هل يمكن أن يسبب الإجهاد الإسهال؟
كيف يؤثر الإجهاد على الجسم؟
أثبت الأطباء والباحثون وجود صلة قوية بين الإجهاد الذي يشعر به الشخص في ذهنه وتأثيراته على الجسم ، بما في ذلك المعدة والأمعاء. الجسم طبيعي "سلكي" للاستجابة للتوتر.
عندما تشعر بالقلق ، يرسل دماغك إشارات إلى جسمك عبر الجهاز العصبي الودي. يُعرف هذا باسم استجابة القتال أو الطيران. تسرع ضربات قلبك ، وتشعر بمزيد من اليقظة ، وتتوتر عضلاتك ، وتكون جاهزة للعمل.
ومع ذلك ، تهدف هذه الاستجابة بيولوجيًا إلى مساعدة الشخص على الفرار من شخص ما أو شيء ما يلاحقه - وليس للضغوط اليومية للوظائف والمواعيد النهائية والالتزامات العائلية والمال وغير ذلك.
إذا كان التوتر يؤدي إلى اضطراب الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإسهال ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتشعر بتحسن.
ما الرابط بين الإجهاد والإسهال؟
كان الأطباء يجرون أبحاثًا حول كيف يمكن أن يسبب الإجهاد الإسهال منذ عقود. تم إجراء واحدة من أشهر الدراسات بواسطة Almy و Tulin في أواخر الأربعينيات. استخدم الأطباء أدوات خاصة لقياس مدى تقلص القولون أثناء المواقف العصيبة ، كما هو الحال في حركة المرور وعند أداء مهام صعبة عقليًا.
في ما قد لا يكون أخلاقيًا اليوم ، أخبر الأطباء المشاركين في الدراسة أنهم مصابون بسرطان القولون لقياس استجابتهم المعوية (أخبروهم لاحقًا أنهم لم يفعلوا ذلك).
ما وجدوه هو ما يعرفه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد: المواقف العصيبة يمكن أن تؤدي إلى تقلصات في الأمعاء. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإسهال.
لحسن الحظ ، فإن التقدم في البحث والتكنولوجيا يعني أن الأطباء يمكن أن يحددوا بدقة أكبر كيف يؤثر الدماغ على الأمعاء.
وجد الباحثون أن المعدة والأمعاء تمتلك بالفعل ما يمكن اعتباره نظامًا عصبيًا خاصًا به. يسمي الأطباء هذا الجهاز العصبي المعوي. يستجيب هذا الجهاز العصبي لهرمونات التوتر التي يطلقها الجسم.
يؤدي الإجهاد إلى إطلاق الهرمونات التي تشير إلى الجهاز المعوي لإبطاء الحركة أو الحركة في المعدة والأمعاء الدقيقة. يطلق الأطباء على هذه الهرمونات اسم عوامل إطلاق الكورتيكوتروبين (CRF).
ومع ذلك ، فإن هذه الهرمونات نفسها تؤدي إلى مزيد من الحركة في الأمعاء الغليظة. قد يكون هذا رد فعل الجسم لمحاولة إزالة السموم الضارة المحتملة في الجسم. ولكن له أيضًا تأثير يجعلك مضطرًا للذهاب إلى الحمام ويمكن أن يؤدي إلى الإسهال.
ما هي الأعراض الأخرى المرتبطة بالتوتر؟
يمكن للناس تجربة الآثار الجسدية للتوتر بطرق مختلفة. يعاني البعض دائمًا من اضطراب في المعدة أو تقلصات في البطن. لدى البعض الآخر أعراض مختلفة. يمكن أن تشمل الأمثلة على ذلك:
- فقدان الشهيه
- صعوبة النوم
- إعياء
- ضعف جهاز المناعة ، مثل الإصابة بنزلات البرد
- مستويات طاقة منخفضة
- فقدان الوزن
يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن مشاكل صحية طويلة الأمد وخطيرة ، مثل:
- مرض قلبي
- ضغط دم مرتفع
- داء السكري
الإجهاد وظروف الأمعاء
يمكن أن يكون للتوتر تأثير خاص على الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS). وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي لديهم القولون الأكثر عرضة للإجهاد. يبدو أن أمعاءهم تتفاعل بسرعة أكبر واستجابة أكبر للتوتر من الشخص الذي لا يعاني من القولون العصبي.
تقدر الأبحاث أن 50 إلى 90 في المائة من الأشخاص الذين يتلقون علاجًا لمتلازمة القولون العصبي يعانون أيضًا من القلق أو الاكتئاب. غالبًا ما يستفيد الأشخاص المصابون بمرض القولون العصبي من تناول الأدوية لتقليل التوتر والقلق.
يمكن أن يكون للتوتر أيضًا تأثير عميق على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأمعاء الالتهابية (IBDs) مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي. نظرًا لأن هذه الحالات يمكن أن تلحق الضرر بالأمعاء ، فمن المهم تجنب النوبات الجلدية كلما أمكن ذلك.
كيف يعالج الأطباء الإسهال الناجم عن الإجهاد؟
تتضمن معظم علاجات الإسهال المرتبط بالتوتر تحديد ومعالجة الضغوطات الأساسية:
- تجنب الأطعمة التي يمكن أن تزيد من الإسهال وتهيج الجهاز الهضمي. تشمل الأمثلة منتجات الألبان والمشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- تعرف على مصادر وعلامات التوتر. إذا كنت تعاني من نوبة إسهال ، ففكر فيما كنت تفعله قبل الحلقة التي تسبب لك التوتر.
- حدد أهدافك. حدد ما هو مهم في حياتك.قيّم ما إذا كانت هناك مساعٍ تخصصها للوقت لا تقل أهمية.من خلال التخلص من هذه الأشياء ، يمكنك على الأرجح زيادة وقت الاسترخاء وتقليل التوتر.
- استخدم أي وقت فراغ لممارسة نشاط الاسترخاء. تشمل الأمثلة التأمل أو تاي تشي أو كتابة اليوميات أو اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة.
قد يفكر الشخص مؤقتًا في تناول الأدوية المضادة للتشنج لتقليل احتمالية حدوث الإسهال. تعالج هذه الأدوية التشنجات العضلية. ومع ذلك ، فإنهم لن يعالجوا الضغط الأساسي الذي يسبب الإسهال في المقام الأول.
بالإضافة إلى هذه العلاجات ، يمكن للعديد من الأشخاص الاستفادة من الاستشارة لمساعدتهم على تحديد طرق جديدة لإدارة التوتر بشكل أفضل. في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعد رؤية شخص متخصص في تحديد أنماط التوتر في حياته. يمكن للطبيب أيضًا أن يوصي بتقنيات حول كيفية الاستجابة بشكل أفضل للتوتر والقلق.
متى ترى الطبيب
يمكن أن يكون التوتر طاغيا. من المهم أن تطلب الدعم إذا كنت في حاجة إليه. راجع طبيبك إذا:
- أنت تستخدم مواد ، مثل الكحوليات أو المخدرات ، للتكيف مع إجهادك.
- تراودك أفكار إيذاء النفس.
- تبدو نوبات الإسهال المرتبط بالتوتر وكأنها طبيعية أكثر من كونها استثناء.
- العلاجات المنزلية التي تجربها لا تعمل.
إذا شعرت أن شيئًا ما خارج عن المألوف أو كان يؤثر على حياتك اليومية ، فتحدث إلى طبيبك. الحلول متوفرة ، ويمكنها منع هذه المشكلة.