7 طرق لدعم صحتك العقلية أثناء التعايش مع خلايا النحل المزمنة

الشرى المزمن مجهول السبب (CIU) هو حالة تسبب ظهور نتوءات مستديرة مثيرة للحكة على جلدك دون سبب واضح. قد يكون الجلد ملطخًا ويبدو وكأنه طفح جلدي أثناء التوهجات.

بينما قد يبدو أن خلايا النحل المزمنة تسبب أعراضًا جسدية فقط ، إلا أنها قد تؤثر أيضًا على صحتك العقلية. قد يكون من الصعب التعامل مع الانزعاج وظهور الحالة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون التوتر محفزًا لـ CIU ويزيد الأعراض سوءًا.

تُظهر الأبحاث من عام 2006 أن الأشخاص المصابين بالشرى المزمنة يمكنهم الاستفادة من خطة العلاج التي تعالج التأثير العاطفي للحالة ، فضلاً عن الأعراض الجسدية.

استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول الرابط بين خلايا النحل المزمنة والصحة العقلية ، جنبًا إلى جنب مع طرق دعم رفاهيتك العاطفية.

خلايا النحل المزمنة والصحة العقلية

هناك عدة طرق ترتبط بها الصحة النفسية بالشرى.

من ناحية أخرى ، يمكن أن تسبب العواطف اندلاع خلايا النحل وتجعل الأعراض أسوأ. من المعروف أن الإجهاد ، على وجه الخصوص ، يؤدي إلى تفاقم خلايا النحل.

يمكن أن يكون لـ CIU أيضًا تأثير سلبي على صحتك العقلية.

في دراسة أجريت عام 2019 ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من خلايا النحل المزمنة كانوا أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب والقلق من أولئك الذين ليس لديهم هذه الحالة.

ورددت صدى دراسة عام 2006 المذكورة سابقًا ، والتي وجدت أن هناك معدلات أعلى من الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بالشرى المزمنة مقارنة بعامة السكان.

في مراجعة أجريت عام 2019 لـ 25 دراسة ، وجد الباحثون أن ما يقرب من 1 من كل 3 أشخاص مصابين بالشرى المزمنة يعانون من اضطراب نفسي أساسي. ومع ذلك ، لم يكن واضحًا ما إذا كانت الأعراض النفسية قد ظهرت قبل الطفح الجلدي أم بعده ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلاقة بين هذه الحالات.

ومع ذلك ، فإن المحصلة النهائية هي أنك لست وحيدًا إذا شعرت بالاكتئاب أو القلق أو التوتر أثناء العيش مع خلايا النحل المزمنة.

طرق لدعم صحتك العقلية

عندما تتعايش مع خلايا النحل المزمنة ، فإن الاهتمام بصحتك العقلية يعد جزءًا مهمًا من علاجك العام. فيما يلي بعض الطرق لتعزيز صحتك العاطفية.

1.ابحث عن العلاج

يمكن للاجتماع مع أخصائي الصحة العقلية أن يوفر مساحة آمنة وخالية من الأحكام للعمل من خلال التوتر والقلق والمشاعر السلبية الأخرى المتعلقة بخلايا النحل.

سيستمع معالج أو مستشار أو أخصائي آخر مدرب إلى مخاوفك ويساعدك على تطوير استراتيجيات مخصصة لتحسين صحتك العقلية.

2.يوميات

يمكنك دعم صحتك العقلية في منزلك من خلال كتابة اليوميات. اليوميات قد تساعد:

• ضغط أقل
• تهدئة القلق
• إدارة الاكتئاب

تقليديا ، تتضمن كتابة اليوميات تدوين أفكارك ومشاعرك باستخدام القلم والورقة. لكن كتابة اليوميات على الإنترنت قد تكون بنفس الفعالية ، وفقًا لبحث من عام 2018 ، لذا جرب تقنيات مختلفة حتى تجد أسلوبًا يناسبك.

3.تبني حيوان أليف

رغم أنه ليس حلاً للجميع ، إلا أن تبني حيوان يمكن أن يكون مفيدًا لرفاهيتك العاطفية.

فيما يلي عدد قليل من فوائد الصحة العقلية لامتلاك حيوان أليف ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) و Mental Health America:

• أقل الشعور بالوحدة
• قلق أقل
• انخفاض الشعور بالاكتئاب
• انخفاض مستويات التوتر
• المزيد من الفرص للتواصل الاجتماعي

قبل إضافة صديق فروي إلى عائلتك ، تأكد من التفكير فيما إذا كنت قادرًا على تخصيص الوقت والمال اللازمين لرعاية حيوان.

يجب أيضًا تجنب تبني الحيوانات التي تسبب الحساسية ، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم خلايا النحل.

إذا أمكن ، اقض بعض الوقت حول حيوان تفكر في تبنيه للتأكد من أنه لا يؤدي إلى ظهور الأعراض.

4.احصل على مزيد من التمارين

يمكن أن يوفر تحريك جسمك بانتظام مجموعة من الفوائد لصحتك العقلية. يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج مواد كيميائية طبيعية تسمى الإندورفين والتي يمكن أن تعزز مزاجك.

وفقًا للتحليل التلوي لعام 2008 ، أظهر أولئك الذين مارسوا التمارين انخفاضًا أكبر في القلق من أولئك في مجموعات عدم العلاج.

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام أيضًا إلى:

• تقليل التوتر
• تحسين النوم
• تعزيز احترامك لذاتك

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن التمرينات القوية التي تجعلك تتعرق يمكن أن تهيج أو تسبب المزيد من خلايا النحل.

يمكن أن تساعدك التمارين منخفضة التأثير ، مثل اليوجا والسباحة وركوب الدراجات ، على جني فوائد الصحة العقلية للنشاط البدني دون تفاقم خلايا النحل.

5.افعل الأشياء التي تستمتع بها

قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن القيام بأشياء تجعلك سعيدًا يمكن أن يساعدك في إدارة المشاعر السلبية ، وفقًا لخدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة.

بالنسبة للبعض ، قد يعني ذلك التواصل مع أحد أفراد أسرته. ينجذب البعض الآخر إلى الأنشطة البدنية ، مثل الرقص أو ركوب الدراجات. يمكن أن تساعد الأنشطة الإبداعية ، مثل الرسم أو الرسم أو الحياكة ، في تعزيز السعادة أيضًا.

بغض النظر عن العاطفة التي تثير السعادة لك ، حاول تخصيص وقت لها بشكل منتظم.

6.تأمل

وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ، يمكن أن يكون للتأمل تأثير إيجابي على حالات الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والتوتر.

يمكن ممارسة التأمل بعدة طرق ، لذلك إذا لم تنجح بأسلوب واحد ، ففكر في تجربة أسلوب آخر. هناك أيضًا عدد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية التأمل.

7.تواصل مع أحبائهم

ليس عليك إدارة المشاعر السلبية بنفسك.

إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق أو التوتر ، ففكر في التواصل مع شخص تثق به. مجرد التحدث عما تمر به مع شخص يهتم يمكن أن يوفر بعض الراحة.

يبعد

تسبب CIU نتوءات مستديرة مثيرة للحكة على جلدك دون سبب معروف.

يمكن أن تؤثر الحالة على صحتك العقلية أيضًا ، لذلك من المهم إيجاد طرق للعناية بصحتك العاطفية.

ضع في اعتبارك التحدث مع معالج أو أحبائك للحصول على الدعم. ممارسة الرياضة بانتظام ، وتبني حيوان أليف ، والتأمل ، ومتابعة هواياتك المفضلة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العقلية.