النوم للاضطراب ثنائي القطب

كيف يناسب النوم

إلى جانب اتباع نظام غذائي مغذي وممارسة الرياضة بانتظام ، يعتبر النوم الكافي أحد الضروريات الجسدية الرئيسية الثلاثة للصحة الجيدة بشكل عام. إن الإصابة بمرض مزمن ، مثل الاضطراب ثنائي القطب ، تجعل الصحة العامة الجيدة مهمة بشكل خاص.

يعد الحصول على القدر المناسب من النوم أحد أكبر التحديات التي قد يواجهها الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرحلة الهوس أو الهوس الخفيف من المرض أن يناموا قليلاً أو لا يناموا لفترات طويلة. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ثنائي القطب من صعوبة في الحصول على قسط كبير من النوم أو عدم النوم على الإطلاق.

يمكن أن يؤدي عدم النوم ، سواء عن قصد أو عن غير قصد ، إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة الهوس أو الهوس الخفيف. يمكن أن يكون اكتشاف كيفية الحصول على القدر المناسب من النوم جزءًا كبيرًا من إدارة الاضطراب ثنائي القطب.

نصائح حول نظافة النوم

هناك عدة طرق يمكن أن يحاول بها الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب الحصول على نوم منتظم دون اللجوء إلى المزيد من الأدوية. تُعرف هذه الطرق بنظافة النوم.

ضع جدولاً

حدد وقتًا منتظمًا للنوم ليلًا والاستيقاظ في الصباح. يمكن أن يكون إنشاء هذا الروتين مفيدًا للجميع ، ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا في التغييرات في الحالة المزاجية المصاحبة للاضطراب ثنائي القطب.

حسن غرفة نومك

تتضمن نظافة النوم أيضًا جعل غرفة النوم مريحة قدر الإمكان. يتضمن ذلك كل شيء بدءًا من امتلاك النوع المناسب من السرير والوسائد إلى التخلص من الضوء والضوضاء وغير ذلك من مصادر التشتيت.

الحد من الأنشطة الأخرى

تأكد من أن غرفة النوم مكان مخصص للنوم. حاول الحد من الأنشطة الأخرى ، مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر المحمول في غرفة النوم.

اضبط نظامك الغذائي وممارسة الرياضة

تجنب تناول الكحوليات والكافيين قبل النوم وكذلك تناول وجبات كبيرة. من الجيد أيضًا تخصيص بضع ساعات بين التمرين ووقت النوم. يمكن أن يسهل التمرين النوم ، لكن له أيضًا تأثيرات منشّطة قد تجعل النوم صعبًا.

خذ وقتك في الاسترخاء

ابذل جهدًا لبدء الاسترخاء قبل النوم. خذ حمامًا دافئًا أو استمتع بالقراءة أو جرب التأمل قبل إطفاء الأنوار.

ماذا عن مساعدات النوم؟

عندما يتعلق الأمر بوسائل المساعدة على النوم ، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك قبل محاولة استخدامها. يمكن استخدام بعض الأدوية لفترة قصيرة لمساعدة الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب على النوم. تستخدم هذه على المدى القصير لتقليل مخاطر الإدمان.

ما هي الآثار الجانبية للمساعدات على النوم؟

الأدوية المستخدمة كمساعدات على النوم متاحة بدون وصفة طبية أو كأدوية موصوفة.

إذا كانت الوسائل المساعدة على النوم ضرورية ، فهناك بعض المخاطر التي تنطوي عليها:

• يمكن أن تكون مسببة للإدمان.الإدارة الحريصة مهمة.
• يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على التنسيق وتسبب النعاس وفقدان الذاكرة.
• في بعض الحالات ، يمكن أن تسبب هذه الأدوية أيضًا سلوكًا عدائيًا وعدوانيًا.
• لا ينبغي الجمع بين مساعدات النوم والكحول أو أي مواد أخرى تثبط عمل الجهاز العصبي المركزي.

الوجبات الجاهزة

النوم السليم على أساس منتظم هو حجر الزاوية للصحة الجيدة. لكن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد أكبر التحديات التي يواجهها الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب.

قد يكون من المفيد الالتزام بجدول مواعيد النوم والحصول على غرفة نوم مُحسَّنة للنوم.