هل تأثير نظام كيتو الغذائي هو أمر حقيقي؟
إن تأثير نظام كيتو الغذائي "whoosh" ليس بالضبط شيئًا ستقرأ عنه في الإرشادات الطبية لهذا النظام الغذائي.
وذلك لأن المفهوم الكامن وراء تأثير "whoosh" ظهر من المواقع الاجتماعية مثل Reddit وبعض مدونات العناية بالصحة.
المفهوم هو أنه إذا اتبعت نظام كيتو الغذائي ، فستستيقظ يومًا ما و-إز - يبدو أنك فقدت الوزن.
في هذه المقالة ، يمكنك أن تقرأ ما هو بالضبط تأثير إزوش وما إذا كان هناك أي حقيقة في ذلك. نشارك أيضًا بعض الأساليب الصحية لتناول الطعام والوصول إلى وزنك المستهدف على طول الطريق.
علامات مزعومة
يعتقد أولئك الذين يقولون أنك ستختبر تأثير الوش أنه عندما تبدأ في اتباع نظام كيتو الغذائي ، فإن النظام الغذائي يتسبب في احتفاظ الخلايا الدهنية بالمياه.
يعتقدون أن هذا يمكن أن يكون له تأثير يمكنك رؤيته والشعور به في جسدك. يقول أخصائيو الحميات في كيتو إن الدهون الموجودة في أجسامهم تبدو هشة أو ناعمة الملمس.
يتمثل مفهوم تأثير الوش في أنه إذا بقيت على النظام الغذائي لفترة كافية ، تبدأ خلاياك في إطلاق كل الماء والدهون التي تراكمت لديها.
عندما تبدأ هذه العملية ، يسمى هذا بتأثير "whoosh". (نفترض أن صوت الماء يخرج من الخلايا؟)
بمجرد أن تغادر كل هذه المياه ، من المفترض أن يشعر جسمك وبشرتك بمزيد من الثبات ويبدو كما لو كنت قد فقدت الوزن.
حتى أن بعض أخصائيو حمية الكيتو أفادوا أنهم يعرفون أنهم حققوا تأثير الووش لأنهم بدأوا في الإصابة بالإسهال.
نادرا ما يكون الإسهال من الأعراض الإيجابية. يمكن أن يجفف جسمك بشكل كبير. كما أنه يسلب الجسم من العناصر الغذائية لأن جسمك لا يملك الوقت الكافي لهضمها.
هل هذا حقيقي؟
دعونا نمضي قدمًا ونبدد الأسطورة - إن تأثير إزعاج ليس حقيقيًا. من المحتمل أن يكون هذا نتيجة محاولة بعض مستخدمي الإنترنت إبقاء الناس على نظام كيتو الغذائي أو الذين يعتقدون أنهم رأوا هذه العملية تحدث في أجسادهم.
لكن لا تأخذ كلمتنا فقط على اعتبار أن تأثير whoosh ليس حقيقيًا. دعونا نلقي نظرة على العلم.
العلم وراء النظام الغذائي
النظام الغذائي الكيتون "الكلاسيكي" هو نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات "يصفه" مقدمو الرعاية الصحية للمساعدة في إدارة النوبات لدى الأشخاص المصابين بالصرع ، وفقًا لمؤسسة الصرع.
يُنصح به في المقام الأول للأطفال الذين لا تستجيب نوباتهم للأدوية بشكل جيد.
كيف يعمل النظام الغذائي
الغرض من النظام الغذائي هو تحفيز الحالة الكيتونية في الجسم. عادة ، يعمل الجسم على الوقود من الكربوهيدرات في شكل الجلوكوز والسكريات الأخرى.
عندما يكون الجسم في الحالة الكيتونية ، فإنه يعمل على الدهون. هذا هو السبب في أنه من المستحسن أن يتبع الناس نظامًا غذائيًا عالي الدهون ، عادةً من مجموعة متنوعة من المصادر ، على هذا النظام الغذائي.
يحتاجون إلى تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات للحفاظ على الجسم يعمل على الدهون وكمية عالية من الدهون لتزويده بالطاقة.
لماذا تأثير إز ليس حقيقي
هذا هو العلم وراء سبب عدم دقة تأثير whoosh. بشكل أساسي ، يصف أولئك الذين يدعمون مفهوم تأثير whoosh عمليتين:
- أولا ، فقدان وزن الماء
- ثانيًا ، فقدان الدهون
تؤدي الحالة الكيتونية إلى تفكيك الجسم للخلايا الدهنية للحصول على الطاقة. المكونات تشمل:
- الكيتونات
- الحرارة
- ماء
- نشبع
يعتمد معدل تكسير الجسم لهذه الخلايا الدهنية على مقدار الطاقة التي يستخدمها جسمك في اليوم. هذه هي نفس طريقة إخراج السعرات الحرارية المستخدمة في الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات أيضًا.
