7 طرق للتحكم في الإجهاد باستخدام CLL

• يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على صحتك ، خاصة إذا تم تشخيص إصابتك بسرطان الدم الليمفاوي المزمن (CLL).
• إن الانخراط في التمرين ، والعثور على الأنشطة التي تستمتع بها ، والبحث عن الدعم هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل توترك.
• يمكن أن يكون لتقليل التوتر تأثير إيجابي على نظرتك مع CLL.

إذا كنت تعيش مع ابيضاض الدم الليمفاوي المزمن (CLL) ، فربما تكون قد سمعت أنه من المهم جدًا إدارة التوتر لديك.

في حين أنه من الصحيح للجميع أن إدارة التوتر يمكن أن تحسن نوعية الحياة ، فإن بحث 2018 يشير أيضًا إلى أن الحفاظ على نفسك بعيدًا عن الإجهاد قدر الإمكان يمكن أن يساعد في منع تدهور CLL وقد يساعد أيضًا في منع الانتكاسات.

هذا يعني أنه بعد تشخيصك بمرض CLL ، عليك أن تسعى لأن تكون أفضل من الشخص العادي في إدارة الإجهاد. لحسن الحظ ، هناك موارد يمكن أن تساعدك على القيام بذلك.

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك مصابًا بـ CLL ، فتابع القراءة للتعرف على الرابط بين CLL والتوتر ، بالإضافة إلى تعلم بعض النصائح المفيدة لإدارة الإجهاد أثناء التعايش مع CLL.

CLL والتوتر

قد يكون تلقي تشخيص لأي حالة طويلة الأمد مرهقًا للغاية.

قد تقلق بشأن:

• نظرتك
• العلاج المتضمن
• الشعور بتوعك بشكل عام
• الخدمات اللوجستية مثل المالية
• كيف يمكن أن تؤثر حالتك على حياتك اليومية

يعد التعامل مع التوتر بشكل فعال جزءًا مهمًا جدًا من الرعاية الذاتية لأي شخص. تظهر الأبحاث من عام 2017 أن تأثير التوتر على الجسم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أمراض معينة.

ربما تكون إدارة التوتر أكثر أهمية إذا كان لديك CLL.

اقترح بحث 2018 المذكور سابقًا ، والذي ركز على الإجهاد و CLL ، أن الإجهاد يتعلق بعمليات المناعة والالتهابات التي تساهم في زيادة الخلايا السرطانية.

لاحظ الباحثون أن التعايش مع CLL يمكن أن يكون مرهقًا للغاية ، سواء كان ذلك بسبب:

• الشرط نفسه
• علاج او معاملة
• مخاوف بشأن الانتكاس وتحديات العلاج المستقبلية

أظهر البحث أن الإجهاد يعزز الخلايا البائية التي تنتج السيتوكينات الالتهابية ، مثل إنترلوكين 6 (IL ‐ 6) و IL ‐ 10. ترتبط المستويات الأعلى من IL-6 و IL-10 ببقاء أقصر.

ومع ذلك ، في حين أن CLL يعرضك لخطر زيادة الضغط ، وجد الباحثون أن تعلم إدارة وتقليل التوتر يمكن أن يحسن نظرتك.

نصائح لإدارة التوتر مع CLL

في حين أن إدارة التوتر باستخدام CLL قد يكون أمرًا شاقًا ، يمكنك اتخاذ إجراءات لتقليل مستوى التوتر لديك. يمكن أن تساعدك الخطوات التالية في التغلب على التوتر.

ممارسه الرياضه

يمكن أن تعزز ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حالتك المزاجية وتساعدك على التحكم في توترك.

تلاحظ جمعية السرطان الأمريكية أن التمرينات يمكن أن:

• تقليل الاكتئاب والقلق
• تساعدك في الحفاظ على استقلاليتك
• تقليل الغثيان والتعب
• تحسين نوعية حياتك

تشير أبحاث أخرى عام 2019 إلى أن التمارين المنتظمة والمعتدلة قد تمنع أو تقلل أيضًا من بعض الآثار الجانبية لعلاج السرطان.

تحدث مع طبيبك حول إنشاء روتين تمرين بأمان يناسبك.

تحدث مع شخص ما

يمكن أن يساعدك التحدث عن مشاعرك مع صديق أو أحد أفراد الأسرة في إدارة توترك. يمكن أن يقلل وجود أشخاص يقدمون لك الدعم العاطفي من مشاعر الاكتئاب والقلق.

إذا كنت تجد صعوبة في الوصول إلى الأصدقاء أو أفراد العائلة أو ترغب في التواصل مع شخص يمكن أن يرتبط بتجربتك ، يمكنك محاولة الانضمام إلى مجموعة دعم.

لدى جمعية السرطان الأمريكية قائمة بالموارد لمساعدتك في العثور على الدعم في منطقتك أو حتى التواصل مع الآخرين عبر الإنترنت.

الاستشارة أو العلاج

أثناء التحدث مع الأصدقاء أو العائلة أو التواصل مع مجموعة دعم فكرة جيدة بشكل عام ، ليس من الضروري أن تكون المصدر الوحيد لمساعدتك في إدارة التوتر.

يمنحك التحدث مع معالج أو مستشار متنفسًا لمناقشة مشاعرك وفحص مخاوفك دون إصدار حكم.

