ما هو أفضل وضع للتبرز؟
التبرز بانتظام هو جزء من الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. ولكن عندما تدعو الطبيعة ، فإنها لا تأتي دائمًا بشكل طبيعي. في حين أنه ليس من غير الطبيعي الشعور بعدم الراحة أثناء حركة الأمعاء في بعض الأحيان ، إلا أن التبرز لا ينبغي أن يكون مصدرًا للألم المستمر.
يقسم بعض الأشخاص أن هناك وضعًا مثاليًا من شأنه تقليل الألم والاحتكاك الذي يشعر به عند التبرز ، لكن البعض الآخر استغل هذه الفكرة. هل يمكن لتغيير الوضع أن يجعل العملية أكثر سلاسة حقًا؟
القرفصاء ، على عكس الجلوس ، قد يغير قواعد اللعبة عندما يتعلق الأمر بإفراغ أمعائك. دعنا نلقي نظرة على بعض المواقف الأكثر استخدامًا للتبرز.
ما نوع الموقف الذي يجعل التبرز أسهل؟
هناك ثلاث أوضاع أساسية يمكن للبشر استخدامها للتبرز. يشار إليها في الأدبيات الطبية بوضعيات التغوط:
- جالس
- الجلوس مع ثني الوركين
- القرفصاء
لتتصور الطريقة التي يفرغ بها جسمك أمعائك ، تخيل أنبوبًا مرنًا باعتباره قناة الخروج من جسمك. هذا الأنبوب هو قناة الشرج الخاصة بك.
إذا كان الأنبوب مضغوطًا أو مثنيًا على الإطلاق ، فلا يمكنه تفريغ الغرفة الموجودة فوقه تمامًا. عندما يكون الأنبوب مستقيمًا ، فإنه يشكل طريقًا مباشرًا يُعد أكثر الطرق فاعلية للخروج من جسمك.
يمكن أن يساعد ثني الورك ، الدرجة التي ترتفع بها ساقيك أو مائلتان أثناء حركة الأمعاء ، في وصول القناة الشرجية إلى إمكاناتها كطريق إخلاء.
يجلس
الجلوس هو وضعية التغوط النموذجية لمعظم الناس في نصف الكرة الغربي الذين يستخدمون وعاء المرحاض التقليدي على شكل قاعدة. انتشر مرحاض الركيزة في القرن التاسع عشر عندما أصبحت السباكة الداخلية أكثر شيوعًا.
يتتبع بعض الباحثين الذين يدرسون الجهاز الهضمي الحالات الصحية مثل متلازمة القولون العصبي والإمساك المزمن لهذا النوع من وضع المرحاض. وأشاروا إلى أن الدافع الطبيعي للإنسان هو القرفصاء أثناء إفراغ الأمعاء ، وأن وضع الجلوس لا يسمح لعضلات المستقيم بالاسترخاء في خط مستقيم.
الجلوس مع ثني الوركين
قد يساعد الجلوس على المرحاض مع ثني الوركين بعيدًا عن جسمك بزاوية 60 درجة عضلات المستقيم في وضع أكثر حيادية ، مما يقلل من الإجهاد الذي تتطلبه لإخراج أنبوبك.
لا توجد دراسات حاليًا تشير إلى أن الجلوس مع ثني الوركين أفضل من القرفصاء لاستخدام المرحاض ، على الرغم من أن بعض الأبحاث تشير إلى أنه قد يكون أفضل من مجرد الجلوس.
القرفصاء
قد يكون القرفصاء ، أو الجلوس مع رفع ركبتيك وانتشار ساقيك قليلاً ، الطريقة الطبيعية والأكثر فعالية لتفريغ أمعائك.
أظهرت دراسة أجريت عام 2019 بحجم عينة صغير أن جهاز تعديل المرحاض الذي رفع عضلات الورك إلى وضعية القرفصاء أدى إلى إجهاد أقل وحركات أمعاء أكثر اكتمالاً. كما أمضى المشاركون في الدراسة مزيدًا من الوقت في التبرز عند استخدام هذا النوع من الأجهزة.
