاوض مع عقلك.سيستغرق الأمر وقتًا واهتمامًا لإنجاح هذا الأمر ، لكن التعرف على الأفكار القهرية يساعد في إيقافها.
- اعتن بنفسك. قد يكون من الصعب إدارة العقل المتعب.احصل على قسط كافٍ من النوم وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومارس الرياضة بانتظام.يمكن أن تساعدك هذه الممارسات في صحتك العامة وعلاجاتك.
أين تجد المساعدة
إذا كنت تعتقد أنك تواجه حدثًا حقيقيًا لاضطراب الوسواس القهري ، ففكر في التحدث مع أخصائي رعاية صحية لتحديد الخطوات التالية. يمكن أن تساعد هذه الموارد:
- مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تحدث مع طبيب أو ممرضة ممارس أو أي طبيب آخر للعثور على متخصص في الصحة العقلية في منطقتك قد يكون قادرًا على مساعدتك في الإجابة عن الأسئلة والعثور على العلاج.
- إدارة خدمات إساءة استعمال المواد المخدرة والصحة العقلية (SAMHSA). يمكن للخط الساخن لإحالة العلاج (1-800-662-HELP أو 1-800-662-4357) أن يوصلك بالموارد في منطقتك.يمكن أن يكون محدد موقع العلاج الصحي السلوكي مصدرًا جيدًا أيضًا.
- المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH). تسرد صفحة NIMH Help for Mental Illnesses مجموعة متنوعة من الموارد التي يمكن أن توجهك إلى أفضل مقدمي الخدمة.
الخط السفلي
يعاني الكثير من الناس من هذه المشاعر بسبب أحداث سابقة:
- ندم
- عار
- ضغط عصبى
هذا نموذجي. لكن الشيء غير المعتاد هو عدم القدرة على التوقف عن التفكير في تلك المشاعر.
الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري حدث حقيقي لا يمكنهم دائمًا إدارة أفكارهم الوسواسية وأفعالهم القهرية. غالبًا ما يسعون لتوضيح ما حدث وإيجاد "حل". لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا.
ومع ذلك ، مع العلاج وتمارين الصحة العقلية المستمرة ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري الواقعي أن يجدوا الراحة من أفكارهم المهووسة.
وقد يديرون حياتهم اليومية دون القلق من هذه الشكوك والقلق التي تطغى على أذهانهم.