الفوائد الصحية للساونا الجافة ، وكيفية مقارنتها بغرف البخار والساونا بالأشعة تحت الحمراء

كان استخدام الساونا لتخفيف التوتر والاسترخاء وتعزيز الصحة موجودًا منذ عقود. تشير بعض الدراسات الآن إلى تحسين صحة القلب مع الاستخدام المنتظم للساونا الجافة.

أثناء الجلوس في الساونا لفترة زمنية موصى بها آمن بشكل عام ، هناك بعض نصائح السلامة والاحتياطات التي يجب مراعاتها قبل تجربة هذه الغرفة المدفئة والمبطنة بالخشب.

استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول توصيات السلامة هذه ، إلى جانب الفوائد العديدة للساونا الجافة وكيفية مقارنتها بغرف البخار والساونا التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء.

فوائد حمامات البخار الجافة

يمكن أن يفيد الاستخدام المنتظم للساونا الجافة صحتك بعدة طرق.

تأثير إيجابي على صحة القلب

وجدت دراسة نُشرت في عام 2015 أن قضاء الوقت بانتظام في الساونا قد يساعد في الحفاظ على صحة القلب وإطالة العمر. وبشكل أكثر تحديدًا ، يرتبط التكرار بتقليل مخاطر:

• الوفيات القلبية المفاجئة
• مرض القلب التاجي
• أمراض القلب والأوعية الدموية
• جميع أسباب الوفاة

تقليل أعراض الأمراض الروماتيزمية

تشير المراجعة المنهجية لعام 2018 التي نظرت في الآثار السريرية للاستحمام المنتظم بالساونا الجافة ، إلى أن حمامات البخار قد تفيد الأشخاص المصابين بأمراض الروماتيزم مثل الألم العضلي الليفي والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب الفقار اللاصق.

قد تفيد الجلسات المنتظمة الأشخاص الذين يعانون من:

• التعب المزمن ومتلازمات الألم
• انسداد رئوي مزمن
• التهاب الأنف التحسسي

أداء تمرين أفضل

قد يستفيد الرياضيون ورواد الجيم وأي شخص يمارس الرياضة أيضًا من قضاء الوقت في الساونا. وجدت المراجعة المنهجية لعام 2018 أيضًا أن الاستحمام بالساونا قد يحسن أداء التمارين لدى الرياضيين.

وتجدر الإشارة إلى أن هذه النتائج تستند إلى تجربتين تدخليتين صغيرتين غير خاضعين للرقابة والتي درست الآثار الفسيولوجية لتكرار الساونا عند الرياضيين.

الإغاثة من بعض الأمراض الجلدية

تسبب الصدفية ، وهي حالة من أمراض المناعة الذاتية المزمنة ، ظهور بقع حمراء متقشرة ومرتفعة على الجزء الخارجي من المرفقين أو الركبتين أو فروة الرأس. يمكن أن تسبب هذه البقع الحكة أو اللسع أو الحرق.

أفادت هارفارد هيلث أن بعض مرضى الصدفية يشعرون بالراحة من الحكة عند استخدام الساونا.

انخفاض أعراض الربو

الربو هو حالة صحية مزمنة تؤدي بشكل متقطع إلى التهاب وتضييق الشعب الهوائية في الرئتين ، مما يجعل التنفس صعبًا. قد يعاني الأشخاص المصابون بالربو من أزيز أقل إذا استخدموا الساونا بانتظام.

انخفاض خطر الإصابة بالخرف

وجدت نتائج دراسة عام 2017 وجود صلة بين تكرار استخدام الساونا وانخفاض خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر لدى الرجال. وأشاروا إلى أن الاستحمام بالساونا ، الذي يعزز الاسترخاء والرفاهية ، قد يكون عاملًا وقائيًا محتملاً لأمراض الذاكرة الشائعة.

كيف تقارن حمامات البخار الجافة بغرف البخار

ساونا أم بخار؟ إنه سؤال شائع لدى العديد من الأشخاص عند محاولة تحديد المكان الذي يقضون فيه وقتهم. تستخدم غرف البخار مولدًا مملوءًا بالماء المغلي لتسخين المساحة ، والتي عادة ما تكون في مكان ما حول 110 درجة فهرنهايت (43.3 درجة فهرنهايت).

يتسبب الماء في الرطوبة ، وبالتالي يخلق بيئة رطبة لتجلس فيها.

يختلف هذا الهواء الرطب أو الرطب اختلافًا كبيرًا عن الهواء الجاف الذي تتعرض له في الساونا الجافة. لهذا السبب ، تختلف بعض الفوائد الصحية لغرفة البخار عن فوائد الساونا.

قد تساعد غرف البخار في تحسين الدورة الدموية وتخفيف تيبس العضلات والمفاصل وتعزيز صحة الجلد عن طريق فتح المسام وتفتيت الاحتقان داخل الجيوب الأنفية والرئتين.

كيف تقارن حمامات البخار الجافة بالساونا بالأشعة تحت الحمراء

تعمل كل من الساونا الجافة والساونا بالأشعة تحت الحمراء على تسخين جسمك ، ولكن قد يكون هذا هو المكان الذي تنتهي فيه أوجه التشابه.

