يمكن أن يكون التعايش مع مرض مزمن منعزلاً - يمكن أن تساعد هذه النصائح

نشأت كطفل اجتماعي بشكل خاص ، لطالما كانت الصداقة والتواصل مع الآخرين جوانب مهمة في حياتي.

المزاح ، والتحدث عن أي شيء مهم ، ومعالجة الأشياء العميقة كلها جزء مما أحبه أكثر من الوجود على هذه الأرض.

اليوم ، أنا معالج نفسي منفتح وأستمتع بمزيج من التواصل الاجتماعي والعزلة لملء كوب الرعاية الذاتية الخاص بي.

أصبح هذا التوازن بين الوقت الاجتماعي والوقت الفردي أكثر وضوحًا لأنني تعلمت التعايش مع التصلب المتعدد (MS) على مدى السنوات الست الماضية.

في بداية رحلتي مع المرض المزمن ، ظهرت ديناميكية غير عادية بالنسبة لي وسط التوهجات والأعراض الصعبة: أصبحت ذاتي المنتهية ولايته والمتصلة اجتماعيًا أكثر داخليًا ، وهادئة ، وغارقة.

توقفت عن التواصل مع الأصدقاء بقدر ما أفعل عادةً ، وفي البداية ، لم أفهم السبب.

على مر السنين ومن خلال محادثات لا حصر لها مع الآخرين في مجتمع الحالات المزمنة ، توصلت إلى أنه من الشائع إلى حد ما أن تمر بفترات من العزلة والوحدة عندما تعيش في ظروف صحية صعبة.

هناك ديناميكية واحدة لاحظتها في نفسي وفي الآخرين يمكن أن تلعب دورًا في عزلة: تجربة التعلق العاطفي حول متى وكيف وما إذا كان من المنطقي البدء في التواصل مع شبكاتنا الاجتماعية أم لا.

أود مشاركة بعض الأدوات لمساعدتك في إدارة هذه الديناميكيات الداخلية بطريقة قد تسمح لك بإيجاد التوازن الصحيح للتواصل الاجتماعي في حياتك.

امنح نفسك الإذن للشعور بأنك مختلف عن المعتاد

سواء أكنت تعتبر نفسك على أحد طرفي الطيف الانطوائي أو المنفتح أو في مكان ما في الوسط ، فمن المحتمل أن إدارة الأعراض الصحية المعقدة يمكن أن تؤثر على رغبتك وطاقتك للوصول إلى الأشخاص في حياتك.

هذا حسن.

من المنطقي أن تشعر بطاقة أقل وتحفيز أقل للتواصل مع الآخرين عندما تمر بشيء كبير بجسمك.

حتى لو كنت شخصًا يميل إلى التواصل مع الأصدقاء عندما تكون الأمور صعبة ، فقد تشعر بالدهشة قليلاً لرؤية أنك لا تفعل ذلك الآن.

عندما أكون في خضم فترة صعبة مع مرض التصلب العصبي المتعدد ، يبدو أن الوقت يتغير. تبدو الدقائق والساعات وكأنها تطول. لا يوجد قدر كبير من التباين أو التمايز من ساعة إلى أخرى ، لذلك من الصعب أن تشعر وكأن أي وقت مضى على الإطلاق.

من السهل أن تتحول الأيام إلى أسابيع من التواصل البسيط مع الأصدقاء.

يمكن أن يؤدي التحول الكبير في الأعراض إلى الشعور بالارتباك وخيبة الأمل. أجد نفسي أحيانًا أتمنى نوع الحياة اليومية التي كنت أمارسها قبل مرض التصلب العصبي المتعدد وأرغب في المشاركة في الأنشطة التي تتطلب طاقة أكثر مما لدي حاليًا.

تظهر الكثير من المشاعر: الحزن ، الخوف ، الوحدة ، الغضب ، الانزعاج ، وأحيانًا الشعور بالخدر لشدة كل ذلك.

في فترات مثل هذه ، أنا مشغول جدًا بإدارة تجربتي العاطفية والتعامل مع انخفاض الطاقة لدرجة أن آخر شيء في ذهني هو التواصل مع الناس.

على الرغم من أنني أحب معالجة مشاعري مع الأصدقاء ، إذا لم يكن لدي النطاق الترددي للقيام بذلك ، فإن التواصل معهم يبدو وكأنه عمل روتيني أكثر من كونه مساعدة.

