هل هناك أفضل وقت للتان بالخارج في الشمس؟
يعتبر التسمير تفضيلًا شخصيًا ، كما أن حمامات الشمس في الهواء الطلق - حتى عند ارتداء عامل الحماية من الشمس - لا يزال يمثل خطرًا على الصحة (على الرغم من أنه يُعتقد أنه أكثر أمانًا إلى حد ما من استخدام سرير التسمير).
إذا اخترت السمرة ، فهناك أفضل وقت في اليوم للتسمير بالخارج.
أفضل وقت في اليوم للتسمير
إذا كان هدفك هو الحصول على سمرة أسرع في أقصر فترة زمنية ، فمن الأفضل أن تكون في الخارج عندما تكون أشعة الشمس هي الأقوى.
سيختلف هذا الإطار الزمني قليلاً حسب المكان الذي تعيش فيه. لكن بشكل عام ، تكون الشمس أقوى بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً.
وفقًا لمراجعة عام 2012 ، فإن الواقي من الشمس مهم بشكل خاص بين الساعة 10 صباحًا و 2 ظهرًا ، على الرغم من أنه يجب عليك ذلكدائما ضع واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس.
في الظهيرة ، تكون الشمس في أعلى مستوياتها في السماء ، مما يعني في الواقع أن الشمس هي الأقوى (تقاس باستخدام مؤشر الأشعة فوق البنفسجية) لأن الأشعة لديها أقصر مسافة للانتقال إلى الأرض.
لا يزال من الممكن أن تصاب بحروق الشمس في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر ، ومن المهم ارتداء واقٍ من الشمس حتى في الأيام الملبدة بالغيوم ، حيث لا يزال ما يصل إلى 80 في المائة من الأشعة فوق البنفسجية موجودة.
مخاطر الدباغة
قد تعجبك الطريقة التي تنظر بها مع السمرة ، وقد يؤدي الاستحمام الشمسي إلى تحسين مزاجك مؤقتًا بسبب التعرض لفيتامين (د) ، لكن التسمير محفوف بالمخاطر للغاية.
تشمل المخاطر المرتبطة بالدباغة ما يلي:
- سرطان الجلد.يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للجلد لأشعة UVA إلى إتلاف الحمض النووي في خلايا الجلد وربما يؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد ، وخاصة الورم الميلانيني.
- تجفيف.
- ضربة شمس.
- طفح الحرارة.يحدث الطفح الجلدي الناتج عن الحرارة في الرطوبة أو درجات الحرارة المرتفعة عندما تنسد المسام ، مما يتسبب في تكوين نتوءات على الجلد.
- شيخوخة الجلد المبكرة.يمكن أن تسبب الأشعة فوق البنفسجية فقدان الجلد مرونته ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة والبقع الداكنة.
- تلف العين.يمكن أن تتعرض عيناك لحروق الشمس وهذا هو سبب أهمية النظارات الشمسية ذات الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
- قمع جهاز المناعة.يمكن أن يتم قمع جهاز المناعة في الجسم من خلال التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
ملاحظة على أسرة التسمير
أسرّة التسمير الداخلية ليست آمنة. الضوء والحرارة التي ينبعثان منها يعرضان جسمك لمستويات غير آمنة من الأشعة فوق البنفسجية.
تصنف الوكالة الدولية لأبحاث السرطان التابعة لمنظمة الصحة العالمية (IARC) كبائن أو أسرة الدباغة على أنها مسببة للسرطان للإنسان (الفئة 1).
وفقًا لـ Harvard Health ، "إن إشعاع UVA [في أسرة التسمير] يصل إلى ثلاث مرات أكثر كثافة من UVA في ضوء الشمس الطبيعي ، وحتى كثافة UVB قد تقترب من ضوء الشمس الساطع."
تعتبر أسرة التسمير خطرة للغاية ويجب عدم استخدامها.
نصائح واحتياطات التسمير
هناك احتياطات يمكنك اتخاذها لتقليل تعرضك لضرر الشمس وحروق الشمس.
- قد يكون التسمير أكثر أمانًا إذا لم تبقى بالخارج لفترات طويلة.
- تذكر دائما أن تشرب الماء.
- ارتدي المنتجات التي تحتوي على عامل حماية من الشمس على بشرتك وشفتيك وأعلى يديك وقدميك.
- احم عينيك بالنظارات الشمسية مع حماية 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية.
قد يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من اللايكوبين ، مثل معجون الطماطم ، إلى جعل بشرتك أقل عرضة لحروق الشمس ، على الرغم من أنه لا يزال يجب عليك استخدام واقٍ من الشمس.
تجنب:
- النوم في الشمس
- يرتدي عامل حماية من الشمس أقل من 30
- شرب الكحول ، والذي يمكن أن يسبب الجفاف ويضعف قدرتك على الشعور بألم حروق الشمس
تاكد من:
- أعد وضع الكريم الواقي من الشمس كل ساعتين وبعد الدخول في الماء
- ضعي المنتجات التي تحتوي على عامل حماية من الشمس على خط شعرك وقدميك والأماكن الأخرى التي يمكن تفويتها بسهولة
- استخدم أونصة واحدة على الأقل من واقي الشمس لتغطية جسمك (بحجم زجاج كامل اللقطة تقريبًا)
- يتدحرج بشكل متكرر بحيث يكون لديك فرصة أقل للحرق
- اشرب الماء وارتدي قبعة واحمي عينيك بالنظارات الشمسية
يبعد
لا توجد فوائد صحية للدباغة. ممارسة الاستلقاء تحت أشعة الشمس محفوفة بالمخاطر بالفعل وتزيد من احتمالية الإصابة بسرطان الجلد.
ومع ذلك ، إذا كنت ستسمر ، وهدفك هو الحصول على السمرة بسرعة ، فإن أفضل وقت هو بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً.
ارتدِ دائمًا منتجًا يحتوي على عامل حماية من الشمس عند التسمير ، واشرب الكثير من الماء ، وقم بتدويره بشكل متكرر لتجنب التعرض للحرق.