28 مسببات ASMR لتخفيف القلق والنوم والمزيد

ASMR ، أو استجابة الزوال الحسية المستقلة إذا كنت تفضل مصطلح مربي الحيوانات ، موجودة في كل مكان الآن.

ربما تكون خلاصات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك مليئة بالأشخاص الذين يتحدثون عن المشغلات المفضلة لديهم. يوتيوب مليء بمدوني الفيديو الذين يحاولون العثور على الصوت الذي سيرسلهم إلى حالة من النعيم.

إذا كنت لا تزال تبحث عن هذا الإحساس بالوخز سيئ السمعة ، فلا داعي لمزيد من البحث. هنا ، نقوم بتفصيل 28 من أكثر المحفزات شيوعًا ولماذا تعمل.

اصوات

كما تبدو بالضبط ، غالبًا ما تكون هذه الأصوات ناعمة ومصممة لتوفر لك تجربة الاسترخاء المطلقة.

همس

أحد أكثر مسببات ASMR شيوعًا ، يمكن أن يؤدي الهمس اللطيف إلى الشعور بالهدوء والاسترخاء ، كما أشارت دراسة حديثة.

يقول البعض أن الصوت البسيط ، الذي ينطوي على همس شخص ما ببطء في الميكروفون ، يمكن أن يساعد أيضًا في مشاكل النوم.

نفخ

تخلق أصوات النفخ تأثيرًا مشابهًا للهمس. مثل الريح اللطيفة ، يمكن أن يرسلك هذا المشغل الشهير ASMR إلى نوم هانئ ليلاً.

الخدش

يمكن أن يكون الخدش محفزًا مثيرًا للجدل بعض الشيء. على الرغم من شعبيته ، إلا أنه يمكن أن يفرك بعض الناس بطريقة خاطئة.

ولكن إذا كنت تعشق صوت شخص ما يخدش المعدن أو البلاستيك أو حتى أظافره مباشرة عبر ميكروفون ، فمن المحتمل أن تشعر بوخز ومهدئ. في بعض الأحيان ، قد تشعر بالحماس.

التنصت

التنصت مشابه لمشغلات ASMR أعلاه. عادة ما تتضمن أصوات نقر الأظافر على الأسطح المختلفة ، بما في ذلك الزجاج والخشب ، وتعزز الاسترخاء.

الصفحة تحول

تم تضمين الأصوات المتكررة في أهم خمسة محفزات شائعة ، وفقًا لدراسة واحدة عام 2015. تحول الصفحة بالتأكيد يقع في تلك الفئة.

يمكن للضوضاء الناعمة المجعدة التي تصدرها الصحف والمجلات والكتب أن تهدئ أعراض القلق وتجعلك تشعر بالهدوء الفائق.

جاري الكتابة

يمكن أن تثير كتابة الأصوات إحساسًا بوخز قوي. يقول البعض أنه يمكنهم أيضًا إرسال شخص للنوم.

غالبًا ما يختار منشئو فيديو ASMR إحدى الأداتين: الأقلام التي تنتج صوتًا مشوشًا أو أقلام رصاص أكثر نعومة.

الكتابة

يمكن أن تؤدي كتابة ASMR إلى النوم أو المساعدة في التركيز. في كثير من الأحيان ، تُستخدم لوحات مفاتيح مختلفة لإنشاء أصوات مختلفة. يمكن للأظافر الأكريليك أن تزيد من الأحاسيس.

التجعيد

على غرار تقليب الصفحات ، يمكن أن يؤدي الاستماع إلى تجعد الورق أو الأصوات البلاستيكية إلى الاسترخاء ، مما يساعدك على التخلص من التوتر.

طنين

بالنسبة للبعض ، يعتبر صوت همهمة الشخص مصدر إزعاج. بالنسبة للآخرين ، فهو بمثابة تهويدة ليلية. سيكون عليك معرفة أي جانب من السياج تسقط عليه.

الأز

عادة ما يتم إنشاء مشغلات الطنين بواسطة أدوات كهربائية ، مثل شفرات الحلاقة.

يمكن أن تكون بعض هذه الأصوات الاهتزازية لطيفة بما يكفي لتجربة هادئة. البعض الآخر أكثر عدوانية بقليل. بالطبع ، لا يزال بعض الناس ينظرون إلى هذا على أنه مريح.

مضغ

عندما يتعلق الأمر بمضغ مقاطع فيديو ASMR ، فأنت إما تحبها أو تكرهها.

هناك بعض التقاطع بين هذا المشغل والمفهوم الكوري لـ mukbang: تجربة تناول طعام تفاعلية حيث يصور آكلى لحوم البشر أنفسهم يستهلكون كميات كبيرة من الطعام ، ويستجيب المشاهدون.

لكن تناول ASMR يركز أكثر على الأصوات التي تصدر من فم شخص ما ، سواء كانت عالية ومقرمشة أو طرية ورطبة.

أصابع لزجة

نغمة ناعمة غالبًا ما تكون ممتعة للاستماع إليها ، الأصابع اللاصقة ASMR هي بالضبط ما تبدو عليه.

