كيف أتوقف عن إطلاق الريح في نومي؟
يضرطن: الجميع يفعل ذلك. يطلق الغازات أيضًا على تمرير الغازات ، وهي عبارة عن غازات زائدة تترك الجهاز الهضمي من خلال فتحة الشرج.
يتراكم الغاز في الجهاز الهضمي بينما يعالج جسمك الطعام الذي تتناوله. يتشكل غالبًا في الأمعاء الغليظة (القولون) عندما تهضم البكتيريا الكربوهيدرات التي لم يتم هضمها في الأمعاء الدقيقة.
تمتص بعض البكتيريا بعض الغازات ، لكن البقية تخرج من الجسم عبر فتحة الشرج كضرطة أو من خلال الفم على شكل تجشؤ. عندما لا يكون الشخص قادرًا على التخلص من الغازات الزائدة ، فقد يعاني من آلام الغازات أو تراكم الغازات في الجهاز الهضمي.
عادة ما تسبب الأطعمة الغنية بالألياف الغازات. وتشمل الفاصوليا والبازلاء (البقوليات) والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
على الرغم من أن هذه الأطعمة يمكن أن تزيد الغازات في الجسم ، إلا أن الألياف مهمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتنظيم مستويات السكر في الدم والكوليسترول. تشمل الأسباب الأخرى لزيادة الغازات في الجهاز الهضمي ما يلي:
- تناول المشروبات الغازية مثل الصودا والبيرة
- عادات الأكل التي تسبب لك ابتلاع الهواء ، مثل تناول الطعام بسرعة كبيرة ، أو الشرب من خلال القش ، أو مص الحلوى ، أو مضغ العلكة ، أو التحدث أثناء المضغ
- مكملات الألياف التي تحتوي على سيلليوم ، مثل ميتاموسيل
- بدائل السكر (وتسمى أيضًا المحليات الصناعية) ، مثل السوربيتول ، والمانيتول ، والإكسيليتول ، والتي توجد في بعض الأطعمة والمشروبات الخالية من السكر.
هل يمكنك إخراج الريح في نومك؟
من الممكن إطلاق الريح أثناء النوم لأن العضلة العاصرة الشرجية ترتاح قليلاً عند تراكم الغازات. هذا يمكن أن يسمح لكميات صغيرة من الغاز بالهروب دون قصد.
معظم الناس لا يدركون أنهم يضرطن في نومهم. في بعض الأحيان ، يمكن أن يوقظك صوت ضرطة أثناء النوم عندما تكون واعيًا قليلاً ، مثل أثناء النوم أو في نوم خفيف.
الطريقة الأكثر شيوعًا التي يتعلم بها الناس أنهم يضرطن في نومهم هي إذا أخبرهم شخص آخر ، مثل شريكهم.
يضرطن والتبرز
إذا أطلق الناس الريح أثناء نومهم ، فلماذا لا يتغوطون أثناء نومهم؟ تسترخي العضلة العاصرة الشرجية أثناء النوم ، لكنها تكفي فقط للسماح بمرور كميات صغيرة من الغازات.
يتغوط معظم الناس في نفس الوقت كل يوم ، عادةً أثناء ساعات الاستيقاظ ، لأن أجسامهم تميل إلى اتباع جدول منتظم.
من الأسباب المحتملة التي قد تدفعك إلى الاستيقاظ من النوم من أجل التبرز إذا كنت مريضًا أو إذا كنت تسافر كثيرًا ويتغير جدول حمامك.
هل يضرط مثل الشخير؟
معظم الناس لا ينامون ضرطة بشكل متكرر. بدلاً من ذلك ، يحدث ذلك عندما يتراكم الغاز الزائد في الجسم. يمكن أن يكون هذا نتيجة للمرض أو اضطرابات الجهاز الهضمي أو عدم تحمل الطعام أو الإجهاد أو التغيرات في عادات الأكل أو التغيرات الهرمونية.
الشخير أثناء النوم أكثر شيوعًا. على الرغم من أن الشخير ، مثل إطلاق الريح ، ينتج عنه الكثير من الضوضاء ، إلا أنها ليست سلوكيات ذات صلة.
الشخير هو ضوضاء قاسية تحدث عندما يكون للهواء الذي تتنفسه شيئًا ما يعيق تدفقه ، مثل عندما يمر عبر الأنسجة الرخوة المرنة في حلقك. لا علاقة لها بالغازات في الجهاز الهضمي. يؤدي هذا إلى اهتزاز الأنسجة وإحداث صوت إضافي.
قد يكون الشخير أيضًا مصدر إزعاج لشريكك. وفي بعض الحالات ، قد يكون علامة على وجود مشكلة صحية خطيرة. قد يكون الشخير مرتبطًا بما يلي:
- جنس. الرجال يشخرون أكثر من النساء.
- وزن. تزيد زيادة الوزن أو السمنة من خطر إصابتك بالشخير.