تظهر الأبحاث من عام 2015 أيضًا أن أنواعًا معينة من العلاج ، مثل العلاج السلوكي المعرفي ، يمكن أن تساعدك على تعلم تقنيات الاسترخاء وتحسين نوعية حياتك أثناء التعايش مع السرطان.

تأمل

تقول جمعية السرطان الأمريكية أن التأمل يمكن أن يساعدك على تقليل التوتر والقلق. قد يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل وتقليل التعب.

هناك العديد من الطرق للتأمل ، لذلك قد تحتاج إلى تجربة بعضها قبل أن تجد ما يناسبك.

يوصي بعض الناس بتكرار كلمة أو عبارة تسمى تعويذة. يفضل البعض الآخر التأمل من خلال الحركة الجسدية ، مثل تاي تشي أو اليوغا. هناك أيضًا تطبيقات يمكنها تشجيعك وإرشادك من خلال تأملات بسيطة.

من أعظم الأشياء في التأمل أنه لا يتطلب أي أدوات خاصة أو استعدادات. ابحث ببساطة عن مكان هادئ وأغلق عينيك وركز على تنفسك أو العناصر المهدئة الأخرى.

لا تحاول أن تبدأ التأمل أثناء لحظات التوتر الشديد. بدلًا من ذلك ، ابدأ عندما يكون لديك وقت للاسترخاء والتركيز.

في حين أن التأمل قد يبدو محرجًا في البداية ، فإن جعله عادة منتظمة يمكن أن يساعدك على الشعور براحة أكبر. قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى تبدأ في رؤية الفوائد ، لكن الاتساق سيساعدك على بناء مهاراتك.

أفضل النتائج تحدث مع 10 إلى 15 دقيقة من التدريب اليومي.

إذهب الى الخارج

أشارت دراسة أجريت عام 2017 إلى أن قضاء الوقت في الهواء الطلق ، لا سيما في البيئات الخارجية الطبيعية مثل المساحات الخضراء ، يمكن أن يحسن صحتك العقلية ويقلل من التوتر.

يمكن أن يساعدك الذهاب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة أو البستنة أو مجرد قراءة كتاب في الشمس على الخروج بشكل متكرر.

خصص وقتًا للهوايات

يقترح المعهد الوطني للسرطان أن قضاء الوقت في الهوايات يمكن أن يساعدك في إدارة مستويات التوتر لديك ومساعدتك على الاستمتاع بالحياة أكثر.

فكر في الأشياء التي تستمتع بها بالفعل والتي يمكنك قضاء المزيد من الوقت فيها ، أو فكر في اكتساب هواية أو اهتمام جديد.

تشمل أفكار الهوايات:

• الفنون والحرف اليدوية
• الحدائق
• قراءة

اعثر على ما يعجبك وخصص وقتًا لفعله.

اعمل مع فريق رعايتك

بينما لا يحتاج الجميع إلى نفس العلاج أو العلاج الفوري لـ CLL ، إلا أن المخاوف بشأن العلاج نفسه قد تكون مصدرًا للتوتر في بعض الأحيان. قد يكون هذا الضغط بسبب مشاكل مثل:

• مخاوف بشأن متى تبدأ أو الآثار الجانبية المحتملة
• تحديات في تحديد المواعيد والحفاظ عليها
• تقلق بشأن التكلفة المالية للعلاج

اعمل مع مقدمي الخدمة لمناقشة الخيارات المناسبة لك. قد يكونون قادرين على اقتراح خيارات علاج أقل توغلاً أو باهظة الثمن. قد يكونون أيضًا قادرين على توفير الموارد للعثور على الدعم العاطفي أو المالي.

هل يمكن أن يسبب التوتر مشاكل طويلة الأمد؟

قد يتسبب الإجهاد غير المُدار في حدوث مشكلات طويلة الأمد. استكشف بحث من عام 2017 الطرق التي يؤثر بها التوتر سلبًا على جسمك.

لا يؤدي الإجهاد إلى تفاقم CLL والأمراض الأخرى فحسب ، بل يمكن أن يؤثر سلبًا على الدماغ والجهاز العصبي والجهاز المناعي ونظام القلب والأوعية الدموية وغير ذلك.

إذا اتخذت خطوات لخفض مستويات التوتر لديك ، مثل تلك التي تمت مناقشتها أعلاه ، يمكنك تقليل مخاطر الإجهاد طويل المدى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي خفض مستويات التوتر لديك من خلال الرعاية الذاتية إلى تقليل علامات الالتهاب.

تشير بعض الأبحاث القديمة من عام 2009 إلى أن خفض علامات الالتهاب هذه يرتبط بنظرة أفضل للأشخاص المصابين بـ CLL.

يبعد

يمكن أن يكون التعايش مع CLL مرهقًا للغاية. ومع ذلك ، من المهم أن تدرك أن التوتر له آثار سلبية على CLL والصحة العامة والرفاهية.

يمكنك تعلم كيفية تقليل مستويات التوتر لديك من خلال بعض ممارسات الرعاية الذاتية ومن خلال دعم أحبائك وأخصائيي الرعاية الصحية.

يمكن أن يساعدك تقليل التوتر على الشعور بالتحسن وتحسين نوعية الحياة - وقد يكون له تأثير إيجابي على CLL الخاص بك.