ساعدت الصناعة جدتي في علاج اكتئابها

قادت بعض الطيور اليدوية المهملة امرأة واحدة في الطريق لاكتشاف السبب الحقيقي وراء ابتكار جدتها - ولماذا قد يكون الوقت قد حان لالتقاط فرشاة الرسم.

قررت أن أتعمق أكثر في القصة ، واكتشفت أن المنشأة كانت على شيء ما. تشير الأبحاث إلى أن الصناعة اليدوية هي أكثر بكثير من مجرد منفذ للتعبير الشخصي أو وسيلة لتمضية الوقت. يمكن أن تساعد الأعمال اليدوية في تقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية وزيادة السعادة ، وكل ذلك يمكن أن يساعد في محاربة الاكتئاب.

الفوائد الصحية العقلية للصياغة

وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، يعد الاكتئاب الشديد - وهو اضطراب مزاجي يسبب شعورًا مستمرًا بالحزن وفقدان الاهتمام - أحد أكثر الاضطرابات العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة. العلاج التقليدي بالأدوية والاستشارات النفسية فعال للغاية لمعظم المصابين بالاكتئاب. لكن العلاجات البديلة تحظى بمزيد من الاهتمام هذه الأيام ، وبدأ الباحثون في دراسة فوائد الصحة العقلية للإبداع والصياغة.

تشير الدراسات إلى أن رسم الصور أو تأليف الموسيقى أو خياطة التنانير أو صنع الكعك يمكن أن يكون له الفوائد الإيجابية التالية للصحة العقلية.

تقليل القلق

غالبًا ما يسير القلق والاكتئاب جنبًا إلى جنب. وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، تم تشخيص ما يقرب من نصف المصابين بالاكتئاب باضطراب القلق. تشير دراسة بعنوان "تأثير الفن على القلق: دراسة تجريبية" إلى أن القليل من الوقت للعمل على الفن يمكن أن يقلل بشكل كبير من حالة القلق لدى الشخص. تشير دراسة أخرى إلى أن الفن يسمح للناس بنسيان حالتهم لفترة من الوقت ، مما يسمح لهم بالتركيز على الأشياء الإيجابية في حياتهم. يمكن أن يكون للتركيز كليًا على مشروع حرفي تأثير مشابه للتأمل ، والذي تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يساعد في إدارة القلق والاكتئاب.

تحسين المزاج

ما بدأ الباحثون في توثيقه فيما يتعلق بالصياغة ومزاجنا ، عرفناه بالفطرة منذ فترة طويلة. قدم النحل اللحف للمرأة المستعمرة الهروب من العزلة. قدمت مسابقات الحرف اليدوية في معارض المقاطعات الغرض للأفراد في 20^ذ مئة عام. في الآونة الأخيرة ، أعطى سكرابوكينغ الناس شعورًا بالفخر والصداقة الحميمة. تقدم الأبحاث الحديثة دليلًا على كيف يمكن للحرف اليدوية والإبداع أن يرفعوا الحالة المزاجية لأي شخص.

على سبيل المثال ، تشير دراسة عن عمل الطين نُشرت في Art Therapy إلى أن التعامل مع الطين فعال في تقليل الحالة المزاجية السلبية. وجدت دراسة أخرى أن الإبداع يسمح للأشخاص بتغيير وجهة نظرهم في الحياة ، مما يساعدهم بعد ذلك على تحويل المشاعر السلبية إلى مشاعر إيجابية.

زيادة السعادة

الدوبامين مادة كيميائية مرتبطة بمركز المكافأة في دماغك. من بين أشياء أخرى ، أنه يوفر الشعور بالمتعة لمساعدتك في البدء أو الاستمرار في القيام بأنشطة معينة. تشير دراسة نُشرت في دورية Archives of General Psychiatry إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يفتقرون إلى الدوبامين. الصياغة طريقة غير طبية لتحفيز الدوبامين ، مما يجعلك في النهاية تشعر بالسعادة. في دراسة أجريت على 3500 من الحياكة ، وجد الباحثون أن 81 في المائة من الحياكة المصابين بالاكتئاب أدركوا أن الحياكة تجعلهم يشعرون بسعادة أكبر.

الحصول على الإبداع

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من الاكتئاب ، فتحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية. قد يوصون بالأدوية أو الاستشارة. بالإضافة إلى التوصيات التقليدية ، ضع في اعتبارك قضاء بعض الوقت في الإبداع. إليك بعض الأفكار:

• انضم إلى مجموعة الحياكة.لا يمكن لأعضاء المجموعة مساعدتك على تحسين مهاراتك فحسب ، بل يمكنهم أيضًا أن يصبحوا أصدقاء ويمنعونك من الشعور بالعزلة.
• خبز وتزيين كعكة.
• تلوين في كتاب تلوين للكبار.
• رسم لوحة.
• اصنع إكليل من الباب.
• اصنع قطعة مركزية موسمية لطاولة مطبخك.
• خياطة فستان أو غطاء وسادة.
• اخرج في الطبيعة والتقط بعض الصور.
• تعلم العزف على آلة موسيقية.

طيور الأمل

لا بد لي من تصديق أن جعل تلك الطيور المحبوسة باللون الأخضر ساعد جدتي في التغلب على اكتئابها. لا بد أن لديها ذكريات جميلة عن صنعها ، على الرغم من حقيقة أنها كانت تتعامل مع تحديات في حياتها في ذلك الوقت. أحب أن أصدق أن خياطة اللباد وانتقاء الترتر ساعدها على نسيان مشاكلها ورفع مزاجها وجعلها سعيدة. وأحب أن أصدق أن استخدامها لتزيين شجرتها كل شهر ديسمبر يذكرها بمدى قوتها.

احتفظت بواحدة من تلك الطيور ذات المظهر المضحك ، وفي كل عام ، أقوم بتعليقها على شجرة عيد الميلاد الخاصة بي. أبتسم دائمًا عندما أضعه بين الحلي الزجاجية والسيراميك الأكثر تطوراً. يذكرني أنه في خضم نضالاتنا ، يمكننا دائمًا خلق الأمل.

لورا جونسون كاتبة تستمتع بجعل معلومات الرعاية الصحية جذابة وسهلة الفهم. من ابتكارات NICU وملفات المرضى إلى الأبحاث الرائدة وخدمات المجتمع في الخطوط الأمامية ، كتبت لورا عن مجموعة متنوعة من موضوعات الرعاية الصحية. تعيش لورا في دالاس ، تكساس ، مع ابنها المراهق وكلبها العجوز وثلاثة أسماك على قيد الحياة.