- تشريح. قد يؤدي وجود الجزء العلوي الناعم الأطول أو السميك من فمك أو الحاجز المنحرف في الأنف أو اللوزتين الكبيرتين إلى تضييق مجرى الهواء والتسبب في الشخير.
- عادات الشرب. يعمل الكحول على إرخاء عضلات الحلق ، مما يزيد من خطر الإصابة بالشخير.
- توقف التنفس أثناء النوم (OSA). مع OSA ، تسترخي عضلات حلقك بشكل متقطع ، مما يضيق ويسد مجرى الهواء.هذا يجعلك تبدأ وتوقف التنفس بشكل متكرر أثناء النوم.
تردد يضرطن
الشخص العادي يطلق الريح من 5 إلى 15 مرة في اليوم. قد يعاني الأشخاص المصابون باضطرابات معينة في الجهاز الهضمي من مزيد من الغازات. تتضمن بعض الاضطرابات المعروفة بأنها مرتبطة بزيادة الغازات ما يلي:
- مرض كرون
- عدم تحمل الطعام مثل عدم تحمل اللاكتوز
- مرض الاضطرابات الهضمية
- إمساك
- التغييرات في بكتيريا الأمعاء
- متلازمة القولون العصبي (IBS)
أولئك الذين يخضعون لتغيرات هرمونية ، مثل أولئك الذين يعانون من اضطرابات الدورة الشهرية ، أو النساء الحوامل أو في فترة الحيض ، قد يعانون أيضًا من زيادة في الغازات.
الأشخاص الذين يستهلكون الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف ، مثل النباتيين والنباتيين ، قد يتعرضون أيضًا لمزيد من الغازات. تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الألياف صحية بشكل عام ويجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي الصحي. لكنهم يسببون الغاز.
كيف لا تخرج ضرطة في نومك
إذا كنت تحاول تقليل كمية الغازات التي تطلقها في نومك (وأثناء النهار) ، فقد تساعدك بعض التعديلات البسيطة على نمط حياتك.
- قلل أو تجنب الأطعمة الغنية بالألياف ومنتجات الألبان وبدائل السكر والأطعمة المقلية أو الدهنية لبضعة أسابيع ، ثم أضفها تدريجيًا كلما تحسنت الأعراض.
- قلل أو تجنب المشروبات الغازية وبدلاً من ذلك اشرب المزيد من الماء.
- تحدث إلى الطبيب حول تقليل جرعة مكملات الألياف أو التحول إلى مكمل الألياف الذي يسبب غازات أقل.
- تناول آخر وجبة أو وجبة خفيفة قبل النوم بساعات قليلة.قضاء الوقت بين وجبتك الأخيرة من اليوم ونومك يقلل كمية الغازات التي ينتجها جسمك عند النوم.
- جرب حبوب ألفا جالاكتوزيداز المضادة للغازات (Beano and BeanAssist) ، والتي تكسر الكربوهيدرات في الفاصوليا والخضروات الأخرى.خذ هذا المكمل قبل تناول الوجبة مباشرة.
- جرب أقراص سيميثيكون المضادة للغازات (Gas-X و Mylanta Gas Minis) ، والتي تفكك فقاعات الغاز.هذا يمكن أن يساعد الغاز على المرور عبر الجهاز الهضمي دون التسبب في إطلاق الريح.لاحظ أن هذه الحبوب لم يثبت سريريًا أنها تخفف أعراض الغازات.خذ هذه بعد الأكل.
- جرب الفحم المنشط (Actidose-Aqua و CharoCaps) قبل وبعد الوجبة ، مما قد يقلل من تراكم الغازات.لاحظ أن هذه الأدوية لم تثبت فعاليتها إكلينيكيًا ، وقد تؤثر أيضًا على قدرة جسمك على امتصاص بعض الأدوية ، ويمكن أن تلوث فمك وملابسك.
- توقف عن التدخين ، لأن تدخين التبغ يزيد من كمية الهواء التي تبتلعها ، مما يتسبب في تراكم الغازات في الجسم.يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا ، ولكن يمكن للطبيب مساعدتك في وضع خطة الإقلاع عن التدخين المناسبة لك.
يبعد
في معظم الحالات ، يمكن أن تساعدك بعض التعديلات البسيطة على نمط حياتك في تقليل تراكم الغازات والتوقف عن إطلاق الغازات أثناء النوم.
عادة لا يكون إطلاق الريح في نومك خطرًا على صحتك. ولكن في حالات أخرى ، قد يكون الغاز الزائد علامة على مشكلة أكثر خطورة تتطلب العلاج.
إذا وجدت أنك بدأت فجأة في إطلاق الريح أثناء نومك ، أو خرجت كميات مفرطة من الغازات أثناء النهار ، أو شعرت بآلام غازات مزعجة ، فاستشر الطبيب. يمكن أن يساعد علاج أي حالة كامنة في تقليل الغازات وتحسين نوعية حياتك.