التعرف على صداع الجفاف

ما هو صداع الجفاف؟

عندما لا يشرب بعض الناس كمية كافية من الماء ، فإنهم يصابون بصداع أو صداع نصفي. هناك القليل من البحث العلمي لدعم فكرة أن نقص المياه يسبب الصداع. ومع ذلك ، فإن نقص البحث لا يعني أن صداع الجفاف ليس حقيقيًا. على الأرجح ، هذا ليس نوع البحث الذي يحصل على الكثير من التمويل. لدى المجتمع الطبي تصنيف رسمي للصداع الناتج عن صداع الكحول ، والذي ينتج جزئيًا عن الجفاف.

استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن أعراض صداع الجفاف ، بالإضافة إلى العلاجات والنصائح للوقاية.

أعراض صداع الجفاف

قد يختلف الشعور بالصداع الناتج عن الجفاف باختلاف الأشخاص المختلفين ، ولكن عادةً ما يكون لديهم أعراض مشابهة لأعراض الصداع الشائع الآخر. بالنسبة لكثير من الأشخاص ، قد يشعر وكأنه صداع مخلفات ، والذي يوصف غالبًا بأنه ألم نابض على جانبي الرأس يتفاقم بفعل النشاط البدني.

وجدت دراسة استقصائية صغيرة نُشرت في المجلة الطبية Headache أنه من بين الأشخاص الذين تمت مقابلتهم ، عانى 1 من كل 10 من صداع الجفاف. وصف هؤلاء المستجيبون الصداع بأنه ألم يزداد سوءًا عندما يحركون رؤوسهم أو ينحنون أو يتجولون. شعر معظم المشاركين في الاستطلاع بالراحة الكاملة بعد 30 دقيقة إلى 3 ساعات من شرب الماء.

وجدت دراسة أخرى صغيرة أجريت على الأشخاص المصابين بالصداع النصفي المزمن ، والتي نُشرت أيضًا في مجلة الصداع ، أن 34 من أصل 95 شخصًا يعتبرون الجفاف سببًا للصداع النصفي. تختلف أعراض الصداع النصفي بشكل كبير ، ولكنها قد تشمل:

• ألم شديد في جانب واحد من الرأس
• غثيان
• هالة بصرية

تشمل الأعراض الأخرى للجفاف الخفيف إلى المتوسط ما يلي:

• العطش
• فم جاف أو لزج
• لا تبول كثيرا
• البول الأصفر الغامق
• بشرة باردة وجافة
• تشنجات العضلات

ما الذي يسبب صداع الجفاف؟

يحدث الجفاف عندما تفقد كمية من الماء أكثر مما تتناوله. في بعض الأحيان قد تنسى فقط شرب كمية كافية من الماء. ومع ذلك ، يحدث الجفاف في معظم الأحيان عندما تمارس الرياضة بقوة وتفشل في تعويض الماء المفقود من خلال العرق. في الأيام الحارة جدًا ، خاصة عندما يكون الجو حارًا ورطبًا ، يمكن أن تفقد كمية كبيرة من الماء من خلال العرق. يعتبر الجفاف أيضًا من الآثار الجانبية الشائعة للعديد من الأدوية الموصوفة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC).

يعتمد جسم الإنسان على الماء لأداء وظائفه الأكثر أهمية ، لذا فإن تناول القليل منه قد يكون خطيرًا للغاية. عندما يكون الجفاف شديدًا ، يمكن أن يتسبب في تلف الدماغ والموت. يكون الجفاف الشديد أكثر شيوعًا في:

• الأطفال
• كبار السن
• الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة
• الأشخاص الذين ليس لديهم إمكانية الوصول إلى مياه الشرب الآمنة

لكن الأمر لا يتطلب سوى حالة خفيفة من الجفاف لتسبب صداع الجفاف.

علاجات صداع الجفاف

اشرب ماء

أولاً ، اشرب الماء في أسرع وقت ممكن. تختفي معظم حالات صداع الجفاف في غضون ثلاث ساعات من الشرب. لا داعي للإفراط في الماء: يجب أن يساعد كوب بسيط أو كوبان من الماء في معظم الحالات.

يؤدي الشرب بسرعة كبيرة أحيانًا إلى تقيؤ الأشخاص المصابين بالجفاف ، لذلك من الأفضل تناول رشفات بطيئة وثابتة. يمكنك حتى أن تمتص بعض مكعبات الثلج.

مشروبات المنحل بالكهرباء

في حين أن الماء العادي يجب أن يفي بالغرض ، فإن المشروبات مثل Pedialyte و Powerade تعطي دفعة إضافية بالإلكتروليتات. الإلكتروليتات هي معادن يحتاجها جسمك ليعمل. تحصل عليها من الأطعمة التي تتناولها والأشياء التي تشربها. يمكن للجفاف أن يخل بالتوازن المهم للإلكتروليتات في جسمك ، لذا فإن تجديدها بمشروب رياضي منخفض السكر قد يساعدك على الشعور بالتحسن.

مسكنات الآلام التي تصرف بدون وصفة طبية

إذا لم يتحسن صداعك بعد شرب الماء ، يمكنك تجربة تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية ، مثل:

• ايبوبروفين (أدفيل ، موترين آي بي)
• الأسبرين (Bufferin)
• اسيتامينوفين (تايلينول)

حاول تجنب أدوية الصداع النصفي التي تحتوي على مادة الكافيين والتي لا تتطلب وصفة طبية ، لأن الكافيين يمكن أن يساهم في الجفاف. كما هو الحال دائمًا ، تأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في أي أدوية جديدة ، حتى الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. تناول هذه الأدوية حسب التوجيهات مع الطعام أو الماء لتجنب اضطراب المعدة.

ضغط الباردة

عندما يخفق رأسك ، فإن الجليد هو صديقك. تعتبر علبة ثلج الهلام الخيار الأكثر راحة بشكل عام. يمكنك عادةً شراء كمادات الثلج بغطاء يحيط بجبهتك. يمكنك أيضا أن تصنع بنفسك بسهولة. يجد الكثير من الناس أن مكعبات الثلج المجروشة تصنع كمادات ثلج منزلية الصنع تكون أفضل على جبينهم. ضع الثلج في كيس بلاستيكي ، وضعه على رأسك ، واستلق في مكان مظلم وهادئ.

يمكنك أيضًا تجربة استخدام منشفة بعد نقعها في الماء ووضعها في الفريزر لفترة قصيرة.

كيفية عمل ضمادة باردة »

كيفية منع صداع الجفاف

إذا كنت تعلم أن الجفاف يسبب لك الصداع ، فحاول اتباع بعض الخطوات التالية للوقاية منه:

• احمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام في حقيبتك أو سيارتك حتى يتسنى لك الوصول بسهولة إلى الماء أثناء التنقل.
• جرب إضافة مزيج خال من السكر إلى الماء لتحسين الطعم.يمكن أن يساعدك شرب Crystal Light بدلاً من الصودا على خفض السعرات الحرارية والبقاء رطبًا.
• أحضر الماء في التدريبات الخاصة بك.جرب حامل زجاجة ماء يمكن ارتداؤه ، مثل عبوة مراوح زجاجة المياه أو حقيبة الظهر CamelBak المائية.