هل تحاول مساعدة مراهق مكتئب؟ 9 افعل ولا تفعل
إذا كان لديك مراهق في المنزل ، فمن المحتمل أن تكون معتادًا على الصمت أو الردود الغامضة عند محاولة المحادثة ، والميل إلى النوم بعيدًا ما لم تتدخل ، وتفضيل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر على الوقت الذي تقضيه وجهًا لوجه. أحبائهم.
هذه السلوكيات هي سمة مميزة لمعظم المراهقين ، لكنها قد تكون أيضًا علامات على الاكتئاب. يمكن أن تؤدي التغييرات المفاجئة في مزاجهم إلى التساؤل عما إذا كانوا يعانون من أعراض الصحة العقلية أو مجرد كونهم مراهقين.
غالبًا ما تشمل أعراض الاكتئاب لدى المراهقين ما يلي:
- تهيج غير عادي
- نوبات الغضب
- التعب ونقص الطاقة والخمول
- أوجاع أو آلام أو مشاكل في المعدة
- أقل اهتمامًا بأنشطتهم العادية
- اهتمام أقل بقضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة
- انخفاض الدرجات أو عدم الاهتمام بالمدرسة
- الحديث الذاتي السلبي أو النقدي
- تحدث عن الموت أو الموت أو الانتحار
إذا لاحظت هذه العلامات في معظم الأيام لأكثر من أسبوع أو أسبوعين ، فقد يكون طفلك مصابًا بالاكتئاب. إليك كيفية التعامل مع الموضوع بلطف وتقديم الدعم.
1.اسأل (واستمر في السؤال)
ابدأ بإيجاد وقت هادئ وخاص لإجراء محادثة. قد يكون من المفيد التعامل مع الموضوع مع والد واحد فقط ، لأن مواجهة والدين في وقت واحد قد تطغى على طفلك أو تخلق جوًا من المواجهة.
اشرح السلوكيات التي تقلقك:
- "أتساءل لماذا لم تقضِ الكثير من الوقت مع أصدقائك مؤخرًا."
- "أنا قلق لأنك تنام أكثر من المعتاد."
- "لقد لاحظت أنك تغضب بهذه السرعة هذه الأيام."
- "أنا قلق لأنك لم تبذل الكثير من الجهد في واجباتك المدرسية مؤخرًا."
بعد ذلك ، تابع الأسئلة المفتوحة:
- "ما الذي حدث غيرت رأيك بشأن أصدقائك؟"
- "هل يمكنك شرح ما يزعجك؟"
- "ما الذي يجعلك تشعر بهذه الطريقة؟"
- "هل تفكر في الموت أم الموت؟"
ضع في اعتبارك فكرة أن السؤال عن الانتحار سيمنح شخصًا ما الفكرة مجرد خرافة. إن سؤال طفلك عن الأفكار الانتحارية يجعل من السهل الحصول على الدعم المناسب له. ستجد المزيد من الإرشادات وموارد منع الانتحار أدناه.
من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالخوف وترغب في نقلهم إلى أخصائي الصحة العقلية على الفور. ومع ذلك ، فإن حثهم على التحدث أولاً يمكن أن يساعد في إعطائك صورة أوضح لما يجري.
إذا لم ينفتحوا في المرة الأولى التي تسأل فيها ، فاستمر في السؤال. إذا بدا أنهم مترددون في الحديث عن الاكتئاب ، فذكرهم بأنه حالة صحية نفسية شائعة ، وليس خيارًا ، أو فشلًا شخصيًا ، أو أي شيء يمكنهم التحكم فيه بمفردهم.
2.كن مستعدًا للاستماع
عندما يبدأون في الانفتاح ، استخدم الاستماع النشط لمساعدتهم على الشعور بأنهم مسموعون. اختتم ما تفعله - العمل ، أو التخطيط للوجبات ، أو تجهيز الأطفال الآخرين للنوم - في أقرب وقت ممكن وحاول ألا تضيع اللحظة.
يجعل الاكتئاب أحيانًا الناس يشعرون وكأنهم يثقلون أحباءهم. هذا يعني أنهم قد يستغرقون "5 دقائق فقط!" كرفض وتتردد في "مضايقتك" مرة أخرى.
