10 طرق يفيد بها الغناء صحتك
يحب الناس الغناء. سواء أكان بإمكانهم حمل نغمة أم لا ، يبدو أن الناس يفهمون أن هناك شيئًا إيجابيًا - شيء صحي - في فعل رفع أصواتهم في الأغنية.
في الواقع ، هناك أدلة علمية قوية تثبت أن الغناء ، في الواقع ، مفيد لجسمك وعقلك.
في هذه المقالة سنلقي نظرة فاحصة على كيف يمكن للغناء أن يفيد صحتك الجسدية والعقلية ، وكيفية استخدام التوقيع كشكل من أشكال العلاج
ما هي فوائد الغناء؟
أظهرت عقود من البحث أن الغناء الفردي والجماعي مفيد لك على عدة مستويات.
هنا ، وفقًا للعلم ، هناك 10 فوائد رئيسية لرفع صوتك في الأغنية.
1.يخفف التوتر
يبدو أن الغناء يخفف التوتر. قامت دراسة أجريت عام 2017 بقياس كمية الكورتيزول ، هرمون التوتر ، في لعاب المشارك قبل الغناء وبعده.
وجد الباحثون في تلك الدراسة أن كمية الكورتيزول كانت أقل بعد الغناء ، وهو مؤشر على أن الناس شعروا بمزيد من الاسترخاء بعد قيامهم بإيقاع نغمة.
وجدوا أيضًا أن الغناء يقلل من مستويات التوتر سواء كان المشاركون يغنون في مجموعة أو بأنفسهم.
ومع ذلك ، هناك مشكلة صغيرة: ينخفض الكورتيزول فقط إذا كنت تغني في مكان لا يجعلك قلقًا. اختبرت دراسة مماثلة عام 2015 مستويات الكورتيزول اللعابي بعد أداء غنائي ، ووجدت أن مستويات الكورتيزول ارتفعت في هذا السيناريو.
2.يحفز الاستجابة المناعية
هناك بعض الأدلة على أن الغناء قد يقوي جهاز المناعة ويساعدك على محاربة الأمراض.
قارنت دراسة أجريت عام 2004 بين تأثيرات الغناء وتأثيرات الاستماع إلى الموسيقى فقط. في جلستين منفصلتين ، قام المشاركون إما بالغناء أو الاستماع إلى الموسيقى.
أظهر أولئك الذين غنوا مستويات أعلى من الغلوبولين المناعي أ ، وهو الجسم المضاد الذي يفرزه جسمك لمساعدتك على درء العدوى. قلل الاستماع إلى الموسيقى (بدون غناء) من هرمونات التوتر ولكنه لم يحفز جهاز المناعة في الجسم.
3.يزيد الألم عتبة
عندما تغني في مجموعة ، سواء كانت جوقة كبيرة أو مجموعة أصغر ، فإن الغناء الجماعي يتسبب في إفراز جسمك للإندورفين. يمكن أن يساعد هذا الهرمون في تعزيز المشاعر الإيجابية ، وحتى تغيير إدراكك للألم.
وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن الغناء والقرع على الطبول والرقص في مجموعة يؤدي إلى إفراز هرمونات تزيد من تحمل الألم بطرق لا يؤديها مجرد الاستماع إلى الموسيقى.
لاحظ الباحثون أن الشعور بالتواصل الاجتماعي ، وليس الموسيقى نفسها ، يبدو أنه وراء زيادة تحمل الألم.
4.قد يحسن الشخير
الغناء المنتظم قد يغير طريقة تنفسك ، حتى عندما لا تغني. أجرى الباحثون في دراسة أجريت عام 2008 مقابلات مع أزواج أعضاء الجوقة ، جنبًا إلى جنب مع أزواج الأشخاص الذين لا يغنون.
وجد الباحثون أن عددًا أقل بكثير من أعضاء الكورال هم الذين يشخرون. قادهم ذلك إلى التوصية بالغناء المنتظم كعلاج محتمل للشخير.
أظهرت الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يعزفون على آلات النفخ يشخرون أيضًا بنسبة أقل من عامة الناس.
دفعت هذه النتائج بعض الخبراء إلى اقتراح أن الغناء والعزف على آلات النفخ قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم (OSA).
5.يحسن وظائف الرئة
نظرًا لأن الغناء ينطوي على التنفس العميق والاستخدام الخاضع للرقابة لعضلات الجهاز التنفسي ، فقد يكون مفيدًا لبعض حالات الرئة والتنفس.