يضع الناس أصابعهم على أشياء لاصقة مثل الشريط اللاصق أو يستخدمون مادة مثل العسل لـ "لصق" أصابعهم بالميكروفون.

قطرات الماء

سواء كانت قطرات بسيطة أو ضوضاء فوارة ، يمكن للصوت الطبيعي للمياه أن يبعث على الاسترخاء بشكل لا يصدق.

في الواقع ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يمكنها تحسين جودة النوم إذا تركته طوال الليل.

موقوتة على مدار الساعة

يبدو تكرار دقات الساعة طبيعيًا إلى حد ما بالنسبة للدماغ. إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة في النوم أو الدراسة ، فقد يكون هذا هو سبب ASMR بالنسبة لك.

أزيز المحرك

يمكن أن يؤدي الاستماع إلى أزيز محرك السيارة إلى تهدئة بعض الأشخاص وإزعاج الآخرين بشدة. الأمر كله يتعلق بالاختيار الشخصي.

القط الخرخرة

صوت خرخرة القط هو صوت مهدئ بشكل غريب. مع القدرة على الاسترخاء والتسبب في جلسة نوم لطيفة ، فهي واحدة من أكثر الأشياء إثارة حول ASMR.

جسدي - بدني

عادةً ما يتم إنشاء مشغلات ASMR المادية بمساعدة أداة ، سواء كانت فرشاة أو زيت.

بعض الأشخاص يحبونهم لأنهم يشعرون وكأنهم داخل الفيديو مع منشئ ASMR ، مما يزيد من الأحاسيس.

تفريش الأذن

فرش المكياج هي تقنية مثالية لتنظيف الأذن بالفرشاة. سواء كانت فرشاة ظلال عيون صغيرة ، أو تصميم كابوكي أكبر ، أو حتى شعيرات فرشاة الحلاقة ، يمكن أن تكون الأصوات هادئة للغاية للاستماع إليها.

مسرحية الشعر

إن اللعب بشعرك يبعث على الاسترخاء في الحياة الواقعية ، لذا فمن المنطقي أن مشاهدته والاستماع إليه يمكن أن يثيرا نفس الاستجابة.

تتضمن لعبة Hair play ASMR عددًا من الأدوات ، من الأصابع التي تمر عبر الخيوط إلى شعيرات فرش الشعر.

رسالة

يمكن أن تؤدي مشاهدة شخص ما وهو يقوم بتدليك شخص آخر إلى حدوث وخز ASMR النموذجي - سواء كان تدليكًا عميقًا للرأس أو تدليكًا للظهر باستخدام الزيت.

الظرفية

هل وجدت دائمًا بيئة أو نشاطًا معينًا مريحًا بشكل خاص؟ قد تكون مقاطع الفيديو الظرفية ASMR هي الفيديوهات المناسبة لك.

كلمات اكيدة

ومن المثير للاهتمام أن بعض الكلمات يمكن أن تؤدي إلى استجابة ASMR نائمة.

تميل الكلمات التي تحتوي على الأحرف S و P و K إلى الاستخدام (والهمس) بسبب الأصوات المهدئة التي تصدرها.

لكن بعض الكلمات يمكن أن تذكرك بذاكرة سابقة تثير مشاعر إيجابية.

الاهتمام الشخصي

لتخفيف التوتر وضمان نوم جيد ليلاً ، يمكن أن تساعد مقاطع الفيديو ASMR الخاصة بالاهتمام الشخصي.

يقوم المنشئ بالتواصل المباشر بالعين مع الكاميرا ، ويضع يديه بالقرب من العدسة كما لو كانا يلامسان وجهك. يتحدثون أيضًا بنبرة مريحة وترحيبية.

دور اللعب

يتضمن لعب الأدوار ASMR وضع نفسك في المقدمة والوسط في سيناريو مريح عادة. فكر في صالون الشعر أو المنتجع الصحي وأنت على الطريق الصحيح.

ومع ذلك ، فإن بعض الأعمال تنطوي على بيئات أكثر تخصصًا ، مثل صالون الوشم الوهمي أو الجراحة. بغض النظر عن الشخص الذي تختاره ، فجميعها مصممة للتخلص من التوتر.

اتصال العين

يدور هذا المشغل ASMR حول الاتصال المباشر بالعين طويل الأمد ، مما يمنح المشاهدين إحساسًا بالألفة والرفقة.

المرئية

بالنسبة لمقاطع الفيديو هذه ، لا يتعين عليك الاستماع إلى الصوت. تم تصميم الصورة لتكون قوية بما يكفي لتعزيز استجابة ASMR.

حركات اليد

تتضمن الكثير من مقاطع الفيديو ASMR حركات اليد في محفز آخر مثل الهمس. لكن الحركة الناعمة واللطيفة وحدها يمكن أن تسترخي وتدفعك للنوم.