إذا لم نتوخ الحذر ، فمن السهل الانزلاق إلى الفضاء الذهني للنقد الذاتي عندما تتغير احتياجاتنا وأولوياتنا ورغباتنا وعرض النطاق الترددي وسلوكياتنا.

الحقيقة هي أننا بشر دائم التغيير. من المفترض أن نشعر بطرق مختلفة في أيام مختلفة.

بدلًا من أن تمنح نفسك وقتًا عصيبًا بسبب ضعف الحافز للتواصل مع الآخرين ، اقض بعض الوقت في تحديد سبب عدم شعورك بذلك حاليًا.

إن منح نفسك القليل من التعاطف يمكن أن يساعد في التحقق من صحة التجربة التي تمر بها وإبعادك عن دوامة العار التي تجعلك تشعر بأنك عالق.

اعلم أنه ليس من المفترض أن تفعل هذا بمفردك

العيش مع الأمراض المزمنة وإدارة الأعراض الصعبة يعني أننا على الأرجح بحاجة إلى مزيد من الاتصال والدعم أكثر مما قد ندرك.

بقدر ما يمكن أن يكون مغذيًا أن يكون لديك وقت ومساحة وحدكيكون ، ليس من المفترض أن نقوم برحلة الحياة بأكملها ، أو المرض المزمن ، بمفردنا. نحن مرتبطون بالعيش في اتصال مع بعضنا البعض ، وأن نتأثر ببعضنا البعض ، وأن نشعر بأننا نتغذى من وجود الآخرين ، وأن نقدم المساعدة ونتلقىها.

التوازن هو المفتاح. من الجيد أن تمنح نفسك مساحة لتكون بمفردك - ومن المهم أيضًا أن تلاحظ متى يمكن أن تتحول العزلة إلى وحدة.

في بعض الأحيان ، يكون للوحدة تأثير كرة الثلج الخاص بها. إذا لم نتواصل مع الآخرين منذ فترة ، فقد يكون من الأسهل القيام بذلك مع مرور الوقت. وهكذا نقطع وقتًا أطول دون اتصال ونشعر بالوحدة أكثر فأكثر.

قد تبدو الأفكار التي يمكن أن تظهر خلال فترة التوقف شيئًا مثل:

• "لقد كنت بعيدًا عن أصدقائي لفترة طويلة ، فمن المحتمل أن يكونوا غاضبين مني عندما أتواصل معهم في النهاية."
• "لا أحد يفهم ما هو عليه الحال بالنسبة لي على أي حال."
• "يتطلب الأمر الكثير من الطاقة للتحدث عما تبدو عليه حياتي الآن."

عندما نكرر هذه الأفكار في أذهاننا ، يمكن أن تصبح مشاعرنا بالانفصال أكثر رسوخًا.

نحن نعلم أننا بحاجة إلى التواصل ، ولكن يمكننا التفكير في العديد من الأسباب التي تجعل الأمر غير سهل ، أو لماذا لن يحدث فرقًا ، أو لماذا لا يتجاوب أحباؤنا أو يقبلون.

ضع في اعتبارك أن هذا التعثر هو مجرد نمط فكري تم ممارسته ويصبح أكثر إقناعًا بمرور الوقت. إذا استمعنا إلى هذه الأفكار دون التشكيك فيها ، فقد نكون مقتنعين بأنها حقائق عالمية.

المفتاح هو فهم أن الصوت الداخلي للتعلق ليس بالضرورة أن يكون الجزء الذي يستدعي اللقطات. النمط المعلق هو جزء من العقل ، لكنه ليس أنت بالكامل.

نظرًا لأن رسالتها مقنعة جدًا ، فمن المهم اتخاذ بعض الخطوات الصغيرة في الاتجاه المعاكس تمامًا لنصائحها.

لست مضطرًا إلى قطع صوت التعلق والعزلة ، ولكن يمكنك تعويض ذلك بالتذكيرات التالية:

• "ليس من المفترض أن أفعل هذا بمفردي."
• "لا بأس من اتخاذ خطوات صغيرة للتواصل".
• "لست مضطرًا للقيام بذلك على أكمل وجه."
• "تجربتي مهمة للأشخاص الذين يهتمون بي."
• "أنا أستحق الحب والدعم."

اتخذ خطوات صغيرة نحو الاتصال

لن يكون إطلاق عملية التواصل مع الآخرين أمرًا سهلاً بالضرورة إذا كنت منغمسًا في دائرة من التعثر. هذا هو السبب في أنه امتداد مفيد - إنه شيء يخدمك دون أن يأتي بسهولة بالضرورة.

