هل يمكن للزيوت الأساسية أن تعالج أعراض الاكتئاب لدي؟
يمكن أن يؤثر الاكتئاب على الطريقة التي تشعر بها ، وكيف تفكر ، والطريقة التي تتصرف بها. على الرغم من أنه اضطراب مزاجي ، إلا أن الاكتئاب يمكن أن يسبب أعراضًا جسدية وعاطفية. يمكن أن تختلف هذه باختلاف الشخص ، ولكنها غالبًا تشمل:
- القلق
- الأرق
- الحزن
- اليأس
- صعوبة في التركيز
- صعوبة النوم
يستخدم الناس الزيوت الأساسية كعلاجات تكميلية للعديد من الحالات ، بما في ذلك الاكتئاب. من المهم ملاحظة أن الزيوت الأساسية ليست علاجًا للاكتئاب. إنها خيار خالٍ من العقاقير قد يساعد في تخفيف بعض الأعراض ويساعدك على إدارة الحالة. في معظم الحالات ، تعتبر الزيوت الأساسية آمنة وخالية من الآثار الجانبية.
ماذا يقول البحث
على الرغم من وجود العشرات من الزيوت الأساسية في السوق ، إلا أن البحث عن الفوائد والمخاطر والفعالية المحتملة غالبًا ما يكون محدودًا.
لافندر
غالبًا ما يتم تقييم الرائحة الزهرية والترابية لزيت اللافندر لتأثيراته المهدئة. تشير الأبحاث إلى أن العلاج العطري بالخزامى قد يساعد في:
- تخفيف القلق
- تقليل التوتر
- ويحسن المزاج
- تعزيز الاسترخاء
قد يساعد العشب نفسه أيضًا في علاج الاكتئاب. قارن الباحثون في دراسة أجريت عام 2003 بين فعالية صبغة الخزامى ومضاد الاكتئاب إيميبرامين. تختلف الصبغة عن الزيت العطري. تصنع الصبغات من الأعشاب الطازجة وكحول الحبوب مثل الفودكا. خلص الباحثون إلى أن صبغة اللافندر قد تكون علاجًا مساعدًا مفيدًا لعلاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
الزنجبيل البري
وفقًا لدراسة أجريت على الحيوانات عام 2014 ، قد يكون للزنجبيل البري صفات مضادة للاكتئاب. وجد الباحثون أن الفئران التي تتحدى الإجهاد والتي استنشقت زيت الزنجبيل البري تعرضت لضغط أقل. كما أظهروا أيضًا سلوكيات أقل شبيهة بالاكتئاب. يُعتقد أن الزيت قد ينشط نظام هرمون السيروتونين ، وهو نظام من أجهزة إرسال الدماغ المرتبطة بالاكتئاب. هذا قد يبطئ من إفراز هرمونات التوتر.
البرغموت
تشتهر رائحة الحمضيات لزيت البرغموت بكونها منعشة ومهدئة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ، فإن العلاج العطري بزيت البرغموت قلل بشكل كبير من القلق لدى المرضى الذين ينتظرون الجراحة في العيادات الخارجية. على الرغم من أن الاكتئاب والقلق اضطرابان مختلفان ، إلا أنهما يحدثان غالبًا في نفس الوقت. القلق أيضًا من المضاعفات المحتملة للاكتئاب. ليس من الواضح كيف يخفف البرغموت من القلق. قد يساعد في تقليل إفراز هرمونات التوتر أثناء المواقف العصيبة.
زيوت أخرى
أظهرت الدراسات أن كلاً من زيت الإيلنغ وزيت الورد لهما تأثيرات مهدئة ومرخية. يمكن للزيوت أيضًا أن تقلل مما يسمى "الوظائف اللاإرادية" ، مثل معدل التنفس ومعدل ضربات القلب وضغط الدم.
على الرغم من أنه يُعتقد أن الزيوت الأساسية الأخرى تخفف أعراض الاكتئاب ، إلا أن الأدلة الداعمة تكون في الغالب قصصية. بعض هذه الزيوت هي:
- البابونج
- البرتقال الحلو
- جريب فروت
- زهر البرتقال
- البخور
- الياسمين
- خشب الصندل
تابع القراءة: هل علاج الاكتئاب الخاص بك يعمل؟ »
كيفية استخدام الزيوت العطرية للاكتئاب
تُعرف هذه الزيوت العطرية بشكل أساسي بآثارها العطرية على الاكتئاب وأعراضه. سواء اخترت استنشاق الرائحة مباشرة أو السماح لها بالانتشار في المنطقة ، فهذا أمر متروك لك. يجب أن تظل قادرًا على الاستفادة من آثاره في كلتا الحالتين.
