9 طرق لتخفيف القلق أثناء الهالوين

يمكن أن تثير البيوت المسكونة والأفلام المخيفة ردود فعل غير ممتعة.

عندما كانت طفلة صغيرة ، كانت شيلا ماكرينك تتطلع إلى مسيرات الخريف والأزياء الجميلة لعيد الهالوين.

مع تقدمها في السن وأكثر استقلالية ، أراد أصدقاء ماكرينك زيادة عامل الخوف من خلال سباقات الماراثون في أفلام الرعب والمنازل المسكونة. وذلك عندما أصبح عيد الهالوين مصدر قلق.

"تجربتي الأخيرة [مع منزل مسكون] كانت عندما كنت مراهقًا" ، كما يقول ماكرينك ، متخصص في العلاقات العامة. "كنت في الطابور لبضع دقائق. ثم رأيت الأشخاص الذين يرتدون الأزياء ، وهرعوا إلى سيارتي ، وحبست نفسي فيها ".

تقول ماكرينك إن الأشباح الذين يرتدون الملابس تبعوها ، وألقوا بأنفسهم على الزجاج الأمامي لسيارتها.

تقول: "كانت هذه آخر مرة شاركت فيها في شيء كهذا".

بالنسبة للبعض ، يمكن أن تؤدي البيوت المسكونة والأفلام المخيفة إلى رد غير ممتع. في الواقع ، يمكن أن تسبب مشاعر القلق.

تقول الدكتورة لورين كوك ، المعالج والمتحدث والمؤلف: "ينشط الهالوين هذا الشعور بأن شخصًا ما في خطر وأن يتفاجأ ويغيب عن وعيه". "هذا يشعل الخوف القبلي من بقاء الإنسان... الناس لا يختلقون هذا. إنه يحدث على المستوى البيولوجي ".

يعتمد سبب خوف بعض الأشخاص بسهولة أكبر من الآخرين ، إلى حد ما ، على كيفية تعاملهم مع الأمر.

العلم وراء الخوف

يبدأ الخوف في عقلك. دائرة الدماغ المسؤولة عن الاستجابة للتهديد تمر عبر اللوزة ، والتي لها علاقة بالاستجابات العاطفية ، والمنطقة الرمادية حول القناة (PAG) ، التي توجه سلوكيات البقاء على قيد الحياة.

تحسب اللوزة الدماغية باستمرار قيمة التهديد المحتمل لبيئتك وتغذية المعلومات إلى PAG.

تقول الدكتورة أبيجيل مارش ، باحثة علم النفس في جامعة جورج تاون ومؤلفة كتاب The Fear عامل.

يؤدي هذا إلى اندفاع هرمون الأدرينالين ، والذي بدوره يسبب:

• زيادة معدل ضربات القلب
• اتساع حدقة العين
• شعور متزايد بالاهتمام والتركيز

"بعد أجراس الإنذار الأولية... يتم تنشيط الحُصين وقشرة الفص الجبهي. يقول أليسون فورتي ، دكتوراه ، LCMHC ، NCC ، وهو المدير المساعد لبرامج الاستشارة عبر الإنترنت في جامعة ويك فورست ومستشار الصحة العقلية الإكلينيكي المرخص في وينستون: إنهم يعملون معًا لمساعدتنا في تحديد مدى خطورة هذا الشيء المخيف المفاجئ. سالم بولاية نورث كارولينا.

عندما يكون هناك شخص لديه منشار الجنزير داخل منزل مسكون ، قد يذهل بعض الناس ويقفزون قبل أن يعالج دماغهم أنهم ليسوا في خطر. قد يظل الأشخاص المصابون بالقلق خائفين ، حتى عندما يدركون ذلك.

يقول فورتي: "يواجه الدماغ القلق وقتًا أكثر صعوبة في التعديل بين الدماغ العاطفي والدماغ المفكر". "يتم تنشيط اللوزة المخية بشكل أسرع وستظل نشطة لفترة أطول قليلاً."

لذلك ، نظرًا لأن عقلك متيقظ بالفعل ، فإن المواقف مثل مشاهدة الأفلام المخيفة وزيارة المنازل المسكونة يمكن أن تكون في الواقع مخيفة أكثر مما لو تسلل أحد الأصدقاء خلفك في يوم عادي.

يقول مارش: "إنهم يشعرون بالفعل بالقلق". "عندما يحدث الشيء السيئ ، يكون الجسم مستعدًا للاستجابة بشكل أكبر مما لو كنت جالسًا."

كيفية التعامل

على الرغم من أنه لا يمكنك المساعدة في الشعور الذي تشعر به ، فإن تطوير استراتيجيات المواجهة يمكن أن يساعدك على تخفيف قلقك حول عيد الهالوين وحتى تقليله إلى حد كبير.

اعترف بالمشكلة

قد يكون الشعور بالقلق الناجم عن الهالوين محرجًا ، لكن إبطال مخاوفك يمكن أن يجعل الأمور أسوأ.