عندما تجلس في ساونا تعمل بالأشعة تحت الحمراء ، يتم تدفئة جسمك مباشرة بالحرارة المنبعثة من مصابيح الأشعة تحت الحمراء التي تستخدم الإشعاع الكهرومغناطيسي. من ناحية أخرى ، تعمل حمامات البخار الجافة على تسخين الهواء من حولك. هذا النوع من الحرارة الموجه إلى الجسم هو ما يجعل حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء خيارًا شائعًا لكثير من الناس.

تعمل حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء أيضًا في درجة حرارة أقل بكثير ، عادةً ما بين 120 درجة فهرنهايت (48.9 درجة مئوية) و 140 درجة فهرنهايت (60 درجة مئوية). ويمكنك البقاء فيها لفترة أطول من حمامات الساونا الجافة ، حيث يكون متوسط الوقت 20 دقيقة.

إذا كنت جديدًا على هذه التجربة ، فابدأ بجلسة من 10 إلى 15 دقيقة ، ثم ابدأ العمل تدريجيًا. سيبقى بعض الأشخاص في ساونا الأشعة تحت الحمراء لمدة تصل إلى 30 دقيقة.

هل حمامات البخار آمنة للاستخدام؟

بشكل عام ، حمامات البخار آمنة للاستخدام. ومع ذلك ، هناك أوقات قد يكون فيها استخدام الساونا غير آمن. إذا لم يتم ترطيب جسمك بشكل صحيح ، فإن استخدام الساونا قد يسبب الجفاف.

نظرًا لأن جسمك يتعرق كطريقة للحفاظ على درجة حرارة أساسية ثابتة ، فكلما بقيت في الساونا لفترة أطول ، ستفقد المزيد من الماء. قد يمثل هذا مشكلة لأي شخص لم يتم ترطيبه بشكل صحيح قبل جلسة الساونا.

يمكن لمعظم البالغين الأصحاء تجنب الآثار الجانبية الضارة إذا اتبعوا إجراءات السلامة المناسبة لاستخدام الساونا.

تحذيرات

يجب على النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من ضعف التحكم في ضغط الدم ونبض القلب غير الطبيعي والذبحة الصدرية غير المستقرة وفشل القلب المتقدم أو مرض صمام القلب التحدث إلى الطبيب قبل استخدام الساونا.

احتياطات السلامة

يمكن أن تساعد معرفة الطريقة الصحيحة لاستخدام الساونا قبل جلستك الأولى في الحفاظ على سلامتك وتجعل تجربتك أكثر فائدة.

طول الوقت. تقول معظم الإرشادات إن 15 دقيقة هي فترة زمنية معقولة لمعظم البالغين الأصحاء. ومع ذلك ، فإن طول الوقت الذي تقضيه في الساونا يعتمد أيضًا على مستوى راحتك.

قد تحتاج إلى البدء بجلسة أقصر والعمل على الوصول إلى الحد الأقصى من الوقت. يمكنك أيضًا تقسيم جزء كبير من الوقت إلى أجزاء أصغر مع وقت التبريد بين الجلسات. تأتي معظم حمامات الساونا مزودة بمؤقت ، لذا تأكد من ضبطها على الوقت المناسب قبل الدخول.

تتراوح درجات الحرارة العادية. يمكن أن تتراوح درجة الحرارة في الساونا الجافة من 150 درجة فهرنهايت إلى 195 درجة فهرنهايت (65.6 درجة مئوية إلى 90.6 درجة مئوية) مع الحد الأعلى من متوسط درجة الحرارة.

فترة التهدئة. إذا كنت تقوم بأكثر من جلسة ساونا في وقت واحد ، فتأكد من الخروج من الساونا وامنح جسمك فترة تهدئة قبل العودة. استخدم هذا الوقت للجلوس والاسترخاء وترطيب الجسم.

بالإضافة إلى إرشادات استخدام الساونا ، هناك أيضًا العديد من الاحتياطات التي يجب مراعاتها قبل الاستقرار في جلسة الساونا المريحة.

• لا تتجاوز الوقت الموصى به.
• اشرب الكثير من الماء قبل وبعد استخدام الساونا.
• اترك درجة حرارة جسمك لتبرد تدريجيًا بعد مغادرة الساونا.
• تجنب الكحول قبل وبعد جلسة الساونا.
• انهض ببطء لتجنب الإصابة بالدوار.إذا شعرت بالدوار أو الإغماء ، اجلس واترك جسمك يبرد.
• استحم قبل جلسة الساونا.

الوجبات الجاهزة

قد يؤدي دمج جلسات الساونا الجافة في روتين العافية إلى العديد من الفوائد الصحية. للبالغين الأصحاء ، يعتبر استخدام الساونا بدرجة الحرارة الموصى بها لمدة 10 إلى 15 دقيقة لكل جلسة آمنًا.

تأكد من اتباع جميع احتياطات السلامة قبل استخدام الساونا ، واترك جسمك وقتًا كافيًا ليبرد بعد الانتهاء.

إذا كنت تعاني من أي حالة طبية أو مشاكل صحية ، فمن الجيد التحدث مع الطبيب قبل الجلوس في الساونا.