كل شيء عن كسور الإجهاد في الساق
الكسر الناتج عن الإجهاد في قصبة الساق هو إصابة خطيرة يمكن أن تتفاقم دون رعاية مناسبة.
استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن كسور الإجهاد في قصبة الساق ، ومتى يجب أن ترى الطبيب ، وما يمكنك القيام به لبدء عملية الشفاء.
ما هو كسر الضغط في قصبة الساق؟
كسر الإجهاد في قصبة الساق هو شق صغير في عظم القصبة.
يمكن أن يؤدي الإفراط في الاستخدام والإصابات الطفيفة إلى تفاعل إجهاد أو كدمات عميقة في العظام. إذا بدأت في الشعور بألم في الساق ، فقم بتخفيف روتين التمرين للسماح بالشفاء. يمكن أن يؤدي الضغط المستمر على العظم إلى بدء التصدع ، مما يؤدي إلى كسر إجهاد.
في حين أن كلمة "كسر" تبدو أقل حدة من كلمة "كسر عظم" ، فإن المصطلحين يعنيان نفس الشيء. تصدع العظم إلى حد ما.
قد يسميها طبيبك كسرًا عند الإشارة إلى إصابة صغيرة مرتبطة بالإجهاد ، وكسر عندما تكون الإصابة أكثر خطورة.
يمكن أن ينكسر أي عظم ، ولكن من المرجح أن تصاب بكسر إجهاد في عظم الساق.
ما هي أعراض كسر الإجهاد في قصبة الساق؟
قد يتسبب كسر الإجهاد في ألم أو تورم في قصبة الساق. يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا مما يلي:
- يزداد عندما تلمس قصبتك أو تضع وزناً عليها
- أقل شدة عند إراحة ساقك
- مستمر
إذا كنت تعاني من ألم أو ألم في قصبة الساق ، ارفع ساقيك وارحهما وضع كيسًا من الثلج لترى ما إذا كانت ستتحسن.
راجع طبيبك إذا:
- لديك تورم ملحوظ
- لا يمكنك المشي بدون ألم
- الألم مستمر أو يزداد سوءًا
بدون علاج ، يمكن أن يتحول الشق الصغير إلى كسر كبير أو يمكن أن يتحرك العظم خارج المحاذاة. ستكون النتيجة على الأرجح مزيدًا من الألم ، وعلاجات إضافية ، وفترة تعافي أطول.
ما الفرق بين كسر الإجهاد في قصبة الساق وجبائر قصبة الساق؟
عند ظهور أول علامة للإصابة ، قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان لديك كسر إجهاد أو جبائر في قصبة الساق. كلاهما ناتج عن الإفراط في التدريب ، أو الزيادة المفاجئة في التدريب أو تمارين تحمل الأثقال. كلاهما شائع بين العدائين والراقصين.
كسر الإجهاد
الكسر الناتج عن الإجهاد في قصبة الساق يعني وجود شرخ في عظم القصبة. قد يقتصر الألم على منطقة صغيرة ، ومن المرجح أن يزداد عندما تضع وزنك على ساقيك أو تمشي أو تجري. قد يستمر الألم حتى عندما تكون في حالة راحة.
جبائر شين
تتضمن جبائر الساق التهاب العضلات والأوتار وأنسجة العظام ، لكن العظم غير مكسور. يمكن أن تسبب إيلامًا وألمًا في جزء أكبر من عظم القصبة. قد لا تشعر بألم شديد أثناء الراحة أو أثناء ممارسة الأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي ، ولكن الألم يزداد بشكل حاد مع التمارين عالية التأثير.
يمكن تحسين جبائر شين من خلال تدابير الرعاية المنزلية مثل وضع الثلج والراحة وتجنب الأنشطة عالية التأثير حتى تتحسن. ومع ذلك ، إذا حاولت مواكبة مستوى نشاطك الطبيعي ، فقد ينتهي بك الأمر بإصابتك بكسر في العظام.
قم بزيارة الطبيب من أجل التشخيص
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان لديك جبائر في قصبة الساق أو كسر إجهاد ، فيجدر بك أن يفحصها الطبيب. قد يكون طبيبك قادرًا على إجراء التشخيص بصريًا ، لكن اختبارات التصوير يمكن أن تؤكد ذلك.