يقول فورتي: "إحدى أسرع الطرق لجعل الأمور أكثر صعوبة على نفسك هي أن تقول ،" لا ينبغي أن أشعر بالطريقة التي أشعر بها بشكل طبيعي ".

بمجرد أن تعترف بمشاعرك ، لا تضغط على نفسك بشأنها.

يقول كوك: "كن واعيًا في التعاطف الذاتي مع نفسك". "لا تخجل نفسك لخوفك."

اكتشف سبب شعورك بالطريقة التي تعمل بها

ربما قفز أحد الأقارب خلفك في حفلة هالوين وأخافك عندما كنت طفلاً ، أو ربما تكون قد تعرضت لاقتحام مثير.

يمكن أن يساعدك استكشاف مصدر مخاوفك وقلقك مع المعالج أو من خلال كتابة المذكرات في تجاوزها.

يقول فورتي: "إذا استطعت أن تفهم من أين أتى الخوف ، فمن الأسهل استخدام ذلك الجزء المفكر من الدماغ لمعارضة هذا الخوف غير المنطقي".

افهم أنه في بعض الأحيان يكون الأمر مجرد علم الأحياء

لم يتعرض ماكرينك لحدث مؤلم. لطالما كانت الأفلام المخيفة والمنازل المسكونة مخيفة بالنسبة لها.

"إنها أكثر بيولوجية" ، كما تقول. "هذه هي طبيعتي."

إذا كان هذا هو الحال معك أيضًا ، فاعمل على تقبل مخاوفك. إنها فقط الطريقة التي يتعامل بها دماغك مع الأشياء.

يقول ماكرينك: "الشخصيات المخيفة مزيفة ، لكن الخوف حقيقي".

اعرف متى تتجنب ومتى يجب مواجهتها

قد يكون ميلك الأول هو تجنب الأفلام المخيفة والمنازل المسكونة تمامًا ، لكن مواجهة مخاوفك يمكن أن تكون مفيدة بالفعل.

يقول كوك: "حقًا ، أفضل علاج للقلق هو الميل إلى الأشياء التي تخيفنا".

يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تحدي مخاوفك والتعامل معها من خلال تعريضك لها.

يقول مارش: "في موقف خاضع للسيطرة مع معالج ، فإنك تعمل تدريجيًا على زيادة قدرتك على التحمل".

قد تكون قادرًا على تكوين قدر كافٍ من التسامح للخوف من أنه يمكنك مشاهدة فيلم بمشهد أو اثنين من المشاهد المخيفة ، لكن المنزل المسكون قد لا يكون شيئًا يناسبك أبدًا.

هذا جيد تمامًا ، طالما أن تجنب المنزل المسكون لا يقلل بشكل كبير من جودة حياتك.

يقول كوك: "إذا لم يؤثر ذلك على حياتك بأي طريقة سلبية أو كنت لا تشعر بأنك تضيع من خلال عدم الذهاب إلى منزل مسكون ، فلا داعي للقلق - لست بحاجة إلى فرض ذلك على نفسك" ،.

جرب التنفس اليقظ

يمكن أن يؤدي التنفس اليقظ إلى استجابة الاسترخاء.

يقول فورتي: "في استجابة الاسترخاء هذه ، تقوم بتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهذا ما يساعدنا في إيقاف أجراس الإنذار".

يختلف أفضل وقت لممارسة التنفس اليقظ من شخص لآخر. قد يكون ذلك في اللحظة أو قبل الذهاب إلى منزل مسكون أو مشاهدة فيلم مخيف.

يقول فورتي "اعرف نفسك". "هل تجد أنه من المفيد لك في الوقت الحالي القيام بالتنفس اليقظ ، أم أنك بحاجة إلى المرور عبر المنزل المسكون ثم القيام بالتنفس اليقظ؟"

يحذر فورتي من أن تمارين التنفس في ذروة الخوف بالنسبة للبعض يمكن أن تسبب فرط التنفس.

تحدى أفكارك

على الرغم من أن المنازل المسكونة مخيفة بشكل مفهوم ، إلا أن الحقيقة هي أن الدمى لا تنبض بالحياة وأن الزومبي الآكل للدماغ ليس حقيقيًا.

جرب قضاء بعض الوقت لتسأل نفسك ، "هل هذا حقيقي؟ هل يمكن أن يحدث هذا حقًا؟ "

يقول كوك: "يعتبر الكثير منا أفكارنا حقيقة فعلية ، لكن في بعض الأحيان نحتاج إلى تحدي أفكارنا".

بالطبع ، المؤامرات في بعض الأفلام منطقية أكثر. قد يكون ذلك مخيفا. في هذه الحالة ، من المهم أن تسأل عن مدى واقعية ذلك ومدى احتمالية حدوثه بالفعل.

عندما تدرك أن فرصة حدوثه في الحياة الواقعية ضئيلة جدًا ، يمكن أن يساعدك ذلك على إبعادك عن تهمة السيناريو المخيف.