فيما يلي أكثر الطرق شيوعًا لاستنشاق الرائحة:
- استنشق الرائحة مباشرة من زجاجة الزيت أو أنبوب الاستنشاق.
- ضع بضع قطرات من الزيت العطري على كرة قطنية واستنشقها مباشرة.
- أضف عدة قطرات من الزيت إلى ناشر واستنشق بشكل غير مباشر.
- اصنع حمامًا للعلاج بالروائح عن طريق إضافة عدة قطرات من الزيت العطري المخفف بالعسل أو الحليب أو زيت ناقل إلى ماء الاستحمام.
- استمتع بالتدليك بالزيوت العطرية عن طريق إضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى زيت التدليك المفضل لديك.
قد يساعد الجمع بين الزيوت الأساسية أيضًا في علاج الاكتئاب ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2008. تلقى ثمانية وخمسون مريضًا مسكنًا في المستشفى مصابين بسرطان عضال إما تدليكًا يدويًا بزيت التدليك العام أو زيت التدليك بالزيوت العطرية في سبعة أيام متتالية. تم صنع الزيت العطري من اللبان والخزامى والزيوت الأساسية للبرغموت. عانى الأشخاص الذين تلقوا العلاج بالروائح من ألم واكتئاب أقل بشكل ملحوظ.
المخاطر والتحذيرات
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي والنساء الحوامل والأطفال عدم استخدام الزيوت الأساسية إلا تحت إشراف طبيب أو معالج عطري مدرب.
قد تسبب جميع الزيوت العطرية رد فعل تحسسيًا ، لذا يجب ألا تضعها على بشرتك أبدًا بدون تخفيف. إذا كنت تخطط لتطبيق مزيج من الزيوت العطرية على بشرتك ، فيجب عليك إضافة 1 أونصة من الزيت الحامل لكل 3 إلى 6 قطرات من الزيت العطري. تشمل الزيوت الحاملة الشائعة:
- زيت اللوز الحلو
- زيت الزيتون
- زيت جوز الهند
- زيت الجوجوبا
يجب عليك أيضًا إجراء اختبار رقعة الجلد قبل التطبيقات الكبيرة. ضع كمية صغيرة من مزيج الزيوت الأساسية والزيوت الحاملة على رقعة صغيرة من الجلد قبل 24 ساعة على الأقل من التطبيق المخطط له. سيسمح لك ذلك بمعرفة ما إذا كان المزيج سيتسبب في رد فعل لبشرتك.
لا تتناول الزيوت العطرية.
لا تنظم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية الزيوت الأساسية. قم بشراء الزيوت فقط من الشركة المصنعة ذات السمعة الطيبة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فاطلب توصية من معالج بالروائح مدرب.
علاجات أخرى للاكتئاب
يجب ألا تستبدل خطتك العلاجية الحالية للاكتئاب بالزيوت الأساسية دون موافقة طبيبك. تهدف الزيوت الأساسية فقط إلى أن تكون بمثابة علاج تكميلي بالإضافة إلى نظامك الحالي.
تشمل العلاجات التقليدية للاكتئاب ما يلي:
- مضادات الاكتئاب المقررة بوصفة طبية
- العلاج النفسي ، بما في ذلك جلسات فردية وجماعية
- العلاج النفسي للمرضى الداخليين في حالات الاكتئاب الشديدة
- العلاج بالصدمات الكهربائية للأشخاص الذين لا يستجيبون للأدوية ، ولا يمكنهم تناول مضادات الاكتئاب ، أو المعرضين لخطر الانتحار بشكل كبير
- التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة للأشخاص الذين لا يستجيبون لمضادات الاكتئاب
قد يؤدي عدم علاج الاكتئاب أو سوء إدارته إلى:
- ألم جسدي
- اضطرابات القلق
- أفكار انتحارية
- تعاطي المخدرات
ماذا يمكنك ان تفعل الان
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فتحدث مع طبيبك عن الأعراض. يمكنهم العمل معك لتطوير أفضل خطة علاج لك. بمجرد وضع خطة العلاج الخاصة بك ، يجب عليك الالتزام بها قدر الإمكان. قد يؤدي تفويت المواعيد أو الأدوية إلى عودة الأعراض أو التسبب في أعراض مشابهة للانسحاب.
إذا كنت مهتمًا باستخدام الزيوت العطرية ، فتحدث مع طبيبك أو معالج عطري مدرب. يمكنهم مساعدتك في تحديد أفضل طريقة لدمج الزيوت الأساسية في خطة العلاج الحالية.
تحقق من: الأعشاب والفيتامينات والمكملات الغذائية للاكتئاب »