إذا كنت لا تستطيع التوقف عما تفعله ، فخصص بعض الوقت للشرح. "أريد أن أعطيك اهتمامي الكامل ، لكني بحاجة إلى الاهتمام بهذا أولاً. سأنتهي في غضون 45 دقيقة ، وبعد ذلك يمكنني التركيز عليك تمامًا ".
عندما يحين وقت التحدث:
- امنحهم كل انتباهك.
- تجنب مقاطعة جملهم أو إنهائها أو ملء فترات توقفها.اسمح لهم بالمشاركة في وقتهم الخاص ، حتى لو استغرق الأمر بعض الوقت لإخراج الكلمات.
- ركز على كلماتهم ، وليس ما تريد أن تقوله لهم.
- لخص ما قالوه لتتأكد من فهمك له."يبدو أنك كنت تشعر بالحزن واليأس حيال الحياة ولا يمكنك العثور على الطاقة لفعل أي شيء.هل هذا صحيح؟"
- إذا لم تكن متأكدًا مما تعنيه ، فاطلب التوضيح.
قد لا تفهم بالضبط ما يشعر به ، ولكن تجنب التقليل من آلامه أو إبطالها بقول أشياء مثل:
- "أوه ، هذه ليست مشكلة كبيرة."
- "يشعر الجميع بذلك في بعض الأحيان."
- "كنت متقلب المزاج طوال الوقت عندما كنت مراهقًا ، لكنني خرجت منه."
اعرض التعاطف والتحقق بدلاً من ذلك:
- "أستطيع أن أرى كيف تشعر بالإرهاق من هذه الأفكار."
- "هذا يبدو مؤلمًا ، لكنك لست وحدك.أنا هنا لدعمك ".
- "أتخيل أن الشعور بالحزن طوال الوقت يجب أن يجعلك تشعر بالإرهاق.أنت تمر كثيرًا ".
3.ساعدهم في الحصول على الدعم
في حين أن تعاطفك وتوجيهك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا لطفلك ، فإن الدعم المهني عادة ما يكون أفضل طريقة لتحسين الأعراض.
إذا قاوموا فكرة العلاج في البداية ، فإن التحدث إلى مستشار المدرسة أو طبيب الأطفال أو المعلم المفضل يمكن أن يساعدهم على الشعور براحة أكبر مع الفكرة. قد يكونون أكثر استعدادًا للنظر في العلاج عندما يشجعهم الكبار الآخرون الموثوق بهم على التواصل معه.
يمكن أن يساعد التحدث عما يحدث في العلاج أيضًا في إزالة الغموض عن العملية. إذا بدا عليهم القلق بشأن دخول المستشفى أو إجبارهم على تناول الدواء ، اشرح لهم أن المعالج سيستمع إلى أفكارهم ، ويقدم لهم الدعم دون إصدار أحكام ، ويساعدهم في استكشاف طرق لبدء الشعور بالتحسن.
يمكنك أيضًا توضيح أنه في حين أن الأدوية يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض الشديدة ، إلا أن لديهم خيارات علاجية أخرى أيضًا.
هل تفكر في العلاج عبر الإنترنت؟ تحقق من قائمتنا التي تضم أفضل 7 برامج علاج عبر الإنترنت للمراهقين.
4.قطع عليهم بعض الركود
يمكن أن يساعد تشجيع ابنك المراهق على البقاء نشطًا والمشاركة في المسؤوليات المنزلية على الاستمرار في الشعور بالدعم. ومع ذلك ، افهم أنه قد تكون هناك أوقات لا يشعرون فيها بالقدرة على فعل الكثير.
تذكر أن الاكتئاب مرض. إذا كانوا مصابين بالأنفلونزا ، فستمنحهم استراحة من الأعمال المنزلية والواجبات المدرسية ، أليس كذلك؟ يمكن للاكتئاب أن يستنزف طاقتهم ويمنعهم من بذل جهدهم المعتاد.
قد يقومون بما يلي:
- تجد صعوبة في التركيز أكثر من المعتاد
- تتحرك ببطء أكثر من المعتاد
- يبدو محبطًا ومفرطًا في النقد الذاتي عندما يرتكبون خطأ
شجعهم على فعل ما في وسعهم وقدم تذكيرات لطيفة بدلاً من انتقاد النسيان.
