إدارة الاكتئاب بعد الطلاق
الحياة بعد الطلاق
قد يستغرق التكيف مع الحياة بعد الطلاق من بضعة أسابيع إلى سنوات عديدة. خلال ذلك الوقت ، قد تواجه مجموعة من المشاعر. قد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بحالات معينة ، بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب والحالات الجسدية المختلفة.
الاكتئاب الذي يحدث بسبب أحداث الحياة الصادمة مثل الطلاق يختلف عن الاكتئاب السريري. إنه يسمى اضطراب التكيف أو الاكتئاب الظرفي. يظهر كل من الاكتئاب السريري والاكتئاب الظرفي بطرق متشابهة.
في بعض الأشخاص ، يمكن أن يحدث الاكتئاب بعد الطلاق مع سلوكيات أخرى ، مثل:
- تجاهل المسؤوليات
- تجنب العائلة والأصدقاء
- أداء ضعيف في العمل بسبب نقص التركيز
- قتال
إذا كنت تعاني من أي من هذه السلوكيات أو كنت تشعر بالاكتئاب بعد الطلاق ، فتحدث إلى مستشار يمكنه التوصية بمسار أو اقتراح شبكة دعم.
أعراض الاكتئاب
يربط معظم الناس الحزن بالاكتئاب. الحزن هو واحد فقط من عدة أعراض للاكتئاب. تشمل الأعراض الأخرى الشائعة في كل من الاكتئاب الظرفية والسريري ما يلي:
- فقدان الشهية
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها سابقًا والهوايات
- مشكلة في النوم أو الأرق
- التهيج
- إعياء
- نوبات البكاء
- صعوبة في التركيز
- مشاعر اليأس والتشاؤم وفقدان الإحساس بالاستحقاق
- الأفكار الانتحارية وحتى المحاولات
يتطلب تشخيص الاكتئاب وجود خمسة من هذه الأعراض على الأقل.
يعاني الرجال والنساء من الاكتئاب بشكل مختلف. غالبًا ما يظهر الاكتئاب عند النساء في صورة حزن وانعدام قيمة وشعور بالذنب. تتراوح أعراض الاكتئاب لدى الرجال من التهيج وصعوبة النوم إلى الإفراط في الشرب أو تعاطي المخدرات. بشكل عام ، النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بعد الطلاق من الرجال. ومع ذلك ، من غير المرجح أن يتحدث الرجال بصراحة عن اكتئابهم.
متى ترى الطبيب
إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فاتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-TALK (8255). قد يكون الانفتاح على مشاعرك تجاه شخص لا يصدر أحكامًا ولا تعرفه عبر الهاتف أسهل من الانفتاح على شخص تعرفه. يمكن لهذا الشخص مساعدتك في تجاوز فكرة الاستسلام.
اتصل بطبيبك لتحديد موعد إذا كانت لديك أعراض الاكتئاب لأكثر من أسبوعين. عند التحضير لموعدك ، اصطحب معك صديقًا إذا كنت بحاجة إلى دعم. اكتب أعراضك الرئيسية وأحضر هذه القائمة معك. اكتب أيضًا أي دواء أو مكملات تتناولها.
قد يصف لك طبيبك:
- مضادات الاكتئاب
- دواء مضاد للقلق
- العلاج النفسي
قد يوصون أيضًا بما يلي:
- علاج فني
- العلاجات البديلة ، مثل الوخز بالإبر أو العلاج بالتدليك
- تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو دروس الرياضة
الاكتئاب والطلاق الموجود مسبقًا
يكون خطر طلاق الزوجين أعلى مرتين إذا كان أحد الشريكين يعاني من أحد أشكال الاضطراب العقلي ، مثل الاكتئاب الإكلينيكي. إذا كان كلا الشريكين يشتركان في مستوى مماثل من الاضطراب العقلي ، فمن غير المرجح أن ينفصلوا ، ومن المحتمل أنهما أقل عرضة للطلاق لأنهما يفهمان بعضهما البعض بشكل أفضل ويمكن أن يتعامل كل منهما مع التحديات الصحية لبعضهما البعض.
