كيفية التعامل مع التوتر والاكتئاب خلال الإجازات
يمكن أن يؤدي موسم العطلات إلى الاكتئاب لعدد من الأسباب. قد لا تتمكن من العودة إلى المنزل لقضاء الإجازات ، أو قد تكون في وضع مالي صعب. إذا كنت تمر بوقت عصيب ، فقد يكون من الصعب رؤية الآخرين بفرح إضافي في حياتهم.
الاكتئاب الموسمي أكثر شيوعًا مما تعتقد. يعاني ما يقرب من 14 بالمائة من الأمريكيين من "كآبة الشتاء".
يمكن أن تكون هذه الكآبة ساحقة بشكل خاص خلال وقت التغيير. غالبًا ما يطرح عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة مطالب صعبة ، من الحفلات التي لا تنتهي إلى الالتزامات العائلية. يمكن أن تأتي هذه الأحداث مع مستويات أعلى من التوتر.
إذا كنت تتعامل مع مشاعر التوتر أو الاكتئاب ، فاعلم أنك لست وحدك. هناك طرق للتحكم في الأعراض والحصول على المساعدة التي تحتاجها.
مزيد من المعلومات: سيكولوجية كآبة الأعياد »
ما هي الاعراض؟
أكثر أعراض كآبة العطلة شيوعًا هو الاكتئاب المتضخم. هذا صحيح بالنسبة للأشخاص الذين قد يكونون أو لا يتعاملون مع الاكتئاب بالفعل.
قد تكون تعاني من نوبة اكتئاب موسمي إذا شعرت أن الأنشطة البسيطة أصعب من المعتاد. يتضمن ذلك النهوض من السرير وتجهيز العشاء والمشي.
تشمل الأعراض الأخرى لمرض الكآبة ما يلي:
- الشعور بالتعب أكثر من المعتاد
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تجلب لك السعادة
- تواجه صعوبة في التركيز
9 طرق لإدارة كآبة الأعياد
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساهم في اكتئاب الأعياد. سواء كان ذلك شيئًا بسيطًا مثل المبالغة في جدولة نفسك أو الحاجة العاطفية العميقة ، فمن الممكن التعامل مع مشاعرك والبدء من جديد.
فيما يلي تسع طرق للتعامل مع كآبة الأعياد:
- الحد من الكحول - قلل من تناول الكحول ، وحاول ألا تجعله متاحًا بسهولة في منزلك.إذا كنت ستحضر حفلة وتعلم أنه سيكون من الممكن الوصول إلى الكحول ، فاقصر نفسك على مشروب واحد أو مشروبين.الإفراط في شرب الكحوليات يمكن أن يؤثر على مزاجك ويزيد من أي مشاعر سلبية قد تكون لديك.
- احصل على قسط كافٍ من النوم - حاول الذهاب للنوم في وقت محدد كل ليلة.الحصول على قسط جيد من الراحة يمكن أن يحسن مزاجك ويساعدك على الشعور بالاستعداد لقضاء يومك.
- تعلم أن أقول لا" - المبالغة في الجدولة وعدم تخصيص الوقت لنفسك يمكن أن يؤدي إلى الانهيارات العاطفية.تعلم كيف تقول "لا" وكن حازمًا في قرارك.
- كن منفتحًا على التقاليد الجديدة - قد يكون لديك صورة لما تعتقد أنه يجب أن تتكون العطلة منه ، وقد لا يكون هذا هو ما يحدث بالفعل.بدلاً من التمسك بما كان ينبغي أن تكون عليه العطلة ، اسمح لتقاليد جديدة.
- احصل على الدعم عند الحداد على من تحب - إذا كنت قد تعرضت لفقدان أحد أفراد أسرتك ، فقد تكون العطلات صعبة بشكل خاص.على الرغم من أنه قد يكون من المغري عزل نفسك والحزن ، إلا أنه قد يكون من المفيد قضاء بعض الوقت مع أصدقائك وعائلتك.يمكنهم دعمك خلال هذا الوقت الصعب.
- اقضِ بعض الوقت مع أحبائك - بدلًا من قضاء الإجازات بمفردك في المنزل ، اجمع أصدقاءك أو عائلتك معًا لحفل عشاء في مكانك.الأكثر والاكثر مرحا! يمكنك تجميل الأشياء بزخارف مفعمة بالحيوية وإضافة تنسيقات زهور ترحيبية إلى مساحات المعيشة الخاصة بك.
- اتمرن بانتظام - قم بتوصيل سماعات الرأس الخاصة بك واخرج للتنزه حول المبنى عدة مرات في اليوم.سيؤدي المشي السريع لمدة 10 دقائق إلى رفع معدل ضربات القلب وإفراز الإندورفين المعزز للمزاج.
- افعل شيئًا ممتعًا للتغلب على الانفصال الأخير - قد يكون من الصعب أن تكون وحيدًا عند إرضاع قلبك المؤلم.بدلًا من الجلوس في المنزل ، املأ التقويم بالأنشطة.تقدم مواقع الويب مثل اللقاءات نزهات جماعية ، مثل العشاء والرقص ، كل ليلة تقريبًا من أيام الأسبوع.
- تجنب الإفراط في الأكل - قبل التوجه إلى المناسبات الاجتماعية ، املأ الخضار.يمكنك حتى ملء كيس شطائر صغير ووجبة خفيفة في السيارة.غالبًا ما تؤدي نزهات الإجازة إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما قد يؤثر على حالتك المزاجية ورفاهيتك بشكل عام.
يمكن أن تكون الإجازات وقتًا صعبًا بشكل خاص لكبار السن. إذا لم تتمكن من التواجد مع الأصدقاء أو العائلة في هذا العيد ، فابحث عن فرص التطوع التي تتيح لك التواجد مع الآخرين. ستأتي بعض المؤسسات غير الربحية لاصطحابك إذا كنت غير قادر على القيادة.
التعامل مع اكتئاب ما بعد العطلة
إذا كنت لا تزال تشعر بالاكتئاب بعد انتهاء العطلة ، فربما تتعامل مع أكثر من مجرد حالة من كآبة العطلة. يجب أن تتحدث مع طبيبك عن الأعراض الخاصة بك. يمكنهم مساعدتك في تحديد السبب ووضع خطة علاج.
ماذا يمكنك ان تفعل الان
كآبة العطلة حقيقية ويمكن أن تعطل حياتك بطريقة جادة. قد تتمكن من تخفيف الأعراض عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة ، مثل الحد من تناول الكحول وتحديد موعد مع الأصدقاء والعائلة. إذا لم تؤد التغييرات في نمط الحياة إلى تخفيف الأعراض ، فعليك التحدث مع طبيبك.
قد تستفيد أيضًا من الأدوية المضادة للاكتئاب الموصوفة لك. يمكن أن تختلف الآثار الجانبية لهذه الأدوية ، وقد تحتاج إلى تجربة بعض العلامات التجارية المختلفة قبل الاستقرار على النوع الذي يناسبك. إذا وجدت أن الأدوية لا تقلل من اكتئابك ، فيمكن لطبيبك العمل معك في خيارات العلاج الأخرى.
استمر في القراءة: 4 دروس حول التعامل مع اكتئاب العطلة من "A Charlie Brown Christmas" »