ماذا يحدث بعد أن أتوقف عن تناول الكافيين؟
عندما تفكر في الصباح ، ماذا تتخيل؟
على الأرجح ، إنه شيء مثل الاستعداد لليوم ، وتجهيز بعض الإفطار لنفسك ، وبالطبع سكب فنجان القهوة الصباحي.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعتبر فنجان القهوة الصباحي من الطقوس المريحة التي تشير إلى بداية يوم جديد وتمنحهم الطاقة لبدء ذلك اليوم الجديد.
حوالي 75 إلى 80 بالمائة من الناس في العالم يشربون المشروبات التي تحتوي على الكافيين بانتظام. في الولايات المتحدة ، تزداد كمية الكافيين المتناولة حسب العمر ، وتبلغ ذروتها في الفئة العمرية من 50 إلى 64 عامًا. القهوة هي المصدر الرئيسي للكافيين ، تليها المشروبات الغازية والشاي.
كل هذا الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الاعتماد على الكافيين.
على الرغم من صعوبة تحديد عدد دقيق لعدد الأشخاص الذين يعتمدون على الكافيين ، تشير الدراسات إلى أن أكثر من ربع الأشخاص الذين يستخدمون الكافيين يستوفون المعايير المدرجة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) قائمة الاعتماد على المواد.
إذا كنت تشرب القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين كل يوم ، فقد تعاني من أعراض انسحاب الكافيين.
تابع القراءة للتعرف على أعراض انسحاب الكافيين والخيارات المتاحة للحد من اعتمادك.
تأثير الكافيين على الجسم
يعمل الكافيين كمنشط للجهاز العصبي المركزي. إنه ينتج نفس التأثيرات "السعيدة" في الدماغ مثل المحفزات مثل الطاقة واليقظة والشعور بالرفاهية.
بعض الأفراد أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين أيضًا. قد تصبح أدمغتهم أكثر اعتمادًا على الكافيين من غيرهم. يمكن أن يكون الاعتماد على الكافيين ناتجًا عن العديد من العوامل ، ويبدو أيضًا أنه يتأثر بالوراثة.
اقرأ المزيد عن تأثيرات الكافيين على الجسم »
يرتبط الكافيين بالعديد من الآثار الجانبية ، بما في ذلك:
- اضطرابات النوم
- القلق
- كآبة
- آلام في المعدة
- حمض ارتجاع
- أرتعاش العضلات
- مشاكل القلب والأوعية الدموية
- ألم جسدي
- صعوبات اجتماعية
- التهيج
- العصبية
- صعوبة في التركيز
- اضطرابات الفكر
الكافيين خطير بشكل خاص عند المراهقين والأطفال.
تمامًا مثل أي دواء آخر ، يمكن لجسمك أن يعتاد على الكافيين ويحتاج إلى المزيد منه لإنتاج التأثيرات التي أحدثها في البداية. وجدت مراجعة إحدى الدراسات أن الجرعات المنتظمة والعالية من الكافيين - مثل ما بين 750 إلى 1200 مجم في اليوم - يمكن أن تؤدي إلى التحمل.
يمكن أن يختلف محتوى الكافيين في القهوة اعتمادًا على العلامة التجارية ونوع القهوة ، لكن كوبًا نموذجيًا من القهوة المصفاة يحتوي على حوالي 95 مجم من الكافيين لكل كوب.
أعراض الانسحاب
واحدة من أكثر العلامات الدالة على الاعتماد على الكافيين هي عدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية للحياة بدون الكافيين. لذلك ، إذا كنت غير قادر على العمل بدون فنجان القهوة اليومي في الصباح و "يجب أن تتناوله" ، فقد تكون معتمدًا على الكافيين.
قد تلاحظ أيضًا أنك تعتمد على الكافيين إذا حاولت التوقف عن تناوله ولم تتمكن من التوقف.
هناك أيضًا أعراض جسدية للانسحاب من الكافيين. وفقًا لبعض الأبحاث ، فإن أكثر الأعراض شيوعًا هي الصداع ، لكن أعراض الانسحاب الأخرى تشمل:
- إعياء
- انخفاض الطاقة والنشاط
- انخفاض اليقظة
- النعاس
- بشكل عام "مزاج سيء" وسخط
- مكتئب المزاج
- صعوبة في التركيز
- التهيج
- الشعور بالضباب
يمكن أن تشمل الآثار الجسدية لانسحاب الكافيين أيضًا أعراضًا تشبه أعراض الأنفلونزا مثل الغثيان والقيء وآلام العضلات أو تصلبها.
تبدأ أعراض انسحاب الكافيين عادة بعد حوالي 12 إلى 24 ساعة من عدم تناول الكافيين. وقت الذروة للأعراض يحدث في 20 إلى 51 ساعة بعد التخلي عن الكافيين. يمكن أن يستمر السحب من 2 إلى 9 أيام.
كيف تقلل من اعتمادك على الكافيين
وجدت مراجعة للدراسات التي أجريت على استهلاك الكافيين أن الأشخاص الذين يعتمدون بشدة على الكافيين لم يجدوا الكثير من خيارات العلاج المتاحة لهم مهنيًا. الخطوة الأولى هي التحدث مع طبيبك حول تقليل اعتمادك على الكافيين.
يمكنك أيضًا تجربة هذه الخطوات لتقليل اعتمادك على الكافيين:
- زد من استهلاكك للمياه.
- استبدل مشروبًا واحدًا من الكافيين يوميًا بخيار خالٍ من الكافيين.على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب عادة ثلاثة أكواب من القهوة في الصباح ، فحاول استبدال أحدهما بشاي أعشاب أو الماء الساخن بالليمون.
- أدخل التمارين في روتينك اليومي.إنه منبه طبيعي لجسمك وجهازك العصبي المركزي.
يبعد
إذا كنت تشك في أنه قد يكون لديك إدمان على الكافيين ، فلا داعي للقلق - فأنت بالتأكيد لست وحدك. كثير من الناس يعتمدون بشكل كبير على الكافيين. أن تدرك ذلك هو الخطوة الأولى إذا كنت تريد تغيير عاداتك.
هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها ، مثل تبديل مشروب واحد فقط من الكافيين للحصول على خيار خالٍ من الكافيين. جرب الماء أو شاي الأعشاب ، على سبيل المثال ، أو قلل من تناولك كل يوم.