21 سؤالاً يجب أن تطرحه عندما يكون شريكك مكتئبًا
المرض العقلي ، بما في ذلك الاكتئاب ، شيء يجب على كل شخص مواجهته وإدارته بطريقته الخاصة. لكنه يؤثر أيضًا على العلاقات مع الأصدقاء والعائلة - وخاصة الشركاء.
يمكن أن يكون المقربون من شخص مصاب بالاكتئاب مصدرًا كبيرًا للحب والراحة والدعم. لكن يمكن أن يشعروا في كثير من الأحيان بضغط هائل.
يواجه الأزواج فرصة أكبر للطلاق عندما يكون أحد الزوجين أو كلاهما يعاني من حالة صحية عقلية. وجدت دراسة متعددة الجنسيات عام 2011 زيادة بنسبة 12 في المائة في انتشار الطلاق.
ولكن هناك أيضًا أخبار جيدة. لا يكون هذا الاختلاف عمومًا نتيجة خطأ من جانب أي من الشريكين. بدلا من ذلك ، يأتي من كيفية تفاعلهم وتواصلهم ، وكيف يتعامل كلا الشريكين مع أعراض المرض. هذا يعني أن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لمساعدة علاقتك في التغلب على الصعاب.
عملت كارين ليتوفسكي في مجال الصحة العقلية مع التركيز على منع الانتحار لأكثر من 40 عامًا ، حتى أنها حصلت على أعلى وسام مدني في كندا لجهودها. تعاني جولي فاست من اضطراب ثنائي القطب ، وقد أمضت حياتها في التدريب والكتابة في هذا المجال ، بما في ذلك إصدار الكتاب الأكثر مبيعًا "تحمل مسؤولية الاضطراب ثنائي القطب".
أجرينا مقابلات مع كلاهما للحصول على نصائحهما حول هذا الموضوع الصعب والمهم.
يتفق كلاهما على أن التواصل والتعاطف والتفاهم هي مفاتيح أي علاقة ناجحة ، وهي مهمة بشكل خاص عندما يكون أحد الشريكين أو كلاهما مصابًا بمرض عقلي.
قدمت كل من كارين وجولي بعض الأسئلة الممتازة لمساعدتك أنت وشريكك على البدء في هذه الرحلة الطويلة والصعبة - ولكن في نهاية المطاف ممتعة ومجزية. سويا او معا.
7 أسئلة لمعرفة تأثير أعراضهم
هذه ليست أسئلة "لتشخيص" ما إذا كان شريكك يعاني من الاكتئاب أو القلق أو الاضطراب ثنائي القطب أو الاضطرابات ذات الصلة. هذا شيء لكما أن تكتشفه بمساعدة أخصائي الصحة العقلية.
بدلاً من ذلك ، تم تصميم هذه الأسئلة لمساعدتك في تحديد ما إذا كانت الأعراض التي يعاني منها شريكك تسيطر:
- هل تنام أكثر أم أقل من المعتاد؟
- هل تأكل أكثر أم أقل مما تأكل عادة؟
- هل تتذوق طعامك عندما تأكل؟
- هل تشعر بالتعب مهما كنت تنام؟
- هل أنت قادر على الاستمتاع بالأشياء الآن؟
- هل من الصعب عليك القيام بالنظافة الشخصية؟
- هل تفكر في موتك؟
تذكرنا كارين أن هناك فرقًا بين مجرد "الشعور بالإحباط" والمعاناة من أعراض الاكتئاب الإكلينيكي. تساعد هذه الأسئلة في تحديد ما يحدث.
تقول جولي أنك ، كشريك ، ربما تعرف بالفعل الإجابة على هذه الأسئلة ، لكنيطلب منهم يساعد شريكك على الشعور بالاحترام ويمنحه وكالة.
7 أسئلة للمساعدة والدعم والتعاون
قد يكون من المغري أن تفعل أشياء لشريكك فقط عندما يكون في حالة اكتئاب ، لأن أحد أعراض الاكتئاب هو الافتقار إلى الدافع. لكن جولي فاست تحذر من أن هذا قد يكون خطأ ، مما يؤدي بدلاً من ذلك إلى زيادة شعورهم بالعجز والتبعية.