أظهرت الدراسات أن تقنيات التنفس المستخدمة مع الغناء قد تقدم فوائد للأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية:
- اضطراب الانسداد الرئوي المزمن (COPD)
- أزمة
- التليف الكيسي
- سرطان
- تصلب متعدد
- الشلل الرباعي
في حين أن الغناء لا يعالج أو يعالج أيًا من هذه الحالات ، فقد تستفيد من اكتساب القوة في عضلات الجهاز التنفسي.
أظهرت الأبحاث أن الغناء يزيد أيضًا من كمية الأكسجين في الدم. بالإضافة إلى الفوائد الرئوية ، يعاني المغنون أيضًا من تحسن الحالة المزاجية وإحساس أكبر بالتواصل الاجتماعي.
6.يطور الشعور بالانتماء والاتصال
عندما تغني مع الآخرين ، فمن المحتمل أن تشعر بنفس نوع الصداقة الحميمة والترابط الذي يختبره اللاعبون في الفرق الرياضية.
في دراسة أجريت عام 2014 على 11258 تلميذاً ، وجد الباحثون أن الأطفال في برنامج المشاركة الموسيقية والغناء طوروا إحساسًا قويًا بالاندماج المجتمعي والاجتماعي.
في دراسة أجريت عام 2016 على 375 مشاركًا بالغًا ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين غنوا معًا في مجموعة أفادوا بإحساس أعلى بالرفاهية والاتصال الهادف أكثر من الأشخاص الذين غنوا بمفردهم.
يُعد الأوكسيتوسين ، المعروف أيضًا باسم هرمون الحب ، أحد المواد الكيميائية العصبية التي يتم إطلاقها عندما يشعر الناس بأنهم مرتبطون ببعضهم البعض.
يؤدي الغناء العفوي المرتجل إلى إفراز جسمك لهذا الهرمون الذي يمنحك شعورًا بالسعادة ، مما قد يساعد في إعطائك إحساسًا قويًا بالترابط والاندماج.
7.يقوي الذاكرة لدى المصابين بالخرف
يعاني الأشخاص المصابون بمرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى من فقدان تدريجي للذاكرة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات كانوا قادرين على تذكر كلمات الأغاني بسهولة أكبر من الكلمات الأخرى.
في إحدى الدراسات الغنائية التي أجرتها مؤسسة ألزهايمر ، قال المشاركون إنه "من الجيد أن تكون قادرًا على تذكر شيء ما".
ومع ذلك ، وجد المغنون أنهم تذكروا أكثر من مجرد كلمات الأغاني. بالنسبة للبعض ، أعاد غناء الأغاني المألوفة فجأة ذكريات الحياة التي نسوها أيضًا.
وجد الباحثون أن الأغاني الغنائية التي تم تعلمها في سن أصغر تسببت في عودة تلقائية لتفاصيل السيرة الذاتية لكثير من الناس.
8.يساعد في الحزن
الغناء في مجموعة لا يساعدك فقط في الشعور بالألم الجسدي ؛ قد يساعد أيضًا في تخفيف الألم العاطفي الذي تشعر به بعد أن فقدت شخصًا تحبه.
في دراسة أجريت عام 2019 على الأشخاص الذين يتعاملون مع الحزن ، وجد الباحثون أنه بالنسبة لأولئك الذين غنوا في جوقة ، لم تسوء أعراض الاكتئاب بمرور الوقت وظل شعورهم بالرفاهية مستقرًا.
في الواقع ، شعر مغنيو الكورال بتحسن تدريجي في تقديرهم لذاتهم أثناء وبعد الدراسة التي استمرت 12 أسبوعًا. أولئك في المجموعة الضابطة الذين لم يشاركوا في التدخل الغنائي لم يبلغوا عن هذه الفائدة.
خلص الباحثون إلى أن الغناء الجماعي قد يكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى دعم إضافي في أوقات الحزن.
9.يحسن الصحة العقلية والمزاج
قامت دراسة أجريت عام 2018 في المملكة المتحدة بتقييم 20 شخصًا في برنامج غناء يُعرف باسم مشروع Sing Your Heart Out. كان من بين المشاركين أشخاص يعانون من مشاكل نفسية ، بالإضافة إلى عامة الناس.
وجد الباحثون أن المشاركين أبلغوا عن تحسن في صحتهم العقلية ومزاجهم وشعورهم بالعافية والشعور بالانتماء نتيجة ورش العمل الغنائية هذه.
10.يساعد على تحسين قدرات التحدث
منذ عقود ، بدأ العلماء في البحث عن آثار الغناء بين الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في الكلام بسبب حالة عصبية.