حاول ألا تزيد من التوتر حول الواجب المدرسي بقول أشياء مثل ، "المواعيد النهائية لتقديم الطلبات للجامعة قادمة" أو "ألا تحتاج إلى الدراسة للنهائيات؟" هناك احتمالات ، أنهم يشعرون بالفعل بالضغط - ويلومون أنفسهم على معاناتهم.
بدلاً من ذلك ، اعرض المساعدة في أداء الواجبات المنزلية وإيجاد طرق لجعل المهام أكثر قابلية للإدارة.
إذا كان لديهم مشروع بحثي ، على سبيل المثال ، فيمكنك:
- تساعدهم على تبادل الأفكار
- التحدث عن الأشياء لتضمينها في الخطوط العريضة
- اصطحبهم إلى المكتبة للعثور على مصدر المواد
5.إجراء تغييرات كعائلة
يمكن أن يكون لتغيير نمط الحياة فائدة كبيرة لأعراض الاكتئاب.
قد تشمل هذه التغييرات:
- المزيد من النشاط البدني
- وجبات مغذية منتظمة
- الكثير من أشعة الشمس
- أوقات نوم مخصصة
- روتين ليلي للاسترخاء
يمكن أن يؤدي دمج هذه التغييرات في روتين عائلتك إلى تحسين رفاهية الجميع دون تمييزهم. كمكافأة إضافية ، يمكن أن تزيد العادات الجديدة من وقت الأسرة ، مما يساعد ابنك المراهق على الشعور بمزيد من الارتباط والدعم.
بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
- قم بنزهة عائلية بعد العشاء.
- عيّن آخر ساعة أو ساعتين قبل النوم كوقت خالٍ من الأجهزة.بدلاً من ذلك ، العبوا لعبة لوحية أو اعملوا على حل لغز أو استمعوا إلى كتاب صوتي معًا.
- طهي وجبات الطعام معًا كعائلة كلما أمكن ذلك.اجعل الأطفال يشاركون في التخطيط للوجبات وإعدادها.يمكنك حتى تحدي بعضكما البعض لابتكار وصفات جديدة.
- تأكد من أن كل شخص ينام في وقت كافٍ للحصول على النوم الذي يحتاجه.يحتاج المراهقون من 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة.
6.تشجيع العلاقات الداعمة
يمكن أن يساعد الحفاظ على الصداقات المهمة ابنك المراهق على الاستمرار في الشعور بالارتباط الاجتماعي حتى في حالة معاناته.
ضع في اعتبارك الاسترخاء المؤقت لقواعدك المعتادة حول التنشئة الاجتماعية. إذا كنت لا تسمح عادة بالنوم أو الاستراحة في وقت متأخر من الليل في المدرسة ، على سبيل المثال ، يمكنك إجراء بعض الاستثناءات حتى تتحسن الأعراض.
يمكنك دائمًا جعل قضاء الوقت في الواجبات المدرسية أو المساعدة في تناول العشاء شرطًا للنوم.
يجدر أيضًا تشجيعهم على تجربة نشاط أو هواية جديدة ، مثل دروس الجيتار أو دروس الفنون أو الرياضة. قد يساعد التطوع والأفعال الأخرى اللطيفة ، مثل مساعدة الجيران ، أيضًا في تخفيف مشاعر الاكتئاب.
أشياء يجب تجنبها
1.النقد والعقاب
في الظروف العادية ، قد تستجيب للامتحانات الفاشلة والواجبات المنزلية غير المكتملة عن طريق تأجيل ابنك المراهق أو الحد من وقت مشاهدة التلفاز أو سحب هواتفه.
الاكتئاب ليس "تصريحًا مجانيًا" لسوء السلوك ، ولكن من المهم فصل آثار الاكتئاب عن الخطأ الفعلي. قد يؤدي سحب هواتفهم ، أو الطريقة الرئيسية للتفاعل مع الأصدقاء ، في الواقع إلى جعل الأمور أسوأ.
بدلا من:
- أخبرهم أنك تفهم أنهم يعانون ، وشجعهم على الاستمرار في المحاولة.كبديل لوقت الشاشة ، قد تقترح عليهم دعوة صديق للدراسة أو ممارسة الألعاب أو الخروج معًا.
- اعملوا معًا لإيجاد الحلول.قد تقول ، "أعلم أنه من الصعب مواكبة الأعمال المنزلية عندما تشعر بهذا.ما الذي تعتقد أنه يمكنك التعامل معه الآن؟ "
- ذكّرهم أنك تحبهم وادعمهم مهما حدث.
