كل ما تريد معرفته عن يوجا العين
تمارين اليوجا للعين ، والتي تسمى أيضًا يوغا العين ، هي حركات يُزعم أنها تقوي العضلات في بنية عينيك وتهيئتها. غالبًا ما يأمل الأشخاص الذين يمارسون يوجا العين في تحسين رؤيتهم وعلاج أعراض جفاف العين وتقليل إجهاد العين.
لا يوجد دليل يدعم الادعاء بأن يوجا العين يمكنها بالفعل تصحيح حالات مثل اللابؤرية أو قصر النظر أو طول النظر. لم يتم اكتشاف أي تمرين يمكن أن يمنح رؤيتك بشكل أكثر وضوحًا.
هذا لا يعني أن يوجا العين لا تخدم أي غرض. هناك بعض الأدلة على أن يوجا العين قد تكون قادرة بالفعل على المساعدة في قدرتك على تركيز عينيك والمساعدة في تخفيف أعراض إجهاد العين.
ستغطي هذه المقالة ما يقوله العلم عن يوجا العين ، بالإضافة إلى معلومات حول تمارين العين التي يمكن أن تساعد عينيك على العمل بشكل أفضل.
الفوائد المزعومة ليوغا العين
البحث عن فوائد يوجا العين مختلط. هناك بعض الحالات التي يبدو أنها تساعد ، في حين أن البعض الآخر لا يعمل على الأرجح.
لتحسين بصرك
لا يوجد دليل يشير إلى أن يوجا العين أو أي تمرين للعين يمكن أن يحسن قصر النظر ، المعروف باسم قصر النظر. أظهرت دراسة أُجريت عام 2012 حول تقنيات يوجا العين للأشخاص الذين يعانون من الاستجماتيزم وأخطاء الانكسار تحسنًا طفيفًا أو معدومًا.
يعتقد مؤلفو هذه الدراسة أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاستبعاد يوجا العين تمامًا كعلاج تكميلي للبصر.
للجلوكوما
يدعي البعض أن تمارين يوجا العين قد تساعد في خفض ضغط العين (IOP) داخل عينك. إذا كان الأمر كذلك ، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء تقدم الجلوكوما ، وهي حالة تؤدي إلى تآكل العصب البصري.
قام اقتراح عام 2018 في المجلة الدولية لليوجا بتجميع أدلة لإثبات أن يوجا العين يمكن أن تعمل على إسقاط IOP. حتى الآن ، لم يتم إجراء أي تجارب سريرية لإثبات هذه النظرية.
لجفاف العيون
لا يوجد دليل يشير إلى أن تمارين يوجا العين يمكن أن تساعد في علاج أعراض جفاف العين المزمن.
بعد جراحة الساد
يدعي بعض الناس أن ممارسة يوجا العين بعد جراحة إعتام عدسة العين يمكن أن تساعد في إعادة بناء قوة العين. ليس من الجيد تجربة ذلك فورًا بعد إزالة المياه البيضاء.
تحتاج عينك إلى وقت للشفاء والتكيف مع العدسة الاصطناعية التي يتم إدخالها أثناء جراحة الساد. تحدث إلى طبيب العيون الخاص بك قبل محاولة أي نوع من تمارين العين ، أو ممارسة الرياضة بشكل عام ، بعد جراحة الساد.
للهالات السوداء تحت العينين
من المرجح ألا تزيد يوجا العين من تدفق الدم تحت عينيك بأي طريقة مهمة ولن تساعد في حل الهالات السوداء تحت عينيك.
لإجهاد العين
قد تعمل يوجا العين على منع وتخفيف أعراض إجهاد العين. في دراسة أجريت على 60 من طلاب التمريض ، تبين أن 8 أسابيع من ممارسة يوجا العين تجعل العيون تشعر بالتعب والإرهاق.
إجهاد العين مرتبط بالإجهاد ، لذا فإن ممارسة يوجا العين قد تعمل بطريقتين: من خلال تحفيز العضلات التي تحرك عينك وتقويتها فعليًا ، ومن خلال خفض مستويات التوتر ومساعدة الطلاب على البقاء في مركزهم وتركيزهم.
ماذا يقول العلم
هناك المزيد من العلوم لدعم ممارسة يوجا العين أكثر مما قد تتوقعه ، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم الادعاءات العديدة التي يقدمها مؤيدوها.
تتضمن يوجا العين التركيز على الأشياء القريبة والبعيدة. كما يتضمن أيضًا تحريك عينيك من اليسار إلى الأعلى وإلى اليمين وإلى الأسفل. تخدم هذه الحركات المركزة وتدريب العضلات غرضين.
أولاً ، يؤدي الميل إلى الحركات الصغيرة الهادفة من خلال أي نوع من ممارسة اليوجا إلى تهدئة جسمك. يساعد جلب السلام لجسمك من خلال آليات التأقلم الصحية على علاج ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالجلوكوما والصداع والقلق ، وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم إجهاد العين والحالات البصرية الأخرى.
ثانيًا ، قد تساعد ممارسة التركيز في تحسين استجابة عقلك للطريقة التي يفسر بها ما تراه ، حتى إذا كانت عيناك تميل إلى إرسال ما يسمى "أخطاء الانكسار" التي تجعل من الصعب تكوين الصور. قد لا ترى في الواقعأفضل ، ولكن قد تصبح أكثر انتباهاً لما تراه.
قد يكون هذا هو السبب ، في إحدى الدراسات ، لا يمكن قياس أي تحسن في البصر بشكل موضوعي ، لكن المشاركين شعروا أنهم كانوا يرون بشكل أكثر وضوحًا.