أعد صياغة الموقف

حتى مارش ، الذي كتب كتابًا عن الخوف ، يمكن أن يفزع قليلاً من الأفلام المخيفة. تحاول التفكير في المشهد من زاوية أخرى.

"عندما أشاهد فيلمًا يكون مخيفًا أكثر مما كنت أعتقد أنه سيكون ، أذكر نفسي ،" هذا فيلم. هذا ممثل. لقد حصلوا على الكثير من المال ، وأراهن أنهم استمتعوا كثيرًا بتصوير هذا المشهد "، كما تقول.

قد تبتكر شعارًا لتكرره خلال هذه اللحظات المخيفة ، مثل "أنا بأمان" أو "هذا ليس حقيقيًا".

احصل على الدعم من الأصدقاء

نظرًا لأن الرحلات إلى المنازل المسكونة وليالي الأفلام المخيفة تميل إلى أن تكون أحداثًا اجتماعية ، فحاول الاعتماد على أصدقائك للحصول على المساعدة والراحة.

يقول فورتي: "يمكن أن يساعد التواجد حول الناس عندما تكون خائفًا في خلق استجابة اجتماعية مهدئة لأننا ننظر إلى وجوه الآخرين ونقرأ عواطفهم". "أحد الأشياء الجيدة في كون المشاعر معدية هو أنها يمكن أن تخلق تأثيرًا مهدئًا."

عندما يسقط الطفل الذي يتعلم المشي ويضحك والديه ، تقل احتمالية بكاء الطفل مما لو كان والداهم قد شهقوا وبدا القلق.

إذا كان بإمكان أصدقائك الضحك على بعض الشخصيات المخيفة داخل منزل مسكون ، فقد يساعدك ذلك على الاسترخاء أيضًا.

من المهم أيضًا وضع حدود وتوقعات ، مثل مطالبة صديق بربط ذراعيه معك أثناء المرور في منزل مسكون أو الموافقة على أن لديك الحق في مغادرة المسرح في أي وقت أثناء فيلم مخيف ، ولا أحد في المجموعة سوف يسخر منك.

يقول فورتي: "أدرك أن لديك خيارًا في كيفية المشاركة في الهالوين".

ابحث عن طرق أخرى للاحتفال

هناك ما هو أكثر من الهالوين غير الأشباح والعفاريت وأفلام الإثارة.

يقول فورتي: "لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للاحتفال بعيد الهالوين". "كل شخص فريد ، ونحن جميعًا نستمتع به بطرق مختلفة على مستويات مختلفة. ركز على أجزاء عيد الهالوين التي لا تخيفك ، وقم ببناء الهالوين حول ذلك. "

يتزامن الهالوين مع موسم الخريف والحصاد. يمكنك محاولة التركيز على تلك الجوانب عند الاحتفال.

يقول فورتي: "[فكر] في الحلويات بنكهة اليقطين وحفلات النيران المريحة". "أضف زخارف احتفالية إلى منزلك ولكن بها قرع يبتسم بدلاً من الوحوش المخيفة أو خيوط العنكبوت."

استضاف ماكرينك حفلات ذات طابع خاص وحث الضيوف على ابتكار أفكار إبداعية للأزواج المشاهير والحيوانات والأزياء الأخرى غير الخطيرة.

اكتشفت أيضًا أنها أعادت اكتشاف الهالوين من خلال عيون أطفالها. لديها طفل يبلغ من العمر 4 أعوام وعامين ، وقد سمح لها بالعودة إلى الطريقة التي اعتادت الاحتفال بها عندما استمتعت بالعطلة.

تقول: "[نذهب] إلى متاهات الذرة ، [نقوم] بالخداع أو العلاج ، ونرتدي أزياء الأسرة حقًا". "هذا العام ، طلبت ابنتي ارتداء جميعنا كشخصيات من فيلم Frozen. "

إذا لم يكن لديك أطفال ولكن يمكنك الارتباط بصديق أو قريب لديه ، فمن المحتمل أن يستمتعوا بالشركة.

الوجبات الجاهزة

تبدأ استجابتنا للأشياء المخيفة في الدماغ. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق ، يتم تنشيط اللوزة بشكل أسرع ويواجه دماغهم وقتًا أكثر صعوبة في الانتقال بين الأجزاء العاطفية والتفكير.

يمكن أن يساعدك تطوير آليات التأقلم على إدارة مخاوفك. بشكل عام لا بأس في التجنب ، طالما أن مخاوفك لا تقلل من جودة حياتك.

اعتمد على دائرة أصدقائك للحصول على الدعم ، واعلم أنه يمكنك إيجاد طريقة للاحتفال بعيد الهالوين تكون منطقية بالنسبة لك.

بيث آن ماير كاتبة مقيمة في نيويورك. في أوقات فراغها ، يمكنك أن تجد تدريبها لسباقات الماراثون وتتشاجر مع ابنها بيتر وثلاثة من فربابي.