العلاقة بين شخصين يعاني كلاهما من اضطرابات نفسية أكثر عرضة لخطر الطلاق من العلاقة بين شخصين لا يعانيان من اضطرابات نفسية. وقد دفع هذا الباحثين إلى استنتاج أن الضائقة العقلية الموجودة مسبقًا يمكن أن تؤدي إلى الطلاق.
نصائح للتعامل مع اكتئاب ما بعد الطلاق
طلب المساعدة
- اطلب المساعدة إذا كنت تشعر بالاكتئاب.تحدث إلى طبيبك ، ولكن فكر أيضًا في التحدث إلى الأصدقاء وأفراد الأسرة ، أو الانضمام إلى مجموعة دعم.
يؤثر الطلاق على أكثر من الزوجين فقط. كما أنه يؤثر على أطفال الأشخاص المطلقين والشبكة العائلية الكبيرة وأصدقاء العائلة. من المهم وجود شبكة دعم أثناء قيامك بهذه العملية.
سيكون لديك الكثير من المشاعر ، ويمكن أن تتطلب معالجتها الكثير من الطاقة. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب أكثر من المعتاد. فيما يلي بعض النصائح للمضي قدمًا في طريق التعافي:
اكتب في مجلة.
حتى لو كان لديك شبكة دعم ، فمن الجيد تدوين أفكارك. لا تحتاج إلى التراجع. إذا كنت بحاجة إلى إغلاق من نوع ما ، ففكر في كتابة خطاب إلى زوجك السابق كطريقة أخرى للتخلص من مشاعرك. لست مضطرًا لإرسال الرسالة إليهم.
تمرن يوميا.
تمرن حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك. تظهر الأبحاث أن ما بين 20 إلى 40 دقيقة من المشي السريع ثلاث مرات في الأسبوع يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.
تناول طعام صحي.
قد تنجذب إلى الأطعمة المريحة أو الكحول أكثر من المعتاد. احتفظ بالأطعمة الصحية حولك. بدلًا من تناول الأطعمة غير الصحية أو الكحول ، كافئ نفسك بالوجبات الخفيفة الصحية ، مثل الشوكولاتة الداكنة.
دلل نفسك.
دلل نفسك بأخذ حمام طويل دون انقطاع أو مشاهدة فيلم يبعث على الشعور بالراحة. إذا كان لديك أطفال ، رتب لمدة ساعة أو ساعتين لمجالسة الأطفال حتى يكون لديك الوقت للقيام بذلك.
اقبل المساعدة.
قد يكون لديك طاقة أقل خلال فترة التعديل هذه. إذا عرض عليك الناس مساعدتك في تحضير وجبات الطعام ، أو مشاهدة أطفالك ، أو القيام بالأعمال المنزلية ، فقل نعم. يمكنك رد الجميل في وقت لاحق.
خلق صداقات.
قد يكون التواجد حول الناس هو آخر شيء تريد القيام به ، ولكن يمكن أن يساعدك في التأقلم مع أي مشاعر تنتابك. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يمكنهم توفير أذن مستمعة ولكنهم أيضًا على استعداد للمساعدة في تغيير حالتك الذهنية عند الضرورة.
ينام.
يزيد الاكتئاب من مخاطر الأرق والأرق ، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، فاتبع روتينًا ليليًا يساعد على تهدئة جسمك وعقلك ، مثل تناول كوب من شاي البابونج أو الاستحمام أو قراءة كتاب. تجنب استخدام الشاشات الإلكترونية لأنها قد تمنعك من النوم.
يبعد
سيكون لديك الكثير من المشاعر والأفكار للتعامل معها بعد الطلاق. يمكنك تجاوزها والعثور على وضع طبيعي جديد بدون زوجتك. يساعد وضع أهداف صغيرة كل يوم.
عدم الاستسلام هو أهم شيء. في الأيام التي يبدو أن لا شيء يعمل فيها ، ذكر نفسك أنك تستحق ذلك. اجعل هذه نقطة انطلاقك للأيام القادمة.