حتى الآن ، وجد الباحثون أن الغناء يحسن القدرة على التحدث للأشخاص الذين يعانون من:
- الخوض
- مرض الشلل الرعاش
- الحبسة بعد السكتة الدماغية
- تأتأة
يحفز الغناء مناطق متعددة من الدماغ في نفس الوقت. قد يمكّن هذا الأشخاص الذين يعانون من ضعف في أحد أجزاء الدماغ من التواصل باستخدام مناطق أخرى من الدماغ.
يمكن أن يؤدي الغناء أيضًا إلى إطالة الأصوات في كل كلمة ، مما قد يسهل نطقها.
يسهل الغناء أيضًا دمج النقر باليد ، وهي طريقة يمكن أن تساعد الأشخاص في الحفاظ على إيقاعات التحدث التي تكون صعبة بخلاف ذلك.
هل يمكنك الغناء بأمان في عصر كوفيد -19؟
نظرًا لأنه من المعروف أن SARS-CoV-2 ، الفيروس التاجي المسبب لـ COVID-19 ، ينتشر عبر جزيئات الجهاز التنفسي ، فقد حذر مسؤولو الصحة العامة من الأحداث التي يغني فيها الناس بشكل جماعي.
ينصح الباحثون المنظمين حاليًا بإبقاء التدريبات قصيرة وصغيرة ومن الناحية المثالية بعيدة. من المحتمل أن تكون الأحداث الأكبر والأطول مشكلة في الوقت الحالي.
قد يساعد استخدام الأقنعة والأماكن الخارجية والتباعد الجسدي ، ولكنها لا تضمن عدم انتشار الفيروس المسبب لـ COVID-19 عندما يجتمع الناس للغناء شخصيًا.
يتم تحديث الأبحاث حول هذه الظاهرة الجديدة نسبيًا باستمرار.
أنواع أخرى من العلاج بالموسيقى
منذ العصور القديمة ، شجع الفلاسفة والأطباء والفنانين والمعالجين على استخدام الموسيقى لفوائدها الصحية العديدة.
إلى جانب الغناء ، يمكن أن تشمل الأشكال الأخرى للعلاج بالموسيقى ما يلي:
- عزف على آلة موسيقية
- الرقص على الموسيقى
- اسمع اغاني
لقد ثبت أن هذه الأشكال من الموسيقى أو العلاج الصوتي تعمل على تحسين الصحة البدنية والعقلية بعدة طرق. ليس عليك أن تكون جيدًا في الغناء أو الرقص أو تشغيل الموسيقى لجني الفوائد ، والتي تشمل:
- انخفاض مستويات التوتر
- انخفاض الألم
- تحسين المزاج
- تعب أقل
- مزيد من الترابط الاجتماعي
كيف تدمج العلاج بالغناء أو الموسيقى في حياتك
لست متأكدا كيف تبدأ؟ فيما يلي بعض طرق الإحماء:
- انطلق في رحلة متعرجة - أنت والطريق والراديو فقط.
- اقفز إلى الحمام ، حيث الصوتيات متفوقة ، وقم بغناء جميع الألحان المفضلة لديك.
- غني مع أطفالك.ستصنع ذكريات يمكنك جميعًا أن تعتز بها.
- جرب مهرجان الموسيقى.يقدم البعض غناء جماعي كجزء من جدول الحدث.
- ابحث عن جوقة أو جوقة أو دائرة أغنية محلية واكتشف متى يمكنك الانضمام.
- إذا كنت تريد الغناء بثقة أكبر قبل الانضمام إلى مجموعة ، فقم بحجز درس أو درسين مع مدرب غناء.
- لدروس الغناء المجانية ، تحقق من العديد من جلسات التدريب على YouTube.
- إذا كنت مهتمًا بالعلاج بالموسيقى لمساعدتك في التعامل مع حالة صحية أو التعافي من الصدمة ، فابحث عن معالج موسيقى معتمد بالقرب منك.
الوجبات الجاهزة
أظهرت الأبحاث أن الغناء يمكن أن يكون مفيدًا لك على عدة مستويات. قد يساعد في تقليل التوتر ، وتعزيز المناعة ووظائف الرئة ، وتقوية الذاكرة ، وتحسين الصحة العقلية ، ومساعدتك على التعامل مع الألم الجسدي والعاطفي.
من أفضل الأشياء في الغناء أنك لست مضطرًا لأن تكون جيدًا في الغناء لجني الثمار. يمكنك الغناء بمفردك في الحمام أو على نغماتك المفضلة على الراديو. أو يمكنك الانضمام إلى جوقة أو مجموعة غنائية لمزيد من الفوائد مثل الترابط والشعور بالانتماء.