ملل
ما هو الملل؟
الملل هو شعور شائع. قد يؤدي الشعور بعدم الرضا عن نشاط ما أو عدم الاهتمام به إلى الشعور بالملل. قد يحدث الملل عندما تشعر بالحيوية ولكن ليس لديك مكان لتوجيه طاقتك. قد يحدث أيضًا عندما تواجه صعوبة في التركيز على مهمة.
الملل هو شكوى شائعة بين الأطفال والمراهقين. في بعض الحالات ، قد يشكون من الملل عندما يكونون غير مرتاحين في التعامل مع أفكارهم أو مشاعرهم.
ما هي أعراض الملل؟
يتسم الملل بشعور فارغ بالإضافة إلى الإحباط من هذا الفراغ. عندما تشعر بالملل ، قد يكون لديك نطاق اهتمام محدود وقلة الاهتمام بما يحدث من حولك. قد تشعر بعدم المبالاة أو الإرهاق أو التوتر أو التوتر.
ما الذي يسبب الملل؟
يتعرف الناس على الملل ويعانون منه بشكل مختلف. في بعض الحالات ، قد يحدث الملل بسبب:
- الراحة أو التغذية غير الكافية
- مستويات منخفضة من التحفيز الذهني
- قلة الاختيار أو التحكم في أنشطتك اليومية
- عدم وجود اهتمامات ترفيهية متنوعة
- تصور ضعيف للوقت
قد تشعر أنت أو طفلك بالملل أثناء المشاركة في نشاط ما ، بسبب:
- فقدان الاهتمام
- تعليمات محيرة
- الخوف من ارتكاب الخطأ
- تكرار النشاط لفترة طويلة
- الشعور بعدم القدرة على تجربة أساليب جديدة للنشاط
من هو المعرض لخطر الملل؟
يعاني الجميع تقريبًا من الملل من وقت لآخر. قد تعاني بعض الفئات العمرية من الملل أكثر من غيرها.
كثيرًا ما يعاني المراهقون من الملل. بينما يتم منحهم مزيدًا من الحرية لاختيار ما يجب فعله بوقتهم ، إلا أنهم ما زالوا يتعلمون عن أنفسهم واهتماماتهم. عدم معرفة مكان التركيز يمكن أن يؤدي إلى الملل.
كيف يتم تشخيص الملل؟
الملل هو رد فعل طبيعي لبعض المواقف. وعلى الرغم من عدم وجود اختبارات لتشخيص الملل ، فإن الملل الذي يستمر لفترات طويلة من الزمن ، أو يحدث بشكل متكرر ، قد يكون علامة على الاكتئاب.
الملل عند الاطفال
أعراض الملل والاكتئاب متشابهة في بعض الأحيان. قد يرغب الطفل الذي يشعر بالملل في الانخراط ، ويمكن أن ينخرط بسهولة عندما تقدم شيئًا "ممتعًا" له ليفعله ، بينما قد يتجنب الطفل المكتئب ذلك.
لا يستطيع بعض الأطفال وصف مشاعرهم بشكل مناسب. قد يمنحك العمل مع أخصائي الصحة العقلية وطرح الأسئلة أيضًا أدلة حول ما قد يمر به طفلك.
الملل عند الكبار
إذا كان الملل يعوق قدرتك على إكمال المهام الضرورية ، أو يعيق جودة حياتك ، فتحدث إلى طبيبك. قد يكون مللك مرتبطًا بالاكتئاب إذا واجهت الأعراض التالية:
- الشعور باليأس
- الشعور بالحزن
- التهرب من فرص التحفيز
- تلوم نفسك على الملل
سيكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في التمييز بين الملل والاكتئاب وسيحصل على العلاج اللازم.
كيف يتم علاج الملل؟
لا يوجد علاج طبي محدد للملل. ومع ذلك ، هناك الكثير من الحلول إذا كنت تعاني من الملل. على سبيل المثال ، قد ترغب في التفكير في تجربة بعض الهوايات الجديدة أو الأنشطة الترفيهية الجديدة الأخرى. يمكن أن يكون الانضمام إلى النادي طريقة جيدة للتخلص من الملل. تعتبر نوادي القراءة أو مجموعات الهوايات أو مجموعات التمرينات أماكن رائعة للبدء. يعد الانضمام إلى مجموعة مجتمعية تنظم الأنشطة والنزهات فكرة جيدة أخرى.
يمكنك مساعدة طفلك على التعامل مع مشاعر الملل عند ظهورها. عندما يشتكون من الملل ، شجعهم على التواصل. تعامل مع مشاعرهم دون التشكيك في صحة مشاعرهم. خذ الوقت الكافي لمساعدتهم على تحديد أسباب مللهم وإيجاد حلول إبداعية.
لأفضل النتائج:
- لا تتساءل عما إذا كان طفلك "ينبغي" أن يشعر بالملل أم لا.
- تجنب الاستجابة لشكاوى طفلك من الملل بفارغ الصبر أو القلق.
- اطرح أسئلة مفتوحة لتحفيز إبداعهم في إيجاد حلول شيقة للتخفيف من الملل.
- اعلم أن شكوى طفلك من الملل قد تكون طريقته في محاولة لفت انتباهك أو طلب المشاركة في نشاط ما.
- ساعد طفلك في تحديد أي مشاكل عاطفية أو مشاعر أخرى قد يعرفها على أنها ملل.
- ساعد طفلك في العثور على نشاط جذاب أو نشاط يمكنك المشاركة فيه معًا.
إذا كان الملل جزءًا من مشكلة أكبر ، مثل الاكتئاب ، فستحتاج إلى تلقي العلاج من أحد مقدمي خدمات الصحة العقلية. التحدث إلى طبيبك عن مشاعرك سيساعده على فهم احتياجاتك ويضمن حصولك على العلاج المناسب.
منع الملل
للمساعدة في منع الملل:
- احتفظ بسجل للظروف التي تشعر فيها أنت أو طفلك بالملل.لاحظ وقت اليوم والمكان والأنشطة التي تسبق الملل ، حتى تتمكن من تجنب تلك الظروف أو الاستعداد للملل المحتمل في المستقبل.
- اجعل المهام الروتينية أكثر إثارة عن طريق إضافة عنصر فريد.على سبيل المثال ، ابدأ توقيت المهام لمعرفة مدى السرعة التي يمكنك القيام بها.
- اجمع بين عدة مهام متكررة حتى يمكن إجراؤها معًا.
- قسّم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر ، وخطط لفترات الراحة أو المكافآت في المراحل الرئيسية.
- أنشئ قائمة بالأنشطة التي يمكنك تجربتها عند الشعور بالملل.إذا كان طفلك يشعر بالملل ، فقم بإنشاء هذه القائمة معًا.
- أنشئ منطقة خاصة حيث يمكنك أنت أو طفلك تخزين الأنشطة المخصصة لمحاربة الملل.
- كن مستعدًا لقضاء بعض الوقت في العمل مع طفلك لإعداد نشاط عندما يشعر بالملل.
ما هي النظرة المستقبلية للملل؟
الملل شائع في جميع الأعمار ، ولا مفر من الشعور بالملل. ومع ذلك ، فإن تعلم كيفية التعامل مع الملل في سن مبكرة سيطور مهارات حل المشكلات التي ستساعد في المستقبل.