هل يمكنك إنقاص الوزن بالرقص؟
قد تفكر في الرقص كشيء تفعله للتو في النادي في ليالي السبت. في حين أن الرقص طريقة رائعة للاسترخاء والاستمتاع ، إلا أن له العديد من الفوائد الأخرى أيضًا.
في الواقع ، الرقص طريقة ممتازة للتمرين وحرق الدهون والسعرات الحرارية وخسارة الوزن. لذا ، إذا كنت تبحث عن إضافة بعض الحركات الجديدة إلى روتين التمرين ، فاقرأ لتتعلم كيف يمكن للرقص أن يفيد جهودك في إنقاص الوزن.
فوائد الرقص لفقدان الوزن وتحسين الصحة
مثل معظم أشكال التمارين الهوائية أو تمارين القلب ، للرقص العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن.
إلى جانب حرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، يمكن للرقص أيضًا أن يزيد من قوة عضلاتك. قد يساعدك بناء كتلة عضلية خالية من الدهون على حرق الدهون وتقوية عضلاتك.
تتضمن بعض الفوائد الصحية لممارسة تمارين القلب المنتظمة ، مثل الرقص ، ما يلي:
- زيادة القدرة على التحمل
- تحسين الحركة والمرونة
- شعور أفضل بالتوازن
- تحسين تدفق الدم
- نظام مناعة أقوى
- نوم أفضل
- تقليل التوتر
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة معينة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب
للرقص أيضًا فوائد للصحة العقلية. قد تساعد التمارين الهوائية في تحسين حالتك المزاجية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
للرقص فوائد إضافية لأنه غالبًا ما يكون نشاطًا اجتماعيًا. يمكن للرقص مع شريك أو في مجموعة أن يخلق إحساسًا بالانتماء للمجتمع ويساعدك على الشعور بمزيد من الارتباط بالآخرين.
وبنفس الأهمية ، إنه نشاط ممتع. عندما تستمتع بفعل شيء ما ، فمن المرجح أن تستمر في فعله. هذا هو السبب في أن الرقص يمكن أن يكون وسيلة رائعة للبقاء متحفزًا عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية لفقدان الوزن.
كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها بالرقص؟
كما هو الحال مع معظم أنواع التمارين ، فإن أشكال الرقص الأسرع والأكثر نشاطًا ستحرق سعرات حرارية أكثر من الرقص البطيء. على سبيل المثال ، يحرق رقص الهيب هوب سعرات حرارية أكثر من رقص الصالات.
فيما يلي بعض الأمثلة على عدد السعرات الحرارية التي من المحتمل أن تحرقها خلال 30 دقيقة من الرقص إذا كان وزنك 150 رطلاً. إذا كان وزنك أقل ، فمن المحتمل أن تحرق سعرات حرارية أقل ، وإذا زاد وزنك ، فمن المحتمل أن تحرق المزيد.
حرق السعرات الحرارية في 30 دقيقة
- الباليه: 179 سعرة حرارية
- قاعة رقص: 118 كالوري
- هيب هوب: 207 كالوري
- الصلصا: 143 سعرة حرارية
- تأرجح: 207 كالوري
- رقص البلد الغربي: 172 كالوري
- صنبور: 164 سعرة حرارية
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة كل أسبوع للفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن.
لذلك ، إذا كان الرقص هو الشكل الرئيسي للتمرين ، فإن مقدار الوقت الذي تقضيه في القيام به يعتمد على مدى نشاطك في الرقص.
إذا كنت تبحث عن خسارة كبيرة في الوزن (5 في المائة من وزن جسمك أو أكثر) ، يوصي الخبراء بما لا يقل عن 300 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة أسبوعيًا.
خيارات للرقص وفقدان الوزن
هناك العديد من أنواع الرقص المختلفة ، وكلها تقدم فوائد صحية وإمكانية لفقدان الوزن.
تقدم العديد من الصالات الرياضية دروسًا في الرقص ، وهناك أيضًا الكثير من مقاطع الفيديو الخاصة بالرقص عبر الإنترنت التي يمكنك تجربتها لمعرفة شكل الرقص المناسب لك.
