كيف يمكن أن يساعدك التأمل في إدارة الاضطراب ثنائي القطب

ملخص

يسلط الضوء

1. يتسبب الاضطراب ثنائي القطب في ارتفاعات وانخفاضات شديدة في المزاج.
2. يساعد التأمل على الاسترخاء وتقليل التوتر ، مما يساعد الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب على إدارة مزاجهم.
3. هناك العديد من المستويات والتقنيات للتأمل ، وهي مجانية وسهلة الممارسة.

يمكن أن يكون من الصعب التعامل مع الارتفاعات والانخفاضات الشديدة للاضطراب ثنائي القطب ، ومن الصعب على من حولك. يتسبب الاضطراب في الهوس من جهة والاكتئاب من جهة أخرى. قد تكون الحياة اليومية صعبة بالنسبة للأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب ، وقد يكون من الصعب الأداء الجيد في المدرسة أو في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتوتر العلاقات الشخصية.

يهدف علاج الاضطراب ثنائي القطب إلى مساعدتك على التحكم في مزاجك عن طريق الحفاظ على توازنه وتقليل التقلبات. التأمل هو أحد الأساليب التي يمكن أن تساعدك في هذا الجهد. التأمل طريقة سهلة وطبيعية للاسترخاء وتقليل التوتر ، ويمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الاضطراب ثنائي القطب. تابع القراءة لمعرفة كيف يمكن أن يساعدك.

ما هو التأمل؟

التأمل هو أسلوب قديم يتضمن التأمل العميق لمساعدتك على فهم ذاتك الداخلية بشكل أفضل. يمكن أن يريح عقلك ، ويساعدك على التعامل مع ضغوط الحياة اليومية ، ويعطيك نظرة أكثر استنارة للحياة بشكل عام.

هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة ، لكنها تركز جميعها عادةً على:

• وضع
• عمليه التنفس
• اهتمام
• استرخاء

س:

أثناء فترات صعود وهبوط الاضطراب ثنائي القطب ، ما هو أفضل وقت لممارسة التأمل؟

أ:

بمجرد حل نوبة الهوس ، يمكن أن يكون التأمل مفيدًا للغاية. تعلم كيفية الجلوس بهدوء وتجربة تنفسك يمكن أن يوفر إحساسًا قويًا بالذات يمكن أن يراوغ الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب ، خاصةً إذا كانوا مرضى لفترة طويلة.

استخدام التأمل للمساعدة في إدارة الاضطراب ثنائي القطب

لن يعالج التأمل الاضطراب ثنائي القطب ، ولكن عند إضافته إلى خطة العلاج الخاصة بك ، يمكن أن يساعدك على استقرار حالتك المزاجية. يمكن أن يكون الاضطراب ثنائي القطب معقدًا بسبب الإجهاد ، كما أن الإصابة بالاضطراب ثنائي القطب أمر مرهق في حد ذاته. يمكن لتقنيات الاسترخاء مثل التأمل أن تقلل من التوتر الذي تعاني منه بسبب الاضطراب ثنائي القطب ، مما قد يساعدك في الحفاظ على حالتك المزاجية تحت السيطرة.

نوع واحد معين من التأمل يمكن أن يكون مفيدًا يسمى تأمل اليقظة. تتطلب هذه الطريقة ، التي حظيت باهتمام متزايد في السنوات الأخيرة ، "الانتباه" إلى التأمل الخاص بك وأن تكون على دراية بما تفكر فيه وتشعر به بطريقة غير قضائية. يساعدك على تطوير وعي بالأفكار والمشاعر المؤلمة ، مما يمكّنك من الابتعاد عن تلك الأفكار ، بدلاً من محاولة تغييرها أو إصلاحها.

التأمل ليس حلاً سريعًا للاضطراب ثنائي القطب ، لكنه يمكن أن يساعدك بمرور الوقت. أظهرت إحدى الدراسات أن الأدوية يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب على المدى القصير ، وأن التأمل مفيد في تعزيز مزاج أكثر توازناً على مدى فترة زمنية أطول.

العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT)

1. يتم دمج ممارسات اليقظة في طرق العلاج ثنائي القطب.MBCT ، الذي أظهر وعدًا للأشخاص الذين يعانون من الاضطراب ثنائي القطب ، يجمع بين ممارسات اليقظة والعلاج السلوكي المعرفي.أظهرت دراسة عام 2017 أنه بعد عامين من المشاركة في MBCT ، لا يزال الأشخاص الذين استمروا في ممارسة اليقظة الذهنية يجدون أنها حسنت نوعية حياتهم وساعدت في منع الانتكاسات الاكتئابية.

ممارسة التأمل

يساعد التأمل على تقوية العلاقة بين جسدك وعقلك. إنه مجاني وسهل التدرب عليه. يمكن إجراؤها في صفوف رسمية أو ممارستها في المنزل ، مما يجعلها في متناول أي شخص يرغب في تجربتها. هناك العديد من المستويات المختلفة ، من المبتدئين إلى ذوي الخبرة.

تتطلب إحدى التقنيات البسيطة أن تجلس بهدوء وتركز على تنفسك. ركز على الإيقاع الطبيعي لتنفسك وأنت تستنشق ببطء ثم تزفر ببطء.

تشمل التقنيات الأخرى:

• التركيز على لحظة ممتعة ، ثم محاولة إعادة إنشائها في عقلك ، بشكل واقعي قدر الإمكان
• تكرار شعار مهدئ ، مثل "أوم"
• ركز ببطء على أجزاء مختلفة من جسمك لأحاسيس مختلفة ، مثل الحرارة أو الشد أو الوجع
• المشي والتركيز على الإحساس بالمشي

التأمل الموجه هو خيار آخر. وعادة ما يتم ذلك في إطار مجموعة مع شخص يقدم الإرشادات والإرشادات. الفصول متاحة على نطاق واسع من المدربين المدربين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من تطبيقات اليقظة المتاحة لهاتفك الذكي. تسهل هذه التطبيقات ممارسة التأمل في المنزل.

الخط السفلي

لا يمكن أن يحل التأمل محل العلاج التقليدي للاضطراب ثنائي القطب ، لذا استشر طبيبك بشأن العلاجات الأخرى التي قد تحتاجها ، مثل الأدوية أو العلاج النفسي. على الرغم من أنه ليس علاجًا للاضطراب ثنائي القطب ، إلا أن التأمل يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر. يمكن أن يساعدك أيضًا على التخلص من الأفكار المسببة للتوتر أو القلق ، والتحكم بشكل أفضل في مزاجك.

التأمل سهل ويمكن لأي شخص ممارسته في المنزل أو في الفصل. يمكن أن يكون إضافة مفيدة لخطة علاج الاضطراب ثنائي القطب.