هل يمكن أن يؤدي الحمام الساخن إلى نفس نتائج التمرين؟

زيارة السينتو هي ممارسة وتقاليد يابانية قديمة. ومثل الاستحمام في الغابة ، له العديد من الفوائد الصحية.

لطالما آمنت معظم الثقافات القديمة بالآثار العلاجية للمياه. على غرار اليقظة ، تُستخدم الممارسة اليابانية المتمثلة في الانخراط في الحمامات العامة المعروفة باسم "السينتو" كطريقة لتطهير كل من الجسم والعقل. على الرغم من عدم وجود حمامات عامة في الولايات المتحدة ، فقد نتمكن من الحصول على مزايا في خصوصية منازلنا. في الواقع ، في المنزل الياباني الحديث ، يُعرف هذا باسم "فورو".

هذا صحيح ، قد يكون حوض الاستحمام الخاص بك هو المفتاح لإزالة الألم حرفياً.

الماء الساخن يشفى بالتسخين السلبي

الطقوس العلاجية لثقافة الاستحمام في اليابان ينطوي على أكثر من مجرد تطهير نفسك من الأوساخ الجسدية. من الينابيع الساخنة أو الينابيع الساخنة الطبيعية إلى السينتوس (الحمامات العامة) والفوروس (الحمامات الخاصة) ، النقع في هذه المياه العلاجية هي طريقة للتطهير من الأوساخ الروحية اليومية.

يقول الدكتور بوبي بوكا ، طبيب الأمراض الجلدية في نيويورك: "يفرز جلدك الإندورفين استجابةً للماء الدافئ المهدئ بنفس الطريقة التي يتم بها إفراز الإندورفين عندما تشعر بأشعة الشمس على بشرتك". يوضح أن غمر أنفسنا في الماء الساخن يمكن أن يكون علاجيًا ومنشطًا لأن تدفق الدم يزيد إلى الجلد.

يمكن أيضًا أن يحسن الحمام الدافئ التنفس. تعمل درجة حرارة الماء والضغط على صدرك على زيادة سعة رئتيك وتناول الأكسجين. أظهرت مجموعة متزايدة من الأبحاث أن التسخين السلبي ، مثل قضاء الوقت في الساونا ، يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بنوبة قلبية ، وتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم ، وحتى المساعدة في خفض ضغط الدم.

في دراسة افتتاحية للعين نُشرت في وقت سابق من هذا العام ، جمع الباحثون بيانات من 14 مشاركًا ووجدوا أن النقع في حمام ساخن لمدة ساعة يحرق عددًا من السعرات الحرارية (حوالي 140) مثل المشي لمدة 30 دقيقة. هذا لأن الماء الدافئ يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ، مما يمنحه تمرينًا صحيًا. ووجدوا أيضًا استجابات إيجابية مضادة للالتهابات وسكر الدم يمكن أن تحمي من المرض والعدوى.

قد يساعد الحمام الساخن لمدة ساعة في:

• تقليل مخاطر الاصابة بنوبة قلبية
• تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم
• خفض ضغط الدم
• حرق 140 سعرة حرارية
• يحميك من المرض والعدوى

دعونا لا ننسى أفضل فائدة: الحد من الألم

الاستحمام في السينتو هو تجربة ثقافية ومجتمعية فريدة في اليابان. يزعمون أن الماء الساخن من الينابيع الطبيعية يمكن أن يحسن الدورة الدموية ويهدئ الجهاز العصبي ويساعد في تخفيف الألم الشديد. في حين أن مياه الينابيع الساخنة ليست متاحة بسهولة في الولايات المتحدة ، يُظهر العلم أنه يمكننا الحصول على فوائد مماثلة من خلال النقع في حوض استحمام ساخن أو زيارة الساونا.

يقول الدكتور مارك خورسندي ، جراح الصداع النصفي في هيوستن ، تكساس: "الإجهاد يتسبب في تقلص عضلات الجسم". "الحمام الساخن يمكن أن يخفف من تلك الأعراض ويبقي العضلات مرتخية." يوفر التمدد والتحرك في الماء أيضًا تمرينًا منخفض التأثير لإزعاج العضلات والمفاصل والعظام.

كان هذا صحيحًا بالنسبة إلى Alaina Leary ، 24 عامًا ، التي تأخذ حمامات ساخنة بانتظام للمساعدة في إدارة الألم المزمن الناتج عن التعايش مع Ehlers-Danlos ، وهو اضطراب يؤثر على الأنسجة الضامة. عندما تم تشخيصها لأول مرة في سن التاسعة في عام 2002 ، تتذكر شعورها بالانهيار الشديد. "كنت أبطأ من الأطفال الآخرين. كنت أعاني من صعوبة في الجري [و] المشي على قدم واحدة في كل مرة ".

بعد العمل مع مختلف المعالجين الفيزيائيين والوظيفيين ، بدأت في استخدام الحمامات الدافئة أثناء نوبات الألم. في المساء ، كانت تخصص وقتًا للاسترخاء في حوض الاستحمام وترك عضلاتها تسترخي.

يشعر العديد من الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة بالاكتئاب واليأس. يقول خورسندي إن الحمامات الساخنة يمكن أن توفر الراحة الجسدية والرضا ، ويمكن أن تخفف من الكآبة المرتبطة بالألم المزمن.

تحسين اليقظة مع حمام الملح الإنجليزي

الغمر في سينتو له صفات علاجية وعلاجية عاطفية تساعد على إزالة الشوائب من العقل والجسد والروح. بالنسبة إلى كاري شيرمان ، 41 عامًا ، فإن أخذ الحمامات الساخنة بانتظام قد ساعد في تخفيف الانزعاج الناجم عن اضطراب المناعة الذاتية. تقول: "مرضت بعد أن أنجبت طفلي الأول ، ولمدة حوالي عام بعد ولادتها ، كنت أعاني من قدر كبير من الألم المزمن والتعب".

تتذكر إحساسها بوخز الإبر في يديها عندما علمت في البداية بمرضها في عام 2012. "مررت بفترة اكتئاب بعد تشخيصي ، ولم أكن أعرف ما إذا كنت سأشعر بالتحسن."

من خلال التجربة والخطأ ، اكتشفت أن ممارسة اليوجا اللطيفة والاستحمام الأسبوعي يقلل من الآلام المستمرة في مفاصلها وعضلاتها. بعد ملء الحوض بملح إبسوم ، وضعت هاتفها في مكان قريب واستمعت إلى تأملات موجهة. يمكن أن يساعد النقع في ملح إبسوم الذائب في تخفيف ألم العضلات والتوتر ، مما يسمح باسترخاء أكبر.

إنها تستخدم الآن وقتها في الماء الدافئ لممارسة اليقظة. "أحد الأشياء التي تعلمتها من إصابتي باضطراب المناعة الذاتية هو أنه لا يوجد علاج. ولا يقتصر الأمر على عدم وجود علاج فحسب ، بل أنت حقًا بمفردك فيما يتعلق بما سيجعل جسمك يشعر بتحسن "، كما تقول.

ساعد الاهتمام الشديد بالأحاسيس الموجودة في جسدها شيرمان على الشعور بمزيد من الحضور ، على الرغم من مرضها. الآن ، بعد عدة سنوات من تشخيصها ، لاحظت تغيرات كبيرة في صحتها الجسدية والعاطفية. الاستحمام المرمم مثل أونسن ، سينتو ، وفورو يتضمن تحويل كل من العقل والروح للحصول على تجارب أعمق وأكثر جدوى.

"علمتني التأملات أن استخدام الماء هو وسيلة لغسل يومك وإطلاق الطاقة."