أفضل وضعيات النوم لنوم هانئ
أفضل أوضاع النوم
لنواجه الأمر. النوم جزء كبير من حياتنا - حتى لو لم نحصل على ثماني ساعات - ولكن هناك ما هو أكثر مما تعتقد. إذا كنت تواجه مشاكل في الحصول على قسط كافٍ من النوم أو تعرضت لإصابة ، فهناك ما هو أكثر من الاستلقاء والتقاط بعض Zzz. يلعب وضع نومك دورًا كبيرًا في جودة نومك ، مما يعني أنه قد حان الوقت لتغييره.
أوضاع النوم المختلفة لها فوائد مختلفة. إذا كنت تعاني من الألم أو مشاكل صحية أخرى ، فقد تحتاج إلى تبديل وضع نومك للمساعدة في إدارته. وعلى الرغم من أنه قد لا يكون شيئًا يمكنك القيام به في ليلة واحدة ، إلا أنه بالتأكيد يستحق التجربة.
إن قضاء الوقت في تدريب نفسك تدريجيًا على النوم في وضع جديد قد يكون سر تحسين نوعية نومك. ومع ذلك ، إذا كان هذا شيئًا لا تشعر بالراحة تجاهه ، فلا تشدد عليه. يمكنك أيضًا محاولة تعديل وضع النوم المفضل لديك للتأكد من حصولك على أقصى استفادة منه.
كل فرد مختلف. المهم هو أنك تفعل ما يصلح لجسمك واحتياجات نومك.
موقف الجنين
هناك سبب يجعل هذا الموقف الأكثر شيوعًا للنوم. تتمتع وضعية الجنين بالكثير من الفوائد. ليس فقط مفيدًا لألم أسفل الظهر أو الحمل ، بل يمكن للنوم في وضع الجنين أن يساعد في تقليل الشخير.
لسوء الحظ ، فإن النوم في وضع الجنين له بعض الجوانب السلبية. تأكد من أن وضعك مرتخي نسبيًا ، وإلا فقد يحد وضعك المريح من التنفس العميق أثناء الغفوة. أيضًا ، إذا كنت تعانين من آلام المفاصل أو تصلبها ، فقد يتسبب النوم في وضعية مشدودة للجنين في الشعور بالألم في الصباح.
نصيحة النومإذا كنت تريد أن تجعل وضع الجنين أكثر راحة ، فتأكد من أن وضعك مرتخي ومرتاح عند الانحناء. حافظ على رجليك ممدودتين نسبيًا ، ويمكنك حتى محاولة النوم مع وضع وسادة بين ركبتيك.
النوم على جانبك
كما اتضح ، فإن النوم على جانبك مفيد حقًا لك - خاصةً إذا كنت تنام على جانبك الأيسر. لا يساعد فقط في تقليل الشخير ، بل إنه مفيد لعملية الهضم وقد يقلل أيضًا من حرقة المعدة.
نظرت دراسة أقدم على 10 أشخاص على مدار يومين. في اليوم الأول ، استراح المشاركون على جانبهم الأيمن بعد تناول وجبة غنية بالدهون. في الثانية ، تحولوا إلى الجانب الأيسر. بينما كانت هذه دراسة صغيرة ، اكتشف الباحثون أن النوم على الجانب الأيمن يزيد من حرقة المعدة والارتجاع الحمضي ، مما يشير إلى أنه قد يكون سببًا جيدًا للتبديل بين الجانبين ليلاً.
من ناحية أخرى ، قد لا يكون النوم على جانبك هو الأفضل دائمًا. لا يمكن أن يسبب تصلب في كتفيك فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضيق الفك في هذا الجانب. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن النوم على جانبك يمكن أن يساهم في ظهور التجاعيد.
يساعد وضع وسادة بين أسفل رجليك على محاذاة الوركين بشكل أفضل لتجنب آلام أسفل الظهر.
