هل يمكنك علاج الاكتئاب؟
الاكتئاب ، المعترف به في DSM-5 على أنه اضطراب اكتئابي رئيسي (MDD) ويطلق عليه أحيانًا الاكتئاب الإكلينيكي ، هو حالة صحية عقلية شائعة. في عام 2016 ، تعرض أكثر من 16 مليون بالغ لنوبة اكتئاب كبرى واحدة على الأقل.
بينما يمكن علاج الاكتئاب وتخفيف الأعراض ، لا يمكن "علاج" الاكتئاب. بدلا من ذلك ، مغفرة هو الهدف. لا يوجد تعريف مقبول عالميًا للمغفرة ، لأنها تختلف من شخص لآخر. قد يستمر ظهور الأعراض أو ضعف الأداء مع الهدوء.
الاكتئاب أيضا لديه مخاطر عالية لتكرار الإصابة به. يعاني ما لا يقل عن 50 بالمائة من الأفراد الذين عانوا من نوبة اكتئاب واحدة من نوبة اكتئاب واحدة أو أكثر. قد يعاني الأفراد الذين تعرضوا لنوبتين على الأقل من نوبة اكتئاب واحدة على الأقل.
كما هو الحال مع أي حالة مزمنة ، على الرغم من أنها قد تتكرر ، إلا أن هناك علاجات متاحة لتقليل شدة الأعراض وإدارة حالتك وتقديم الدعم لك.
لماذا يحدث الاكتئاب مرة أخرى
في حين أنه ليس كل من يعاني من نوبة اكتئاب يعاني من نوبة أخرى ، فإن العديد من الأفراد يعانون من نوبة أخرى. ليس معروفًا دائمًا سبب ذلك. علاوة على ذلك ، لا يوجد سبب واحد معروف للاكتئاب بشكل عام. يُعتقد أن هناك مجموعة متنوعة من الأشياء متورطة ، بما في ذلك العوامل البيولوجية والجينية والبيئية والعاطفية.
إذا كان لديك تكرار ، فهذا لا يعني أنك ضعيف أو أنك ارتكبت أي خطأ. في بعض الأحيان ، يمكن أن يحدث الاكتئاب بسبب الضغوطات مثل فقدان الوظيفة ، أو مرض خطير ، أو فقدان شخص عزيز ، أو تعاطي المخدرات. في أوقات أخرى ، يمكن أن يحدث تكرار لأن الدواء الذي كنت تتناوله ليس هو الأفضل بالنسبة لك ، أو لأنه حان الوقت لتجربة علاج جديد.
تحدث مع فريق العلاج الخاص بك حول خطر التكرار ، وماذا تفعل إذا حدث ذلك. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف أي قلق قد يكون لديك بشأن تكرار محتمل. معرفة أن هناك خطة احتياطية ، إذا احتجت إليها ، يمكن أن يكون مطمئنًا.
علامات التحذير
يمكن أن يظهر الاكتئاب بطرق مختلفة لأناس مختلفين. قد ينام بعض الأشخاص كثيرًا ، بينما قد يواجه البعض الآخر صعوبة في النوم. يمكن أن يكون الاحتفاظ بسجل للأعراض المحددة الخاصة بك مفيدًا ، خاصة عند مناقشة خيارات العلاج مع طبيبك.
ومع ذلك ، هناك بعض العلامات والأعراض الشائعة للاكتئاب ، والتي تشمل:
- نقص الطاقة أو زيادة التعب
- تغيرات في الوزن أو الشهية
- الشعور بالقلق أو الغضب
- التحرك أو التحدث بشكل أبطأ من المعتاد
- فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة أو الأشياء
التي كانت ممتعة في السابق - التهيج
- مشكلة
التركيز أو صنع
قرارات - اضطرابات النوم،
مثل الاستيقاظ في الصباح الباكر ، أو النوم الزائد ، أو عدم القدرة على النوم - الشعور بالذنب أو
اليأس - الشعور بالحزن
أو فارغة - جسدي - بدني
أوجاع أو آلام أو مشاكل في الجهاز الهضمي لا يساعدها العلاج ، أو
قد لا يكون له أي سبب واضح - خواطر
الموت أو الانتحار
لتصنيفها على أنها اكتئاب ، يجب أن تكون الأعراض موجودة معظم اليوم ، كل يوم تقريبًا ، لمدة أسبوعين على الأقل. لست بحاجة إلى أن تكون لديك كل هذه الأعراض - أو حتى معظمها - حتى يتم تشخيصك بالاكتئاب. إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص تهتم به يعاني من الاكتئاب ، فمن المهم التحدث إلى أخصائي رعاية صحية.