التأثير الثاني هو احتباس الماء.
تنظم الكلى في الغالب كمية الماء في الجسم. في بعض الأحيان ، عندما تتناول وجبة غنية بالملح ، قد تشعر بقليل من الانتفاخ أو الانتفاخ أكثر من المعتاد.
إذا كنت تشرب المزيد من الماء ، يمكنك عادة "طرد" الماء الزائد من نظامك والشعور بالانتفاخ بشكل أقل.
هذا التأثير مشابه لتأثير تأثير إز. في كثير من الأحيان ، يعتقد الشخص أنه فقد الوزن لأن الميزان يقرأ أقل ، في حين أنه في الواقع فقد وزن الماء.
هل يمكنك تشغيله؟
لقد أثبتنا بالفعل أن تأثير whoosh ليس حقيقيًا ، لذا فإن محاولة تفعيله ليست فكرة جيدة.
إليك نظرة عامة على ما يقوله بعض الأشخاص على الإنترنت حول كيفية تشغيل هذا التأثير:
- في Reddit ، إحدى الطرق التي يقول الناس أنه يمكنك من خلالها إحداث تأثير إزعاج هي أداء صيام منتظم ، ثم تناول "وجبة غش" ذات سعرات حرارية عالية.
- تقول بعض مواقع المدونات إن شرب الكحول في الليلة السابقة يمكن أن يساعد في إحداث تأثير إزعاج بسبب تأثيرات الكحول المدرة للبول.نحن بالتأكيد لا نوصي بهذا.
- يقول آخرون إن الصيام المعتاد الذي يليه تناول الطعام وفقًا لنظام كيتو الغذائي كافٍ لإحداث تأثير الووش.
هل هو آمن؟
في الأساس ، تهدف كل من هذه الأساليب إلى تجفيف جسمك. على الرغم من أنه قد يجعلك تشعر بأنك أنحف مؤقتًا ، إلا أنه ليس له تأثير دائم.
هذا أيضًا نهج صعود وهبوط للغاية في اتباع نظام غذائي. إنه ليس نهجًا ثابتًا لفقدان الوزن يمكن أن يساعدك في تحقيق نتائج صحية طويلة المدى.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ونُشرت في مجلة Social Psychological and Personality Science ، يتحقق فقدان ملحوظ في الوزن بعد خسارة ما بين 8 إلى 9 أرطال في المتوسط.
قد يستغرق فقدان الوزن وقتًا. لا يمكنك "إزعاج" طريقك من خلال هذه العملية. إنه ينطوي على المحاولة المستمرة لتناول نظام غذائي صحي ومحاولة تضمين التمارين في روتينك اليومي.
طرق صحية لفقدان الوزن
هناك الكثير من مناهج النظام الغذائي المختلفة ، ولكن كل خيار لا يصلح للجميع. من المهم تقييم ما إذا كان النظام الغذائي يقدم نتائج واقعية ومتسقة يمكنك الحفاظ عليها بمرور الوقت.
تتضمن بعض طرق القيام بذلك ما يلي:
- اتبع نهجًا واقعيًا لفقدان الوزن.حاول أن تهدف إلى خسارة 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.
- حاول أن تتناول طعامًا صحيًا قدر الإمكان ، واشتمل على أطعمة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.حاول تضمين مجموعات طعام كاملة في نظامك الغذائي بقدر ما تستطيع.
- حاول التركيز على سلوكيات نمط الحياة الصحية ، مثل الحفاظ على طاقتك ودمج الأنشطة في روتينك اليومي التي تساعدك على الشعور بالراحة.
قد يتطلب الحصول على صحة جيدة تغييرات في نمط الحياة لأن التمتع بالصحة يعني أكثر من محيط خصرك.
حاول التركيز على ما تشعر به ، بما في ذلك صحتك العقلية والعاطفية ، بالإضافة إلى صحتك الجسدية. يمكن أن يساعدك اختيار هذا النهج على تحقيق ورؤية فوائد أكبر على المدى الطويل.
الخط السفلي
تأثير نظام كيتو الغذائي ليس عملية حقيقية. من المرجح أن يصف فقدان الوزن المائي ، وليس الوزن الحقيقي الذي قد يترجم إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.
يمكن أن تعمل حمية الكيتو مع بعض الأشخاص ، ولكن من المهم تقييمها بالعقلية الصحيحة.
التركيز على الاختصارات والممارسات التي لا تؤدي إلى نتائج صحية ، مثل تجفيف الجسم ، لن يساعدك في تحقيق أهدافك في الوصول إلى وزن معتدل والتمتع بفوائد صحية طويلة المدى.