ما الذي يسبب التعب المرتبط بالسرطان وكيفية إدارته
التعب هو عرض شائع للسرطان وأحد الآثار الجانبية لبعض علاجات السرطان. التعب الناجم عن السرطان هو أكثر من مجرد الشعور بالتعب أو النعاس. يمكن أن تشعر بنقص هائل في الطاقة يتعارض مع أنشطتك اليومية.
في هذه المقالة ، سنفحص العلاقة بين السرطان والإرهاق ، ومدة استمراره ، وما يمكنك فعله حيال ذلك.
هل يمكن أن يسبب لك السرطان الشعور بالإرهاق؟
يمكن أن يسبب السرطان الإرهاق بطرق مختلفة. اعتمادًا على نوع السرطان ومرحلته ، يمكن أن يكون بسبب عوامل متعددة مثل:
- انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء (فقر الدم).
- مستويات هرمون عالية أو منخفضة
- مخاوف التنفس
- ألم
- التوتر أو القلق أو الاكتئاب
- نقص المغذيات أو السعرات الحرارية بسبب قلة الشهية
- نقص في النشاط الجسدي
- فقدان كتلة العضلات وقوتها
- اضطرابات النوم
اقترحت مراجعة بحثية عام 2014 أن العمليات الالتهابية قد تلعب دورًا في التعب المرتبط بالسرطان. لكن الأسباب الدقيقة التي تجعل السرطان يسبب الإرهاق غير واضح.
هل التعب من الآثار الجانبية الشائعة لعلاج السرطان؟
كثير من الناس يبلغون عن التعب من علاج السرطان. يمكن أن يكون التعب من الآثار الجانبية لما يلي:
- العلاج الكيميائي
- إشعاع
- الجراحة
- العلاجات الهرمونية والبيولوجية
- مسكنات الألم
أثناء العلاج ، يحتاج جسمك إلى طاقة إضافية للشفاء وإصلاح الأنسجة التالفة. وبعض العلاجات ، مثل العلاج الكيميائي ، تسبب تراكم السموم في جسمك. يمكن أن تؤثر بعض العلاجات على دورة النوم والاستيقاظ.
بالطبع ، العلاج الطبي ليس هو الجزء الوحيد من اللغز. تؤثر الظروف الفردية أيضًا على مستوى التعب لديك. وتشمل هذه:
- عدد العلاجات المختلفة ومدة استمرارها
- العمر والصحة العامة
- العلاقات والروابط الاجتماعية
- المسائل المتعلقة بالعمل ورعاية الأطفال والمسؤوليات الأخرى
يعني التعايش مع السرطان أنك قد تحتاج إلى إجراء العديد من التعديلات على روتينك ، مما قد يؤدي إلى الإرهاق المرتبط بما يلي:
- ضغط عصبى
- القلق
- اكتئاب
وجدت مراجعة بحثية أجريت عام 2014 أنه في غالبية الدراسات ، أفاد 30٪ إلى 60٪ من الأشخاص في علاج السرطان بالإرهاق المعتدل إلى الشديد. كان العلاج الإشعاعي والكيميائي من أكثر العلاجات شيوعًا المرتبطة بالإرهاق.
بالإضافة إلى ذلك ، أفاد معظم الأشخاص في مراجعة البحث أعلاه أن التعب اختفى في غضون عام بعد العلاج. قال حوالي 20٪ إلى 30٪ من الناس أنها استمرت من 5 إلى 10 سنوات أو أكثر.
هل يختلف التعب المرتبط بالسرطان عن التعب المعتاد؟
وفقًا للمعهد الوطني للسرطان (NCI) ، يكون التعب المرتبط بالسرطان أكثر حدة من التعب العادي. الراحة أو القيلولة لا تقدم سوى القليل من الراحة. وحتى عندما تنام باستمرار طوال الليل ، يمكن أن يستمر التعب المرتبط بالسرطان. يمكن أن تصبح منهكة لأن آثارها هي:
- جسدي - بدني
- عقلي
- عاطفي
كيفية إدارة التعب المرتبط بالسرطان
النشاط البدني
عندما تستنفد طاقتك ، قد تكون الرياضة أبعد ما تكون عن ذهنك. لكن النشاط البدني قد يساعد.
قارنت مراجعة بحثية أجريت عام 2018 بين الناجين من السرطان الذين مارسوا التمارين وبين المشاركين الذين لم يفعلوا ذلك. وخلص الباحثون إلى أن التمارين ، وخاصة التمارين الهوائية المنتظمة ، لها تأثير كبير على التعب المرتبط بالسرطان.
اقترحت مراجعة بحثية عام 2014 أيضًا أن التمرينات يمكن أن تساعد في التعب المرتبط بالسرطان ، أثناء العلاج وبعده ، بما في ذلك التمارين الرياضية الروتينية. من أمثلة التمارين الهوائية:
- المشي السريع
- الهرولة
- سباحة
- ركوب الدراجة
نصائح للبدء
- ناقش خطط التمرين مع طبيب الأورام الخاص بك قبل البدء في نظام جديد.
- إذا لم تكن قد مارست الرياضة منذ فترة ، فابدأ بسهولة وزدها ببطء لتجنب الإرهاق.
- إذا كان كل ما يمكنك إدارته هو نزهة لمدة 5 دقائق حول الكتلة السكنية ، فاعتبرها بداية جيدة.
- اعمل على تحقيق هدف 30 دقيقة من التمارين الرياضية 5 أيام في الأسبوع أو أكثر.
- جرب شيئًا تستمتع به.ونعم ، أشياء مثل الأعمال المنزلية والبستنة مهمة.
