4 اليوغا تساعد في أعراض هشاشة العظام (OA)
ملخص
يُطلق على النوع الأكثر شيوعًا من التهاب المفاصل هشاشة العظام (OA). التهاب المفاصل هو مرض يصيب المفاصل حيث يتكسر الغضروف السليم الذي يسند العظام في المفاصل من خلال التآكل والتمزق. هذا يمكن أن يؤدي إلى:
- الكزازة
- الم
- تورم
- نطاق محدود من حركة المفاصل
لحسن الحظ ، فقد ثبت أن تغييرات نمط الحياة مثل اليوجا اللطيفة تحسن أعراض الزراعة العضوية. روتين اليوجا التالي لطيف للغاية ، ولكن يجب دائمًا الحصول على موافقة طبيبك قبل البدء في أي نظام تمارين جديد.
1.جبل بوز
2.المحارب الثاني
3.زاوية منضم
نصيحة احترافية: الهدف من تمرين Iyengar هو تقريب كعبيك من حوضك دون إجهاد أو الشعور بعدم الراحة. حافظ على الحواف الخارجية لقدميك على الأرض للحفاظ على الوضع. لا تجبر ركبتيك على النزول ، ابق مسترخيًا. يمكنك الاستمرار في هذا الوضع لمدة تصل إلى 5 دقائق.
4.الموظفين تشكل
مثل Mountain Pose ، هذا وضع بسيط ، لكن التقنية مهمة للحصول على أفضل النتائج.- اجلس على الأرض مع وضع ساقيك معًا ومددهما أمامك (قد يساعدك الجلوس على بطانية لرفع حوضك).
- تأكد من أن لديك محاذاة صحيحة من خلال الجلوس بمحاذاة الحائط.يجب أن تلمس لوحي كتفك الحائط ، لكن يجب ألا تلمس أسفل ظهرك وظهر رأسك.
- شد فخذيك ، واضغط عليهما لأسفل مع تدويرهما تجاه بعضهما البعض.
- اثنِ كاحليك أثناء استخدام كعبيك للضغط للخارج.
- شغل المنصب لمدة 1 دقيقة على الأقل.
فوائد اليوجا للزراعة العضوية
بينما قد تفكر في اليوجا في الأساس كنشاط للياقة البدنية ، فقد أظهرت الدراسات فعاليتها في تخفيف أعراض الزراعة العضوية. قارنت إحدى الدراسات المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل في اليدين الذين جربوا تقنيات اليوغا لمدة ستة أسابيع مع المرضى الذين لم يمارسوا اليوجا. شعرت المجموعة التي مارست اليوجا بارتياح كبير في إيلام المفاصل ، والألم أثناء النشاط ، ونطاق حركة الأصابع.
عند اختيار أفضل أوضاع اليوجا لـ OA ، فإن القاعدة الأساسية الجيدة هي الحفاظ عليها لطيفة. وفقًا لمركز جونز هوبكنز لالتهاب المفاصل ، فإن ممارسة اليوجا اللطيفة مهمة للأشخاص الذين يعانون من أي شكل من أشكال التهاب المفاصل ، خاصة عندما تبدأ لأول مرة. إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل ، فعليك تجنب اليوجا الشاقة ، بما في ذلك يوجا أشتانجا ، ويوجا بيكرام ، ويوجا الطاقة (أو مضخة الجسم) ، التي تجمع بين اليوغا وأنواع أخرى من التمارين.
أنواع اليوجا التي يجب تجربتها باستخدام الزراعة العضوية
توصي مؤسسة التهاب المفاصل بالأنواع التالية من اليوجا اللطيفة لمرضى التهاب المفاصل:
- Iyengar: يستخدم الدعائم وأدوات الدعم الأخرى للمساعدة في إجراء تعديلات على الوضعيات.فعال للمساعدة في الزراعة العضوية للركبتين.
- أنوسارا: يركز على التمارين القائمة على الصورة.
- كريبالو: يركز أكثر على التأمل وبدرجة أقل على محاذاة الجسم.
- فينيوجا: تنسق التنفس والحركة.
- ارتفاع العنقاء: يجمع بين الوضعيات الجسدية والتركيز العلاجي.
الحد الأدنى
من بين حوالي 50 مليون أمريكي تم تشخيص إصابتهم بالتهاب المفاصل ، تقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن 27 مليونًا لديهم التهاب المفاصل. إذا تم تشخيصك أنت أو أي شخص تحبه بـ OA ، فيمكن أن تساعد اليوغا في تخفيف الألم والتصلب. ابدأ ممارسة اليوجا ببطء ، وحافظ عليها برفق. تأكد دائمًا من الإحماء أولاً. إذا كنت في شك ، فتحدث إلى طبيبك حول أنواع اليوجا التي قد تكون الأفضل لحالتك الخاصة ، واطلب مدربًا من ذوي الخبرة في العمل مع الأشخاص الذين يعانون من أعراض مماثلة.