الكافيين والصداع: ما تحتاج إلى معرفته

هل الكافيين يعالج أم يسبب الصداع؟

بينما يستخدم بعض الناس الكافيين كعلاج للصداع أو صداع الكحول ، يجد البعض الآخر أن الكافيين - ناهيك عن انسحاب الكافيين - يسبب لهم الصداع. إليك ما تحتاج لمعرفته حول الكافيين وانسحاب الكافيين والصداع.

الكافيين كعلاج

في بعض الحالات ، قد يخفف الكافيين من الصداع ويعزز علاجات الصداع التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC).

وجدت مراجعة عام 2014 ، والتي نظرت في نتائج 20 دراسة مختلفة مع ما مجموعه 4262 مشاركًا ، أن الكافيين يعزز بشكل طفيف فعالية المسكنات مثل الإيبوبروفين (أدفيل) أو الأسيتامينوفين (تايلينول). ومع ذلك ، كان التحسن طفيفًا ووصفه مؤلفو الدراسة بأنه "غير مهم إحصائيًا". نظرت هذه المراجعة في استخدام الكافيين للعديد من حالات الألم المختلفة ، وليس فقط الصداع.

نظرت مراجعة أحدث أيضًا في ما إذا كان الكافيين يحسن فعالية المسكنات عندما يتعلق الأمر بمعالجة الصداع. تضمنت دراسات أكثر من المراجعة السابقة. وجدت هذه المراجعة أن الكافيين عزز "بشكل كبير" من فعالية علاجات الصداع بدون وصفة طبية.

تتناول معظم الدراسات التي أجريت على الكافيين والصداع صداع التوتر والصداع النصفي على وجه التحديد. ولكن لا يوجد دليل علمي على أن الكافيين لا يقلل من أنواع الصداع الأخرى.

في كلتا الحالتين ، يبدو أن الكافيين يمكن أن يقلل الألم الناتج عن الصداع ، أو على الأقل يزيد من قوة مسكنات الألم.

كيف بالضبط الكافيين يحسن علاج الصداع؟

تميل الأوعية الدموية إلى التمدد قبل الصداع. الكافيين له خصائص مضيقة للأوعية ، مما يعني أنه يضيق الأوعية الدموية ، ويقيد تدفق الدم. بما أن الكافيين يمنع تمدد الأوعية الدموية ، فإنه يمنع الصداع. من المحتمل أن يكون هناك العديد من الطرق التي يعمل بها الكافيين لتقليل آلام الصداع التي لا تزال غير مفهومة تمامًا.

وفقًا لكليفلاند كلينك ، فإن العديد من علاجات الصداع التي تصرف بدون وصفة طبية ، مثل الإكسيدرين وبعض أدوية الصداع الموصوفة تحتوي في الواقع على مادة الكافيين. لهذا السبب ، قد يجد بعض الناس أن فنجان قهوة بسيطًا يخفف من آلامهم. إذا لم تكن من محبي القهوة ولكنك تريد استخدام الكافيين لتهدئة صداعك ، ففكر في تجربة الشاي الأخضر أو الأسود - فكلاهما يحتوي على مادة الكافيين.

ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا عند علاج الصداع بالكافيين ، حيث يمكنك تناول جرعة زائدة وهناك بعض الآثار الجانبية المحتملة.

الكافيين كسبب

من ناحية أخرى ، يمكن أن يسبب الكافيين الصداع.

يمكن للكافيين أن يجعلك تتبول أكثر ، مما قد يسبب لك الجفاف. بدوره ، يمكن أن يسبب الجفاف الصداع.

يمكن أن يحدث الصداع أيضًا بسبب جرعة زائدة من الكافيين. وفقًا لمايو كلينك ، فإن الجرعات الزائدة من الكافيين يمكن أن تسبب الصداع بالإضافة إلى مجموعة من الآثار الجانبية الأخرى. يجب أن يكون الحد الأقصى اليومي 400 ملليجرام من الكافيين ، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يكونون قادرين فقط على تحمل كمية أقل. هذا يعادل حوالي أربعة أكواب من القهوة المخمرة في اليوم. يمكن أن يختلف ذلك اعتمادًا على قوة القهوة.

أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة لعام 2016 أن التخلص من تناول الكافيين تسبب في عمل علاجات الصداع الأخرى بشكل أفضل.