تقترح كارين وجولي هذه الأسئلة لمساعدة شريكك في العثور على طريقه من خلال أعراضه ، وأنت هناك إلى جانبهم:
- ما الذي ساعدك في المرة الأخيرة التي شعرت فيها بالاكتئاب مثل هذا؟
- ما الذي يتعين علينا القيام به كفريق واحد لتجاوز هذا التدهور الفاسد؟
- ما هي أفضل طريقة يمكنني مساعدتك بها؟
- كيف حالك مع الأدوية الخاصة بك؟ هل تشعر بأي فرق؟
- بمن يمكننا الاتصال لمساعدتنا على تجاوز هذا الوقت العصيب؟
- ماذا تريد مني؟
- ما هي التغييرات التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن الآن؟
أكد كلا الخبيران أيضًا على استخدام اللغة التعاونية لمساعدة شريكك على الشعور بالدعم. تجنب إلقاء اللوم أو المسؤولية الكاملة على عاتق شريكك ، ولكن تجنب أيضًا تحمل كل وكالة أو مسؤولية عن نفسك.
7 أسئلة لتشجيع الرعاية الذاتية
يعد كل من التعليم الذاتي والرعاية الذاتية أمرًا حيويًا للمساعدة بنجاح في رعاية وتعزيز علاقة صحية مع الشريك المصاب بالاكتئاب.
تؤمن جولي بهذا بقوة لدرجة أنها كتبت "Loving Someone with Bipolar Disorder" ، وهو كتاب عن هذا الموضوع بالكامل.
يذكر التحالف الوطني للأمراض العقلية مقدمي الرعاية أنه يجب عليك أولاً الاعتناء بنفسك حتى تتمكن من رعاية الأشخاص الذين تحبهم. للقيام بذلك بنجاح ، إليك بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك على انفراد:
- هل تنام ما بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة؟
- هل تشرب أو تتعاطى المخدرات للتغلب على التوتر؟
- هل تمارس الرياضة يوميا؟
- هل تأكل جيدا؟
- هل تعاني من أعراض جسدية مثل الصداع أو الأرق أو مشاكل في الجهاز الهضمي؟
- هل لديك أشخاص يمكنك التحدث معهم ويتفهمون ما تمر به؟
- أين يمكنك العثور على موارد لمساعدتك؟
شبهه كارين بقناع الأكسجين الذي سيسقط من سقف الطائرة في "حدث غير مرجح لفقدان ضغط المقصورة". سيكون لدى أي والد الدافع لوضعه على أطفالهم أولاً ، ولكن هذا عادة ما يؤدي إلى فقدان الوالد للوعي قبل أن ينقذ الطفل. كلا الشعبين يعاني.
ضع قناع الأكسجين الخاص بك أولاً ، حتى تتمكن من مساعدة شريكك بشكل أفضل في هذا الموقف الصعب.
5 أسئلة يجب تجنبها
تؤكد كل من كارين وجولي أنه يجب على الشركاء تجنب أي أسئلة أو تعليقات تهدف إلى "ابتهاج" شخص ما في حالة اكتئاب. بنفس القدر من الأهمية ، لا تطرح أسئلة قد تشعر وكأنك تلوم شريكك على مرضه.
علي سبيل المثال:
- ألا ترى كم أنت محظوظ؟
- لماذا تقوم بمثل هذه الصفقة الكبيرة حول هذا الشيء الصغير؟
- هل تشعر بتحسن الان؟
- ما خطبك؟
- ما الذي يجب أن تكون مكتئبا عنه؟
على الرغم من أنه ينجح في بعض الأحيان مع شخص "محبط" أو "متوتر" ، يجب ألا تحاول أبدًا التقليل من شأن ما يمر به شريكك المكتئب.
بدلاً من ذلك ، استخدم اللغة التي تؤكد مشاعرهم. إذا قمت بذلك ، فسيشعر شريكك بالدعم والتفهم ، وهو ما يمكن أن يساعده في حد ذاته على المضي قدمًا في الخروج من حالة الاكتئاب.
جايسون بريك كاتب وصحفي مستقل جاء إلى تلك المهنة بعد أكثر من عقد في صناعة الصحة والعافية. عندما لا يكتب ، يطبخ ويمارس فنون الدفاع عن النفس ويفسد زوجته وولديه الجيدين. يعيش في ولاية أوريغون.