فهم آلام التهاب كيسي الكتف: كيفية الحصول على الراحة

آلام الكتف التهاب كيسي

يوجد داخل كل من كتفيك كيس صغير مملوء بالسوائل يعرف باسم الجراب. يساعد الجراب على تقليل الاحتكاك بين العظام في مفاصلك. إذا أصبح الجراب في كتفك ملتهبًا ، فإنه يؤدي إلى حالة تعرف باسم التهاب كيسي الكتف.

يمكن أن تشمل الأسباب الإصابة أو الإفراط في الاستخدام أو الحالات الطبية التي تسبب التهاب المفاصل ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. يُعرف التهاب كيسي الكتف أيضًا باسم "التهاب الجراب تحت الأخرم". يمكن علاجه بطرق متنوعة ، سواء في المنزل أو في عيادة الطبيب.

ما هو شعور التهاب الكتف؟

يعمل جراب الكتف كوسادة لوتر في الكفة المدورة يربط العظام بالعظام. إذا كنت مصابًا بالتهاب كيسي ، يمكن أن تسبب حركات معينة في كتفك والأوتار ألمًا وانزعاجًا شديدين. يمكن أن يختلف الألم بناءً على إصابتك المحددة. ومع ذلك ، فإن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لالتهاب الجراب هي:

• عدم الراحة عند الاستلقاء على كتفك
• ألم في الجزء الخارجي أو أعلى كتفك
• ألم يزداد سوءًا عندما ترفع ذراعك إلى الجانب
• الألم عند الضغط على الباب أو فتحه
• ألم عند محاولة "دائرة" ذراعك
• الضغط والألم عند الضغط على الجزء العلوي من كتفك

بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بالتهاب كيسي الكتف لأنهم يستخدمون أكتافهم أكثر من غيرهم. تتضمن أمثلة الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالتهاب الجراب ما يلي:

• النجارين
• الموسيقيين
• الرياضيين
• البستانيين

ومع ذلك ، يمكن لأي شخص أن يصيب كتفه ويصاب بالتهاب كيسي.

علاج التهاب الكتف في المنزل

نظرًا لأن التهاب الجراب غالبًا ما يكون ناتجًا عن التهاب ، فإن إعطاء كتفك وقتًا كافيًا للراحة يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان في تقليل الأعراض. تتضمن أمثلة بعض الخطوات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض التهاب الجراب ما يلي:

أرح الكتف

يمكن أن يساعد تجنب الأنشطة التي تعرف أنها تميل إلى تفاقم الأعراض في تقليل الأعراض. غالبًا ما يكون هذا نشاطًا في مهنة أو هواية متكررة.

تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية

مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مفيدة بشكل خاص في تقليل الالتهاب. وتشمل هذه:

• ايبوبروفين (أدفيل ، موترين)
• نابروكسين الصوديوم (أليف)

قد يساعد الأسيتامينوفين (تايلينول) أيضًا في تخفيف الألم.

ضع كيس ثلج على المنطقة المصابة

احرص دائمًا على تغطية ما بين الجليد وجلدك. قم بارتداء ضغط بارد لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط في المرة الواحدة.

ارتدِ دعامة للكتف

يمكن أن تساعد دعامة الكتف في أن تكون بمثابة تذكير لإراحة ذراعك وعدم القيام بالكثير من الجهد. يتوفر هذا في معظم الصيدليات ، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى معالج طبيعي أو طبيب ليوضح لك كيفية ارتدائه بشكل صحيح.

مارس تمارين الإطالة اللطيفة

لكن لا تتمددي إلى درجة الألم الشديد أو الانزعاج.

تمارين التهاب الكتف

يمكن أداء هذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لشد عضلات كتفك ، مما قد يساعد في تقليل التوتر.

الامتداد الخلفي

• أثناء الجلوس أو الوقوف ، مرر ذراعك على جسدك ، ضع يدك على ظهر الكتف المقابل.
• استخدم يدك الأخرى للضغط على الجزء الخلفي من الكوع لتعميق التمدد ، والشعور بالتمدد عبر الجزء الخلفي من كتفك.
• شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية.كرر 2-4 مرات.
• قم بتمرين الإطالة على الجانب الآخر.

ضغط الكتف

• قف أو اجلس وذراعيك على جانبيك.اسحب كتفك للخلف ، وتخيل أنك تجعل شفرات كتفك تتلامس.أبقِ كتفيك منخفضين أثناء أداء التمرين لتشعر بتمدد أكبر لمقدمة الكتفين.
• شغل هذا المنصب لمدة 6 ثوان.
• كرر التمرين ما بين 6 و 8 مرات.

نطاق حركة شفرة الكتف

• ارفع كتفيك لأعلى كما لو كنت تتجاهلهما ، واثبتي على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.أسفل الكتفين.
• حرك كتفيك لأسفل لتشعر بالتمدد عبر أعلى الكتفين.شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان.
• قم بتدوير الكتفين في حركة دائرية للخلف لمدة 5 دوائر.توقف وكرر ذلك بتدوير الكتفين للأمام.

علاج التهاب كيسي الكتف الحاد

الستيرويدات القشرية وأدوية الألم

إذا لم تكن العلاجات المنزلية فعالة ، فقد يصف طبيبك مسكنات أقوى للألم. ومع ذلك ، فإن ذلك لن يعالج الأسباب الكامنة وراء التهاب الجراب.

خيار آخر هو حقن الكورتيكوستيرويد حول الجراب. ومع ذلك ، يمكنك فقط الحصول على عدد محدود من هذه الحقن لأنها تزيد من احتمالية تمزق الوتر.

جراحة

في حالات نادرة ، قد يوصي طبيبك بإجراء جراحة لالتهاب الجراب. لا يوصي طبيبك عادة بالجراحة كعلاج إلا إذا كنت تعاني من مشاكل مع القليل من الراحة لمدة 6 إلى 12 شهرًا.

إذا كنت بحاجة إلى عملية جراحية ، فمن المرجح أن يقوم طبيبك بذلك عن طريق التنظير المفصلي. هذا يعني أنهم سيحدثون شقوقًا صغيرة في جلدك وإدخال أدوات جراحية لإزالة المناطق التالفة من الأنسجة التي قد تضغط على الجراب أو تهيجها.

في بعض الأحيان ، يقوم الطبيب بإزالة الجراب لتوفير مساحة أكبر للوتر. في كثير من الأحيان ، يوصى بالعلاج الطبيعي لتعزيز التعافي.

ما هي النظرة المستقبلية لالتهاب كيسي الكتف؟

غالبًا ما يكون التهاب الجراب حالة مزمنة ، مما يعني أن الإفراط في الاستخدام سيؤدي غالبًا إلى ظهور الأعراض. قد تكون قادرًا على تحديد المحفزات المرتبطة بالتهاب الجراب ، مثل إجهاد عضلات كتفك بشدة.

من خلال إيجاد مستوى النشاط المناسب ، قد تكون قادرًا على تقليل أعراض التهاب الجراب أثناء البقاء نشطًا. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن للجراحة فقط أن تصلح السبب الكامن وراء التهاب الجراب بشكل كامل.