ما هو فحص الجسم وكيف يمكنك التحكم فيه؟
قلة من الناس يقضون يومًا دون النظر في المرآة أو تقييم ملاءمة ملابسهم أو تقييم مظهرهم العام.
قد يكون فحص الجسم ، في عصر صور السيلفي التي يتم تحديثها باستمرار ، أكثر شيوعًا الآن من أي وقت مضى. ولكن كيف تعرف ما إذا كان الأمر صحيًا - أم أنه أصبح سلوكًا قهريًا؟
قد تحتوي هذه المقالة على بعض الإجابات.
ما هو فحص الجسم؟
فحص الجسم هو عادة البحث عن معلومات حول وزن جسمك أو شكله أو حجمه أو مظهره.
مثل العديد من السلوكيات ، فإن فحص الجسم موجود في سلسلة متصلة. يمكن أن يتراوح من تجنب النظر إلى جسمك تمامًا ، إلى الفحص العرضي كجزء من استعداداتك لهذا اليوم ، إلى حلقات السلوك القهري والقلق للتحقق والفحص مرة أخرى.
ما الذي يعتبر قهريًا؟
يقوم الجميع بفحص المرآة في دورة المياه بالمكتب قبل الاجتماع أو في الحمام قبل جلسة Hangout للتأكد من عدم وجود سبانخ في أسنانهم. يخطو الكثير من الأشخاص على الميزان كل بضعة أيام للتأكد من أنهم في نطاق وزن صحي لهم. ويقوم الكثير من الأشخاص بأخذ القياسات أو التقاط صور سيلفي قبل وبعد لتتبع رحلات لياقتهم البدنية.
وفقًا للبحث ، يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاعر سلبية عند القيام به كثيرًا. يمكن أن يؤدي الضغط الإجباري على الجلد المترهل وقياس أجزاء الجسم ووزن نفسك عدة مرات يوميًا وسلوكيات المراقبة الأخرى إلى تدهور مزاجك.
يمكن أن يصبح فحص الجسم مشكلة إذا:
- يتعارض مع قدرتك على التفكير بوضوح أو التركيز
- يستغرق الكثير من وقتك
- يجعلك تتوقف عن تناول الطعام أو تقيده بشدة
- يخلق مشاكل في عملك أو أكاديميتك أو حياتك الشخصية
- يجعلك تعزل نفسك عن الآخرين
- يصبح وسيلة للسيطرة على الخوف والقلق بشأن جسمك
فحص الجسم شائع بين الناس من جميع الأجناس. لكن وجدت دراسة أجريت عام 2019 أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعتبرون نساءً ، من المرجح أن يتسبب فحص الجسم في استياء الجسم ، بغض النظر عن جزء الجسم الذي تتم مراقبته.
ويشير التحليل التلوي لعام 2018 إلى أن الفحص القهري للجسم يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من عدم الرضا عن جسمك وقد يؤدي إلى تدهور مزاجك.
قد يؤدي أيضًا إلى رؤية غير دقيقة أو غير واقعية لوزنك وشكل جسمك.
الرابط بين فحص الجسم واضطراب الأكل
في دراسة أجريت عام 2004 ، وجد الباحثون أن فحص الجسم يرتبط ارتباطًا وثيقًا باضطراب الأكل. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل ، يمكن أن يصبح فحص الجسم وسيلة لمحاولة تقليل القلق بشأن:
- زيادة الوزن
- غذاء
- يتناول الطعام
- سعرات حراريه
قد تؤدي الأفكار المتعلقة بالطعام أو الوزن إلى استجابة التهديد. نتيجة لذلك ، قد يصبح فحص الجسم بشكل متكرر محاولة للتكيف مع الأعراض الجسدية والعاطفية التي تترافق مع مواجهة تهديد محتمل.
يقول الخبراء إن الإفراط في فحص الجسم ، أو التحقق بطريقة طقسية ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض لدى شخص يعاني من اضطراب الأكل. عندما تطالب الاستجابة بالتهديد بفحص الجسم ، يمكن أن:
- تكثيف المشاعر بأن جسدك غير كامل
- زيادة الخوف من فقدان السيطرة
- يؤدي إلى استمرار القيود على ما تأكله
وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ، غالبًا ما يؤدي فحص الجسم إلى تقييد الأكل في اليوم الذي تم فيه فحص الجسم - وفي اليوم التالي أيضًا.
إذا كان الطعام والأكل مضطربًا بالنسبة لك ، فإن أحد العلاجات التي يجب مراعاتها هو التعرض وعلاج الاستجابة.
