التعب والاكتئاب: هل مرتبطان؟
كيف يرتبط الاكتئاب بالإرهاق؟
الاكتئاب ومتلازمة التعب المزمن هما حالتان يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالتعب الشديد ، حتى بعد ليلة راحة جيدة. من الممكن أن يكون لديك كلا الشرطين في نفس الوقت. من السهل أيضًا الخلط بين الشعور بالتعب والاكتئاب والعكس صحيح.
يحدث الاكتئاب عندما يشعر الشخص بالحزن أو القلق أو اليأس لفترة طويلة من الزمن. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من مشاكل في النوم. قد ينامون كثيرًا أو لا ينامون على الإطلاق.
متلازمة التعب المزمن هي حالة تؤدي إلى شعور الشخص بالتعب المستمر دون أي سبب أساسي. أحيانًا يتم تشخيص متلازمة التعب المزمن بالخطأ على أنها اكتئاب.
ما الفرق بين الاكتئاب والتعب؟
الفرق الرئيسي بين هذه الحالات هو أن متلازمة التعب المزمن هي في الأساس اضطراب جسدي بينما الاكتئاب هو اضطراب في الصحة العقلية. يمكن أن يكون هناك بعض التداخل بين الاثنين.
يمكن أن تشمل أعراض الاكتئاب:
- مشاعر مستمرة من الحزن أو القلق أو الفراغ
- مشاعر اليأس أو العجز أو انعدام القيمة
- عدم الاهتمام بالهوايات التي استمتعت بها ذات يوم
- الأكل كثيرا أو القليل جدا
- صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات
يمكن أن تحدث الأعراض الجسدية أيضًا مع الاكتئاب. قد يتكرر لدى الناس:
- الصداع
- تشنجات
- اضطراب المعدة
- آلام أخرى
قد يواجهون أيضًا صعوبة في النوم أو النوم طوال الليل ، مما قد يؤدي إلى الإرهاق.
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة التعب المزمن من أعراض جسدية لا ترتبط عادةً بالاكتئاب. وتشمل هذه:
- الم المفاصل
- الغدد الليمفاوية الرقيقة
- ألم عضلي
- إلتهاب الحلق
يؤثر الاكتئاب ومتلازمة التعب المزمن أيضًا على الأشخاص بشكل مختلف عندما يتعلق الأمر بأنشطتهم اليومية. غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالتعب الشديد وغير مهتمين بالقيام بأي نشاط ، بغض النظر عن المهمة أو مقدار الجهد المطلوب. وفي الوقت نفسه ، يرغب المصابون بمتلازمة التعب المزمن عادةً في الانخراط في الأنشطة ، لكنهم يشعرون بالتعب الشديد من القيام بذلك.
لتشخيص أي من الحالتين ، سيحاول طبيبك استبعاد الاضطرابات الأخرى التي يمكن أن تسبب أعراضًا مشابهة. إذا اعتقد طبيبك أنك مصاب بالاكتئاب ، فقد يحيلك إلى خبير الصحة العقلية للتقييم.
اتصال مؤسف
لسوء الحظ ، قد يصاب الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن بالاكتئاب. وعلى الرغم من أن الاكتئاب لا يسبب متلازمة التعب المزمن ، فمن المؤكد أنه يمكن أن يسبب زيادة الإرهاق.
يعاني العديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن من اضطرابات في النوم ، مثل الأرق أو انقطاع النفس النومي. غالبًا ما تؤدي هذه الظروف إلى تفاقم التعب لأنها تمنع الأشخاص من الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. عندما يشعر الناس بالتعب ، فقد لا يكون لديهم الدافع أو الطاقة للقيام بأنشطتهم اليومية. حتى المشي إلى صندوق البريد يمكن أن يشعر وكأنه ماراثون. قد يؤدي عدم الرغبة في فعل أي شيء إلى تعريضهم لخطر الإصابة بالاكتئاب.
قد يؤدي التعب أيضًا إلى زيادة الاكتئاب. غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالتعب الشديد ولا يرغبون في المشاركة في أي أنشطة.
تشخيص الاكتئاب والتعب
لتشخيص الاكتئاب ، سيسألك طبيبك عن تاريخك الطبي ويعطيك استبيانًا لتقييم الاكتئاب. قد يستخدمون طرقًا أخرى ، مثل اختبارات الدم أو الأشعة السينية ، للتأكد من أن اضطرابًا آخر لا يسبب أعراضك.
قبل تشخيصك بمتلازمة التعب المزمن ، سيجري طبيبك عدة اختبارات لاستبعاد الحالات الأخرى التي يمكن أن تسبب أعراضًا مشابهة. قد تشمل متلازمة تململ الساق أو مرض السكري أو الاكتئاب.
علاج الاكتئاب والتعب
يمكن أن يساعد العلاج أو الاستشارة في علاج الاكتئاب. يمكن أيضًا علاجه بأدوية معينة. وتشمل مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان ومثبتات الحالة المزاجية.
قد يؤدي تناول مضادات الاكتئاب في بعض الأحيان إلى تفاقم أعراض متلازمة التعب المزمن. لهذا السبب يجب أن يفحصك طبيبك بحثًا عن الاكتئاب ومتلازمة التعب المزمن قبل وصف أي دواء.
يمكن أن تساعد العديد من العلاجات الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن أو الاكتئاب أو كليهما. وتشمل هذه:
- تمارين التنفس العميق
- تدليك
- تمتد
- تاي تشي (نوع بطيء الحركة من فنون الدفاع عن النفس)
- اليوجا
يجب على الأشخاص المصابين بالاكتئاب ومتلازمة التعب المزمن محاولة تطوير عادات نوم جيدة. يمكن أن يساعدك اتخاذ الخطوات التالية على النوم لفترة أطول وبعمق أكبر:
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة
- خلق بيئة تعزز النوم (مثل غرفة مظلمة أو صامتة أو باردة)
- تجنب أخذ قيلولة طويلة (حددها بـ 20 دقيقة)
- تجنب الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تمنعك من النوم بشكل جيد (مثل الكافيين والكحول والتبغ)
- تجنب ممارسة الرياضة قبل 4 ساعات على الأقل من النوم
خيارات العلاج عبر الإنترنت
اقرأ مراجعتنا لأفضل خيارات العلاج عبر الإنترنت للعثور على الخيار المناسب لك.
متى ترى طبيبك
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من التعب لفترات طويلة أو تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب. يتسبب كل من متلازمة التعب المزمن والاكتئاب في تغيرات يمكن أن تؤثر سلبًا على حياتك الشخصية والعملية. والخبر السار هو أن كلا الحالتين يمكن أن تتحسن بالعلاج الصحيح.