إذا كنت تفضل شيئًا أقل تنظيمًا ، فيمكنك أيضًا تشغيل الموسيقى المفضلة لديك في غرفة المعيشة الخاصة بك والرقص لمدة 30 دقيقة أو أكثر. إذا كنت تتحرك وترفع معدل ضربات قلبك ، فإنك تجني الثمار وتحرق السعرات الحرارية.
إذا كنت مهتمًا بأنواع معينة من دروس الرقص ، فإليك بعض خيارات الرقص الشائعة للتمارين الرياضية وفقدان الوزن.
زومبا
Zumba هو برنامج لياقة بدنية للرقص يتم تعيينه على الموسيقى اللاتينية والموسيقى الدولية الأخرى.
يستخدم التدريب المتقطع ، بالتناوب بين الحركات السريعة والبطيئة. تساعدك هذه التدفقات القصيرة من التمارين عالية الكثافة على حرق سعرات حرارية أكثر من مجرد الرقص بسرعة ثابتة. إنه تمرين لكامل الجسم ، لذا يمكنك تنسيق وتقوية العديد من عضلاتك.
تتمتع Zumba بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى ، بما في ذلك:
- خسارة الوزن بمتوسط 9.5 سعرات حرارية في الدقيقة
- انخفاض حساسية الألم ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016
- الفوائد الاجتماعية والشعور بالانتماء للمجتمع ، لأنه تمرين جماعي
لا يُقصد من تصميم الرقصات في Zumba أن يكون رسميًا ، لذا يمكنك الانضمام إليه طالما أنك تستمر في الحركة. تقدم العديد من الصالات الرياضية والمراكز المجتمعية دروسًا ترحب بجميع مستويات اللياقة البدنية.
هيب هوب
رقص الهيب هوب هو شكل من أشكال الرقص عالي الكثافة وعالي التأثير. يتضمن كل شيء من رقص البريكات إلى الحركات الحديثة الشبيهة بالرقص. قد تقدم بعض الصالات الرياضية دروسًا في رقص الهيب هوب ، ولكن هناك أيضًا العديد من مقاطع الفيديو المتوفرة عبر الإنترنت لمساعدتك في التعرف على تصميم رقصات الهيب هوب.
تشمل مزايا رقص الهيب هوب ما يلي:
- حرق السعرات الحرارية العالية
- قوة العضلات ، وخاصة قوة الساق والجذع
- زيادة الرشاقة والتنسيق
تتضمن الكثير من رقصات الهيب هوب حركة متكررة ، وكثير منها ذو تأثير كبير. يمكن أن تؤدي هذه الحركات إلى إصابات إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح أو إذا لم تمنح نفسك وقتًا للراحة بين جلسات الرقص.
باليه
الباليه هو شكل من أشكال الرقص الكلاسيكي الذي يركز على الحركات والتقنيات الدقيقة. في حين أن حركات الباليه البطيئة قد لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل أنواع الرقص الأخرى ، إلا أنها لا تزال تساعد في تحسين صحتك ولياقتك من خلال:
- زيادة قوة العضلات وتناغمها ، خاصة في ساقيك وجذعك
- زيادة المرونة وخفة الحركة والتنسيق
- تحسين الموقف الخاص بك
تقدم العديد من استوديوهات الرقص دروس الباليه لجميع المستويات.
إذا كنت مهتمًا بحركات الباليه ، فقد ترغب أيضًا في تجربة دروس الباري. تدمج هذه الفصول ، التي يتم تقديمها في العديد من الاستوديوهات أو صالات الألعاب الرياضية المتخصصة ، الباليه واليوجا والبيلاتس في تمرين يعتمد على حركات متساوية القياس صغيرة.
الرقص على العمود
يمكن أن يكون الرقص على العمود ، المعروف أيضًا باسم لياقة العمود ، شكلاً رائعًا من التمارين. إنها تنطوي على حركات مثل رفع نفسك على العمود ، والتواء نفسك ، وإنشاء أشكال بجسمك.