هذه الطريقة ، التي يتم إجراؤها مع معالج مُرخص ومُدرَّب ، هي شكل من أشكال العلاج السلوكي المعرفي ، حيث تختبر تعرضًا صغيرًا ومقاسًا لأشياء حددتها على أنها تسبب لك القلق.
يعمل معالجك معك لتحليل استجابتك في الوقت الحالي وتطوير استراتيجيات إدارة مفيدة.
ما الذي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الفحص القهري للجسم؟
يرتبط فحص الجسم المفرط أيضًا ببعض الحالات الصحية الأخرى المتعلقة بالقلق.
أظهرت دراسة أجريت عام 2019 شملت 386 مشاركًا أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري ، والقلق من المرض ، واضطراب الهلع ، واضطراب تشوه الجسم ، قد شعروا جميعًا بالقلق الذي شعروا أنه يمكن تقليله إذا انخرطوا في التحقق من السلوكيات.
طلب الباحثون من المشاركين في الدراسة المذكورة أعلاه أن يتذكروا حلقة فحص. طُلب منهم تقييم مشاعرهم السلبية قبل وأثناء وبعد سلوك فحص الجسم.
صنف المشاركون مشاعرهم السلبية أعلى قبل التحقق ، ثم انخفض بعد ذلك. يعتقد الباحثون أن إكمال الفحص جلب شعورًا مؤقتًا باليقين خفف من مخاوف هؤلاء المشاركين.
ومع ذلك ، فإن هذه النتيجة - التي اعتمدت على ذكريات المشاركين عما حدث قبل التحقق من الحلقات وبعدها - تتعارض مع أدلة من دراسات أخرى.
وجدت أبحاث أخرى باستخدام بيانات في الوقت الفعلي ، مثل دراسة 2013 ودراسة 2015 ، أن فحص الجسم يزيد من المشاعر السلبية بدلاً من تقليلها.
كيفية تقليل سلوكيات فحص الجسم
إذا كان فحص الجسم يضيف إلى مخاوفك أو يتدخل في حياتك اليومية ، فقد ترغب في التفكير في بعض هذه الاستراتيجيات لتقليل اعتمادك على آلية التأقلم هذه:
- خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي. في دراسة أجريت عام 2018 ، وجد الباحثون أن نشر صور سيلفي وسلوكيات أخرى على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم القلق بشأن حجم الجسم وشكله.
- لاحظ ما الذي يجعلك ترغب في فحص الجسم. يمكن أن يساعدك اكتشاف المواقف التي تثير الاندفاع في تجنب تلك المحفزات أو إيجاد طرق لتقليل تأثيرها.
- تتبع سلوكيات الفحص ليوم واحد. قد تساعدك ملاحظة عدد المرات التي تقوم فيها بفحص جسمك خلال فترة 24 ساعة على فهم مقدار الوقت الذي تقضيه في هذا السلوك.يمكن أن يساعدك أيضًا في تحديد هدف لتقليل عدد المرات التي تقوم فيها بذلك.
- جرب شيئًا جديدًا لإدارة القلق. بمجرد أن تعرف عندما تكون عرضة لفحص الجسم ، يمكنك إعداد بعض استراتيجيات التأقلم البديلة لتجربتها بدلاً من ذلك.
- ضع في اعتبارك التحدث مع معالج. إذا كان فحص الجسم يزيد من قلقك ، أو يقلل من احترامك لذاتك ، أو يتدخل في حياتك اليومية ، فمن الجيد التحدث مع معالج محترف - سواء كان ذلك عبر الإنترنت ، أو شخصيًا ، أو في إطار جماعي.قد يكون المعالج المُدرَّب قادرًا على مساعدتك في فهم دوافعك ووضع استراتيجيات أكثر صحة للتعامل مع مخاوفك.
الخط السفلي
يتضمن فحص الجسم فحص أو قياس أو مراقبة شيء متعلق بجسمك - عادة ما يكون وزنك أو حجمك أو شكلك.
قدر معين من فحص الجسم أمر طبيعي تمامًا. ولكن يمكن أن تصبح مشكلة إذا كان السلوك قهريًا ويتعارض مع قدرتك على ممارسة حياتك اليومية.
قد تكون أكثر عرضة لفحص الجسم القهري إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل ، أو اضطراب القلق ، أو نظرة غير دقيقة لجسمك أو صحتك. يمكن أن يؤدي التعرض على وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا إلى تفاقم المشكلة.
إذا كان فحص الجسم يتركك تشعر بالقلق أو الاكتئاب ، أو يعطل عملك أو حياتك الاجتماعية ، فهناك استراتيجيات يمكن أن تساعدك ، بما في ذلك العمل مع معالج مدرب.