ماذا عن استخدام كرسي الحمام؟
يمكن أن ترفع بعض المنتجات ساقيك وترفعها وتثبيتها عند استخدام المرحاض. يمكن لهذه الفئة من المنتجات ، التي تسمى براز النونية ، أن تضع الجسم في وضع مثالي للتبرز.
قعادة البراز سهلة الاستخدام وبأسعار معقولة نسبيًا. قم بشراء كرسي نونية عبر الإنترنت.
ما الأشياء الأخرى التي يمكنني القيام بها لتحسين التبرز وتخفيف الإمساك؟
إلى جانب تغيير الوضع الذي تستخدمه للتبرز ، هناك أفضل الممارسات الأخرى التي يمكنك استخدامها لجعل التبرز أكثر متعة وفعالية من يومك.
- تناولي الكثير من الألياف. الكمية الموصى بها من الألياف هي 25 إلى 38 جرامًا في اليوم.يمكن أن يساعد تناول الألياف في تمرير البراز عبر الأمعاء بكفاءة وإخراجها دون إجهاد.
- حافظ على رطوبتك. محتوى الماء في البراز مهم عندما يحين وقت التبرز.يمكن أن يسبب الجفاف برازًا صلبًا داكنًا يؤدي إلى الإمساك.
- ممارسه الرياضه. يمكن تحفيز القولون عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والتي يمكن أن تساعد في التخلص من الأشياء.قد تحفز التمارين أيضًا تدفق الدم إلى منطقة البطن ، مما يؤدي إلى حركة الأمعاء.
- حاول التبرز في نفس الوقت كل يوم. عندما يتعلق الأمر بالهضم ، تميل أجسامنا إلى العمل على الطيار الآلي.قم بزيارة الحمام كل يوم في نفس الوقت تقريبًا وحاول حركة الأمعاء للحصول على جدول منتظم.
- لا تتجاهل الدافع للذهاب. عندما تشعر بالضغط الذي يشير إلى أن الوقت قد حان لاستخدام الحمام ، لا تحاول "حبسه".اعتد على الذهاب بمجرد شعورك بالحاجة إلى ذلك.
كيف أعرف أنني مصاب بالإمساك؟
يُعد الإمساك أحد أكثر أعراض الجهاز الهضمي شيوعًا في الولايات المتحدة ، مع ما لا يقل عن 2.5 مليون زيارة للطبيب تتعلق بالإمساك كل عام. تشمل العلامات الشائعة للإمساك الشعور بالامتلاء والتهيج ، جنبًا إلى جنب مع يومين أو ثلاثة أيام بدون حركة الأمعاء.
قد تشمل أعراض الإمساك ما يلي:
- براز داكن متكتل يصعب إخراجه
- الشعور بانسداد أو وجود شيء ما في المستقيم
- يجهد أثناء حركات الأمعاء
- أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع
- الإجهاد المفرط أو الألم أثناء حركات الأمعاء
عادةً ما يكون الإمساك أحد أعراض شيء آخر ، مثل الجفاف أو نقص الألياف أو الإجهاد أو أي حالة صحية أساسية أخرى.
الماخذ الرئيسية
إنها ليست مجرد دعاية تسويقية - فالتبرز في وضع القرفصاء هو أفضل بالنسبة لأجساد كثير من الناس. لا يوفر القرفصاء مخرجًا أوضح لحركات الأمعاء فحسب ، بل يمنح أيضًا بعضًا من مهمة إفراغ أمعائك للجاذبية ، وبالتالي تقليل الضغط الواقع على عضلاتك أثناء التبرز.
إذا كنت تعاني من إمساك متكرر ، فمن المحتمل أن يكون من المفيد لك تجربة وضعية جديدة للتغوط لمعرفة ما إذا كانت تساعد. إذا شعرت بعدم الارتياح في البداية ، التزم به لمدة أسبوع على الأقل قبل أن تقرر ما إذا كان سيحدث فرقًا أم لا.
يعتبر الإمساك العرضي أمرًا طبيعيًا ، ولكن الألم في كل مرة تذهبين إليه ليس كذلك. تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن استمرار الإمساك.