إذا كنت قد عانيت من نوبة اكتئاب من قبل ، فقد تتمكن من التعرف على أعراض تكرارها. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون أعراض التكرار بسيطة مثل عدم القدرة على النوم أو صعوبة التركيز.
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون معرضًا لخطر الإصابة بنوبة اكتئاب أخرى وكنت قلقًا ، فتحدث مع فريق العلاج الخاص بك - طبيبك أو المعالج - حول الأشياء التي يجب الانتباه إليها. إنهم على دراية بموقفك وعوامل الخطر الشخصية الخاصة بك ، ويمكن أن تكون ملاحظاتهم مفيدة للغاية.
قد يكون من الصعب التقييم الذاتي ، خاصةً إذا كانت عمليات تفكيرك تتأثر بالاكتئاب ، لذا فإن الحصول على ملاحظات خارجية حول الأعراض التي يجب مراقبتها يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
كيفية منع التكرار
يمكن أن يساعد علاج الاكتئاب في تقليل خطر تكرار الإصابة مرة أخرى. يشتمل العلاج عادةً على مزيج من بعض أشكال العلاج بالكلام ، بالإضافة إلى الأدوية.
يعاني الأشخاص في بعض الأحيان من تكرار الاكتئاب أثناء العلاج ، ولا بأس بذلك. يمكن لفريق العلاج الخاص بك إعادة تقييم خطة العلاج الخاصة بك ومعرفة ما إذا كانت بحاجة إلى التغيير أو التغيير.
اتبع العلاجات التي وصفها طبيبك
يمكن أن يساعد الالتزام بخطة العلاج في تقليل مخاطر التكرار. يمكن أن يشمل ذلك:
- حضور العلاج النفسي بانتظام
- استكمال أي مهام معينة
- تناول الأدوية على النحو الموصوف
- تجنب المخدرات أو الكحول ، والتي يمكن أن تسبب
أعراض الاكتئاب وتتداخل مع الأدوية
إذا كنت تتناول حاليًا دواء لعلاج الاكتئاب ولا يعمل ، فقد تحتاج إلى العمل مع طبيبك لتغيير الأدوية. يتطلب الأمر أحيانًا تجربة عدة أدوية مختلفة للعثور على الأفضل لك. كما هو الحال مع العديد من الأدوية ، يمكن أن تكون هناك آثار جانبية ، والتي عادة ما تختفي بعد بضعة أسابيع.
من المهم ألا تتوقف أبدًا عن تناول مضادات الاكتئاب فجأة ، لأن هذا يمكن أن يسبب زيادة في الأعراض وربما يؤدي إلى تكرارها.
مارس الرعاية الذاتية
يمكن أن تساعد الرعاية الذاتية أيضًا في منع أعراض الاكتئاب وتكرارها. يمكن أن تؤثر الراحة والنوم الكافيين على صحة جسمك وعقلك. يعد اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية أمرًا مهمًا أيضًا للصحة العامة ، ويمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى زيادة المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة في الدماغ.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو تحتاج إلى مساعدة في خطة وجبات أو ممارسة روتينية ، فتحدث مع طبيبك حول هذه الأشياء. قد يكونون قادرين على المساعدة في تقنيات الاسترخاء للنوم ، أو إذا لزم الأمر ، وصف شيئًا للمساعدة. يمكنهم أيضًا تزويدك بتوصيات بشأن خبير التغذية أو خطة التمرين.
ابحث عن الدعم
ليس عليك أن تفعل هذا بمفردك. الاكتئاب مرض وليس شيئًا يمكنك محاربته بقوة الإرادة وحدها. تحدث مع طبيبك وقم بتكوين فريق دعم.
على الرغم من شيوع التكرار ، إلا أن هذا لا يعني أن هذا دائم. قد لا يكون هناك "علاج" تقني للاكتئاب ، ولكن مع المساعدة والعلاج ، يمكن علاج الاكتئاب - حتى الاكتئاب المتكرر.