بعد سنوات من اضطراب الأكل ، إليك كيف طورت أخيرًا علاقة صحية مع التمرين

من المفترض أن تجعل التمارين جسمك أكثر صحة. ولكن بالنسبة لشخص يتعافى من اضطراب الأكل ، فقد يكون الأمر صعبًا بل وخطيرًا.

العثور على روتين التمرين الصحيح صعب على أي شخص. عندما تتعرف على تاريخ من اضطرابات الأكل ، وتشوه الجسم ، وإدمان التمارين الرياضية ، فقد تشعر أنه مستحيل.

كنت في الرابعة عشرة من عمري عندما أدركت أن علاقتي بالطعام وممارسة الرياضة كانت غير صحية. لقد أصبحت خائفًا وقلقًا بشكل متزايد من الطعام. لقد أصبحت مهووسًا أيضًا بعدد مرات ممارسة التمارين ومدى شدتها. بدأ الطعام والتمارين الرياضية في السيطرة على جوانب أخرى من حياتي ، بما في ذلك ديناميكيات الأسرة والصداقات.

بعد سبع سنوات من العلاج وسنتين من الشعور بأنني في مرحلة جيدة من التعافي ، لقد طورت أخيرًا علاقة صحية ومرضية وغير مكثفة مع الطعام والتمارين الرياضية.

لم يكن الوصول إلى هنا أمرًا سهلاً واتخذت خطوات دقيقة للتأكد من أن علاقتي بالتمرينات الرياضية تبقى صحية.

أسمي القائمة أدناه "الأساسيات". إنها جميع المكونات التي تساهم في الخيارات التي أتخذها عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية والحفاظ على النشاط.

1.نوع الآلة مهم

بالنسبة لي ، فإن الآلات الهوائية مثل المطاحن وأجهزة الإهليلجيه. إنهم يذكرونني بالوقت الذي سأقضيهساعات عليها ، تعمل جسدي إلى درجة الإرهاق أو السقوط حرفيًا.

عندما أجد نفسي في صالة الألعاب الرياضية ، أبتعد عن آلات القلب وأركز على الأوزان الحرة أو آلات التقوية. يساعدني هذا في التركيز على التنفس والتحكم في حركاتي ، بدلاً من الوصول إلى عدد من السعرات الحرارية المحروقة أو الوقت الذي يقضيه. لا أحب الأرقام بأي شكل - بما في ذلك الرياضيات.

أعاني أيضًا من الربو ، مما يجعل معظم أمراض القلب صعبة. ولكن نظرًا لأنها عنصر مهم في التمرين ، فأنا أحب أن أمشي لمسافات طويلة تصل إلى 6 أميال. المشي بسرعة عالية والقيام ببعض التكرارات يرفع معدل ضربات قلبي مع الشعور بالعلاج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنني الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لدي أثناء قضاء الوقت في الهواء الطلق - ما الذي لا أحبه؟

2.يجب أن يكون للتدريبات نوايا محددة

أعمل لأشعر بتحسن ، ولمكافحة اكتئابي وقلقي ، ولأفعل شيئًا جيدًا لجسدي. أنا افعلليس تدرب على إنقاص الوزن. أنا أعمل لأن ذلك شعور جيد ، وليس لأنني مضطر لذلك.

إن تذكير نفسي بهذه النية يساعدني على وضع الحدود وإعادة تأسيس علاقتي بالتمرين إذا كنت أشعر بالقلق حيال ذلك.

3.يجب أن يكون التردد معتدلاً

على الأكثر ، أنا أمارس الرياضة خمس مرات في الأسبوع. نادرًا ما يحدث ذلك. أحاول التأكد من تحريك جسدي كل يوم - المشي من وإلى العمل ، والتمدد ، وما إلى ذلك - ولكن فقط خصص وقتًا لممارسة التمارين الرياضية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

هذا يتقلب. هناك بضعة أسابيع ، أو حتى أشهر ، عندما أكون مشغولًا جدًا بجوانب أخرى من حياتي لأعمل بها. وهذا جيد. أذكر نفسي دائمًا أنني سأعود إليها ببطء ، وأنني أقوم بتغذية مجالات أخرى من حياتي ، تمامًا كما أحب أن أغذي جسدي بالتمرينات والطعام. أذكر نفسي: الأمر كله يتعلق بالتوازن ، أليس كذلك؟ حق.

4.البيئة ضرورية

لا أشعر بالرضا عن المساحات التنافسية. إنها تجعلني عمومًا أبدأ في مقارنة جسدي بالآخرين ، مما يقودني إلى دوامة من خجل الجسم وخلل في الجسم. تشعر المساحات التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الأشخاص وأنواع الأجسام والأعمار بالشفاء والتشاركية ، وليست مرهقة.

5.الملابس مهمة أيضا

إذا شعرت بعدم الارتياح تجاه ما أرتديه ، فسوف أشعر في النهاية بعدم الارتياح خلال التمرين بأكمله. لدي بعض الأزواج المفضلة من اللباس الداخلي - فهي ناعمة ومرنة وتجعلني أشعر أنني بحالة جيدة. إن إعداد نفسك للتمرين لا يقل أهمية عن التمرين نفسه.

6.حدد وقت التمرين بعناية

بالنسبة لأولئك الذين لديهم عادة استخدام التمارين "لتعويض" الوجبات أو مساعدتهم على التقييد ، فإن هذا مهم بشكل خاص. يجب أن يتناسب التمرين مع جدولك - بدلاً من تشكيل جدولك الزمني حول التمرين.

وقتي المفضل لممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر. يساعدني ذلك على الابتعاد عن مكتبي قليلاً وتصفية ذهني ، مما يهيئني للنجاح لبقية اليوم.

الوجبات الجاهزة

يبدو روتين اللياقة البدنية لكل شخص مختلفًا ، ولكل شخص طرق مختلفة يحبها للتحرك. بغض النظر ، من المفترض أن يكون التمرين مفيدًا لك وقد ساعدتني هذه "الضروريات" في تكوين علاقة صحية ورعاية مع التمرين بعد سنوات من استخدامه لإيذاء جسدي.

إذا كنت في فترة نقاهة ، فاستند إلى حدسك وفريق الدعم من الأطباء والمعالجين وخبراء التغذية للعثور على الروتين المناسب لك.