بالإضافة إلى توفير تمارين القلب ، تتضمن بعض فوائد الرقص القطبي ما يلي:
- تحسين المرونة ، خاصة في ظهرك ورجليك
- زيادة قوة العضلات ، وخاصة في الجزء العلوي من الجسم
- حرق الدهون بسبب حركات تدريب القوة
كلمة تحذير: الرقص على العمود يتطلب الكثير من الإمساك بالالتواء. قد ترغب في اختيار شكل مختلف من الرقص إذا كنت تعاني من إصابات في اليد أو الرسغ أو الكتف أو الركبة أو الظهر. من المهم أيضًا أن تتدرب مع مدرب لتجنب الإصابة.
قاعة الرقص
تشمل قاعة الرقص رقصات الشريك مثل رقصة الفالس والفوكستروت والتانغو. حتى رقص السالسا يمكن اعتباره نوعًا من رقصات القاعة.
بينما توجد قاعة رقص تنافسية ، فهي أيضًا تمرين رائع للهواة. تحقق من مركز المجتمع المحلي أو مراكز الرقص في منطقتك لمعرفة ما إذا كان لديهم دروس رقص يمكنك حضورها.
يمكن أن يوفر الرقص في قاعة الرقص مزايا مثل:
- زيادة قوة العضلات ، خاصة في قلبك وساقيك وظهرك
- زيادة المرونة
- تحسين التوازن
- الفوائد المعرفية ، مثل تمرين ذاكرتك أثناء العمل على تذكر الخطوات
هذا نوع من الرقص منخفض التأثير ، لذا فهو طريقة رائعة لممارسة التمارين الهوائية إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل.
نصائح للأمان
كما هو الحال مع أي تمرين ، هناك احتياطات أمان يجب وضعها في الاعتبار لتقليل مخاطر الإصابة. قد يساعدك اتباع هذه النصائح في البقاء آمنًا أثناء الرقص:
- قم بالإحماء عن طريق ممارسة تمارين الإطالة الديناميكية قبل أن تبدأ في الرقص.
- اشرب الماء أثناء وبعد التمرين.
- تأكد من أن النموذج الخاص بك هو الصحيح.يزيد الشكل غير الصحيح من خطر الإصابة.إذا كنت تمارس التمارين في مجموعة وتحتاج إلى مساعدة ، فاسأل المدرب.إذا كنت تمارس الرياضة بمفردك ، فقد يكون بإمكان مدرب في صالة الألعاب الرياضية مساعدتك.يمكن أن يساعدك الرقص أمام المرآة أيضًا على التأكد من أنك تتحرك بشكل صحيح.
- ضع في اعتبارك القيام بحركات بنصف الوقت في البداية.
- إذا شعرت بألم في أي وقت ، توقف.قد تكون بعض أشكال الرقص صعبة أو صعبة ، لكن يجب ألا تؤذي أبدًا.
- تأكد من أن المنطقة من حولك غير مزدحمة لتجنب التعثر أو السقوط.
- خذ أيام راحة.
- تهدئة بعد الرقص.
- إذا تعرضت لإصابة ، أو كنتِ حاملًا ، أو تعانين من حالة طبية أساسية ، فتحدثي مع طبيبك قبل البدء في برنامج الرقص.
الخط السفلي
الرقص طريقة رائعة لتعزيز لياقتك ، وفقدان الوزن ، واكتساب فوائد صحية أخرى. وهو شكل من أشكال التمرين الذي غالبًا ما يكون كثيرًا من المرح ويتم إجراؤه في إطار جماعي ، مما قد يحفزك على الاستمرار فيه على المدى الطويل.
يمكنك تجربة الرقص بمفردك على نغماتك المفضلة ، أو يمكنك اختيار تنسيق أكثر تنظيماً من خلال الانضمام إلى فصل رقص أو جلسة جماعية في صالة الألعاب الرياضية أو استوديو الرقص المحلي. هناك أيضًا خيار متابعة مقاطع الفيديو عبر الإنترنت التي تركز على حركات الرقص لإنقاص الوزن.
أهم شيء هو العثور على أسلوب ونوع الرقص الذي تستمتع به أكثر. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فاستهدف أكثر من 150 دقيقة من الرقص المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من الرقص عالي الكثافة كل أسبوع.