كيف يتم هضم الكربوهيدرات؟

ما هي الكربوهيدرات؟

تمنح الكربوهيدرات طاقة الجسم لأداء المهام الذهنية والبدنية في يومك. إن هضم الكربوهيدرات أو استقلابها يقسم الأطعمة إلى سكريات ، والتي تسمى أيضًا السكريات. تبدأ هذه الجزيئات في الهضم في الفم وتستمر عبر الجسم لاستخدامها في أي شيء بدءًا من عمل الخلايا الطبيعي إلى نمو الخلايا وإصلاحها.

ربما تكون قد سمعت أن بعض الكربوهيدرات تعتبر "جيدة" بينما البعض الآخر "سيء". لكن في الحقيقة ، الأمر ليس بهذه البساطة.

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الكربوهيدرات. تحدث بعض الكربوهيدرات بشكل طبيعي. يمكنك العثور عليها في الفواكه والخضروات الكاملة ، بينما تتم معالجة وتكرير البعض الآخر ، وإما تفتقر إلى العناصر الغذائية أو تجردها. ها هي الصفقة:

أنواع الكربوهيدرات

الأنواع الثلاثة للكربوهيدرات هي:

• النشويات أو الكربوهيدرات المعقدة
• السكريات أو الكربوهيدرات البسيطة
• الأساسية

تتحلل كل من الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة إلى جلوكوز (ويعرف أيضًا باسم سكر الدم). الكربوهيدرات البسيطة هي تلك التي تتكون من جزيء أو جزيئين من السكر ، بينما تحتوي الكربوهيدرات المعقدة على ثلاثة أو أكثر من جزيئات السكر.

من ناحية أخرى ، توجد الألياف في الكربوهيدرات الصحية ، ولكن لا يتم هضمها أو تفكيكها. لقد ثبت أنه مفيد لصحة القلب وإدارة الوزن.

توجد السكريات البسيطة الطبيعية في الفاكهة ومنتجات الألبان. هناك أيضًا سكريات بسيطة معالجة ومكررة قد تضيفها شركات الأغذية إلى الأطعمة مثل المشروبات الغازية والحلوى والحلويات.

تشمل المصادر الجيدة للكربوهيدرات المعقدة ما يلي:

• كل الحبوب
• البقوليات
• فاصوليا
• عدس
• بازيلاء
• بطاطا

توجد الألياف في العديد من الكربوهيدرات الصحية مثل:

• الفاكهة
• خضروات
• كل الحبوب
• فاصوليا
• البقوليات

إن تناول الكربوهيدرات الليفية والمعقدة والبسيطة من مصادر طبيعية مثل الفاكهة قد يحميك من الأمراض وقد يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزنك. تحتوي هذه الكربوهيدرات على المزيد من الفيتامينات والمعادن.

ومع ذلك ، فإن الكربوهيدرات المعالجة والمكررة غنية بالسعرات الحرارية ولكنها خالية نسبيًا من التغذية. تميل هذه الأدوية إلى زيادة الوزن وقد تساهم في تطور الحالات المرتبطة بالسمنة ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

المدخول اليومي

يجب أن تشكل الكربوهيدرات 45 إلى 65 في المائة من السعرات الحرارية اليومية وفقًا للإرشادات الغذائية الأمريكية.

بالنسبة لشخص يأكل 2000 سعر حراري قياسي في اليوم ، فهذا يعني أن الكربوهيدرات قد تشكل 900 إلى 1300 من تلك السعرات الحرارية. هذا يصل إلى حوالي 225 إلى 325 جرامًا كل يوم. ومع ذلك ، فإن كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ستختلف بناءً على احتياجاتك الفردية.

كيف يتم هضم الكربوهيدرات؟

يمر كل الطعام الذي تتناوله عبر الجهاز الهضمي بحيث يمكن تكسيره واستخدامه من قبل الجسم. تأخذ الكربوهيدرات رحلة تبدأ بتناولها من الفم وتنتهي بإخراجها من القولون. يحدث الكثير بين نقطة الدخول والخروج.

1.الفم

تبدأ في هضم الكربوهيدرات في اللحظة التي يلامس فيها الطعام فمك. اللعاب المفرز من الغدد اللعابية يرطب الطعام أثناء مضغه.

يطلق اللعاب إنزيمًا يسمى الأميليز ، والذي يبدأ عملية تكسير السكريات في الكربوهيدرات التي تتناولها.

2.المعدة

من هناك ، تبتلع الطعام الآن بعد أن تمضغه إلى قطع أصغر. تنتقل الكربوهيدرات عبر المريء إلى معدتك. في هذه المرحلة ، يشار إلى الطعام باسم الكيموس.

تصنع معدتك حمضًا لقتل البكتيريا الموجودة في الكيموس قبل أن تتخذ خطوتها التالية في رحلة الهضم.

3.الأمعاء الدقيقة والبنكرياس والكبد

ثم ينتقل الكيموس من المعدة إلى الجزء الأول من الأمعاء الدقيقة ، والذي يسمى الاثني عشر. هذا يتسبب في إفراز البنكرياس لأميليز البنكرياس. هذا الإنزيم يكسر الكيموس إلى دكسترين ومالتوز.

