كيف تمنع قاعدة 20-20-20 إجهاد العين؟

ملخص

يعد وقت الشاشة مشكلة كبيرة هذه الأيام. ربما تقضي عددًا كبيرًا من الساعات في النظر إلى الشاشات ، مثل جهاز الكمبيوتر في العمل والمنزل ، أو الهاتف الذكي ، أو التلفزيون ، أو الأجهزة الرقمية الأخرى. قد يؤدي النظر إلى الشاشات كثيرًا إلى إجهاد العين. لكن قد تساعد قاعدة 20-20-20.

استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن تمرين العين وكيفية القيام به وما إذا كان البحث يثبت فعاليته أم لا.

ما هي قاعدة 20-20-20؟

إذا وجدت نفسك تحدق في الشاشات طوال اليوم ، فربما يكون طبيب العيون قد ذكر هذه القاعدة لك. في الأساس ، كل 20 دقيقة تقضيها في استخدام الشاشة ، يجب أن تحاول النظر بعيدًا عن شيء يبعد 20 قدمًا عنك لمدة 20 ثانية.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان هناك شيء ما على بعد 20 قدمًا؟

ما لم يكن لديك شريط قياس ، ربما لن تتمكن من قياس 20 قدمًا بدقة. أن تكون دقيقًا ليس هو المفتاح. يجب أن تحاول فقط التركيز على شيء بعيد عنك. ضع في اعتبارك النظر من النافذة إلى شيء يبدو بعيدًا ، مثل شجرة أو مبنى عبر الشارع. إذا كنت تعمل في مساحة صغيرة ، فحاول المشي في الهواء الطلق أو في منطقة أكبر حيث يمكنك إراحة عينيك.

لماذا 20 ثانية؟

يستغرق الأمر حوالي 20 ثانية حتى تسترخي عينيك تمامًا.

أثناء إراحة عينيك ، من الجيد أيضًا النهوض وشرب الماء للحفاظ على رطوبتك. إذا كان جسمك رطبًا ، ستكون عيناك كذلك.

قد يساعدك شرب الشاي الأخضر خلال فترة الراحة. وذلك لأن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة التي تسمى بمضادات الاكسدة التي قد تساعد عينيك على إفراز الدموع من أجل ترطيب أفضل.

ماذا عن تذكير نفسك بفعل هذا كل 20 دقيقة؟

ربما تنشغل بالقراءة أو العمل عندما تنظر إلى الشاشات. يمكن أن يساعدك تعيين تذكير موقوت ليطفو على الشاشة في أخذ قسط من الراحة كل 20 دقيقة. هناك أيضًا تطبيقات مجانية مثل Eye Care 20 20 20 يمكن أن تساعد. ما عليك سوى النقر فوق "ابدأ" عندما تبدأ وقت الشاشة ، وسوف يذكرك التطبيق بأخذ قسط من الراحة.

ماذا يقول البحث؟

توضح الأكاديمية الأمريكية لطب العيون أن النظر إلى الأجهزة الرقمية لن يؤدي بالضرورة إلى الإضرار ببصرك. لكنها يمكن أن تسبب إجهادًا وأعراضًا غير سارة. عادة ما يرمش البشر حوالي 15 مرة كل دقيقة. عند التحديق في الشاشات ، ينخفض هذا الرقم إلى النصف أو الثلث في كثير من الأحيان. يمكن أن يؤدي ذلك إلى جفاف العين وتهيجها وتعبها.

إجهاد العين الناجم عن الشاشات له اسمه الخاص. إنها تسمى متلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS). في دراسة نشرتها المجلة النيبالية لطب العيون ، فحص الباحثون استخدام الكمبيوتر وتأثيراته على عيون طلاب الجامعات في ماليزيا. ما يقرب من 90 في المائة من 795 طالبًا ظهرت عليهم أعراض CVS بعد ساعتين متواصلتين فقط من استخدام الكمبيوتر.