- توقف إذا شعرت بضعف شديد أو مريض.
- جرب ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم.يمكن أن تتداخل ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم مع النوم.
- أضف بعض تمارين القوة والإطالة إلى روتينك.
العلاج بالإبر
تضمنت مراجعة بحثية لعام 2020 9 تجارب معشاة ذات شواهد و 809 مشاركين. ذكرت ست من تلك التجارب تحسنًا كبيرًا في التعب المرتبط بالسرطان مع الوخز بالإبر. أبلغت تجربتان عن آثار ضائرة طفيفة مثل الكدمات ونزيف البقعة ، ولكن لم تكن هناك ردود فعل سلبية خطيرة.
قد يساعد الوخز بالإبر أيضًا في علاج الأعراض الأخرى المرتبطة بالسرطان. من الجيد التحدث مع طبيبك أولاً للتأكد من أن الوخز بالإبر آمن لك. يمكنك أيضًا طلب الإحالة إلى أخصائيي الوخز بالإبر المؤهلين.
إذا كان لديك تأمين ، فمن الجيد أيضًا التواصل مع مزود التأمين الخاص بك لمعرفة ما إذا كان العلاج بالإبر مشمولاً ، وإذا كان الأمر كذلك ، فمن في شبكتك.
الحد من التوتر القائم على اليقظة
اشتملت دراسة صغيرة عام 2014 على 35 ناجًا من السرطان يعانون من التعب الشديد. تم تعيينهم بشكل عشوائي لتدخل الحد من التوتر القائم على اليقظة أو مجموعة مراقبة.
وشملت التدخلات التأمل اليقظ واليوغا. في شهر واحد و 6 أشهر ، أظهر المشاركون تحسنًا في التعب أكثر من المجموعة الضابطة. كانت هناك أيضًا تحسينات في:
- نايم
- القلق
- اكتئاب
هناك العديد من التطبيقات المتاحة التي يمكن أن تساعد في إرشادك خلال التأمل. يمكنك أيضًا الجلوس بهدوء ومحاولة تصفية ذهنك بمفردك.
تتوفر اليوجا على نطاق واسع ، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو ، أو من خلال مقاطع الفيديو المجانية أو المدفوعة عبر الإنترنت. إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا ، فابحث عن الفصول أو مقاطع الفيديو التي يتم الإعلان عنها على أنها لطيفة أو تصالحية.
عالج الحالات ذات الصلة
يمكن أن يسبب السرطان وعلاجه حالات أخرى. في بعض الأحيان ، يمكنك التخلص من التعب من خلال علاج حالات مثل:
- فقر دم
- ألم
- القلق
- اكتئاب
اجعل النوم أولوية
على الرغم من أن القيلولة لن تعالج التعب المزمن ، إلا أن القيلولة القصيرة يمكن أن توفر راحة مؤقتة. لكن القيلولة في وقت قريب جدًا من موعد النوم يمكن أن تعطل دورة نومك.
تحقق مما إذا كان بإمكانك تعديل نظافة نومك لتعزيز نومك بشكل أفضل. قم بإخفاء عبارة "لا تزعج" الافتراضية عن طريق السماح لكل فرد في المنزل بمعرفة أن نومك يمثل أولوية.
فكر في كيفية ارتفاع وانخفاض مستوى الطاقة لديك على مدار اليوم. حاول جدولة الأنشطة الأكثر إرهاقًا خلال أوقات ذروة الطاقة. ضع المهام الأقل أهمية جانبًا أو اطلب المساعدة.
كل جيدا
حتى لو كانت شهيتك منخفضة ، فمن المهم تناول نظام غذائي متوازن مليء بالفيتامينات والعناصر الغذائية ، وشرب الكثير من السوائل. اسأل طبيبك عما إذا كان يجب أن تتناول مكملات غذائية.
ما هو طبيعي وما هو ليس كذلك؟
الإرهاق المرتبط بالسرطان وعلاجه ليس نادرًا على الإطلاق. يتعافى معظم الناس من التعب في غضون بضعة أشهر إلى سنة بعد العلاج. ولكن هناك الكثير من الأجزاء المتحركة في حياتك ، لذلك ستكون تجربتك فريدة بالنسبة لك.
مع كل علاج ، ستتاح لك الفرصة لمناقشة الأمور مع فريق طب الأورام الخاص بك. يمكنهم قياس ما إذا كان التعب يقع ضمن المعدل الطبيعي. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنهم البحث عن سبب وتقديم العلاج.
اقترحت مراجعة بحثية أجريت عام 2014 أن ربع إلى ثلث الناجين من السرطان يعانون من التعب المستمر ، ويستمر حتى 10 سنوات بعد التشخيص. كلما طالت المدة ، زاد تأثيرها على الروتين اليومي.
إذا كنت لا تزال تعاني من التعب بعد 6 أشهر من العلاج ، فتابع مع طبيب الأورام أو طبيب الأسرة.
الخط السفلي
يعاني معظم الأشخاص الذين يخضعون لعلاج السرطان من الإرهاق في مرحلة ما. غالبًا ما تكون مؤقتة ، وتختفي في الأشهر التالية للعلاج. ولكن يمكن أن يتحول إلى قلق طويل الأمد يتعارض مع أنشطتك.
لا يتعين عليك قبول التعب المنهك كطبيعتك الطبيعية الجديدة. هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها بنفسك لمحاولة تحسين الأمور. لكن التعب قد يشير أحيانًا إلى قلق أساسي يمكن علاجه.
إذا كان الإرهاق يتدخل في حياتك اليومية ، فإن إجراء مناقشة مع طبيبك يستحق وقتك.