2.الحكم على سلوكيات إيذاء النفس
قد يكون من المحزن للغاية أن تكتشف أن ابنك المراهق قد بدأ بقطع أو إيذاء نفسه بطرق أخرى. في حين أن إيذاء النفس ليس شيئًا يجب تجاهله أبدًا ، فهولا تعني تلقائيًا أن طفلك يفكر في الانتحار.
قد تكون غريزتك الأولى هي البحث في غرفتهم والتخلص من أدوات إيذاء النفس ، وفحص أجسادهم كل يوم ، أو إبقائهم في مرمى البصر في جميع الأوقات. لكن هذه الاستجابات غالبًا ما تخجل طفلك وتدفعه بعيدًا.
دائمًا ما تكون الاستجابة الحنونة والخالية من الأحكام أكثر فائدة:
- اسأل: "هل يمكن أن تخبرني المزيد عن المشاعر التي تجعلك ترغب في إيذاء نفسك؟"
- قل: "أستطيع أن أرى أنك تتألم كثيرًا ، لكنني قلق بشأن سلامتك.هل يمكننا التحدث عن بعض الأشياء البديلة التي قد تساعد في تجربتها؟ "
3.أخذ الأمور على محمل شخصي
قد لا يرغب طفلك دائمًا في التحدث عن مشاعره أو مشاركة التقدم الذي يحرزه في العلاج. بالتأكيد ، تريد أن تعرف أنهم يتحسنون ، لكن دفعهم لن يساعدهم على الشعور براحة أكبر عند الانفتاح.
من المهم أن تعرف أي آثار جانبية للعلاج أو الأفكار المؤلمة المتكررة. بخلاف ذلك ، ذكّرهم أنك متواجد هناك متى شعروا بالاستعداد للتحدث ، وامنحهم مساحة للمشاركة في الوقت الذي يناسبهم.
عندما يحين وقت المساعدة الفورية
لا يفكر كل من يعاني من الاكتئاب في الانتحار. كثير من الناس الذينفعل لديك أفكار انتحارية لا تضع خطة أو تحاول الانتحار أبدًا. بعد قولي هذا ، سترغب في أخذ أي ذكر للانتحار على محمل الجد.
حان الوقت للحصول على دعم احترافي على الفور إذا لاحظت أيًا من العلامات التالية على طفلك:
- كتابة القصص أو القصائد عن الموت
- إظهار سلوك ينطوي على مخاطر ، بما في ذلك تعاطي المخدرات أو الكحول
- يتحدثون عن الموت أو الرغبة في الخروج من آلامهم
- يصبحون أكثر انسحابا من الآخرين
- القول بأن الآخرين سيكونون أفضل حالًا بدونهم
- التخلي عن الممتلكات الشخصية
إذا أخبروك أنهم يفكرون في الانتحار:
- اسأل عما إذا كانوا قد وضعوا خطة أزمة أو خطة أمان في العلاج ، واتبع هذه الخطوات.
- قم بتوصيلهم بمعالجهم للحصول على إرشادات حول الخطوات التالية.
- شجعهم على إرسال رسالة نصية إلى Crisis Text Line (أرسل HOME إلى 741741) أو اتصل بخط National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255) للحصول على دعم على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
- اصطحبهم إلى غرفة الطوارئ للحصول على الدعم.
اكتشف المزيد من موارد منع الانتحار هنا.
تجنب تركهم وشأنهم أثناء وجودهم في أزمة ، وتأكد من عدم حصولهم على أي أسلحة أو أدوية.
الخط السفلي
أنت تعرف طفلك ، لذلك ربما تعرف متى يكون هناك شيء غير صحيح. إذا كان يبدو منخفضًا أو سريع الانفعال بشكل منتظم ، فتحدث معه حول الحصول على مساعدة لعلاج الاكتئاب.
قبل كل شيء ، لا تنس التأكيد على أنك في صفهم وستفعل كل ما يلزم للحصول على الدعم. قد يتجاهلونك ، لكنهم يستمعون ، ويمكن لكلماتك أن تحدث فرقًا.
تذكر أن الاكتئاب ليس ذنب أحد - ليس ذنبك وليس ذنبك.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.