أخذ فترات راحة متكررة للنظر إلى الأشياء البعيدة أثناء وقت الشاشة يقلل بشكل كبير من أعراض إجهاد العين. بمعنى آخر ، تعمل قاعدة 20-20-20.

بينما يقترح العديد من الأطباء أن قاعدة 20-20-20 هي أفضل خط دفاع ، يوضح الباحثون أن أي انقطاع عن عمل الكمبيوتر أو الشاشات المتكررة مفيد. يوضحون أيضًا أن الأطفال لا يلاحظون إجهاد العين عادةً مثل البالغين. نتيجة لذلك ، يجب مراقبة وقت شاشة الأطفال عن كثب من قبل مقدمي الرعاية.

ما هي أعراض إجهاد العين؟

الأعراض الرئيسية لإجهاد العين هي وجود ألم أو إرهاق أو حرقة أو حكة في العين.

تشمل الأعراض الأخرى:

• عيون جافة
• عيون دامعة
• عدم وضوح الرؤية
• رؤية مضاعفة
• الصداع
• وجع في الرقبة أو الكتفين أو الظهر
• حساسية للضوء
• صعوبة في التركيز
• صعوبة في إبقاء العينين مفتوحتين

بينما تشير هذه الأعراض على الأرجح إلى إجهاد العين ، فمن الجيد إبلاغ طبيبك بأي تغيرات في الرؤية أو صحة العين.

ما هي التوقعات؟

يمكن أن يكون إجهاد العين من أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الرقمية الأخرى غير مريح. قد تساعدك القاعدة 20-20-20 على تجنب إجهاد العين بالإضافة إلى تقليل الوقت الذي تقضيه في النظر إلى الشاشات. حتى لو شعرت بالضغط الشديد ، فمن المحتمل ألا يسبب ضررًا دائمًا لرؤيتك. ويجب أن تهدأ أعراضك بمجرد إراحة عينيك.

ما هي الطرق الأخرى لمنع إجهاد العين؟

تريد تجنب إجهاد العين؟ عندما تجلس لتنظر إلى الشاشة ، تذكر أن تتبع هذه النصائح المريحة للعين.

• اجلس بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر.القاعدة الجيدة هي أن تكون على بعد 25 بوصة على الأقل ، أو بطول ذراع تقريبًا.أثناء تواجدك فيه ، حرك الشاشة حتى تضطر إلى النظر إلى أسفل قليلاً على الشاشة.
• ضع في اعتبارك استخدام مرشح شاشة غير لامع لتقليل وهج الشاشة.
• ابذل قصارى جهدك لتتذكر اتباع قاعدة 20-20-20.اضبط مؤقتًا لتذكيرك بالنظر بعيدًا كل 20 دقيقة عن شيء يبعد حوالي 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كاملة.
• اشترِ بعض الدموع الاصطناعية من الصيدلية المحلية لتستخدمها عندما تشعر بجفاف عينيك.يمكن أن يساعد المرطب أيضًا.
• رمش كثيرًا للمساعدة في تعويض دموع عينك.
• قم بتعتيم شاشتك إذا كانت أكثر سطوعًا من بقية الضوء في المنطقة.يمكنك أيضًا ضبط إضاءة الغرفة لتقليل التباين.
• حافظ على نظافة شاشاتك.يمكن للشاشات المتسخة التي تحتوي على بصمات الأصابع وغيرها من الحطام أن تجهد عينيك أكثر.

إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة ، فقد تعاني من تفاقم أعراض الجفاف والتهيج. حاول أن تمنح عينيك استراحة من وقت لآخر بارتداء النظارات.

تجنب النوم بالعدسات اللاصقة ، حتى تلك التي يتم تسويقها على أنها "تآكل ممتد". اغسل يديك دائمًا واتبع إجراءات النظافة الجيدة الأخرى عند وضع العدسات أو إخراجها.

قراءة المزيد: منع مشاكل العين »