التعامل مع الاكتئاب بعد وفاة أحد أفراد أسرته
ما هو الاكتئاب؟
هناك العديد من الأشياء الجميلة والراقية في الحياة ، ولكن هناك أيضًا خسارة. يمكن أن يؤدي فقدان أحد الأحباء إلى مشاعر حزن شديدة. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يؤدي هذا الحزن إلى الاكتئاب أو يجعل الاكتئاب الأساسي أسوأ.
يمكنك توقع الحزن والشعور بالحزن بعد الخسارة ، لكن الشعور بالحزن واليأس المطول قد يعني أنك مصاب بالاكتئاب. سواء كنت تعاني من الحزن أو الاكتئاب أو كليهما ، هناك العديد من الأساليب التي يمكن أن تساعدك على التعافي مع مرور الوقت.
الفروق بين الحزن والاكتئاب
كل شخص يحزن بشكل مختلف. قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض مشابهة جدًا للاكتئاب ، مثل الانسحاب من الأماكن الاجتماعية والشعور بالحزن الشديد. ومع ذلك ، هناك اختلافات مهمة للغاية بين الاكتئاب والحزن.
مدة الأعراض. يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالاكتئاب طوال الوقت تقريبًا. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالحزن من أعراض تتقلب أو تأتي على شكل موجات.
قبول الدعم. غالبًا ما يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب في عزل أنفسهم وقد يتجنبون الآخرين. قد يتجنب الأشخاص الذين يشعرون بالحزن الأماكن الاجتماعية النابضة بالحياة ، لكنهم غالبًا ما يقبلون بعض الدعم من أحبائهم.
القدرة على العمل. قد يظل الشخص الذي يشعر بالحزن قادرًا على الذهاب إلى العمل أو المدرسة. قد يشعرون حتى أن المشاركة في هذه الأنشطة ستساعدهم في شغل أذهانهم. ومع ذلك ، إذا كنت مصابًا بالاكتئاب سريريًا ، فقد تواجه أعراضًا شديدة للغاية بحيث لا يمكنك الذهاب إلى العمل أو القيام بمهام أخرى مهمة.
يمكن أن يكون الحزن محفزًا للاكتئاب ، ولكن لا يعاني كل من يحزن من الاكتئاب.
ما هو الحزن المعقد؟
الحزن مجموعة طبيعية ومتوقعة من المشاعر التي يمكن أن تحدث بعد فقدان أحد الأحباء. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من مستوى أكثر أهمية وطويل الأمد من الحزن. يُعرف هذا بالحزن المعقد.
قد يشترك الحزن المعقد في العديد من نفس أعراض الاكتئاب. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الاكتئاب ، أو تفاقم الاكتئاب لدى شخص يعاني منه بالفعل.
تشمل أعراض الحزن المعقد ما يلي:
- مشكلة في التفكير في أي شيء آخر غير موت من تحب
- شوق دائم لمن تحب المتوفى
- صعوبة تقبل رحيل من تحب
- مرارة طويلة الأمد من الخسارة
- الشعور وكأن حياتك لم يعد لها معنى
- مشكلة في الثقة بالآخرين
- صعوبة تذكر الذكريات الإيجابية لمن تحب
- الحزن يزداد سوءا بدلا من أن يتحسن
كيف تعتني بنفسك
إن الاعتناء بنفسك ليس عملاً أنانيًا عندما تعاني من الحزن. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون جزءًا من العملية التي تساعدك على الشعور بتحسن عقليًا وجسديًا.
تتضمن بعض طرق الاعتناء بنفسك ما يلي:
- ممارسة الرياضة بانتظام ، مثل المشي ، أو ركوب الدراجة ، أو استخدام آلة التمارين البيضاوية ، أو أخذ فصل تمارين (استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية)
- الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة
- استكشاف مهارة جديدة ، مثل أخذ دروس في الطهي أو الانضمام إلى نادٍ للكتاب أو التسجيل في ندوة في كليتك المحلية
- الاتصال أو رؤية الأصدقاء أو الأحباء الذين يمكنهم تقديم الدعم
- الانضمام إلى مجموعة دعم لأولئك الذين عانوا من فقدان أحبائهم
مثلما يمكن أن تساعد بعض الأساليب ، قد لا يساعد البعض الآخر. إن اللجوء إلى المخدرات أو الكحول للهروب من أفكارك ليس سلوكًا منتجًا ، ويمكن أن يجعلك تشعر بالسوء مع مرور الوقت.
عندما تحين موعدًا مهمًا متعلقًا بأحد أفراد أسرتك ، مثل ذكرى سنوية أو عيد ميلاد ، فلا داعي للتظاهر بأن التاريخ ليس مهمًا بالنسبة لك. اعترف باليوم. احتفل بذكرى من تحب أو اقض بعض الوقت مع أحبائك الذين يمكنهم مساعدتك على الشعور بالتحسن.
متى تطلب المساعدة
يؤدي فقدان أحد الأحباء إلى تغيير حياتك ويمكن أن يترك فجوة عميقة في حياتك. اتصل بطبيبك إذا تسببت هذه الخسارة في تجربة الأعراض التالية:
- صعوبة أداء الأنشطة اليومية
- الشعور بالذنب أو لوم نفسك على وفاة من تحب
- الشعور وكأن ليس لديك هدف في الحياة
- فقدان الرغبة في الانخراط في الأنشطة الاجتماعية
- أتمنى لو ماتت كذلك
- الشعور كما لو أن حياتك لا تستحق العيش إذا لم يكن لديك من تحب
قد يوصي طبيبك بمقابلة مقدم خدمات الصحة العقلية المتخصص في علاج الحزن. يمكن لهذا المعالج أن يقترح عدة خيارات علاجية ، مثل العلاج بالكلام أو الأدوية أو كليهما. يمكن أن تساعدك هذه العلاجات في معالجة خسارتك وإدارة حزنك.
ملحوظة: إذا كانت لديك أفكار بالانتحار أو إيذاء نفسك ، فاتصل برقم 911 أو اطلب من شخص ما أن يأخذك إلى غرفة الطوارئ. يمكنك أيضًا الاتصال بـ National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255.
التوقعات طويلة المدى
لا يعني فقدان أحد الأحباء أن حياتك قد انتهت ، ولكنه يعني أن الأمور ستكون مختلفة. يمكن أن يساعدك طلب المساعدة والدعم على الشعور بالتحسن. مع مرور الوقت ، يمكنك أن تجد العلاج الذي سيساعدك على المضي قدمًا في الحياة مع الاحتفال أيضًا بذكرى أحبائك.