هل يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى حدوث نزيف في الأنف؟
ملخص
يحدث نزيف الأنف ، أو الرعاف ، عندما تتلف الأوعية الدموية الدقيقة داخل أنفك.
يُطلق على نزيف الأنف بالقرب من مقدمة الأنف اسم نزيف الأنف الأمامي. غالبًا ما تحدث بسبب جفاف الغشاء المخاطي بشكل مفرط ، أو جرح أو خدش في أنفك. نادرًا ما تكون هذه الأنواع من نزيف الأنف خطيرة. يمكن أن يكون نزيف الأنف الخلفي ، الذي ينشأ في الجزء الخلفي من تجويف الأنف ، أكثر خطورة.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2005 ، فإن نزيف الأنف يمثل 1 من كل 200 زيارة لغرفة الطوارئ في الولايات المتحدة. الأطفال الصغار والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا هم أكثر عرضة للإصابة بنزيف الأنف.
عوامل الخطر الأخرى لنزيف الأنف هي التوتر والقلق المزمن. تقدر جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية أن أكثر من 40 مليون بالغ في الولايات المتحدة يعانون من نوع من اضطرابات القلق. هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنزيف الأنف المزمن أو المتكرر أو غير المتوقع.
استمر في القراءة لمعرفة كيف يمكن ربط القلق والتوتر بنزيف الأنف.
الإجهاد ونزيف الأنف: ربما علاقة غير مباشرة
هناك الكثير من الأدلة القصصية التي تشير إلى التوتر والقلق كمحفزات لنزيف الأنف. ولكن الأكثر ترجيحًا هو أن التوتر والقلق مرتبطان بسلوكيات معينة وحالات صحية وأدوية معينة تؤدي مباشرة إلى حدوث نزيف في الأنف.
الأسباب التي قد تكون ناتجة عن الإجهاد
يمكن أن يؤدي الصداع ، الذي يحدث أحيانًا بسبب الإجهاد ، إلى نزيف في الأنف أو يكون مصحوبًا به.
إذا كنت تميل إلى سحب أنفك أو تفجير أنفك بشكل متكرر عندما تشعر بالتوتر أو القلق ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى حدوث نزيف في الأنف.
يمكن أن تؤدي مواقف مثل الحمل أو السفر إلى ارتفاعات عالية أو الرياضات الشديدة أو الصدمات الجسدية إلى القلق - ونزيف الأنف. في هذه الحالات ، لا يحدث نزيف الأنف بشكل مباشر بسبب الإجهاد الذي تشعر به ، على الرغم من أن الأمرين قد يبدوان متصلين. وبدلاً من ذلك ، كان السبب هو الموقف الذي تسبب أيضًا في القلق.
تم اقتراح ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، كمحفز لنزيف الأنف. ومع ذلك ، فقد تم الطعن في هذا الصدد. ومع ذلك ، فإن الأدوية التي تتناولها لضغط الدم المرتفع ، مثل مميعات الدم ، يمكن أن تجعل من الصعب السيطرة على نزيف الأنف. قد يتسبب ارتفاع ضغط الدم بحد ذاته في حدوث نزيف أكثر من نزيف الأنف.
علاج نزيف الأنف المرتبط بالتوتر
على الرغم من أنه ليس خطيرًا في العادة ، إلا أن نزيف الأنف يمكن أن يكون موقفًا مرهقًا في حد ذاته. هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل القلق المحيط بنزيف الأنف عند حدوثه.
بغض النظر عن سبب نزيف الأنف ، فإن طريقة علاج الخط الأول هي نفسها:
- اجلس معتدلا.
- قم بإمالة رأسك للأمام قليلاً.
- أغلق أنفك وأنت تأخذ الشهيق والزفير ببطء من خلال فمك.قد تحتاج إلى إغلاق أنفك لمدة 10 دقائق كاملة قبل أن يتباطأ تدفق الدم أو يتوقف.
عندما تصاب بنزيف في الأنف تنسبه للتوتر:
- حاول الاسترخاء في تنفسك.
- انتبه إلى طول كل نفس وإلى صعود وهبوط صدرك وأنت تنتظر توقف النزيف.
- أبعد نفسك عن أي ظروف مجهدة أثناء علاجك لنزيف الأنف.
- ابحث عن منطقة هادئة أو منعزلة.يميل الناس إلى الرد بقوة عند رؤية الدم ، حتى عندما يكون مجرد نزيف في الأنف ، لذا فإن التخلص من أي إثارة هو أمر مثالي.سيكون تهدئة أفكارك وعواطفك أسهل عندما تكون بمفردك أو مع شخص واحد تثق به.
بمجرد أن يتباطأ تدفق الدم ، اشرب بعض الماء واحصل على الماء. إذا استطعت ، فانتقل إلى منطقة بها جهاز ترطيب أو هواء لم يتم تجفيفه بالتدفئة القسرية.
تقنيات الوقاية من نزيف الأنف وتخفيف التوتر | وقاية
يمكنك دمج تقنيات تخفيف التوتر في حياتك اليومية لتقليل التوتر والقلق.
تمت دراسة اليوجا كعلاج لارتفاع ضغط الدم والقلق. قد تساعدك ممارسة وضعيات اليوجا مثل وضعية الطفل ووضعية الجبل على الشعور بمزيد من التوازن والهدوء.
في اللحظات العصيبة ، يمكنك أيضًا تجربة تمرين "فحص الجسم" لتشعر بمزيد من الارتباط بجسمك والاسترخاء. للقيام بذلك ، تخيل مجموعات العضلات المختلفة في جسمك ، ثم أرخها ، واحدة تلو الأخرى ، وأنت تتنفس بعمق. يمكن أن يجعلك هذا التمرين تشعر بحضور أكثر وإدراكًا لأشياء أخرى غير قلقك.
يمكنك العمل على منع نزيف الأنف المرتبط بالتوتر من خلال تبني عادات صحية تساهم في حياة داخلية أكثر توازناً. يمكن أن يساعد كل ما يلي في تقليل مستويات التوتر:
- حافظ على رطوبتك.
- قلل من تناول الكافيين.
- شارك في تمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام.
- اقضِ بعض الوقت بالخارج في الطبيعة.
ألقِ نظرة على الأطعمة التي تميل إلى تناولها. معرفة ما إذا كانت هناك أشياء في نظامك الغذائي قد تسبب نزيف الأنف. تشير الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة ، مثل الشوكولاتة والحمضيات ، تسبب نزيف الأنف على ما يبدو.
يمكن أن يعمل النوم في غرفة بها مرطب وتجنب مسببات الحساسية أيضًا على منع نزيف الأنف.
الوجبات الجاهزة
لا يعتبر نزيف الأنف عادة مؤشرًا على مشكلة صحية أكثر خطورة. ولكن إذا كنت تعاني من نزيف أنفي متكرر - سواء كان مرتبطًا بالتوتر أم لا - فتحدث إلى طبيبك. هناك حالات يكون فيها نزيف الأنف الحاد أو نزيف الأنف المستمر عرضًا لحالات صحية أخرى.