نصيحة النومإذا كنت تفضل النوم على جانبك ، فتأكد من اختيار وسادة جيدة لتجنب آلام الرقبة والظهر. النوم على أي جانب يجعلك تشعر براحة أكبر ، لكن لا تخف من التبديل إلى وضع مختلف إذا لم يكن ذلك مناسبًا لك.
مستلقية على معدتك
إذا اضطررنا إلى ترتيب أوضاع النوم ، فقد يكون الاستلقاء على بطنك في أسفل القائمة. في حين أنه وضع جيد للشخير أو توقف التنفس أثناء النوم ، إلا أن الفوائد لا تمتد أكثر من ذلك بكثير.
لسوء الحظ ، يمكن أن يسبب النوم على بطنك آلامًا في العنق والظهر. يمكن أن يضيف أيضًا الكثير من الضغط غير الضروري على عضلاتك ومفاصلك ، وهذا هو السبب في أنك قد تستيقظ من الألم والتعب. قد يساعد وضع وسادة أسفل بطنك في تقليل آلام الظهر.
نصيحة النوملجعله أفضل ، حاول النوم مع وسادة رأس رفيعة - أو بدون وسادة - لتقليل أي ضغط إضافي على رقبتك. يمكنك أيضًا محاولة وضع وسادة أسفل حوضك لتقليل آلام أسفل الظهر.
شقة على ظهرك
يوفر النوم على ظهرك معظم الفوائد الصحية. فهو لا يجعل حماية العمود الفقري أسهل فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف آلام الورك والركبة.
كما توضح عيادة كليفلاند ، فإن النوم على ظهرك يستخدم الجاذبية للحفاظ على توازن جسمك مع عمودك الفقري ، مما قد يساعد في تقليل أي ضغط غير ضروري على ظهرك أو مفاصلك. قد تساعد الوسادة خلف ركبتيك في دعم الانحناء الطبيعي للظهر.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت قلقًا بشأن الحفاظ على بشرتك تبدو منتعشة ، فإن النوم على ظهرك يحميها من أي وسادة أو تجاعيد ناتجة عن الجاذبية.
على الجانب الآخر ، قد يكون النوم على ظهرك صعبًا على أي شخص يعاني من الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم. قد يكون من الصعب أيضًا على أي شخص يعاني بالفعل من آلام الظهر ، ولهذا من المهم التأكد من حصولك على الدعم المناسب.
نصيحة النومإذا كنت تنام على ظهرك ، فحاول النوم مع وسادة خلف ركبتيك لتقليل آلام الظهر وتخفيف الضغط على عمودك الفقري. إذا كنت تعاني من الازدحام ، فيمكنك أيضًا دعم نفسك بوسادة إضافية لتسهيل التنفس.
الوجبات الجاهزة
نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا نائمين - أو نحاول النوم. موضع نومك مهم أكثر مما تعتقد. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقد تتأثر صحتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحرمان من النوم هو أكثر من مجرد الحصول على قسط كافٍ من النوم - جودة النوم مهمة أيضًا.
إذا كنت لا تشعر بالراحة عند الاستيقاظ ، فحاول ممارسة عادات نوم جيدة. يمكن أن يساعد دمج نظافة النوم في روتينك المعتاد في تعزيز جودة نومك بطريقة كبيرة:
- تجنب الكافيين الزائد
- اتمرن بانتظام
- ضع جدولًا ليليًا يساعدك على الاسترخاء والاستعداد للنوم
حاول الاحتفاظ بمفكرة نوم لمدة أسبوع أو أسبوعين. يمكنك تتبع أي أنماط في عادات نومك - ونوعية النوم - حتى تتمكن من إلقاء نظرة أفضل على ما ينجح في مقابل ما لا يصلح.
تذكر أنك لا تفعل ذلكيملك لتغيير وضع نومك إذا لم تكن لديك أي مشاكل. افعل ما هو أفضل بالنسبة لك. أهم شيء هو التأكد من استيقاظك وأنت مرتاح وجاهز للانطلاق.