إحدى الطرق المفضلة لكسر دائرة الوحدة والعزلة هي إرسال رسالة إلى أحد الأصدقاء والمشاركة بصراحة حول ما يحدث بالفعل.

قد يبدو الأمر كالتالي: "أنا آسف لأنني لم أتواصل منذ فترة. لقد كنت أعاني من بعض الأعراض الصعبة مؤخرًا ، ولست متأكدًا حقًا من كيفية التحدث مع الناس حول هذا الأمر ، أو ما إذا كان سيكون له معنى. لذا اكتشفت اليوم أن هذا قد يساعدك. كيف كان حالك؟"

هذه طريقة شفافة لدعوة شخص ما إلى عمليتك الحقيقية غير الكاملة. أنت تقدم لهم معلومات حول ما يحدث لك في هذه اللحظة.

الحقيقة هي ، سواء كانوا يعانون من حالة مزمنة أم لا ، فمن المحتمل أن تكون خبرتك مرتبطة إلى حد ما على مستوى ما.

هناك طريقة أخرى للتواصل وهي استكشاف مجتمعات الحالات المزمنة عبر الإنترنت ، والبحث عن علامات تصنيف للحالات المزمنة على وسائل التواصل الاجتماعي ، وقراءة مدونات الحالات المزمنة ، والاستماع إلى المدونات الصوتية للحالات المزمنة.

يحدث شيء قوي عندما نبدأ في القراءة والاستماع إلى تجارب الآخرين مع التحديات الصحية.

حتى لو لم تكن تجاربهم متطابقة مع تجاربنا ، فإننا نبدأ في الشعور بوحدة أقل وتشعر تجاربنا التي نعيشها بأنها أكثر صحة وفهمًا.

لدي عدد قليل من رفاقي المصابين بالأمراض المزمنة الذين قابلتهم من خلال مجتمعات الإنترنت. ما يميز وجود أصدقاء يعيشون أيضًا مع تحديات صحية هو أنهم "يحصلون عليها" دون أن أضطر إلى شرح نفس القدر تقريبًا.

نعطي بعضنا البعض الكثير من النعمة والتفهم عندما نشعر بأن التواصل صعب بشكل خاص ، لأن معظمنا كان هناك.

يمكن أن تشعر بالدعم والطمأنينة لمعرفة أن لدينا عددًا قليلاً من الأشخاص في حياتنا الذين هم في هذه التجربة المشتركة معنا.

تذكر أن الآخرين يشعرون بنفس الشعور

حتى عندما تشعر بالعزلة ، فأنت في صحبة العديد من الأشخاص الآخرين الذين قد يشعرون بهذه الطريقة بالضبط في هذه اللحظة بالذات. ضع في اعتبارك أنه لا حرج عليك إذا كنت تكافح من أجل التواصل.

من المهم أن تمنح نفسك بعض الرعاية والتفهم حول سبب شعورك بما تشعر به ، وامنح نفسك بعض الأفكار المغذية المتعمدة لدعم خطواتك التالية ، واتخاذ إجراءات صغيرة لإعادة التواصل مع الآخرين.

ملاحظة: إذا كنت تشعر باليأس أو إيذاء النفس أو الانتحار ، فاعلم أن معظم الناس يشعرون بذلك في مرحلة ما من حياتهم. لا يتحدث الكثيرون عن ذلك ، لكنه في الواقع شائع جدًا.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يفكر في الانتحار ، فالمساعدة موجودة. تواصل مع National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255. إذا كان شخص ما معرضًا لخطر فوري لإيذاء نفسه ، فاتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي الخاص بك وابق معه حتى وصول المساعدة.

يمكن أن يكون كونك إنسانًا صعبًا ، ولا يتعين علينا أبدًا القيام بذلك بمفردنا.

لورين سيلفريدج هي أخصائية علاج زواج وعائلة مرخصة في كاليفورنيا ، وتعمل عبر الإنترنت مع الأشخاص المصابين بمرض مزمن وكذلك الأزواج. تستضيف بودكاست المقابلة ، " ليس هذا ما أنا أمرت ، "تركز على التعايش الصادق مع الأمراض المزمنة والتحديات الصحية. عاشت لورين مع التصلب المتعدد الانتكاس المتكرر لأكثر من 5 سنوات وشهدت نصيبها من اللحظات السعيدة والصعبة على طول الطريق. يمكنك معرفة المزيد عن عمل لورين هنا ، أو اتبعها وهي تدوين صوتي على الانستقرام.