تذكر أن القهوة ليست الشيء الوحيد الذي يحتوي على مادة الكافيين. يمكن العثور على الكافيين في العديد من الأطعمة والمشروبات الأخرى ، مثل:

• شوكولاتة
• بعض أنواع الشاي
• مشروبات الطاقة
• بعض المشروبات الغازية

من المهم أن تعرف أنه حتى القهوة منزوعة الكافيين تحتوي على كمية صغيرة من الكافيين ، لذلك لا تفرط في تناول القهوة منزوعة الكافيين.

إذا كنت تعاني من صداع عند تناول الكافيين ، فقد يكون الماء هو أفضل طريقة للتخلص من الجفاف لأنه سيقاوم الجفاف الناتج عن الكافيين.

انسحاب الكافيين كسبب

في حين أن الكافيين يمكن أن يعالج ويسبب الصداع ، فإن انسحاب الكافيين يمكن أن يكون له تأثير أيضًا.

إذا بدأت في تقليل تناول الكافيين ، فقد تعاني من الصداع. أشارت ورقة بحثية عام 2009 إلى أن الصداع هو أحد الأعراض الرئيسية لانسحاب الكافيين.

وفقًا لورقة بحثية عام 2017 ، هذا بسبب شيء يسمى "تأثير الارتداد". لأن الكافيين يمكن أن يقي من الصداع ، فإن تقليل تناول الكافيين قد يؤدي إلى مزيد من الصداع المؤلم والمتكرر. يمكن أن يحدث تأثير الارتداد أيضًا إذا أصبحت معتمدًا على المسكنات: عندما تقلل من استهلاكك لأدوية الصداع ، فقد تصاب بالصداع في كثير من الأحيان وأكثر حدة.

توصي كليفلاند كلينك بالحد من استخدام مسكنات الألم وتقليل استهلاك الكافيين بما يعادل فنجانين من القهوة يوميًا. إذا كنت تعاني من الصداع الارتدادي ، فلا يمكنك علاجه بشكل كامل إلا عن طريق التخلص من جميع أدوية الصداع. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تحاول تقليل استخدامك لأدوية تسكين الألم.

أعراض الصداع المرتبط بالكافيين

لا يختلف بالضرورة الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين والكافيين عن الصداع المنتظم.

لا يوجد إجماع حول المدة التي يستغرقها ظهور صداع الكافيين بعد تناول الكافيين. إذا كنت تشك في أن الكافيين يسبب لك الصداع ، فمن الأفضل تقليل الكافيين ومعرفة مدى تأثيره على الأعراض. قلل من الكافيين ببطء لتجنب الانسحاب.

غالبًا ما يكون الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين مصحوبًا بأعراض أخرى ، مثل:

• إعياء
• التهيج
• الكسل
• صعوبة في التركيز
• الأرق

إذا كنت تعاني من أعراض انسحاب الكافيين ، فقد يكون من الأفضل استشارة أحد مقدمي الرعاية الصحية.

الحصول على الراحة

إذا كنت تعاني من صداع ناتج عن انسحاب الكافيين أو الكافيين ، فقد تجد الراحة من:

• يشرب الماء. الماء هو علاج شائع للصداع.
• يستريح. يمكن أن يكون النوم وسيلة فعالة للتخلص من الصداع.
• تناول مسكن للآلام بدون وصفة طبية. إذا لم يكن سبب الصداع بسبب المسكنات ، فيمكن أن تساعد في تخفيف آلام الصداع مؤقتًا.
• باستخدام الكمادات الباردة. يمكن للكمادات الباردة ، مثل أكياس الثلج ، أن تقلل الألم.

إذا كان سبب الصداع هو انسحاب الكافيين ، فقد تفكر في الاستسلام لرغباتك وتناول جرعة من الكافيين. ومع ذلك ، يمكن أن يزيد ذلك من اعتمادك على الكافيين ، لذا كن حذرًا.

إذا كنت ترغب في تقليل تناول الكافيين دون التعرض لأعراض الانسحاب ، فقلل من الكافيين تدريجيًا بدلاً من الامتناع عنه تمامًا. توصي مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية بتقليل تناول الكافيين بنسبة 25 في المائة كل أسبوع حتى توقفه تمامًا.

الوجبات الجاهزة

في حين أن الكافيين يمكن أن يعالج الصداع ، فإنه يمكن أن يسببها أيضًا - مثل انسحاب الكافيين. لهذا السبب ، من المهم استخدام الكافيين باعتدال وبحذر.

إذا كنت تعاني من الصداع باستمرار ، فمن الجيد التحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية. قد يكون الصداع المستمر مؤشرًا على مشكلة أعمق ، وقد تحتاج إلى وصفة طبية.