أشارت دراسة أجريت عام 2013 على 60 مشاركًا إلى أن تمارين العين البسيطة حسنت وقت الاستجابة لما كانت تراه مجموعة الدراسة. بمعنى آخر ، ساعدتهم تمارين العين على التعرف بسرعة أكبر على ما كانوا ينظرون إليه.
تمارين العين التي تعمل
قد تعمل تمارين العين ، بما في ذلك يوجا العين ، على المساعدة في تخفيف إجهاد العين وكذلك تقليل التوتر. يمكن أن يساعدك الشعور بتوتر أقل على التركيز بشكل أفضل ، لذلك قد لا تكون قادرًا على "التعافي" أو إصلاح بصرك ، فقد تكون قادرًا بشكل أفضل على رؤية ما يجري من حولك والتعرف عليه.
قد ترغب في تجربة هذه التمارين في الأيام التي كنت تنظر فيها إلى الشاشة لعدة ساعات لمعرفة ما إذا كانت تساعد في تخفيف الانزعاج. إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة أو نظارات ، فسترغب في إزالتها قبل تجربة هذه التمارين.
تحويل التركيز
يعمل هذا التمرين على تدريب عضلات العين بينما يعمل أيضًا على تحسين قدرتك على التركيز.
- ارفع يدك اليسرى إلى أقصى حد ممكن وارفع إبهامك في وضع الإبهام لأعلى.
- اجلس مستقيماً وعينيك تنظران للأمام بشكل مستقيم.ركز عينيك على إبهامك.
- حرك ذراعك ببطء إلى يمينك بقدر ما تستطيع ، وعينيك تتبع إبهامك.
- حرك ذراعك للخلف في الاتجاه الآخر ، متتبعًا إبهامك بقدر ما تذهب عينك دون تحريك رقبتك أو ذقنك.
- كرر هذه الحركة عدة مرات.
دوران العين
هذا تمرين آخر للعين يهدف إلى المساعدة في إجهاد العين.
- اجلس منتصبًا في مقعدك وخذ نفسًا عميقًا.
- انظر إلى السقف ببطء ، واسمح لنفسك بالتركيز في الأعلى.
- لف كلتا عينيك بحيث تنظر إلى اليمين بالكامل.
- لف كلتا عينيك بحيث تنظر إلى الأسفل بالكامل.
- لف كلتا عينيك بحيث تنظر إلى يسارك بالكامل.
- عد إلى السقف ، ثم انظر للأمام مباشرة وخذ نفسًا.كرر عدة مرات قبل تبديل الاتجاه وتحريك عينيك عكس اتجاه عقارب الساعة.
بالمينج
قد ترغب في إنهاء تمارين عينك ببضع لحظات من راحة اليد ، والتي تهدف إلى تهدئتك ومساعدتك على التركيز.
- افرك يديك معًا لتدفئتهما.
- ضع كلتا يديك على عينيك ، كما لو كنت ستلعب "peek-a-boo".ضع أطراف أصابعك على جبهتك ولا تدع راحتيك تلمس عينيك - يجب أن تكون مقوسة قليلاً عن وجهك ، مع وضع راحتي اليدين على عظام الوجنتين أو حولها.
- تنفس ببطء وصفي ذهنك.حاول ألا تفكر في أي شيء وأنت تنظر إلى ظلام يديك.
- كرر ذلك لعدة دقائق بينما تأخذ أنفاسًا عميقة وزفيرًا.
نصائح لصحة العين
إلى جانب تجربة يوجا العين ، هناك العديد من الطرق المدعومة بالأبحاث للحفاظ على صحة عينيك.
- احصل على فحوصات عين منتظمة.هذا ضروري للكشف المبكر عن حالات مثل إعتام عدسة العين والزرق.كما يمنحك الفرصة للتحدث مع طبيبك حول أي مخاوف لديك بشأن رؤيتك.بعد سن الستين ، يجب أن تذهب إلى طبيب العيون كل عام ، حتى لو كان لديك رؤية 20/20.
- احمِ عينيك من الأشعة فوق البنفسجية بارتداء النظارات الشمسية.
- إذا كنت تعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو تستخدم الشاشات كثيرًا ، فقم بتقييم وقت الشاشة وخذ استراحات لمدة 5 دقائق كل ساعة أو نحو ذلك.
- اشرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب عينيك (وبقية الجسم).
- تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء ، مثل السبانخ واللفت ، وكذلك البرتقال والجزر.
- لا تدخن ولا تدخن وتجنب دخان السجائر.
الخط السفلي
نحتاج إلى مزيد من البحث لدعم الادعاءات العديدة التي يدلي بها الناس حول يوجا العين. هناك سبب للاعتقاد بأن يوجا العين وغيرها من تمارين العين قد تساعد في إجهاد العين من خلال تقليل التوتر وتحسين تركيزك ، ولكن الحقيقة هي أنه ليس لدينا الكثير من العلوم الحاسمة لدعم هذه الطريقة أو بأخرى.
إذا كنت ترغب في تجربة يوجا العين ، فهناك مخاطر قليلة جدًا ، ولا يوجد حد أدنى من اللياقة البدنية ، وفي أسوأ الأحوال ، ستخسر دقيقة أو دقيقتين من وقتك.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن تضاؤل البصر أو جفاف العين أو إعتام عدسة العين أو إجهاد العين المتكرر. لا تُعد يوجا العين وتمارين العين الأخرى شكلاً مقبولاً من العلاج لتحل محل المشورة الطبية من طبيب العيون.