ما الذي يسبب كسور الإجهاد في قصبة الساق؟
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسهم في كسور الإجهاد في قصبة الساق. يمكن إدارة بعضها إلى حد معين والبعض الآخر ليس تحت سيطرتك. تشمل أسباب كسور الإجهاد في قصبة الساق ما يلي:
- حركات متكررة في الأنشطة عالية الكثافة ، مثل:
- الجري لمسافات طويلة ، سباقات المضمار والميدان
- كرة السلة وكرة القدم
- رياضة بدنية
- الرقص
- أسلوب رياضي غير لائق
- زيادة التدريب أو تمارين حمل الأثقال بسرعة كبيرة
- عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة بين التدريبات
- التدرب على نوع مختلف من الأسطح عن المعتاد
- تعمل على سطح مائل
- الأحذية غير الكافية
الأشياء الأخرى التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بكسور الإجهاد هي:
- شرب أكثر من 10 مشروبات كحولية في الأسبوع
- التدخين
- تمرين نادر
- النحافة أو زيادة الوزن
- هشاشة العظام
- اضطرابات الاكل
- انخفاض مستويات فيتامين د
- عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية لتتناسب مع مستوى نشاطك
كيف يتم علاج كسور الإجهاد في قصبة الساق؟
قد يكون من المغري دفع الألم ، ولكن إذا لم تعتني بكسر الإجهاد ، فقد يزداد الأمر سوءًا. قد ينتهي بك الأمر بمشاكل مزمنة في قصبة الساق.
خطوات فورية
قد يوصي طبيبك بمجموعة من العلاجات وتغييرات في نمط الحياة ، مثل:
- أخذ استراحة من النشاط عالي التأثير حتى تتعافى تمامًا
- رفع ساقك ووضع الثلج لمدة 10 دقائق لتخفيف الألم والتورم
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية
- باستخدام العكازات لإبعاد الوزن عن قصبتك أثناء التعافي
- علاج بدني
قد تتطلب كسور الإجهاد الشديدة جبيرة أو جراحة لضمان الشفاء المناسب.
انتعاش طويل الأمد
عندما تتعافى ، من المهم زيادة نشاطك ببطء والحصول على قسط وافر من الراحة بين التدريبات. يمكن أن يساعد اختصاصي الطب الرياضي أو المدرب المؤهل في إعادة تصميم روتينك لحماية كسر قصبة الساق أثناء الحفاظ على لياقتك.
يمكن أن تستغرق كسور الإجهاد ما بين 4 إلى 12 أسبوعًا - وأحيانًا أطول - للشفاء. إذا كنت لا تزال تعاني من آلام العظام ، فهذا يعني أنك لم تلتئم تمامًا. ضع في اعتبارك أن زيادة النشاط بسرعة كبيرة جدًا يمكن أن يؤدي إلى تكرار الإصابة.
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع التكرار. أولاً ، تأكد من أنك تعالج حالات مثل هشاشة العظام ونقص الفيتامينات. اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د لصحة العظام ، وإذا كان الأمر كذلك ، فبأي كميات.
نصائح إضافية للشفاء
فيما يلي بعض النصائح الأخرى لتقليل مخاطر الإصابة بكسور قصبة الساق:
- راحة .السماح بوقت القصبة للتعافي بين التدريبات عالية الكثافة.
- ابدأ التدريب المتبادل .حافظ على لياقتك البدنية أثناء إراحة ساقيك بين التدريبات.
- استثمر في الأحذية المناسبة .ادعم قدميك وكاحليك ورجليك ووركيك وظهرك أثناء ممارسة الرياضة.
- ارفع وثلج .عالج انزعاج قصبة الساق قبل أن يتفاقم.ارفع ساقيك فوق مستوى القلب وضع الثلج لمدة 10 دقائق في كل مرة.
- حافظ على نظام غذائي صحي .يمكن أن يؤثر نقص الفيتامينات على صحة العظام ، لذا تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
- تحكم في وزنك .تخلص من أرطال الوزن الزائدة التي تضغط على العظام والمفاصل.
- اعمل مع مدرب متمرس. استخدم تقنيات جيدة لتحقيق الأداء البدني الأمثل وصحة العظام.
الماخذ الرئيسية
الكسر الناتج عن الإجهاد في قصبة الساق هو كسر رقيق ناتج عن تمرين متكرر عالي التأثير. يشمل العلاج الحصول على قسط كافٍ من الراحة والتراجع عن ممارسة التمارين الرياضية الشديدة حتى يشفى.
قد تتطلب الكسور الشديدة أو التي يصعب التئامها استخدام عكازات أو ارتداء الجبس أو الجراحة. قد يستغرق الشفاء التام من 4 إلى 12 أسبوعًا.
إذا كنت تحب الأنشطة عالية التأثير ، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها الآن لتقليل فرص الإصابة بكسور الإجهاد في الساق. عند حدوث ألم وتورم في قصبة الساق ، راجع طبيبك للتشخيص والعلاج.