ما الذي يسبب نفضة القلق وكيفية علاجه
عندما تشعر بالقلق ، قد يبدأ قلبك في السباق ، وقد تمر أسوأ السيناريوهات في ذهنك ، وقد تجد نفسك غير قادر على النوم أو النوم كثيرًا.
هذه بعض أعراض القلق الأكثر شيوعًا.
ولكن قد تجد نفسك أيضًا تعاني من تشنجات عضلية. قد تحدث في أي مكان من جسمك - من عينيك إلى قدميك.
تعرف على سبب تسبب القلق في ارتعاش عضلاتك وكيفية علاجه والوقاية منه.
ما هو ارتعاش القلق؟
ارتعاش القلق هو عرض محتمل للقلق. ليس كل من يعاني من القلق يعاني من ارتعاش القلق كعرض.
الارتعاش هو عندما تتحرك عضلة أو مجموعة من العضلات دون أن تحاول تحريكها. قد تكون هذه حركة صغيرة أو حركة اهتزازية أكبر.
يمكن أن تؤثر نفضات القلق على أي عضلات في الجسم وأي عدد من العضلات في وقت واحد. قد يستمر لبضع ثوان أو أطول من ذلك بكثير.
في بعض الناس ، يمكن أن يحدث ارتعاش القلق بشكل متقطع إلى أجل غير مسمى.
تتأثر عضلات العين بشكل شائع بوخز القلق.
غالبًا ما تزداد نفضات القلق سوءًا عندما تحاول النوم ، ولكنها تتوقف عادةً أثناء نومك.
كما أنه غالبًا ما يزداد سوءًا مع تفاقم قلقك. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تختفي نفضات القلق بعد أن يقل قلقك.
ما الذي يسبب ارتعاش القلق؟
يتسبب القلق في قيام جهازك العصبي بإطلاق النواقل العصبية ، وهي مواد كيميائية يستخدمها جسمك لإرسال رسائل بين الخلايا العصبية أو بين الخلايا العصبية والعضلات.
بعض أنواع الناقلات العصبية "تخبر" عضلاتك بالتحرك. عندما يكون لديك قلق ، فقد يتم إطلاق النواقل العصبية حتى في حالة عدم وجود سبب واضح لإطلاقها. هذا ما يمكن أن يسبب ارتعاش القلق.
سبب آخر يمكن أن يسبب القلق للارتعاش العضلي هو أنه يمكن أن يسبب لك فرط التنفس. ارتعاش العضلات هو أحد أعراض فرط التنفس.
كيف يتم تشخيص نفضات القلق؟
إذا استمر نفضك لفترة طويلة أو كان يتعارض مع حياتك اليومية ، فقد يكون طبيبك قادرًا على المساعدة. لتشخيص حالتك ، سيأخذون أولاً التاريخ الطبي ، والذي سيتضمن:
- أسئلة حول الأعراض الخاصة بك
- عندما بدأت الأعراض
- تفاصيل الوخز
إذا كنت تعاني أيضًا من القلق من الوخز ، فتأكد من إخبار طبيبك. قد يكون ذلك كافيًا بالنسبة لهم لتشخيص حالتك بالارتعاش المرتبط بالقلق. ومع ذلك ، قد يستمرون في إجراء اختبارات لاستبعاد الحالات الأخرى.
قد تشمل هذه الاختبارات:
- اختبارات الدم للبحث عن مشاكل المنحل بالكهرباء أو مشاكل الغدة الدرقية
- مخطط كهربية العضل (EMG) ، والذي يبحث في مدى جودة عمل عضلاتك
- التصوير المقطعي المحوسب أو التصوير بالرنين المغناطيسي للدماغ أو العمود الفقري
- اختبار التوصيل العصبي لمعرفة ما إذا كانت أعصابك تعمل بشكل صحيح
إذا كنت تعاني من القلق والأسباب المحتملة الأخرى للوخز ، فمن المحتمل أن يكون طبيبك قادرًا على تشخيصك بنفض القلق.
ما هي الخيارات العلاجية لنفضات القلق؟
علاج القلق هو أفضل طريقة لعلاج ارتعاش القلق.
إذا اعتقد الطبيب أن الوخز لديك ناتج عن القلق ، فقد يحيلك إلى أخصائي الصحة العقلية ، مثل طبيب نفساني. يمكنهم إجراء تشخيص أكثر عمقًا لقلقك ومساعدتك في العثور على أفضل خيار علاجي.
قد تشمل علاجات القلق ما يلي:
- العلاج النفسي ، مثل العلاج السلوكي المعرفي ، والذي يركز على تغيير أنماط التفكير وردود الفعل السلبية
- الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب (التي يمكنها أيضًا علاج القلق) أو الأدوية المضادة للقلق
في معظم الحالات ، لا تحتاج النفضة نفسها إلى علاج. ومع ذلك ، قد تكون العلاجات المنزلية والتدابير الوقائية قادرة على المساعدة.
هل هناك إجراءات وقائية قد تساعد في وقف ارتعاش القلق؟
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة في منع ارتعاش القلق هي المساعدة في منع القلق في المقام الأول.
تمنع التدابير الوقائية الأخرى النفضة نفسها ، بينما تساعد بعض التدابير في منع كل من القلق والارتعاش بشكل عام.
للمساعدة في وقف ارتعاش القلق:
- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا.إن تناول الكمية المناسبة من الملح والمغذيات الدقيقة يجعل عضلاتك أقل عرضة للنفض.يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي أيضًا في تقليل القلق.
- احصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.
- تجنب مشروبات الطاقة أو الكافيين.يمكنهم أن يجعلوا الوخز والقلق أسوأ.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام.يساعد في تقليل القلق ويقوي عضلاتك ، مما يجعلهم أقل عرضة للنفض.
- اشرب ماء.يمكن أن يؤدي الجفاف إلى قلق خفيف ويؤدي إلى ارتعاش العضلات.
- قلل من التوتر قدر الإمكان.
- تجنب المخدرات والكحول.
- جرب طرق الاسترخاء مثل استرخاء العضلات التدريجي.للقيام بذلك ، قم بشد عضلاتك ثم أرخها مجموعة واحدة في كل مرة ، وشق طريقك من أصابع قدميك إلى رأسك (أو العكس).
- تجاهل الوخز.قد يكون هذا صعبًا ، لكن القلق بشأنه يمكن أن يؤدي إلى مزيد من القلق.هذا يمكن أن يجعل الوخز أسوأ.
يبعد
قد يكون ارتعاش العضلات الناجم عن القلق أمرًا مقلقًا ، ولكنه عادة ما يكون عرضًا غير ضار. في الواقع ، محاولة تجاهل الوخز هي إحدى الطرق لتقليل القلق ، مما يقلل من الوخز.
عادة ما تزداد نفضات القلق سوءًا مع زيادة قلقك ، ولكن قد يستغرق بعض الوقت لتهدأ بمجرد تقليل القلق.
إذا كان القلق أو الوخز يتعارض مع حياتك اليومية ، فتحدث إلى الطبيب حول خيارات العلاج.