من هناك ، يبدأ جدار الأمعاء الدقيقة في تكوين اللاكتاز والسكريز والمالتاز. تعمل هذه الإنزيمات على تفكيك السكريات بشكل أكبر إلى سكريات أحادية أو سكريات مفردة.

هذه السكريات هي تلك التي يتم امتصاصها أخيرًا في الأمعاء الدقيقة. بمجرد امتصاصها ، تتم معالجتها بواسطة الكبد وتخزينها كجليكوجين. يتم نقل الجلوكوز الآخر عبر الجسم عن طريق مجرى الدم.

يتم تحرير هرمون الأنسولين من البنكرياس ويسمح باستخدام الجلوكوز كطاقة.

4.القولون

أي شيء يتبقى بعد هذه العمليات الهضمية يذهب إلى القولون. ثم يتم تكسيرها بواسطة البكتيريا المعوية. توجد الألياف في العديد من الكربوهيدرات ولا يمكن للجسم هضمها. يصل إلى القولون ثم يتم التخلص منه مع البراز.

الحالات الطبية التي تؤثر على كيفية هضم الكربوهيدرات

هناك بعض الحالات الطبية التي قد تعيق عملية هضم الكربوهيدرات. القائمة التالية ليست شاملة ، وعادة ما تكون هذه الحالات نادرة ووراثية ، مما يعني أنها موروثة عند الولادة.

الجالاكتوز في الدم

الجالاكتوز في الدم هو اضطراب وراثي يؤثر على كيفية معالجة الجسم لسكر الجالاكتوز البسيط ، وهو سكر جزء من سكر أكبر يسمى اللاكتوز الموجود في الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى. يؤدي إلى وجود الكثير من هذا السكر في الدم ، مما يتسبب في حدوث مضاعفات مثل تلف الكبد أو صعوبات التعلم أو مشاكل الإنجاب.

سوء امتصاص الفركتوز

تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم عدم تحمل الفركتوز الغذائي. إنه يؤثر على كيفية تكسير الجسم لسكر الفركتوز من الفواكه والخضروات والعسل والأغاف والأطعمة المصنعة. تشمل الأعراض:

• غثيان
• إسهال
• التعب المزمن

عديدات السكاريد المخاطية

متلازمة هنتر هي نوع من الاضطرابات الوراثية المصنفة تحت عديدات السكاريد المخاطية (MPSs). يبدأ عادةً بين سن 2 و 4 سنوات وينتج عن إنزيم مفقود لا يكسر الكربوهيدرات. قد تتأثر القدرات البدنية ، والمظهر ، والنمو العقلي ، ووظيفة الأعضاء بهذا الاضطراب.

اضطرابات استقلاب البيروفات

يعتبر عوز Pyruvate dehydrogenase نوعًا من الاضطرابات الوراثية المصنفة ضمن اضطرابات استقلاب البيروفات. يسبب تراكم حمض اللاكتيك في مجرى الدم.

قد تبدأ الأعراض في وقت مبكر من الطفولة. يشملوا:

• الخمول
• التغذية السيئة
• تنفس سريع
• ضعف العضلات
• حركات غير طبيعية في العين

يمكن أن تظهر الأعراض بشكل أسوأ بعد الوجبات الغنية بالكربوهيدرات.

الخط السفلي

يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات ليعمل بشكل صحيح. يجب أن يمنحك النظام الغذائي الغني بالأطعمة الكاملة الصحية وقودًا كافيًا للطاقة خلال يومك.

تأكد من تضمين كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الفواكه والخضروات - بشكل عام بين 900 و 1300 سعرة حرارية كل يوم. بالطبع ، سيختلف هذا المقدار بناءً على طولك ووزنك ومستوى نشاطك. لتلبية احتياجاتك المحددة من الكربوهيدرات ، يوصى بالتحدث مع اختصاصي تغذية.

نصائح أخرى

• إلى جانب الفواكه والخضروات ، املأ طبقك بالحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.تحتوي اختيارات الكربوهيدرات المعقدة هذه على المزيد من الألياف والعناصر الغذائية الأساسية ، مثل فيتامينات ب.
• انتبه لمنتجات الألبان المضاف إليها السكريات.الحليب قليل الدسم والجبن والزبادي يمد الجسم بالكالسيوم والبروتين الذي يحتاجه ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى التي لا تحتوي على السعرات الحرارية.
• أدخل المزيد من الفاصوليا والبازلاء والعدس في يومك.لا توفر لك هذه البقوليات الكربوهيدرات المعقدة فحسب ، بل إنها تحتوي أيضًا على كميات رائعة من البروتين والفولات والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم بدون الكثير من الدهون.
• اقرأ ملصقاتك.احترس دائمًا من السكريات المضافة ، خاصة في الأطعمة المصنعة.يجب أن تهدف إلى الحصول على أقل من 10 في المائة من السعرات الحرارية كل يوم من السكريات المضافة أو الكربوهيدرات البسيطة.