الوقاية من التهاب المفاصل: ماذا يمكنك أن تفعل؟

كيفية تجنب آلام المفاصل

لا يمكنك دائمًا منع التهاب المفاصل. بعض الأسباب ، مثل زيادة العمر والتاريخ العائلي والجنس (العديد من أنواع التهاب المفاصل أكثر شيوعًا عند النساء) ، خارجة عن إرادتك.

هناك أكثر من 100 نوع مختلف من التهاب المفاصل. الأنواع الثلاثة الرئيسية هي هشاشة العظام (OA) والتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) والتهاب المفاصل الصدفي (PsA). يتطور كل نوع بشكل مختلف ، ولكن جميعها مؤلمة ويمكن أن تؤدي إلى فقدان الوظيفة والتشوه.

هناك بعض العادات الصحية التي يمكنك ممارستها لتقليل خطر الإصابة بألم المفاصل مع تقدمك في السن. العديد من هذه الممارسات - مثل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي - تمنع الأمراض الأخرى أيضًا.

أكل السمك

بعض الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي دهون صحية متعددة غير مشبعة. أوميغا 3 لها عدد من الفوائد الصحية ، ويمكن أن تقلل الالتهابات في الجسم.

وجدت دراسة في دورية Annals of the Rheumatic Diseases أن النساء اللائي يأكلن الأسماك بانتظام قد يكونن أقل عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. توصي وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) بتناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 - مثل السلمون والسلمون المرقط والماكريل والسردين - مرتين في الأسبوع. يوصى عادة بالأسماك التي يتم صيدها في البرية على الأسماك المستزرعة.

تحكم في وزنك

يجب أن تدعم ركبتيك وزن جسمك. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى خسائر حقيقية في نفوسهم. إذا كان وزنك زائدًا بمقدار 10 أرطال فقط ، فإن القوة الواقعة على ركبتك أثناء قيامك بكل خطوة تزداد بمقدار 30 إلى 60 رطلاً ، وفقًا لجونز هوبكنز.

النساء ذوات الوزن الزائد أكثر عرضة للإصابة بالتهاب مفاصل الركبة أربع مرات أكثر من النساء ذوات الوزن الصحي. يمكن أن يساعد النظام الغذائي والتمارين الرياضية في رفع وزنك إلى نطاق صحي.

ممارسه الرياضه

لا تزيل التمارين ضغط الوزن الزائد عن مفاصلك فحسب ، بل تقوي العضلات حول المفاصل أيضًا. يعمل هذا على استقرارها ويمكن أن يحميها من التآكل الإضافي.

لتعظيم فوائد برنامج التمرين الخاص بك ، قم بتبديل الأنشطة الهوائية مثل المشي أو السباحة مع تمارين التقوية. أضف أيضًا بعض تمارين الإطالة للحفاظ على مرونتك ونطاق حركتك.

تجنب الاصابة

بمرور الوقت ، يمكن أن تبدأ مفاصلك في التآكل. ولكن عندما تصاب مفاصلك - على سبيل المثال ، أثناء ممارسة الرياضة أو بسبب حادث - يمكن أن تتلف الغضروف وتتسبب في تآكله بسرعة أكبر.

لتجنب الإصابة ، استخدم دائمًا معدات السلامة المناسبة أثناء ممارسة الرياضة وتعلم تقنيات التمرين الصحيحة.

احمِ مفاصلك

يمكن أن يساعد استخدام الأساليب الصحيحة عند الجلوس والعمل والرفع في حماية المفاصل من الإجهاد اليومي. على سبيل المثال ، ارفع ركبتيك وفخذيك - وليس ظهرك - عند التقاط الأشياء.

احمل أشياء قريبة من جسمك حتى لا تضغط كثيرًا على معصميك. إذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة في العمل ، فتأكد من دعم ظهرك ورجليك وذراعيك جيدًا.

راجع طبيبك

إذا بدأت في تطوير التهاب المفاصل ، فاستشر طبيبك أو أخصائي الروماتيزم. عادةً ما يكون الضرر الناجم عن التهاب المفاصل تقدميًا ، مما يعني أنه كلما طال الانتظار للحصول على العلاج ، يمكن أن يحدث المزيد من الدمار للمفصل.

قد يكون طبيبك قادرًا على اقتراح علاجات أو تدخلات في نمط الحياة يمكن أن تبطئ تقدم التهاب المفاصل وتحافظ على قدرتك على الحركة.

اقرأ هذا المقال باللغة الاسبانية.