مشاهدة شخص ما يركز

يمكن أن تؤدي مشاهدة شخص ما وهو يرسم أو يدرس إلى استجابة ASMR للوخز والهدوء. هذا لأنها تجمع بين العديد من المحفزات الشائعة ، بما في ذلك ضوضاء الفرشاة والتحدث الناعم.

حوامل اللون

الأصوات الناعمة هي ما يدور حوله لون ASMR. من المؤكد أن عشاق التجميل سيقعون في حب هذه الفتاة بتركيزها على الماكياج. مراجعات المنتج هي مجرد مكافأة.

خلط الدهان

قد تكون مشاهدة الطلاء وهو يجف أمرًا مملًا للذهول ، لكن مشاهدته يختلط؟ حسنًا ، هذه قصة مختلفة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي إلى إحساس بالوخز والهدوء.

وإذا تم دمجها مع أصوات الهمس والضوضاء اللطيفة ، يمكنك توقع استجابة أقوى.

أنماط الضوء

على الرغم من أنه من المعروف أن بعض مصادر الضوء تتداخل مع النوم ، يبدو أن الاسترخاء الذي يشجعه الضوء ASMR يمنع هذا التأثير.

لذا ، إذا كنت تبحث عن طريقة صامتة للتخلص من التوتر ليلاً ، فحاول مشاهدة فيديو مضيء.

ماذا يفعل

بالكاد يوجد أي علم يثبت كيف ولماذا يوجد ASMR.

لكن الكثير من الناس يصفون الوخز الذي يمر عبر مؤخرة رؤوسهم وعمودهم الفقري - بالإضافة إلى الشعور بالاسترخاء والسلام - عند الاستماع إلى محفزاتهم الشخصية أو مشاهدتها.

في عام 2012 ، تساءل أحد أطباء الأعصاب عما إذا كان ASMR يمكن أن يكون علامة على نوبة صغيرة ممتعة. بدلاً من ذلك ، افترض أن بعض الأصوات كانت مجرد وسيلة لتنشيط استجابة الدماغ اللطيفة.

على الرغم من عدم وجود أحد متأكد من هذه العملية ، فقد بحثت دراستان في فوائد هذه المشاعر المبلغ عنها ذاتيًا.

حددت إحدى الدراسات ، التي نُشرت في PeerJ في عام 2015 ، أن ASMR يمكن أن يؤدي إلى تحسن قصير المدى في أعراض الألم المزمن والاكتئاب.

زعمت دراسة حديثة أنها أول من أظهر التغيرات العاطفية التي تسببها ASMR.

أظهر المشاركون الذين اختبروا ASMR زيادة كبيرة في المشاعر الإيجابية ومشاعر الاتصال الاجتماعي. كما أظهروا انخفاضًا ملحوظًا في معدل ضربات القلب.

في الوقت الحالي ، على الرغم من ذلك ، لا يزال ASMR لغزا إلى حد كبير.

هل يمكن أن تكون جنسية؟

هذا يعتمد على الشخص. على الرغم من أن بعض الأشخاص قد لا يجدون أيًا مما ورد أعلاه مثيرًا للجنس ، إلا أن آخرين يجدون بعض الأصوات والمرئيات مثيرة.

لا ينتج معظم مستخدمي YouTube في مجال ASMR مقاطع الفيديو الخاصة بهم مع مراعاة الجنس ، لكن الشعور بهذه الطريقة عند مشاهدتها ليس أمرًا غير طبيعي.

في دراسة أجريت عام 2015 على 475 شخصًا ، أفاد 5 بالمائة من المستجيبين أنهم شاهدوا مقاطع فيديو ASMR للتحفيز الجنسي.

وجدت دراسة ثانية ، نُشرت في مجلة Empirical Musicology Review ، أن الإثارة الجنسية هي شعور شائع في ASMR.

هل يمكن للجميع الشعور به؟

لا يؤثر ASMR على الجميع.

يتطور لدى بعض الأشخاص استجابة ASMR على الفور تقريبًا. يستغرق الآخرون بعض الوقت للعثور على المشغل المناسب لهم.

قد لا يشعر بها البعض على الإطلاق.

قد يكون هذا بسبب التنوع العصبي: حقيقة أن الأدمغة البشرية الفردية يمكن أن يكون لها الكثير من الاختلافات.

الخط السفلي

مع وجود الملايين من مقاطع الفيديو ASMR ، أصبحت هذه الظاهرة جزءًا متناميًا من الثقافة الحديثة. لكن الوخز والاسترخاء غير مضمونين أبدًا.

لذلك ، سواء كنت تريد البحث عن المشغلات الفردية الخاصة بك أو التخلي عن المفهوم بأكمله ، فأنت تفعل ذلك.

لورين شاركي صحفية وكاتبة متخصصة في قضايا المرأة. عندما لا تحاول اكتشاف طريقة للتخلص من الصداع النصفي ، يمكن العثور عليها وهي تكشف عن إجابات لأسئلتك الصحية الكامنة. كما قامت بتأليف كتاب عن الناشطات الشابات في جميع أنحاء العالم وتقوم حاليًا ببناء مجتمع من هؤلاء المقاومات. قبض عليها تويتر .